ოდესმე გიგრძვნიათ, რომ თქვენი ერთი ფეხი მეორეზე ოდნავ მოკლეა? ან როდესაც შარვალს იცვამთ, ერთი მხარე მეორეზე გრძელი გეჩვენებათ? შესაძლოა, სიარულის დროს ზურგის ან თეძოს არეში მცირე ტკივილი გაწუხებთ? ეს ბევრ ადამიანს აწუხებს, მაგრამ ჩვენ ამაზე ბევრს არ ვსაუბრობთ. სამედიცინო ტერმინოლოგიაში ამას „ფეხის სიგრძის სხვაობას“ ვუწოდებთ. ნუ ღელავთ, ეს ყოველთვის დიდი პრობლემა არ არის. მოდით, დღეს ამაზე დეტალურად ვისაუბროთ და ვნახოთ, რა შეიძლება გაკეთდეს ამის შესახებ.
ზუსტად რა განსხვავებაა სიგრძეში ამ ორ ფეხს შორის?
მარტივად რომ ვთქვათ, ეს ნიშნავს, რომ თქვენი ერთი ფეხი მეორეზე მოკლეა. ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს ისეთი რამაა, რითაც ისინი დაბადებიდანვე არიან დაბადებულნი. სხვებისთვის კი ეს შეიძლება დროთა განმავლობაში უბედური შემთხვევის, მოტეხილობის ან ავადმყოფობის გამო განვითარდეს.
მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც აქ უნდა გავიგოთ, არის ის, რომ ნორმალურია ძალიან მცირე სხვაობა (1-2 სანტიმეტრზე ნაკლები) . ეს, როგორც წესი, ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემას არ იწვევს. დაფიქრდით, ჩვენს სხეულში ყველაფერი 100%-ით სიმეტრიული არ არის. ეს იგივეა.
მაგრამ თუ ამ ორ ფეხს შორის სიგრძის სხვაობა 2 სანტიმეტრი ან მეტია, ეს შეშფოთების საგანია.
რადგან, როდესაც ასეთი დიდი სხვაობაა, ჩვენი სხეულის წონა ორივე მხარეს თანაბრად არ ნაწილდება. ისევე, როგორც როდესაც მაგიდის ოთხი ფეხიდან ერთ-ერთი ოდნავ დამოკლდება, მაგიდა ირყევა, ჩვენი სხეულის წონაც ირღვევა. ამის გამო, დროთა განმავლობაში, მენჯ-ბარძაყის ან მუხლის სახსრებზე შეიძლება მეტი ზეწოლა განხორციელდეს. ეს ზრდის ისეთი დაავადებების განვითარების რისკს, როგორიცაა ოსტეოართრიტი . ოსტეოართრიტი უბრალოდ სახსრებს შორის არსებული დამცავი ფენის, ხრტილის, ცვეთაა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი სახსრების მოძრაობისას და ისეთი რამ, როგორიცაა სახსრების ბლოკირება.
რა ვარჯიშები გვეხმარება ამ მდგომარეობის დროს?
კარგი ამბავი ის არის, რომ ზოგიერთი ვარჯიში და გაწელვა ხელს შეუწყობს ფეხის სიგრძის ამ სხვაობით გამოწვეული დისკომფორტის შემცირებას. თუმცა, გახსოვდეთ, ნებისმიერი ვარჯიში ნელა უნდა დაიწყოს და ინტენსივობა თანდათან მხოლოდ იმ შემთხვევაში გაზარდოთ, თუ ეს თქვენი სხეულისთვის კომფორტულია .
აქ მოცემულია რამდენიმე ასეთი ვარჯიში.
1. გვერდითი დარტყმები
ეს ვარჯიში ფეხის ძვლებს მცირე ფიზიკურ დატვირთვას უქმნის, რაც მათ ძვლის მასისა და სიმკვრივის გაზრდისკენ უბიძგებს. ხანგრძლივი გამოყენების შემთხვევაში, შესაძლოა მცირე განსხვავება შეამჩნიოთ.
- ნაბიჯი 1: პირველ რიგში, დადექით სწორად, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ და ხელები მუშტებად შეკრათ, მკერდი გამართული გეჭიროთ და სხეული თავდაცვით პოზაში, როგორც მოკრივე.
- ნაბიჯი 2: ახლა თქვენი წონა გრძელ ფეხზე გადაიტანეთ. ღრმად ჩასუნთქვისას, მოკლე ფეხი მუხლში მოხარეთ და ასწიეთ მანამ, სანამ თეძოს დონეს არ მიაღწევს. ფეხი წინ გეჭიროთ.
- ნაბიჯი 3: ამოსუნთქვისას, მოხრილი ფეხი გვერდზე გადაწიეთ გასასწორებლად.
- ნაბიჯი 4: დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ ეს. უმჯობესია, თუ დღეში რამდენიმე სეტის გაკეთებას შეძლებთ.
2. ოთხთავა კუნთის აწევა უოკერით
ეს ვარჯიში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც მენჯ-ბარძაყის დისპლაზიისა და მენჯ-ბარძაყის სახსრის სრული ენდოპროთეზირების შემდეგ გამოჯანმრთელდება. ამისათვის დაგჭირდებათ სასეირნო ტრენაჟორი.
- ნაბიჯი 1: დადექით სწორად ზურგით.
- ნაბიჯი 2: აიღეთ თქვენს წინ მდებარე სასეირნო ბილიკი.
- ნაბიჯი 3: ასწიეთ ფეხი იმ მხარეს, რომელზეც ოპერაცია არ გაკეთდა, სანამ მუხლი 90 გრადუსით არ მოიხარება. გააჩერეთ დაახლოებით სამი წამი, შემდეგ კი ტერფი ისევ ქვემოთ დაუშვით.
- ნაბიჯი 4: ახლა ოდნავ წინ გადაწიეთ სასიარულო ტრენაჟორი და იგივე გაიმეორეთ იმ ფეხისთვის, რომელზეც ოპერაცია გაიკეთა.
- ნაბიჯი 5: საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, გამოჯანმრთელების პერიოდში გაიმეორეთ ეს დღეში 3-6-ჯერ, თითო ჯერზე 20-30-ჯერ.
3. გაჭიმვის ვარჯიშები
ზოგჯერ, მოკლე ფეხის მიზეზი არა თავად ძვლის სიგრძეა, არამედ თეძოს გარშემო კუნთების დაჭიმულობა. ასეთ შემთხვევებში, ამ კუნთების სწორად გაჭიმვამ შეიძლება დიდი შვება მოგგვაროთ. აქ მოცემულია ძირითადი კუნთები, რომლებზეც ყურადღება უნდა გავამახვილოთ.
| კუნთების ჯგუფი | მარტივად რომ ვთქვათ, ადგილი |
|---|---|
| თეძოს ადდუქტორები (საზარდულის კუნთები) | ბარძაყების შიდა მხარეს მდებარე კუნთები. |
| ბარძაყის უკანა კუნთები | ბარძაყის უკანა მხარეს მდებარე დიდი კუნთები. |
| პირიფორმისი | კუნთი, რომელიც მდებარეობს დუნდულების შიდა მხარეს, მენჯ-ბარძაყის სახსართან ახლოს. |
| თეძოს მომხრელი კუნთი (ილიოპსოასი) | ბარძაყის წინა კუნთები, რომლებიც ხელს უწყობენ ფეხის მოხრას. |
როგორ გავჭიმოთ ბარძაყის უკანა კუნთები:
- ნაბიჯი 1: დაწექით იატაკზე.
- ნაბიჯი 2: გრძელი ფეხი იატაკზე ბრტყლად დადეთ. მოკლე ფეხი კედელთან პირდაპირ დადეთ. მუხლი არ მოხაროთ. კედელთან საკმარისად ახლოს მიდით, რომ ბარძაყის უკანა ნაწილში (ბარძაყის უკანა კუნთში) კარგი დაჭიმულობა იგრძნოთ.
- ნაბიჯი 3: გააჩერეთ ეს პოზიცია დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში. შემდეგ მოდუნდით. გაიმეორეთ ეს დაახლოებით 3-ჯერ. კარგია ამ ვარჯიშის შესრულება კვირაში დაახლოებით 3 დღე.
ვარჯიშის დროს აუცილებლად გაითვალისწინეთ ეს ფაქტორები!
ეს ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია. ამ ვარჯიშის შესრულებისას მხოლოდ სასიამოვნო, კომფორტული გაჭიმვა ან მსუბუქი დაჭიმულობა უნდა იგრძნოთ.
ძლიერი დისკომფორტის ან ტკივილის შეგრძნება არასდროს არის კარგი. ტკივილის შეგრძნება ნიშნავს, რომ ან ვარჯიშს არასწორად ასრულებთ, ან საკუთარ შესაძლებლობებს სცილდებით.
- თუ ტკივილს გრძნობთ, შეამცირეთ გამეორებების რაოდენობა ან ინტენსივობა.
- თუ ამ ვარჯიშების შესრულების შემდეგ შეამჩნევთ რაიმე უჩვეულო სიმპტომს, როგორიცაა მუდმივი ტკივილი ან დაბუჟება, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს. ასევე, გონივრულია, რომ ამ ვარჯიშების დაწყებამდე მიმართოთ ექიმს, განსაკუთრებით თუ გაქვთ ზურგის, თეძოს ან მუხლის ტკივილი.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ფეხის სიგრძეში ძალიან მცირე სხვაობა (1-2 სანტიმეტრზე ნაკლები) ნორმალურია. ამაზე დიდად ნუ ინერვიულებთ.
- თუ სხვაობა 2 სანტიმეტრზე მეტია ან თუ ტკივილს ან სიარულის სირთულეს განიცდით, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს რჩევისთვის.
- ვარჯიშსა და გაჭიმვას შეუძლია სიმპტომების შემცირება და კუნთების გაძლიერება.
- თუ ვარჯიშის დროს ტკივილს გრძნობთ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ . მოუსმინეთ თქვენს სხეულს.
- ძალიან მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაცია ნებისმიერი ახალი სავარჯიშო პროგრამის დაწყებამდე, განსაკუთრებით თუ სხვა სამედიცინო პრობლემები გაქვთ.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න