ძნელია სიტყვებით გადმოვცე ის ტკივილი და მარტოობა, რომელსაც ვგრძნობთ, როდესაც ახლობელ და საყვარელ ადამიანს ვკარგავთ, არა? იგივეა, როცა ცხოვრებაში დიდ დანაკარგს განვიცდით უბედური შემთხვევის ან სტიქიური უბედურების გამო. ამ ღრმა სევდასა და ტკივილს ჩვენ „მწუხარებას“ ვუწოდებთ. ეს ნორმალურია, მაგრამ ზოგჯერ ეს სევდა აუტანელი ხდება. ამიტომ, დღეს მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა არის მწუხარება და როგორ შეგვიძლია დახმარების მიღება მის დასაძლევად.
რა არის მწუხარების კონსულტირება?
მარტივად რომ ვთქვათ, მწუხარების კონსულტირება პროფესიონალური მკურნალობაა, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ და მართოთ თქვენს მიერ განცდილი ღრმა სევდა და ტკივილი. ის დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი გრძნობები, მათთან ბრძოლის ნაცვლად, და იცხოვროთ თქვენს ახალ რეალობასთან შესაბამისობაში.
ფსიქიატრმა ელისაბეთ კუბლერ-როსმა 1969 წელს მწუხარების ხუთი ძირითადი ეტაპი გამოყო. მიუხედავად იმისა, რომ ყველა არ გადის ყველა ამ ეტაპს თანმიმდევრობით, მნიშვნელოვანია მათი ცოდნა.
- უარყოფა: ფიქრი: „არა, ეს შეუძლებელია მოხდეს“.
- გაბრაზება : გაბრაზება საკუთარ თავზე, სხვებზე და ღმერთზეც კი, როდესაც ეკითხები: „რატომ დამემართა ეს?“
- ვაჭრობა: სიტუაციის შეცვლის მცდელობა ისეთი ფიქრებით, როგორიცაა: „მე რომ ეს გამეკეთებინა, ის ისევ აქ იქნებოდა“.
- დეპრესია: ღრმა სევდის, მარტოობის და ნებისმიერი რამის მიმართ ინტერესის დაკარგვის განცდა.
- მიღება: დანაკარგის აღიარება და ამ რეალობასთან შეგუების გადაწყვეტილების მიღება.
გახსოვდეთ, ყველა განსხვავებულად განიცდის გლოვას. ამისთვის არ არსებობს გარკვეული დრო ან თანმიმდევრობა. ზოგიერთი ადამიანი ამ სტადიებიდან ორ ან სამს განიცდის, ზოგი კი ამ მწუხარებას სრულიად განსხვავებულად განიცდის.
ამ პერიოდში შეიძლება ასევე განიცადოთ ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა:
- ძლიერი შოკის შეგრძნება
- ურწმუნოება
- შფოთვა და მოუსვენრობა
- ძლიერი ფსიქოლოგიური სტრესი
- უძილობა
- მადა
თუ ეს გრძნობები ყოველდღიურ ცხოვრებაში ფუნქციონირებას გირთულებთ, ეს იმის ნიშანია, რომ დახმარება გჭირდებათ. ზოგიერთი ადამიანი 6 თვეში გამოჯანმრთელდება, მაგრამ ზოგს შეიძლება ერთი წელი ან მეტი დასჭირდეს.
არსებობს თუ არა მწუხარების სხვადასხვა სახეობა?
დიახ, მწუხარების ბუნება შეიძლება განსხვავდებოდეს ჩვენს მიერ განცდილი დანაკარგის ხასიათისა და იმ ურთიერთობის მიხედვით, რაც ამ ადამიანთან ან ნივთთან გვქონდა. მოდით განვიხილოთ რამდენიმე ძირითადი ტიპი.
რთული მწუხარება
ადამიანების უმეტესობა დროთა განმავლობაში სწავლობს მწუხარების მართვას. თუმცა, ზოგიერთი ადამიანისთვის (დაახლოებით 15%) ეს მწუხარება შეიძლება ერთ წელს ან მეტხანს გაგრძელდეს და ძალიან მძიმე იყოს. ამას რთული მწუხარება ეწოდება. მან შეიძლება გაართულოს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ფუნქციონირება.
| გართულებული მწუხარების მახასიათებლები | |
|---|---|
| ინტენსიური და მუდმივი სევდისა და ფსიქიკური ტანჯვის განცდა. | ყოველთვის გსურს, რომ დაკარგულ ადამიანს ხელახლა შეხვდე. |
| ცხოვრებისეული სიცარიელისა და უიმედობის განცდა. | გამუდმებით ფიქრი დაკარგულ ადამიანზე ან იმაზე, თუ როგორ გარდაიცვალა იგი. |
| ძნელია სიხარულით გაიხსენო დაკარგული ადამიანის შესახებ კარგი მოგონებებიც კი. | ყველაფრის (ადგილების, ნივთების) თავიდან აცილება, რაც დაკარგული ადამიანის შესახებ გახსენებთ. |
| თვითშეგნების დაკარგვა, საკუთარი იდენტობის დაკარგვის განცდა. | ვცდილობ, მარტო დავრჩე, მეგობრებისა და ოჯახისგან შორს. |
ტრავმული მწუხარება
წარმოიდგინეთ, როგორ იგრძნობდით თავს, თუ მოულოდნელად დაკარგავდით საყვარელ ადამიანს, მაგალითად, ავარიის დროს, ან თუ ამ მოვლენას საკუთარი თვალით შეესწარით. ასეთ სიტუაციაში წარმოქმნილ მწუხარებას შეიძლება ტრავმული მწუხარება ეწოდოს. ეს გრძნობები ზოგჯერ შეიძლება გამოვლინდეს მოვლენიდან რამდენიმე საათის, დღის ან თუნდაც კვირის შემდეგ. ეს შეიძლება იყოს ძალიან რთული და საშიში გამოცდილება. თუ ამას განიცდით, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს და მიმართეთ დახმარებას.
გატეხილი გულის სინდრომი
მიუხედავად იმისა, რომ მწუხარება ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინმეს მოკლას, უეცარი შოკის სტრესმა შეიძლება გულზე იმოქმედოს. როდესაც ძლიერ სევდას გრძნობთ, თქვენი სხეული დიდი რაოდენობით სტრესის ჰორმონს გამოყოფს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს გულის ნაწილის შეშუპება და სისხლის არარეგულარული მოძრაობა. ასევე შეიძლება განიცადოთ გულმკერდის ტკივილი, გულის შეტევის მსგავსი. ამას გატეხილი გულის სინდრომი ეწოდება. მაგრამ არ ინერვიულოთ, ადამიანების უმეტესობა რამდენიმე კვირაში გამოჯანმრთელდება.
მწუხარებასა და დეპრესიას შორის ურთიერთობა
მწუხარების სიმპტომები, როგორიცაა სევდა, შფოთვა და უიმედობა, ძალიან ჰგავს დეპრესიის სიმპტომებს. თუმცა, ეს მდგომარეობები განსხვავებულია. თუმცა, მწუხარებას ასევე შეუძლია დეპრესია გამოიწვიოს, რამაც შეიძლება მწუხარება გააუარესოს. ამიტომ, თუ თქვენ გაქვთ ეს სიმპტომები, ძალიან მნიშვნელოვანია ექიმთან, ფსიქიატრთან ან კონსულტანტთან კონსულტაცია.
რა მეთოდები გამოიყენება მწუხარების კონსულტირებისას?
მწუხარების კონსულტაციის ოთხი ძირითადი მიზანი არსებობს:
- ეხმარება იმის მიღებაში, რომ დანაკარგი რეალობაა.
- მწუხარების ტკივილთან გამკლავების რჩევები.
- დაკარგული ადამიანის გარეშე ცხოვრებასთან ადაპტაციაში დახმარება.
- ცხოვრებაში წინსვლის გზების პოვნა, ამავდროულად, დაკარგულ ადამიანთან კავშირის შენარჩუნება გულში.
ამისათვის ფსიქოლოგები ან კონსულტანტები იყენებენ ისეთ მეთოდებს, როგორიცაა კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT) ან ფსიქოთერაპია .
| კონსულტირების მეთოდოლოგია | აღწერა |
|---|---|
| საუბარზე მითითება | მოგიწოდებთ, ისაუბროთ დანაკარგზე, დაკარგულ ადამიანზე და იმ გარემოებებზე, რამაც სიკვდილი გამოიწვია. |
| ემოციების ამოცნობა | თქვენ მოგეთხოვებათ აღწეროთ თქვენს მიერ განცდილი ემოციები (სევდა, ბრაზი, დანაშაულის გრძნობა). |
| პრევენციის სტრატეგიები | გამკლავების სტრატეგიები შემუშავებულია ისეთ განსაკუთრებულ დღეებთან გასამკლავებლად, როგორიცაა დაბადების დღეები და წლისთავები. |
| მავნე ქცევების იდენტიფიცირება | ყოველდღიური ცხოვრებისთვის საზიანო მავნე ქცევების იდენტიფიცირება და დაძლევაში დახმარება. |
| ახალი იდენტობის შექმნა | ეს დაგეხმარებათ ახალი ურთიერთობების დამყარებასა და ცხოვრებაში ახალი იდენტობის შექმნაში. |
როგორ დავეხმაროთ ბავშვებს მწუხარების დაძლევაში?
ბავშვები მწუხარებას უფროსებისგან განსხვავებულად განიცდიან. თავდაპირველად ისინი ვერ აცნობიერებენ დანაკარგს და მის გავლენას მათ ცხოვრებაზე. ისინი მწუხარებას უფროსების დაკვირვებით სწავლობენ. ამიტომ, მნიშვნელოვანია, ბავშვთან ამ თემაზე საუბრისას გულწრფელები და პირდაპირები იყოთ.
თუ საყვარელი ადამიანი დაკარგეთ, მნიშვნელოვანია ბავშვთა კონსულტანტის დახმარება, რათა ისწავლოთ მწუხარების ჯანსაღი გზით დაძლევა. ასევე, შეგიძლიათ ოჯახის სახით მონაწილეობა მიიღოთ ოჯახურ თერაპიაში. ასევე, შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს შვილს ამ დანაკარგის გააზრებაში ისეთი აქტივობებით, როგორიცაა ისტორიების მოყოლა და თამაში.
როგორ მივიღო კონსულტაცია?
თუ მწუხარება გაწუხებთ და ფუნქციონირების პროცესს გირთულებთ, უმჯობესია, პროფესიონალურ დახმარებას მიმართოთ. დახმარების ძებნა არასდროს არის ნაადრევი ან გვიანი. თუმცა, რაც უფრო მალე მიმართავთ დახმარებას, მით უფრო მალე მოიპოვებთ ძალას, რომელიც გამკლავებისთვის დაგჭირდებათ.
შეგიძლიათ ესაუბროთ თქვენს ოჯახის ექიმს და მიიღოთ კვალიფიციურ ფსიქოლოგთან ან კონსულტანტთან მიმართვა. ასევე შეგიძლიათ დახმარების მიღება სახელმწიფო საავადმყოფოების ფსიქიკური ჯანმრთელობის განყოფილებებიდან. ყველაზე მნიშვნელოვანია დახმარების თხოვნა და მარტო არ იტანჯოთ.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ძალიან ნორმალურია საყვარელი ადამიანის დაკარგვის გამო გლოვა. ეს სისუსტე არ არის.
- ყველა სხვადასხვაგვარად განიცდის გლოვას და ამას სხვადასხვა დრო სჭირდება. ნუ შეადარებ საკუთარ თავს სხვებს.
- თუ ტკივილი იმდენად ძლიერია, რომ ყოველდღიური საქმიანობის შესრულებაში ხელს გიშლით, ნუ მოგერიდებათ პროფესიონალური დახმარების მოძიება. მიმართეთ ექიმს.
- ამ პერიოდში იზრუნეთ თქვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. იკვებეთ კარგად, ივარჯიშეთ რაც შეიძლება მეტი და იძინეთ საკმარისად.
- მოთმინებით მოეკიდე საკუთარ თავს. მიეცი საკუთარ თავს დრო გამოჯანმრთელებისთვის.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment