ხანდახან დილით გაღვიძებისთანავე დიდ ზეწოლასა და ტვირთს გრძნობთ გონებაზე? ოფისის სამუშაო, საოჯახო პრობლემები, ბავშვების საქმეები, ფინანსური პრობლემები... როდესაც ეს ყველაფერი ერთმანეთის მიყოლებით ხდება, ყველაფრისგან იღლებით და გრძნობთ, რომ თავი აგიფეთქდებათ, არა? ყველანი ვგრძნობთ ამ ტიპის ზეწოლას, ანუ სტრესს , ცხოვრების გარკვეულ მომენტში. ეს ძალიან ნორმალურია. მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ვისწავლოთ ამ სტრესის კონტროლი და მასთან შეხება, იმის ნაცვლად, რომ მას მივცეთ საშუალება, რომ ჩვენ გვაკონტროლოს. დღეს ამაზე ვისაუბრებთ.
რატომ არის ჩვენთვის ასე მნიშვნელოვანი სტრესთან გამკლავების სწავლა?
მარტივად რომ ვთქვათ, სტრესთან „გამკლავება“ ნიშნავს ჩვენი გონებისა და სხეულის მაქსიმალურად დაბალანსებულად შენარჩუნებას, რათა არ დავუშვათ მათი კოლაფსი, როდესაც ვაწყდებით გამოწვევებს, პრობლემებს ან ცხოვრებაში ჩვენთვის ძნელად გადასაჭრელ საკითხებს. ეს ჰგავს გემის კონტროლის მცდელობას ქარიშხლის დროს.
ჩვენ ხშირად ვიყენებთ სიტყვა „სტრესს“ ცხოვრებაში არსებულ ცუდ მოვლენებთან დაკავშირებით. დაფიქრდით, როდესაც სამსახურს ვკარგავთ, როდესაც საყვარელ ადამიანს ვკარგავთ, ან როდესაც სერიოზულ დაავადებას ან ტრაგედიას ვიტანჯებით, დიდ სტრესს განვიცდით. ეს სიმართლეა.
მაგრამ იცოდით, რომ ცხოვრებაში საუკეთესო რაღაცეებიც კი შეიძლება სტრესული იყოს ? განა საოცარი არ არის? წარმოიდგინეთ დაქორწინება. რაც არ უნდა საინტერესო იყოს ეს, ქორწილის ორგანიზება, ახალ ოჯახთან შეგუება, ახალი პასუხისმგებლობების აღება... ეს ყველაფერი დიდ ზეწოლას იწვევს. იგივე ეხება ახალი ბავშვის გაჩენასაც. ეს მსოფლიოში უდიდესი სიხარულია. მაგრამ ამავდროულად, გვიანობამდე ფხიზლად ყოფნა, ბავშვზე ზრუნვა და ახალი პასუხისმგებლობების აღება ორივე მშობელზე დიდ სტრესს იწვევს.
მაშ, რატომ გვანერვიულებს ეს ცვლილებები? იმიტომ, რომ ჩვენ უნდა შევეგუოთ ჩვენს ცხოვრებაში ნებისმიერ დიდ თუ პატარა ცვლილებას. ეს მოითხოვს დამატებით ენერგიას და ძალისხმევას ჩვენი გონებისა და სხეულისგან. თუ მოკლე დროში ძალიან ბევრ ცვლილებას განვიცდით, ვიწყებთ ფიქრს: „ოჰ, მე ვერაფერს ვაკონტროლებ“.
„კონტროლის არარსებობის“ ეს განცდა ყველაზე საშიშია. ის ამცირებს ჩვენს თავდაჯერებულობას და ზოგჯერ შეიძლება ფსიქიკურ დაავადებებამდეც კი მიგვიყვანოს, როგორიცაა შფოთვა და დეპრესია . გარდა ამისა, მუდმივმა სტრესმა შეიძლება ფიზიკური დაავადებებიც კი გამოიწვიოს ან არსებული დაავადებები გააუარესოს.
ზოგიერთი სტრესორი ხანმოკლეა. მაგალითად, ახალ სახლში გადასვლა. სამუშაოს დასრულების შემდეგ სტრესი ჩაცხრება. თუმცა, ზოგიერთი სტრესორი გრძელვადიანია. მაგალითად, ქრონიკული ტკივილი, განუკურნებელი დაავადება ან მიმდინარე ფინანსური პრობლემები. როდესაც ასეთ ხანგრძლივ სტრესში ვცხოვრობთ, ჩვენი ორგანიზმის სტრესთან დაკავშირებული ჰორმონები მაღალი რჩება, რამაც დროთა განმავლობაში შეიძლება დაასუსტოს ჩვენი სხეული და უფრო მგრძნობიარე გავხადოთ დაავადებების მიმართ.
კარგი, მაშინ რა მეთოდები შეგვიძლია გამოვიყენოთ ამ სტრესთან გასამკლავებლად?
სტრესთან გამკლავება ხელსაწყოების ყუთს ჰგავს. სხვადასხვა პრობლემისთვის სხვადასხვა ხელსაწყო არსებობს. ყველა ხელსაწყო ერთნაირად არ მუშაობს. აქ მოცემულია რამდენიმე ხელსაწყო, რომელთა გამოყენებაც შეგვიძლია. მათ ცხრილში ავხსნი.
| გამკლავების მეთოდი | მარტივად რომ ვთქვათ... |
|---|---|
| შეამცირეთ თქვენი მოლოდინები. | ნუ იფიქრებთ, რომ ყველაფერი 100%-ით იდეალური უნდა იყოს. ზოგჯერ დიდი შვებაა უბრალოდ იმის თქმა, რომ „ეს საკმარისია“. |
| სხვებს სთხოვეთ დახმარება. | ნუ მოგერიდებათ იკითხოთ: „მარტო ამის გაკეთება მიჭირს, შეგიძლიათ დამეხმაროთ?“ ეს სისუსტე კი არა, ძლიერი მხარეა. |
| მიიღეთ სიტუაცია და აიღეთ პასუხისმგებლობა. | პრობლემისგან გაქცევის ნაცვლად, იფიქრეთ: „კარგი, ასეთი სიტუაციაა, რა ვქნა ახლა?“ და ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ. |
| შეეცადეთ პრობლემის გადაჭრა. | ზუსტად განსაზღვრეთ პრობლემა, შეადგინეთ შესაძლო გადაწყვეტილებების სია და სცადეთ ისინი ერთმანეთის მიყოლებით. |
| შეინარჩუნეთ მეგობრული ურთიერთობები. | ესაუბრე შენს მეგობრებსა და ოჯახის წევრებს, რომლებსაც უყვარხარ და გესმის. გაუზიარე შენი აზრები. ეს საუკეთესო წამალია. |
| ემოციების კონტროლი (ან გათავისუფლება) | ზოგჯერ მნიშვნელოვანია სიმშვიდის შენარჩუნება. თუმცა, ზოგჯერ კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი სევდა და ბრაზი იმ ადამიანთან გაამხილოთ, ვისაც ენდობით. |
| ცოტათი მოშორდით პრობლემას. | გამუდმებით ერთსა და იმავეზე ფიქრის ნაცვლად, ცოტა ხნით გადადეთ ფიქრი ყველაფერზე. უყურეთ ფილმს, მოუსმინეთ სიმღერას, წაიკითხეთ წიგნი. |
| რელიგიური პერსპექტივიდან ხედვა | თუ რელიგიური ადამიანი ხართ, შეგიძლიათ მიაღწიოთ დიდ ფსიქიკურ სიმშვიდეს მედიტაციის, ტაძრების/ეკლესიების/ტაძრების მონახულების და რელიგიურ რიტუალებში მონაწილეობის გზით. |
ერთი და იგივე მეთოდი ყველაფერზე არ მუშაობს, არა?
ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. სტრესთან გამკლავება ერთჯერადი არ არის. ეს პროცესია . მაშინაც კი, თუ ერთი და იგივე პრობლემა გაქვთ, შესაძლოა, ზემოთ ხსენებული რამდენიმე მეთოდის გამოყენება სხვადასხვა დროს, რიგრიგობით დაგჭირდეთ.
ასევე, როგორც ადამიანები, ჩვენ ყველანი განსხვავებულები ვართ. ზოგიერთ ადამიანს პრობლემის გადაჭრა სურს, როდესაც ის წამოიჭრება. ზოგს კი მეგობართან საუბარი და გრძნობების გამოხატვა სურს. ამაში ცუდი არაფერია. მნიშვნელოვანია მოქნილობა . ანუ, შეგეძლოთ სიტუაციის მოსაგვარებლად საუკეთესო გზის არჩევა.
მოდით განვიხილოთ მაგალითი. წარმოიდგინეთ, რომ ოფისში დიდი სტრესის ქვეშ ხართ, რადგან ვერ ასრულებთ პროექტს. აქ ყველაზე შესაფერისი მეთოდია „პრობლემის გადაჭრის მცდელობის“ მეთოდი. ანუ სამუშაოს ნაწილებად დაყოფა, გეგმის შედგენა და მასზე მუშაობა. მაგრამ წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ოჯახის რომელიმე წევრს განუკურნებელი დაავადება აქვს. ამის შეცვლა შეუძლებელია. ამ შემთხვევაში „პრობლემის გადაჭრას“ აზრი არ აქვს. ასეთ სიტუაციაში ყველაზე შესაფერისი მეთოდებია „მეგობრული ურთიერთობების შენარჩუნება“ და „გრძნობების გამოხატვა“. გესმით განსხვავება?
თქვენი საუკეთესო დაცვა სტრესისგან
რამდენი გზითაც არ უნდა ვისაუბროთ ამაზე, საუკეთესო და ყველაზე ძლიერი რამ, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია სტრესისგან თავის დასაცავად, არის სხვა ადამიანებთან კარგი ურთიერთობების ქონა. ათასობით კვლევამ დაამტკიცა, რომ იმის განცდა, რომ არსებობს ვინმე, ვინც გეტყვის შენს გრძნობებს, გთხოვს დახმარებას, გაგიგებს, გიცავს სტრესის ცუდი შედეგებისგან.
ასე რომ, არასდროს დაივიწყოთ თქვენი ურთიერთობები ოჯახთან და უახლოეს მეგობრებთან. რაც არ უნდა დატვირთული იყოს თქვენი ცხოვრება, გამონახეთ დრო მათთან სასაუბროდ და კვირაში ერთხელ მაინც შესახვედრად. ეს არის ყველაზე დიდი ინვესტიცია, რაც შეგიძლიათ საკუთარ თავში ჩადოთ.
დავიწყოთ თქვენი ცხოვრების წესით?
როდესაც დიდ სტრესს განიცდით, მნიშვნელოვანია, გადახედოთ თქვენს ცხოვრების წესს. რადგან ჩვენი ყოველდღიური ჩვევები უდიდეს გავლენას ახდენს სტრესთან გამკლავების ჩვენს უნარზე. აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური რამ, რისი დამატებაც შეგიძლიათ თქვენს ცხოვრებაში.
| რა უნდა გააკეთო | რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი? |
|---|---|
| მიიღეთ საკმარისი, კარგად დაიძინეთ. | ძილი გონებისა და სხეულის „განტვირთვის“ დროა. აუცილებელია დღეში მინიმუმ 7-8 საათი კარგად გეძინოთ. დაძინებამდე ერთი საათით ადრე შეწყვიტეთ ტელეფონისა და ტელევიზორის ყურება. |
| დაბალანსებული დიეტა მიირთვით. | როდესაც სტრესი მატულობს, შეიძლება მოგინდეთ ტკბილი და ცხიმიანი საკვების ჭამა. თუმცა, ეს საკვები მხოლოდ თქვენს სხეულსა და გონებას უფრო მეტ წონას მატებს. დალიეთ დიდი რაოდენობით ბოსტნეული, ხილი და სუფთა წყალი. |
| რეგულარულად ივარჯიშეთ. | როდესაც ვვარჯიშობთ, ჩვენი სხეული გამოყოფს ჰორმონებს, რომლებიც ბედნიერების შეგრძნებას გვაძლევს. დღეში მხოლოდ 30 წუთიან სწრაფ სიარულს, სირბილს ან ცეკვას შეუძლია დიდი განსხვავება შექმნას. |
| დღის განმავლობაში მოკლე შესვენებები გააკეთეთ. | განუწყვეტლივ მუშაობის ნაცვლად, ყოველ საათში 5 წუთით ადექით და იარეთ, თვალები დახუჭეთ და ღრმად ჩაისუნთქეთ. თავს ცოტა თავისუფლება მიეცით. |
| გააკეთე რაიმე სახალისო. | დღეში მინიმუმ 15 წუთი დაუთმეთ იმას, რაც გსიამოვნებთ. ეს შეიძლება იყოს მუსიკის მოსმენა, შინაურ ცხოველთან თამაში ან ბაღში ყვავილის დარგვა. |
| ივარჯიშეთ დამამშვიდებელ ვარჯიშებზე. | ისეთი რაღაცეები, როგორიცაა იოგა, მედიტაცია და სუნთქვითი ვარჯიშები, შეიძლება წარმოუდგენლად დამამშვიდებელი იყოს. მათი შესწავლა ონლაინ რეჟიმშიც კი შეგიძლიათ. |
| მოერიდეთ კოფეინს და ალკოჰოლს. | მიუხედავად იმისა, რომ ისინი სტრესის შესამსუბუქებლად გამოიყენება, ისინი სინამდვილეში სტრესს ზრდიან. ისინი მხოლოდ დროებით შვებას უზრუნველყოფენ, მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში დიდ ზიანს აყენებენ. |
გახსოვდეთ, თუ კვლავ ვერ უმკლავდებით სტრესს და თავს გადატვირთულად გრძნობთ ან ვერ ასრულებთ ყოველდღიურ დავალებებს, არასდროს არის გვიან ექიმთან ვიზიტი რჩევისთვის . ეს არ არის ის, რისიც უნდა შეგრცხვეთ. ისევე, როგორც ექიმს მაშინ ვმართავთ, როცა ჩვენი სხეული ავადაა, ასევე მნიშვნელოვანია დახმარების თხოვნა, როცა ჩვენი გონება შეშფოთებულია.
ცხოვრება გამოწვევებით სავსე მოგზაურობაა. სტრესი არის ის, რასაც ამ გზაზე ყოველთვის შევხვდებით. ჩვენ არ შეგვიძლია მისი თავიდან აცილება. მაგრამ შეგვიძლია მასთან შეგუება, მასთან ერთად ცხოვრება და მისი, როგორც ჩვენი ძალის გამოყენება.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- სტრესი ცხოვრებაში ცვლილებებზე ნორმალური რეაქციაა. კარგი ცვლილებებიც კი შეიძლება სტრესული იყოს.
- ხანგრძლივმა სტრესმა შეიძლება ზიანი მოგაყენოთ როგორც ფსიქიკურად, ასევე ფიზიკურად.
- სტრესთან გამკლავების ერთი გზა არ არსებობს. იყავით მოქნილი და გამოიყენეთ სხვადასხვა მეთოდები სიტუაციის შესაბამისად.
- შენი საუკეთესო დაცვა შენი ოჯახი და სანდო მეგობრები არიან. კარგად შეინარჩუნე ეს ურთიერთობები.
- ისეთი მარტივი რამ, როგორიცაა კარგი ძილი, დაბალანსებული კვება, ვარჯიში და დასვენება, შეიძლება დიდწილად დაგვეხმაროს სტრესის მართვაში.
- თუ გრძნობთ, რომ ამ სტრესთან დამოუკიდებლად გამკლავება გიჭირთ, ნუ მოგერიდებათ ექიმთან რჩევისთვის მიმართვა.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი