დილით ზურგისა და თეძოების შებოჭილვით იღვიძებთ და მთელი დღის განმავლობაში კოჭლობას გრძნობთ? შესაძლოა, მაანკილოზებელი სპონდილიტი გაწუხებდეთ, დაავადება, რომელიც ბევრ ადამიანს აწუხებს, მაგრამ რთული სახელი აქვს. თუმცა, არ ინერვიულოთ. სათანადო გაგებითა და ცხოვრების წესის რამდენიმე მარტივი ცვლილებით, ამ მდგომარეობით ბედნიერი და აქტიური ცხოვრებით შეგიძლიათ იცხოვროთ.
ვარჯიში წამალივითაა!
სიმართლე გითხრათ, ყველაზე მეტად ვარჯიში და ჯანსაღი კვება შეცვალა. ეს წამალივითაა. გამოცდილებიდან გამომდინარე ვსაუბრობ, როგორც ამ მდგომარეობით დაავადებული ადამიანის. თავიდან ვიფიქრე: „რა სახის ვარჯიშია ეს? უბრალოდ ცოტა ხნით უნდა შევისვენო“. თუმცა, რამდენიმე დღის შემდეგ მივხვდი, რომ სხეულის შებოჭილობა და ტკივილი მხოლოდ მაშინ ძლიერდება, როცა არ ვმოძრაობ .
წარმოიდგინეთ, ორკვირიან შვებულებაში ვიყავი. ამიტომ, ვარჯიშები გამოვტოვე და ჭამა-სმა ცოტა უკონტროლო გახდა. სახლში დაბრუნებისას სიმპტომები უფრო მძიმე იყო, ვიდრე წლების წინ მქონდა. ზურგი და სახსრები იმდენად მტკიოდა, რომ დილით ადგომა არ შემეძლო. სხეული ძალიან არაკომფორტული მქონდა.
გული სინამდვილეში მეუბნებოდა: „მოდი, ცოტა ხანს შევისვენოთ“. მაგრამ ტვინი მეუბნებოდა: „არა, ამას გაუმკლავდები, წადი და ივარჯიშე“. ამიტომ უხალისოდ წავედი სპორტდარბაზში და ვარჯიში დავიწყე. მიუხედავად იმისა, რომ თავიდან რთული იყო, დღითი დღე უფრო ადვილი ხდებოდა. ერთი-ორი კვირის შემდეგ ვიგრძენი, რომ სახსრები და კუნთები მადლობას მიხდიდნენ.
ვიცი, რომ შეიძლება არ მოგეწონოთ ვარჯიშის იდეა, როდესაც სხეული გტკივათ და სახსრები შეშუპებული გაქვთ. თუმცა, გარწმუნებთ, როგორც კი ყველაზე რთულ ნაწილს გადალახავთ, გაცილებით მსუბუქი, ნაკლებად მტკივნეული და ძლიერი ცხოვრება გექნებათ.
როგორ ვივარჯიშოთ სწორად?
ამ მდგომარეობით ვარჯიშის დროს ცოტა ფრთხილად უნდა ვიყოთ. მე გამოვიყენე ჩემი ცოდნა და შევიმუშავე უსაფრთხო ვარჯიშის რუტინა, რომელიც ჩემთვის შესაფერისია. როდესაც ყოველდღე ერთსა და იმავე ვარჯიშს ვაკეთებთ, ჩვენი სხეული ეჩვევა მას. ამიტომ, მე ყოველთვის ვცვლი ჩემს ვარჯიშის რუტინას. ასევე, როდესაც ერთი და იგივე ვარჯიშს ვაგრძელებ, ზოგჯერ ჩემი სახსრები ვეღარ უმკლავდება ამას და შეიძლება განვითარდეს სხვა ანთებითი მდგომარეობები, როგორიცაა „(ტენდინიტი)“.
აქ მოცემულია ვარჯიშის ძირითადი ტიპები, რომლებსაც მე მივყვები და მნიშვნელოვანი ფაქტები მათ შესახებ.
| ვარჯიშის ტიპი | გასათვალისწინებელი საკითხები |
|---|---|
| ძალოსნობა | კვირაში 5-6 დღე ვვარჯიშობ სიმძიმეებს. თუმცა, ერთდროულად მხოლოდ სხეულის ერთ ნაწილზე ვარ კონცენტრირებული. სიმძიმეებს ძალიან ნელა ვწევ და ვუშვებ. ეს სახსრებზე ზედმეტ დატვირთვას არ იწვევს. |
| კარდიო ვარჯიში | სიმართლე გითხრათ, კარდიო დიდად არ მიყვარს. თუმცა, ასპერგის მსგავსი ანთებითი დაავადების მქონე ადამიანებს გულის დაავადებების განვითარების უფრო მაღალი რისკი აქვთ. ამიტომ, უხალისოდ ვჯდები სარბენ ბილიკზე. თუმცა, 5-10 წუთიან კარგ გახურებას ვაკეთებ და ნელ-ნელა ვზრდი სიჩქარეს. |
| გაჭიმვა | ეს არის ის, რაც მიყვარს. ვგრძნობ, როგორ ქრება სხეულში შებოჭილობა. ასპერგილოზის დროს ხერხემლისა და სახსრების შერწყმის რისკი არსებობს. ამიტომ განსაკუთრებით კარგად ვჭიმავ ხერხემალსა და გულმკერდს . თუ გულმკერდის სახსრები შერწყმულია, ამან ფილტვების ფუნქციაზეც შეიძლება იმოქმედოს. |
საოცარი ცვლილება დიეტაში!
ვარჯიშთან ერთად, კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი რამ, რამაც შეცვალა ჩემი ცხოვრება, იყო ჩემი დიეტა. დაახლოებით 5 წლის წინ გადავწყვიტე, რაღაც ახალი მეცადა. ეს იყო ძალიან დაბალი სახამებლის შემცველი დიეტის დაცვა.
მიუხედავად იმისა, რომ ამის დამადასტურებელი დიდი სამეცნიერო მტკიცებულება არ არსებობს, არსებობს ერთი თეორია. კერძოდ, ბაქტერია, სახელწოდებით Klebsiella pneumoniae , რომელიც ჩვენს ნაწლავებში ბინადრობს, შეიძლება ასპირინთან დაკავშირებული ანთება გამოიწვიოს. ეს ბაქტერია სახამებლის შემცველი საკვებით იკვებება. ამგვარად, თეორიის თანახმად, თუ სახამებლის მიღებას შევწყვეტთ, ეს ბაქტერია ანთების გამოწვევას ვეღარ შეძლებს.
ეს ვცადე. შედეგები მართლაც საოცარია!
| ძირითადი საკვები, რომლის თავიდან აცილებაც აუცილებელია | რა უნდა მიირთვათ მეტი |
|---|---|
| პური და ყველაფერი, რაც პურის ფქვილისგან მზადდება (ორცხობილა, ნამცხვრები), ბრინჯი, კარტოფილი, ლაფშა, მაკარონი. ასევე, შეზღუდულად ვიღებ სახამებლის შემცველ საკვებს, მაგალითად, ლობიოს. | უცხიმო ცილა (ქათამი), თევზი და სხვა ზღვის პროდუქტები, კვერცხი და დიდი რაოდენობით ნებისმიერი სახის ბოსტნეული. ცოტა ხილს მივირთმევ, მაგრამ ნახშირწყლების უმეტეს ნაწილს ბოსტნეულიდან ვიღებ. |
ამ ცვლილების შედეგად მიღებული განკურნება
5 წელზე მეტი გავიდა მას შემდეგ, რაც ამ დიეტაზე გადავედი. მენჯ-ბარძაყის სახსრების („საკროილიიტი“) და გულმკერდის სახსრების („კოსტოქონდრიტი“) ტკივილი, რომელიც ადრე მაწუხებდა, ახლა თითქმის გამიქრა . სისუსტისა და დაღლილობის უეცარი შეგრძნება, რომელიც გაციებას ჰგავდა, ახლა სრულიად გამიქრა. ახლახან გამახსენდა, რომ ფეხებში ტკივილი („პლანტარული ფასციიტი“), რომელიც დიდი ხნის განმავლობაში მაწუხებდა, გამიქრა!
ეს სიმპტომები მხოლოდ მაშინ მიბრუნდება, თუ ამ დიეტას დავარღვევ. დროდადრო სახამებლიანი საკვების მიღება ნორმალურია. თუმცა, თუ რამდენიმე დღის განმავლობაში არასწორ საკვებს მივირთმევ, მაგალითად, შვებულებაში მივდივარ, შედეგები ნამდვილად შესამჩნევია.
ეს დიეტა ზუსტად უნდა დაიცვათ. მისი „უბრალოდ“ გაკეთება არ შეიძლება. ეს გამოცდილებიდან ვიცი.
გარკვეული დრო დამჭირდა, რომ მეპოვა ჩემთვის შესაფერისი ცხოვრების წესი. ზოგჯერ ეს გამოწვევაა, მაგრამ ამ შრომის შედეგი ათასჯერ მეტი ღირს.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- მაანკილოზებელი სპონდილიტი (AS) ხანგრძლივი დაავადებაა, თუმცა სიმპტომების უმეტესობა შეიძლება კონტროლდებოდეს ცხოვრების წესის შეცვლით, როგორიცაა ვარჯიში და დიეტა.
- ტკივილისა და შებოჭილობის შემთხვევაშიც კი ძალიან მნიშვნელოვანია მოძრაობა. დაიწყეთ მცირე ტემპით და თანდათან გაზარდეთ ვარჯიშის ხანგრძლივობა.
- ზოგიერთმა ადამიანმა ასპერგილოზის სინდრომით გამოწვეული ანთების და ტკივილის შემცირება სახამებლის დაბალი შემცველობის დიეტის დაცვით შეძლო.
- რაც მთავარია: თქვენს დიეტაში ან ვარჯიშის რუტინაში რაიმე მნიშვნელოვანი ცვლილების შეტანამდე ყოველთვის მიმართეთ ექიმს და მიიღეთ მისი რჩევა. ის, რაც ყველასთვის ეფექტურია, შეიძლება განსხვავდებოდეს.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი