თქვენც ასე გრძნობთ თავს? ყველაფერი, რასაც აკეთებთ, უმცირესიდან უდიდესამდე, 100%-ით იდეალურად უნდა გაკეთდეს. გრძნობთ თუ არა მძიმე ტვირთს და დანაშაულის გრძნობას, თუ პატარა შეცდომას დაუშვებთ? თუ ასეა, შესაძლოა, თქვენ იტანჯებით ფსიქიკური მდგომარეობით, რომელსაც „ პერფექციონიზმი “ ეწოდება. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის მტკიცე რწმენა, რომ ყველაფერი, რასაც აკეთებთ, უნდა იყოს იდეალური, შეცდომების გარეშე. ასეთი აზროვნება არც ისე კარგია თქვენი ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის.
როგორ გავიგოთ, გაქვთ თუ არა პერფექციონიზმი?
ჩვენს უმეტესობას შეიძლება ცხოვრებაში ასე თუ ისე „პერფექციონისტები“ ვყოფილიყავით. შესაძლოა, კულინარიაშიც ასე იყოთ, ან სამსახურშიც. თუმცა, თუ ყველაფერში, რასაც აკეთებთ, ამ „სრულყოფილებას“ ეძებთ, მაშინ ეს მდგომარეობა უფრო მეტად გაწუხებთ. ვნახოთ, რა არის მისი ძირითადი მახასიათებლები.
- პროკრასტინაცია: დავალების დაწყების გადადება იმის შიშით, რომ ვერ შეძლებ მის დასრულებას შეცდომების დაშვების გარეშე.
- არასაჭირო დროის დახარჯვა: ერთი და იგივე საქმის კეთებას სხვებთან შედარებით გაცილებით მეტი დრო გჭირდება, რადგან არ გაქვს დრო, რომ ეს „სრულყოფილი ელექტროშოკური თერაპიის “ მეთოდით გააკეთო.
- მხოლოდ საბოლოო შედეგზე ფიქრი: პროცესით ტკბობის ნაცვლად, თქვენ მხოლოდ საბოლოო შედეგზე ფიქრით მუშაობთ.
- უკმაყოფილება: გრძნობთ, რომ სამუშაო არ დაგიმთავრებიათ, სანამ არ იფიქრებთ: „ახლა ეს ნამდვილად კარგია“.
მნიშვნელოვანია, რომ „პერფექციონიზმი“ დაავადება არ არის. თუმცა, თუ მისი კონტროლი არ მოხდება, მას შეუძლია დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.
არსებობს თუ არა პერფექციონიზმის ძირითადი ტიპები?
დიახ, ჩვენ ძირითადად პერფექციონიზმის სამ ტიპზე ვსაუბრობთ. მიუხედავად იმისა, რომ მათ შორის მსგავსებაა, მცირე განსხვავებებიც არსებობს. მოდით, ამ ცხრილში ვნახოთ, რა არის ეს ტიპები.
| პერფექციონიზმის ტიპი | მარტივად რომ ვთქვათ... |
|---|---|
| პირადი სტანდარტების პერფექციონიზმი (საკუთარ სტანდარტებზე დაფუძნებული) | ეს ძალიან ჯანსაღია. რადგან თქვენ საკუთარ თავს მაღალ მიზნებს ისახავთ და მოტივირებული ხართ მათ მისაღწევად. ეს ამცირებს დეპრესიისა და სტრესის ალბათობას. მაშინაც კი, თუ სხვები გეტყვიან: „ეს ძალიან დიდი მიზნებია მისაღწევი“, ეს მოტივაციას მოგცემთ. |
| თვითკრიტიკული პერფექციონიზმი | ეს გარკვეულწილად საშიშია. ამ შემთხვევაში, თქვენ განიცდით შიშსა და უიმედობას, თითქოს ვერასდროს შეძლებთ თქვენი მიზნების მიღწევას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი რამ, როგორიცაა შფოთვითი აშლილობები, სტრესი, თვითდადანაშაულება და სამსახურისთვის თავის არიდება. |
| სოციალურად განსაზღვრული პერფექციონიზმი (საზოგადოების ზეწოლაზე დაფუძნებული) | ამ შემთხვევაში ხდება ის, რომ თქვენ არა საკუთარი თავის, არამედ გარედან ხართ ზეწოლის ქვეშ, რომ „ყველაფერი იდეალურად გააკეთოთ“. მაგალითად, ისეთ პროფესიებში, როგორიცაა ექიმი ან იურისტი, უმცირესი შეცდომის დაშვებაც კი არ შეიძლება. ასევე, ამის მიზეზი შეიძლება იყოს ზოგიერთი მშობლისა და საზოგადოების ზეწოლაც. |
პერფექციონიზმის ჯანმრთელობაზე უარყოფითი გავლენა
კვლევამ აჩვენა, რომ პერფექციონიზმი დაკავშირებულია ფსიქიკური ჯანმრთელობის რიგ პრობლემებთან. მოდით, განვიხილოთ, რა გავლენას ახდენს ეს ფაქტორები.
- ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები:
- გადაწვა (გადაღლილობა, რომელიც გამოწვეულია ზედმეტი მუშაობით)
- სტრესი
- დეპრესია
- შფოთვა
- სუიციდური აზრები
- არასასურველი აზრები და ქმედებები ( ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა - OCD)
- კვებითი დარღვევები
- ცხოვრების წესთან დაკავშირებული პრობლემები:
- დაბალი თვითშეფასება
- იმედგაცრუება
- სამუშაოს გადადება
- პრობლემები ინტერპერსონალურ ურთიერთობებში
რატომ გვაქვს ეს „პერფექციონიზმი“?
ამის ერთი კონკრეტული მიზეზის დადგენა რთულია. შეიძლება ბევრი მიზეზი იყოს. მოდით განვიხილოთ ძირითადი.
- წარუმატებლობის გადაჭარბებული შიში.
- მშობლების ან უფროსების სიამოვნების ძლიერი მოთხოვნილება.
- სხვების სიყვარულისა და მიღების მოპოვების სურვილი.
- სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების არსებობა, როგორიცაა შფოთვა და ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა.
- საკუთარი თავის მიმართ დაუცველობისა და არასრულფასოვნების განცდა.
- ბავშვობაში მშობლებთან ურთიერთობის პრობლემები.
- იყო ადამიანი, რომელმაც სკოლაში ან ახალგაზრდობაში მაღალი ნიჭი გამოავლინა.
არსებობს თუ არა რაიმე მკურნალობა პერფექციონიზმის დასაძლევად?
დიახ, აბსოლუტურად. ამის დამოუკიდებლად გამკლავების მცდელობის ნაცვლად, მნიშვნელოვანია მიმართოთ კვალიფიციურ ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტს , როგორიცაა ფსიქიატრი ან კონსულტანტი თქვენი ექიმის მეშვეობით. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ თქვენი მდგომარეობის ძირეული მიზეზის გარკვევასა და სწორი მკურნალობის დაწყებაში.
მკურნალობის რამდენიმე ძირითადი მეთოდი გამოიყენება.
კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT)
ეს გასწავლით, რომ ყველაფერი 100%-ით იდეალური არ უნდა იყოს. ეს გასწავლით, რომ შეცდომები ნორმალურია და ნუ მისცემთ მათ თქვენს გზაზე შეჩერების უფლებას.
ჰიპნოთერაპია
ეს ხელს უწყობს „ყველაფერი ან არაფერი“ მენტალიტეტისგან თავის დაღწევას. ეს ხელს უწყობს ამ ხისტი დამოკიდებულების შეცვლას.
ოჯახური სისტემური თერაპია
ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ, თუ როგორ წარმოიშვა პერფექციონიზმი თქვენს ოჯახში და როგორ იმოქმედა მან თქვენზე, როგორც პიროვნებაზე. ჩვენ ოჯახის წევრებთან ერთად ვთანამშრომლობთ ამ პრობლემის გადაჭრის გზების მოსაძებნად.
რამ, რისი გამოცდაც დამოუკიდებლად შეგიძლიათ
სამედიცინო რჩევების გარდა, არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამ მდგომარეობის დამოუკიდებლად სამართავად.
- ჩამოწერეთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები: წიგნში ჩაწერეთ, რა დადებითი და უარყოფითი მხარეები აქვს თქვენთვის პერფექციონისტს. როდესაც კვლავ იგივეს იგრძნობთ, გადახედეთ ამ უარყოფით მხარეებს და გადაწყვიტეთ.
- დაისახეთ რეალისტური მიზნები: დაისახეთ რეალისტური მიზნები, რომელთა მიღწევაც რეალურად შეგიძლიათ. შემდეგ თქვენ აღარ დაიღლებით შეუძლებელის დევნით.
- დააწესეთ ვადები: დააწესეთ რეალისტური ვადა თითოეული დავალებისთვის და ეცადეთ, ამ ვადაში დაასრულოთ იგი. ეს თავიდან აგაცილებთ დროის ზედმეტად კარგვას ერთსა და იმავე საქმეზე.
- მოერიდეთ გადადებას: საბოლოო შედეგზე ფიქრის ნაცვლად, დავალება ნაწილებად დაყავით და ერთი ნაწილის დასრულების შემდეგ გადადით შემდეგზე. ამ გზით, თავს ნაკლებად გადატვირთულად იგრძნობთ.
- შეცდომების მიღება: გახსოვდეთ, რომ შეცდომები აუცილებლად ცუდი არ არის. სინამდვილეში, მათგან სწავლა შეგიძლიათ. მათზე ფიქრის ნაცვლად, მიიღეთ ისინი ცხოვრების ნაწილად.
- სხვა რამეებზე გაამახვილეთ ყურადღება: ერთი და იგივე საქმის დახვეწის მცდელობის ნაცვლად, დრო დაუთმეთ სხვადასხვა რამის კეთებას, რაც გაბედნიერებთ და თქვენთვის მნიშვნელოვანია.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- პერფექციონიზმი დაავადება არ არის, მაგრამ ეს ფსიქიკური მდგომარეობაა, რომელმაც, თუ უყურადღებოდ დარჩება, შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.
- შეცდომები ცხოვრების ნაწილია. გაიგეთ, რომ ყველაფერი 100%-ით იდეალური არ უნდა იყოს.
- თუ ამ სიტუაციის გამო სტრესს ან შფოთვას გრძნობთ, ძალიან მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაცია და რჩევის მიღება, იმის ნაცვლად, რომ მარტო იტანჯოთ.
- დაისახეთ რეალისტური მიზნები, ნუ გადადებთ საქმეებს, გამოყავით დრო იმისთვის, რაც გაბედნიერებთ. იყავით კეთილი საკუთარი თავის მიმართ.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი