შეგიძლიათ მიიღოთ დახმარება დეპრესიის (დიდი დეპრესიული აშლილობის - MDD) დროს თქვენი ტელეფონიდან?

ოდესმე გიგრძვნიათ თავი დათრგუნულად, სევდიანად ან მარტოსულად დღეების განმავლობაში? ნუთუ არ გსურთ იმ საქმის კეთება, რაც ადრე გსიამოვნებდათ? იცოდით, რომ ეს პატარა ტელეფონი, რომელიც ყველას ხელში გვიჭირავს, შეიძლება ჩვენი საუკეთესო მეგობარი გახდეს ასეთ დროს? დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ შეუძლია ტექნოლოგიას დაგვეხმაროს ფსიქიკური ჯანმრთელობის ისეთ მდგომარეობასთან გამკლავებაში, როგორიცაა დეპრესია.

პირველ რიგში, რა არის დეპრესია?

სანამ ამ ამბავს დავიწყებდეთ, მოდით, ცოტა რამ გავიგოთ, თუ რა არის დეპრესია, ან როგორც ექიმები მას უწოდებენ, „დიდი დეპრესიული აშლილობა (MDD). ეს არ არის მხოლოდ სევდის განცდა, რომელიც ერთი ან ორი დღე გრძელდება. ეს არის უფრო ღრმა სამედიცინო მდგომარეობა , რომელიც კვირების ან თვეების განმავლობაში გრძელდება და გავლენას ახდენს თქვენს ყოველდღიურ აქტივობებზე, ძილზე, კვებაზე და სხვებთან ურთიერთობაზეც კი.

კარგი, ახლა ვნახოთ, როგორ შეუძლია ჩვენს ტელეფონებში არსებულ აპლიკაციებსა და სხვა ტექნოლოგიებს ამ მოგზაურობის მხარდაჭერა.

რა დახმარებას გვთავაზობს ტექნოლოგია?

დღესდღეობით, ონლაინ პლატფორმებს, აპლიკაციებსა და ტექნოლოგიურ ინსტრუმენტებს შეუძლიათ მნიშვნელოვნად შეუწყონ ხელი თქვენი მკურნალობის პროცესს. წარმოიდგინეთ, ამ ტელეფონს შეუძლია ჩაიწეროს თქვენი ფსიქიკური მდგომარეობა, შეგახსენოთ, როდის უნდა მიიღოთ მედიკამენტები და გასწავლოთ მედიტაციის ტექნიკა გონების დასამშვიდებლად. მოდით, განვიხილოთ ესენი ერთმანეთის მიყოლებით.

1. განწყობის ტრეკერები

ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. ასეთი აპლიკაციები თქვენი ციფრული დღიურის მსგავსია. შეგიძლიათ ჩაიწეროთ თქვენი ყოველდღიური გრძნობები და განწყობა (სიხარული, სევდა, გაბრაზება).

რა ხდება მას?

წარმოიდგინეთ, რომ ერთი კვირის განმავლობაში ყოველდღე იწერთ თქვენს გრძნობებს. კვირის ბოლოს გრაფიკებიდან შეგიძლიათ ნახოთ, რა გახარებთ ან რა გაწუხებთ. შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ყველაზე ბედნიერი იმ დღეებში ხართ, როცა კარგად გძინავთ და დათრგუნულად იმ დღეებში გრძნობთ თავს, როცა ბევრს მუშაობთ. როდესაც ამ ინფორმაციას თქვენს ექიმს ან კონსულტანტს გაუზიარებთ, ეს შეიძლება დიდ დახმარებას გაგიწევდეთ თქვენთვის შესაფერისი მკურნალობის შერჩევაში.

ზოგიერთი მოწინავე აპლიკაცია იყენებს თქვენს ტელეფონში არსებულ სენსორებს, რათა გააანალიზოს ისეთი რამ, როგორიცაა ყოველდღიურად რამდენს საუბრობთ და დადიხართ და ცდილობს წარმოდგენა შეგიქმნათ თქვენი განწყობის შესახებ. `Moodfit` და `eMoods` ორი პოპულარული აპლიკაციაა.

2. მედიკამენტების შეხსენებები

დეპრესიასთან გამკლავებისას ზოგჯერ რაღაცების დავიწყება ნორმალურია. შეიძლება დაგავიწყდეთ მედიკამენტების დროულად მიღება, განსაკუთრებით თუ ისინი ექიმის მიერ არის დანიშნული. ამ პრობლემის საუკეთესო გამოსავალია ისეთი აპლიკაციის გამოყენება, როგორიცაა `Medisafe` ან `MyTherapy`. ეს აპლიკაციები ზუსტად შეგახსენებთ, როდის არის მედიკამენტების მიღების დრო. ეს ჰგავს იმას, რომ გყავთ მეგობარი, რომელიც გამოწმებთ.

