შენც ადვილად ბრაზდები? მოდი, ბრაზის მართვაზე ვისაუბროთ!

როდესაც მანქანის გაჩერებას ცდილობ, გვერდით მჯდომი ადამიანი ჩერდება, რადგან ადგილი არ არის საკმარისი. ეს გრძნობა, რომელიც იმ მომენტში გიჩნდებათ, გულმკერდის ცემის შეგრძნება, ხელების კანკალი... სწორედ ეს არის რისხვა. ზოგჯერ სარკეში უყურებთ ადამიანს, რომელსაც გზად უვლით და გონებაში საყვედურობთ, ყვირით, როცა კრიკეტის მატჩს აგებთ, პატარა ბავშვი კბენს სხვა ადამიანს, როცა ის ვერ იღებს იმას, რაც სურს, პატარა ბავშვი კარს კეტავს და თავის ოთახში მიდის... ეს ყველაფერი ამ რისხვის გრძნობიდან იღებს სათავეს.

მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის რისხვის მართვა?

ბრაზის მართვა არის ის, თუ როგორ ვუმკლავდებით და ვმართავთ ბრაზს, როდესაც მას ვგრძნობთ. ეს ასევე არის სასაუბრო თერაპიის სახეობა (ცნობილი როგორც „კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია“), რომელიც ტარდება ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტანტთან ერთად, ინდივიდუალურად ან ჯგუფურად. შესაძლოა, თქვენ შეძლოთ ამ თემაზე გაკვეთილზე დასწრებაც კი.

ამ თერაპიის დროს თქვენ დაგეხმარებიან იმის ამოცნობაში, თუ როდის გრძნობთ თავს გაბრაზებულად და იმ მეთოდებისა და სტრატეგიების შემუშავებაში, რომლებიც საჭიროა ამ გრძნობებთან ჯანსაღი გზით გასამკლავებლად. თქვენ შეისწავლით:

• რა გაღიზიანებთ და როგორ გამოხატავენ ადამიანები ამ რისხვას?
• პრობლემების გადაჭრისა და კომუნიკაციის შესახებ.
• რელაქსაციის ტექნიკის შესახებ.

ზოგიერთ შემთხვევაში, თქვენმა კონსულტანტმა შეიძლება გირჩიოთ ექიმთან ვიზიტი. ეს იმიტომ ხდება, რომ მუდმივი ბრაზი შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემით, როგორიცაა დეპრესია ან შფოთვა . ასეთ შემთხვევებში, ექიმმა შეიძლება დაგინიშნოთ მედიკამენტები.

რა არის ზუსტად ეს რისხვა?

ბრაზი ძლიერი ემოციაა, რომელიც ჩვენს გონებაში სიტუაციის საპასუხოდ ჩნდება და ცვლილებებისკენ გვაძლევს მოტივაციას. როდესაც ეს ემოცია ჩნდება, ჩვენი ნერვული სისტემის ნაწილი, „სიმპათიკური ნერვული სისტემა“, აქტიურდება და ორგანიზმს „ბრძოლის ან გაქცევის რეაქციისთვის“ ამზადებს.

ამ დროს ჩვენს ორგანიზმში მრავალი ცვლილება ხდება. მატულობს გულისცემა და სუნთქვის სიხშირე. გამოიყოფა სტრესის ჰორმონები და კუნთებში მეტი სისხლი მიედინება. თქვენი ყურადღება უფრო კონცენტრირებული ხდება. ეს ყველაფერი გაძლევთ ძალას, რომელიც საფრთხის გადასატანად გჭირდებათ.

თუმცა, ბრაზი ყოველთვის ფიზიკური მუქარით არ წარმოიშობა. ჩვენ ასევე შეგვიძლია გავბრაზდეთ სოციალურ სიტუაციებში. მაგალითად:

• როდესაც მეგობართან ან ოჯახის წევრთან აზრთა კონფლიქტია.
• როცა უსამართლობას ხედავ.
• როდესაც შენი მოთხოვნილებები არ დაკმაყოფილდება.
• როცა ვინმე დაგცინის.

რა მოხდება, თუ რისხვა სათანადოდ არ გამოვლინდება?

თუ ბრაზს ჩაახშობთ, მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს აზროვნებასა და ქცევაზე. მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს ან გააუარესოს რიგი ფიზიკური დაავადებები. თუ მუდმივად გაბრაზებული ხართ, ექიმები ამ მდგომარეობას „ქრონიკულ ბრაზს“ უწოდებენ. აქ მოცემულია რამდენიმე ჯანმრთელობის პრობლემა, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას ამ მდგომარეობით.

მაშ, რისხვა ცუდი რამ არის?

არა. რისხვა არისძალიან ნორმალური და ბუნებრივი გრძნობაა. შეიძლება კარგიც იყოს ან ცუდი. ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ რეაგირებთ ამ გრძნობაზე.

დაფიქრდით ზემოთ ნახსენებ პარკირების ინციდენტზე. შეგიძლიათ ერთი წუთით დაელოდოთ, ბრაზი ჩაცხრეთ და შემდეგ სხვაგან წახვიდეთ. ან შეგიძლიათ მანქანიდან გადმოხვიდეთ, მეორე მანქანის საქარე მინაზე ჩანაწერი დაწეროთ და წახვიდეთ.

ორივე შემთხვევაში, თქვენ გაბრაზებული იყავით. თუმცა, პირველ შემთხვევაში, თქვენ აღიარეთ ბრაზი და გაუშვით. მეორე შემთხვევაში, ეს ბრაზი სხვაზე გადაიტანეთ და შესაძლოა, მთელი დღის განმავლობაში ატარებდით მას.

ვის სჭირდება ეს ბრაზის მართვის მკურნალობა?

სინამდვილეში, ბრაზის მართვის ტექნიკის შესწავლა ყველასთვის სასარგებლო შეიძლება იყოს. განსაკუთრებით თუ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემა გაქვთ, ამ ტიპის თერაპიას შეუძლია დიდი განსხვავება შეიტანოს თქვენი ცხოვრების ხარისხსა და ურთიერთობებში. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი შეიძლება იყოს შემდეგი დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის:

რა ხდება თერაპიაში?

ამ თერაპიის დროს თქვენ შეისწავლით ტექნიკას, რომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ, თუ რა გაბრაზებთ და როგორ გრძნობთ თავს ეს რისხვა. თქვენს კონსულტანტს შეიძლება დაუსვათ შემდეგი კითხვები:

• რა სახის რაღაცეები გაბრაზებს?
• რაზე ხარ სინამდვილეში გაბრაზებული? შენი რისხვის დონე ინციდენტის შესაბამისია?
• ხომ არ იმალება თქვენი რისხვის მიღმა სხვა ემოცია? (მაგ., შიში, შფოთვა, ტკივილი, სირცხვილი)
• ეს რეაქცია ბავშვობიდან გისწავლიათ?
• როგორ გრძნობს თავს შენი სხეული, როცა გაბრაზებული ხარ?

შემდეგ, თქვენ და თქვენი კონსულტანტი შეიმუშავებთ გამკლავების უნარებსა და სტრატეგიებს ამ სიტუაციებთან გასამკლავებლად. ეს არის პრაქტიკული რჩევები, რომელთა გამოყენებაც შეგიძლიათ, როდესაც გაბრაზებული ხართ.

• აზროვნების შეცვლა (კოგნიტური რესტრუქტურიზაცია): ნეგატიურ ფიქრებზე ფიქრის ნაცვლად, თქვენ სწავლობთ მოვლენებს სხვაგვარად შეხედვას. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ ისეთ რაღაცეებზე, როგორიცაა: „ეს ყველაზე ცუდი რამაა, რაც კი ოდესმე დამემართა“, თქვენ სწავლობთ უფრო რეალისტურად აზროვნებას, მაგალითად: „ეს ცუდია და სამართლიანია ამის გამო სევდა, მაგრამ ეს არ არის სამყაროს დასასრული“.

• კარგი კომუნიკაციის უნარები: თქვენ შეისწავლით თქვენი რისხვის ჯანსაღი გზით გამოხატვას. თქვენ შეისწავლით თქვენს გრძნობებზე საუბრის სხვადასხვა გზებს და რეაგირებამდე დაფიქრდებით.

• რელაქსაციის ტექნიკა: ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ შენელდეთ ტემპში, სანამ გაბრაზებული ხართ და რეაგირებას მოახდენთ. ისინი ასევე დაგეხმარებათ შეწყვიტოთ პრობლემაზე ფიქრი და აღარ ჩაფიქრდეთ მასზე (ფიქრი). ეს მოიცავს ისეთ რაღაცეებს, როგორიცაა მედიტაცია, ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები ან იოგა .

ამ ახალ ტექნიკებს თქვენს კონსულტანტთან ერთად თერაპიის სესიების დროს ივარჯიშებთ. ასევე, მოგეცემათ მათი სახლში გამოყენების რეკომენდაცია. მნიშვნელოვანია ივარჯიშოთ მანამ, სანამ არ გაბრაზდებით ან თქვენი რისხვის ინტენსივობა არ შემცირდება და ეს ტექნიკები თქვენთვის ბუნებრივი არ გახდება.

რა სარგებელი მოაქვს ამ მკურნალობას?

ბრაზის მართვის თერაპიით შეამჩნევთ, რომ თქვენი ურთიერთობები სახლში და სამსახურში გაუმჯობესდება. თქვენ იგრძნობთ, რომ უკეთ აკონტროლებთ თქვენს ემოციებს. შესაძლოა, ეს უკეთესად დაძინებაშიც კი დაგეხმაროთ და გარკვეული დაავადებებისგან დაგიცვათ.

არსებობს რაიმე რისკები?

შესაძლოა, კონსულტაციის დროს თქვენს გრძნობებზე საუბრისას დისკომფორტს გრძნობდეთ. მას შემდეგ, რაც თქვენ და კონსულტანტი კარგ ურთიერთობას დაამყარებთ, შეგიძლიათ წარსულში განცდილ ტკივილებზე კითხვები დაუსვათ. თუმცა, ამ რთულ ფიქრებთან და მოგონებებთან გამკლავება ზოგჯერ აუცილებელი ნაბიჯია ყოველდღიური ცხოვრების გასაუმჯობესებლად.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს?

თუ თქვენი სიმპტომები გაუარესდება, ან თუ გრძნობთ, რომ შეიძლება ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს ან სხვებს, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს .

ბრაზი ადამიანის ნორმალური ნაწილია. თუმცა, ზოგჯერ ის შეიძლება კონტროლიდან გამოვიდეს. თუ მუდმივად ბრაზდებით ან თუ თქვენი უხეში სიტყვებით ან ქმედებებით საყვარელ ადამიანს გული ატკინეთ, ბრაზის კონტროლის გზების სწავლა შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს.