როდესაც სუპერმარკეტში შედიხართ, ალბათ, შეგინიშნავთ იოგურტის, რძის პაკეტებს და ზოგჯერ ვიტამინების ბოთლებსაც კი, რომლებზეც დაბეჭდილია წარწერა „შეიცავს პრობიოტიკებს“, არა? ამ დროს ხომ არ ფიქრობთ: „რა არის ეს პრობიოტიკები? მართლა კარგია ისინი ჩვენი ორგანიზმისთვის?“ ეს კითხვა ბევრ ადამიანს უჩნდება. ასე რომ, დღეს მოდით ვისაუბროთ ამ პრობიოტიკებზე, ისევე მარტივად, თითქოს მეგობარს ესაუბრებოდეთ.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის პრობიოტიკები?
პრობიოტიკები ჩვენი ორგანიზმისთვის სასარგებლო ბაქტერიების სახეობაა, ანუ „კარგი“ ბაქტერიები . წარმოიდგინეთ ჩვენი ნაწლავები, როგორც ულამაზესი ყვავილების ბაღი. ამ ბაღში, კარგ ყვავილებთან ერთად, არასასურველი ხავსები და სარეველებიც გვხვდება. პრობიოტიკები ამ კარგ ყვავილებს ჰგვანან. ისინი ბუნებრივად ბინადრობენ ჩვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში.
ჩვენს კუჭში არის როგორც კარგი, ასევე ცუდი ბაქტერიები. ჯანმრთელი ადამიანის ორგანიზმში ეს ორი ბაქტერია დაბალანსებულია. თუმცა, ზოგჯერ, ჩვენს მიერ მიღებული მედიკამენტების (განსაკუთრებით ანტიბიოტიკების ), არასწორი კვების ჩვევებისა და სტრესის გამო, ეს კარგი ბაქტერიები შეიძლება განადგურდეს და ცუდი ბაქტერიების რაოდენობა გაიზარდოს. სწორედ ამ დროს წარმოიქმნება კუჭის პრობლემები (მაგალითად, შებერილობა, დიარეა). პრობიოტიკები ზრდიან სასარგებლო ბაქტერიების რაოდენობას ჩვენს ორგანიზმში და აღადგენენ ამ ბალანსს.
მარტივად რომ ვთქვათ, პრობიოტიკები ჩვენი პატარა მეგობრები არიან, რომლებიც ჩვენს ნაწლავებში ცხოვრობენ და ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში გვეხმარებიან.
რა სარგებელი მოაქვს პრობიოტიკებს ჩვენი ორგანიზმისთვის?
კვლევებმა აჩვენა, რომ პრობიოტიკების სხვადასხვა სახეობა ჯანმრთელობისთვის განსხვავებულ სარგებელს იძლევა. თუმცა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ყველა პრობიოტიკი ერთნაირ სარგებელს არ იძლევა . ბაქტერიების თითოეულ შტამს განსხვავებული სარგებელი მოაქვს.
აქ მოცემულია რამდენიმე ძირითადი უპირატესობა:
- საჭმლის მონელების გაადვილება: ზოგიერთ ადამიანს რძის დალევის შემდეგ კუჭის აშლილობა ეწყება, არა? ასევე, პრობიოტიკებს შეუძლიათ დახმარება შებერილობისა და გაზების დროს.
- ანტიბიოტიკებით გამოწვეული დიარეის პრევენცია: გახსოვთ, როდესაც ექიმმა ანტიბიოტიკების კურსი დაგინიშნათ და ზოგჯერ დიარეა გქონდათ? მიზეზი ის არის, რომ ანტიბიოტიკები არა მხოლოდ დაავადების გამომწვევ მავნე ბაქტერიებს კლავენ, არამედ კუჭში არსებულ სასარგებლო ბაქტერიებსაც. პრობიოტიკების მიღება ამ მდგომარეობის კონტროლში დაგეხმარებათ.
- იმუნური სისტემის გაძლიერება: ჩვენი ორგანიზმის იმუნიტეტის დაახლოებით 70% დამოკიდებულია საჭმლის მომნელებელი სისტემის ჯანმრთელობაზე. ამიტომ, როდესაც კუჭში სასარგებლო ბაქტერიების რაოდენობა იზრდება, ჩვენი იმუნიტეტიც ძლიერდება. ეს გვეხმარება დავიცვათ თავი ხშირი გაციებისგან.
- ნაწლავების ზოგიერთი დაავადების შემსუბუქება: აღმოჩნდა, რომ ზოგიერთი პრობიოტიკი ხელს უწყობს გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომის (IBS) მსგავსი დაავადებების სიმპტომების კონტროლს.
Acid-resistant clinical probiotic with Lactobacillus, Bifidobacterium, organic prebiotic fiber, and plant digestive enzymes to relieve bloating, gas, IBS, constipation, and diarrhea.
როგორი ტიპის პრობიოტიკი უნდა ავირჩიო?
ეს ბევრი ადამიანისთვის ყველაზე დიდი პრობლემაა. როგორც ადრე აღვნიშნეთ, ყველაფერი ერთნაირი არ არის. თუ იოგურტს ან დანამატს ყიდულობთ, გადახედეთ ეტიკეტზე მითითებულ ბაქტერიის შტამს.
ამის შესახებ კარგი წარმოდგენა შეგიძლიათ ქვემოთ მოცემული ცხრილიდან.
| სარგებელი | შტამები, რომლებიც უნდა მოძებნოთ | მნიშვნელოვანი პუნქტები |
|---|---|---|
| იმუნიტეტის გასავითარებლად |
| ეს ნივთიერებები ხშირად გვხვდება იოგურტში, რძის პროდუქტებსა და დანამატებში. ისინი ხელს უწყობენ იმუნიტეტის გაძლიერებას, განსაკუთრებით ხანდაზმულებში. |
| ანტიბიოტიკებით გამოწვეული დიარეის დროს |
| ისინი, როგორც წესი, კაფსულების ან ფხვნილის სახით იყიდება. გამოყენებამდე უმჯობესია ექიმთან კონსულტაცია გაიაროთ. |
ამ საშუალებების გამოყენებამდე ექიმთან კონსულტაცია უნდა გავიარო?
დიახ. მიუხედავად იმისა, რომ პრობიოტიკები ზოგადად უსაფრთხოა, ნებისმიერი ახალი დანამატის გამოყენებამდე გონივრულია ექიმთან კონსულტაცია .
კერძოდ,
- თუ გაქვთ დასუსტებული იმუნური სისტემა (მაგალითად, გადიხართ კიბოს მკურნალობას, ხართ აივ ინფიცირებული)
- თუ ხართ ორსული ან მეძუძური დედა
- თუ თქვენ სერიოზული დაავადებით იტანჯებით
ყოველთვის მიმართეთ ექიმს, რადგან ზოგიერთ შემთხვევაში პრობიოტიკების მიღება შეიძლება არ იყოს მიზანშეწონილი. ასევე, მხოლოდ ექიმს შეუძლია გირჩიოთ პრობიოტიკების ტიპი და დოზა, რომელიც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენს მდგომარეობას.
მეტი რამ, რაც უნდა იცოდეთ პრობიოტიკების შესახებ
- რა არის CFU?: თუ პრობიოტიკების ბოთლს დააკვირდებით, დაინახავთ რიცხვს, რომელსაც აწერია „CFU“ (კოლონიის ფორმირების ერთეულები). მარტივად რომ ვთქვათ, ეს ნიშნავს, თუ რამდენი ცოცხალი ბაქტერიაა ერთ დოზაში. ზოგადად, 1 მილიარდიდან 10 მილიარდამდე რაოდენობა კარგ რაოდენობად ითვლება. თუმცა, ეს მაჩვენებელიც მდგომარეობიდან გამომდინარე იცვლება.
- შენახვის წესი: ზოგიერთი პრობიოტიკი მაცივარში უნდა შეინახოთ, რადგან ისინი ცოცხალ ორგანიზმებს შეიცავს. ყურადღებით გაეცანით ეტიკეტს და შეინახეთ ინსტრუქციის შესაბამისად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მათში არსებული სასარგებლო ბაქტერიები შეიძლება დაიღუპოს.
- ვარგისიანობის ვადა: ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. ვადაგასული პრობიოტიკი ძალიან დაბალ დონეზე შეიცავს ცოცხალ ბაქტერიებს, ამიტომ ის მოსალოდნელ სარგებელს ვერ მოგვცემს.
პრობიოტიკები ისეთი რამაა, რაც ჩვენს ჯანმრთელობას დიდად უწყობს ხელს. თუმცა, ისინი „ჯადოსნური აბები“ არ არიან. ჯანსაღი ცხოვრებისთვის ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია დაბალანსებული დიეტა, ადეკვატური ვარჯიში, კარგი ძილი და ამ ყველაფრის შესახებ ცნობიერება.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- პრობიოტიკები „კარგი“ ბაქტერიების სახეობაა, რომლებიც ჩვენს ნაწლავებში ბინადრობენ და ხელს უწყობენ საჭმლის მონელებას და იმუნიტეტს.
- პრობიოტიკური ბაქტერიების სხვადასხვა შტამს განსხვავებული სარგებელი მოაქვს. ერთი შტამი შეიძლება კარგი იყოს დიარეის დროს, ხოლო მეორე - იმუნიტეტისთვის.
- წაიკითხეთ თქვენს მიერ მოხმარებული პროდუქტის ეტიკეტი და ყურადღება მიაქციეთ ბაქტერიების ტიპს (მაგ., ლაქტობაცილი, ბიფიდობაქტერია) და რაოდენობას (CFU).
- პრობიოტიკური დანამატის გამოყენებამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, განსაკუთრებით თუ სხვა სამედიცინო პრობლემები გაქვთ.
- ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, როგორიცაა იოგურტი და უცხიმო რძე, პრობიოტიკების მიღების კარგი ბუნებრივი საშუალებებია.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.