3. გონებამახვილობისა და რელაქსაციის აპლიკაციები

როდესაც სევდიანად ან სტრესულად ვგრძნობთ თავს, ჩვენი ნერვული სისტემა ხშირად გამორთულ მდგომარეობაში გადადის. თუმცა, მისი ბალანსის აღდგენა შეგვიძლია ისეთი რაღაცეებით, როგორიცაა მედიტაცია, სუნთქვითი ვარჯიშები და ამაღლებული მუსიკის მოსმენა.

ასეთი აპლიკაციების დახმარებით შეგიძლიათ:

• მართვადი მედიტაციები: გთავაზობთ ეტაპობრივ ინსტრუქციებსა და მედიტაციის ტექნიკას, რომლის შესრულებაც სულ რაღაც 5-10 წუთში შეიძლება.
• სუნთქვითი ვარჯიშები: ივარჯიშეთ მარტივი სუნთქვის ნიმუშებში, რაც სტრესის შემცირებაში დაგეხმარებათ.
• დამამშვიდებელი მუსიკა: შეგიძლიათ მოუსმინოთ ბუნების ხმებს და დამამშვიდებელ მუსიკას, რომელიც დაგეხმარებათ დაძინებასა და გონების კონცენტრირებაში.

დიდი მოხერხებულობაა, რომ ამის გაკეთება დღის ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ, მიუხედავად იმისა, თუ რამდენად სტრესულ მდგომარეობაში ხართ.

ვირტუალური თერაპია და დამხმარე ჯგუფები

ტექნოლოგიის კიდევ ერთი დიდი უპირატესობა არის დახმარების მიღების შესაძლებლობა დისტანციურადაც კი.

• ვირტუალური თერაპია: ეს საშუალებას გაძლევთ, ვიდეოზარის საშუალებით, სახლიდან გაუსვლელად, კვალიფიციურ კონსულტანტთან ესაუბროთ. ეს ძალიან სასარგებლოა მათთვის, ვისაც მოგზაურობის დრო არ აქვს ან არ სურს გარეთ გასვლა და ვინმესთან შეხვედრა.
• ონლაინ დახმარების ჯგუფები: ეს არის ადგილები, სადაც შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ სხვებს, ვინც თქვენსავით პრობლემებს განიცდის. მხოლოდ იმის ცოდნა, რომ მარტო არ ხართ და რომ სხვებიც განიცდიან იგივეს, შეიძლება ძალის დიდი წყარო იყოს.

მაგრამ ფრთხილად იყავით ამ ნივთების გამოყენებისას!

ეს ყველაფერი ძალიან კარგია, მაგრამ არის რამდენიმე რამ, რასაც ძალიან ფრთხილად უნდა მივუდგეთ.

• უფრთხილდით ხელოვნური ინტელექტის მქონე ჩატბოტებს: ზოგიერთ აპლიკაციას აქვს ჩატბოტები, რომლებიც იყენებენ ხელოვნურ ინტელექტს (AI). ეს არის კომპიუტერული პროგრამები, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენთან საუბარი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს პროგრამები შეიძლება სასარგებლო იყოს, მათ არ აქვთ ადამიანის თანაგრძნობა, გაგება ან პროფესიული მომზადება. თუ ნამდვილად გჭირდებათ საუბარი, უფრო უსაფრთხო და მიზანშეწონილია ექიმთან ან კონსულტანტთან საუბარი, ვიდრე ასეთ ჩატბოტთან.
• ნუ ენდობით ყველა აპლიკაციას: აპლიკაციის ჩამოტვირთვამდე ჩაატარეთ გარკვეული კვლევა. წაიკითხეთ სხვების მიმოხილვები. თუ შესაძლებელია, მიმართეთ ექიმს და გამოიყენეთ მის მიერ რეკომენდებული აპლიკაცია.
• პირადი ინფორმაცია: ასევე გაითვალისწინეთ თქვენი კონფიდენციალურობა. ყურადღებით გაეცანით აპლიკაციების კონფიდენციალურობის პოლიტიკას, სანამ მათთან კონფიდენციალურ ინფორმაციას გაუზიარებთ.

საბოლოო ჯამში, ტექნოლოგია ძლიერი ინსტრუმენტია, რომლის გამოყენებაც დეპრესიასთან ბრძოლაში შეგიძლიათ. თუმცა, ის გონივრულად უნდა გამოიყენოთ. როგორც ყოველთვის, თქვენი მთავარი მეგზური ექიმი უნდა იყოს.