თავს მოდუნებულად გრძნობთ? 10 შესანიშნავი გზა ენერგიის გასაზრდელად სულ რაღაც 10 წუთში (ენერგიის გაძლიერება)

დატვირთული დღის შუაგულში, სადილის შემდეგ თვალებსაც ხუჭავთ? გრძნობთ, რომ ენერგია აღარ გაქვთ და სკამზე ჩაძინება გსურთ? ამ დროს ბევრი ადამიანი ყავის, ჩაის ან რაიმე სახის ენერგეტიკული სასმელის დასალევად გარბის. ზოგი ტკბილეულს, მაგალითად შოკოლადს ან ორცხობილას მიირთმევს. მართალია, ამ დროს ისინი მცირე შვებას განიჭებენ. მაგრამ ეს დროებითია. როდესაც ეს სწრაფი ეიფორია გადის, თავს კიდევ უფრო დაღლილად გრძნობთ, ვიდრე ადრე.

ასე რომ, დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ 10 მარტივ ხერხზე, რომელთა გაკეთებაც 10 წუთზე ნაკლებ დროში შეგიძლიათ, რათა მოიშოროთ ძილიანობა და დაღლილობა, რომელიც ყოველთვის გღლით და შეინარჩუნოთ ენერგია და ენერგია მთელი დღის განმავლობაში.

10 მარტივი გზა თქვენი სხეულის გაახალგაზრდავებისთვის

აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი რამ, რისი მოსინჯვაც შეგიძლიათ. თუ ამას ჩვევად აქცევთ, თქვენს ცხოვრებაში დიდ განსხვავებას შეამჩნევთ.

1. საუზმე მეფესავით მიირთვით!

ბევრი ადამიანი საუზმეს იმიტომ გამოტოვებს, რომ დაკავებულია. ეს არის ყველაზე დიდი შეცდომა, რომელსაც ისინი უშვებენ. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ყოველ დილით ნოყიერ საუზმეს მიირთმევენ, ნაკლებად სტრესულები და დაღლილები არიან, ვიდრე ისინი, ვინც საუზმეს გამოტოვებს. თუმცა, მნიშვნელოვანია ისიც, თუ რას მიირთმევთ საუზმეზე. ტკბილი ფუნთუშას ან ცომეულის ნაცვლად, მიირთვით ბოჭკოვანი საკვები . მაგალითად, შვრიის ფაფა ან კურაკან ტალაპა ძალიან კარგია. ამ ტიპის საკვები შუადღემდე აკონტროლებს თქვენს შიმშილს. რადგან მაშინაც კი, როცა მშიერი ხართ, თქვენი სხეული დაღლილობას გრძნობს.

2. ოდნავ გაჭიმეთ სხეული (იოგა)

იოგა სტრესის მოხსნის შესანიშნავი საშუალებაა. იოგაში ჩვენ ვიყენებთ სხვადასხვა პოზებსა და ღრმა სუნთქვის ტექნიკას. ეს ვარჯიშისა და მედიტაციის კომბინაციას ჰგავს. მაშინაც კი, თუ რთული იოგას პოზების შესრულება არ შეგიძლიათ, დილით ადრე ან სამსახურში 5-10 წუთის განმავლობაში გაწელვა საკმარისია. ეს აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას სხეულში და ამშვიდებს გონებას.

3. ხმამაღლა იმღერე შენი საყვარელი სიმღერა!

ეს საკმაოდ სახალისოა. როდესაც თქვენს საყვარელ სიმღერას ხმამაღლა რთავთ, დიდ ფსიქიკურ ბედნიერებას განიცდით. ასევე, ეს ამცირებს სტრესის ჰორმონების დონეს თქვენს ორგანიზმში. ამიტომ, როდესაც ოფისში იქნებით, ამის გაკეთება გაგიჭირდებათ, რადგან სხვები გაკვირვებულები შემოგხედავენ. თუმცა, სცადეთ ეს სახლში ან მარტო მანქანით მგზავრობისას. საოცარ შვებას იგრძნობთ!

4. დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი

დეჰიდრატაცია, რაც ორგანიზმში წყლის ნაკლებობას გულისხმობს, დაღლილობისა და ძილიანობის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია. არ არსებობს წესი, რომელიც დღეში 8 ჭიქა წყლის დალევას ითვალისწინებს. თუმცა, უნდა დალიოთ იმდენი წყალი, რამდენიც თქვენს ორგანიზმს სჭირდება. თუ წყურვილის გრძნობა არ გაწუხებთ და შარდი ღია ფერისაა,ეს ნიშნავს, რომ თქვენს ორგანიზმში საკმარისი წყალია. მაგიდაზე წყლის ბოთლი გქონდეთ. რამდენიმე საათში ერთხელ ადექით და წყალი დალიეთ. ძილიანობისგან თავის დაღწევაში მხოლოდ სიარულიც კი დაგეხმარებათ.

5. მიირთვით თხილი (გაგიჟდით!)

მიირთვით თხილი, მაგალითად, ნუში, არაქისი და კეშიუ. ეს თხილი მდიდარია მაგნიუმით და ფოლატით, ორი საკვები ნივთიერებით, რომლებიც აუცილებელია ენერგიისა და უჯრედების წარმოებისთვის. როდესაც ამ საკვები ნივთიერებების დეფიციტი გაქვთ, შეიძლება მუდმივად დაღლილობა იგრძნოთ.

6. შეისუნთქეთ დარიჩინის სუნი.

ზოგიერთი ადამიანი ამბობს, რომ დარიჩინის ჩხირის შესუნთქვა დაღლილობის შემცირებაში და ენერგიულობის შეგრძნების გაზრდაში დაგეხმარებათ. თუ ახლოს დარიჩინი არ გაქვთ, სცადეთ პიტნის ფოთლის ან პიტნის არომატის მქონე საღეჭი რეზინის გამოყენება. პიტნის ტკბილი სურნელი ზოგიერთ ადამიანში დაღლილობის შემსუბუქებაშიც დაგეხმარებათ. საჭიროა მეტი კვლევა იმის დასადასტურებლად, თუ როგორ მოქმედებს ეს სურნელები ჩვენს ენერგიის დონეზე, მაგრამ ეს მარტივი რამ არის, რაც ღირს ცდად.

7. ამოძრავეთ სხეული, იყავით აქტიური!

ვარჯიში ენერგიის ბუნებრივი მომცემია. ვარჯიშის დროს ჟანგბადით მდიდარი სისხლი გულს მიეწოდება .ის სწრაფად მიედინება კუნთებსა და ტვინში. ეს მყისიერ სტიმულს გაძლევთ. მაშინაც კი, თუ დღეში 10 წუთს გამოყოფთ, მისი ჩვევად ქცევა დაგეხმარებათ ენერგიის მაღალი დონის შენარჩუნებაში. ტელეფონზე საუბრისას ცოტა ხნით გაისეირნეთ, ლიფტის ნაცვლად კიბეებზე ადით. შეძლებისდაგვარად ცოტა იმოძრავეთ.

8. იყავით მზეზე

კვლევებმა აჩვენა, რომ მზიან დღეს გარეთ რამდენიმე წუთით გასეირნებამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა, მეხსიერება და ახალი ნივთების სწავლის უნარი . გარეთ გასვლამ შეიძლება თვითშეფასებაც კი გაზარდოს. თუ ოფისიდან გასვლა არ შეგიძლიათ, ყოველ შემთხვევაში, ფარდები მაინც გადაწიეთ და ოთახში სინათლე შემოუშვით.

9. მიირთვით ნოყიერი საჭმელი

თქვენს ტვინს ენერგია სჭირდება სათანადო ფუნქციონირებისთვის. როდესაც სისხლში შაქრის დონე ეცემა, ტვინის აქტივობა ნელდება და თავს მოდუნებულად გრძნობთ. ამიტომ, როდესაც ძილიანობას გრძნობთ, მიირთვით ისეთი საჭმელი, რომელიც მთელი დღის განმავლობაში საკმარის ენერგიას მოგცემთ. საუკეთესო ვარიანტია ცილისა და ნელა წვადი ნახშირწყლების შემცველი საჭმელი. მაგალითად, კარგი იდეაა ბანანი არაქისთან ერთად ან ხილის ნაჭერი იოგურტთან ერთად.

10. გაატარეთ დრო პოზიტიურ, ენერგიულ მეგობრებთან ერთად.

ემოციები წარმოუდგენლად გადამდებია. როდესაც დროს ატარებ იმ ადამიანებთან, რომლებიც ყოველთვის ნეგატიურად არიან განწყობილნი და ყველაფერზე წუწუნებენ, ისინი შენს ენერგიას ცლიან. მაგრამ ადამიანები, რომლებიც ყოველთვის ბედნიერები და ენთუზიაზმით აღსავსეები არიან, დიდ ენერგიასა და სიცოცხლისუნარიანობას გაძლევენ. ამიტომ, მოერიდე მათ, ვინც შენს ენერგიას ცლის და მეტი დრო გაატარე იმ ადამიანებთან, რომლებიც კარგად გაგრძნობინებენ თავს და გაბედნიერებენ.

შეეცადეთ, ეს მეთოდები თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში ჩართოთ. ისინი არა მხოლოდ მყისიერ სტიმულს მოგცემთ, არამედ გრძელვადიან პერსპექტივაში დიდწილად დაგეხმარებათ უფრო ჯანსაღი და ენერგიული ცხოვრებით იცხოვროთ. თუ ამ ქმედებების მიუხედავად, აუხსნელი დაღლილობის შეგრძნება კვლავაც გაქვთ, უმჯობესია , რჩევისთვის ოჯახის ექიმს (ექიმს) მიმართოთ .