ოდესმე შეგიხედავთ სისხლის ანალიზის ანგარიშზე და გიფიქრიათ: „ოჰ, ჩემი ქოლესტერინი ცოტა მაღალი ჩანს“? ან ოდესმე გიგრძვნიათ ცოტა შიში ან ნერვიულობა, როდესაც ცოტათი მოიმატეთ წონაში და გიფიქრიათ: „იმოქმედებს ეს ჩემს ქოლესტერინზე?“ სინამდვილეში ეს კითხვა ბევრ ადამიანს აწუხებს. წონასა და ქოლესტერინს შორის უფრო დიდი კავშირია, ვიდრე შეიძლება იფიქროთ. ასე რომ, დღეს მოდით, ამაზე ძალიან მარტივად და მეგობრულად ვისაუბროთ.
რატომ იმატებს ქოლესტერინი წონის მატებისას?
პირველ რიგში, მოდით გავიგოთ ეს. ქოლესტერინი მთლიანად ცუდი არ არის. ჩვენი ღვიძლი გამოიმუშავებს ქოლესტერინის გარკვეულ ნაწილს ჩვენს ორგანიზმში მრავალი მნიშვნელოვანი ფუნქციისთვის, როგორიცაა უჯრედების მშენებლობა და D ვიტამინის გამომუშავება. ის აუცილებელია ჩვენი ორგანიზმისთვის.
მაგრამ პრობლემა მაშინ იწყება, როდესაც ამ ორ ტიპის ქოლესტერინს შორის ბალანსი იკარგება. მარტივად რომ ვთქვათ, არსებობს ორი ტიპი: „კარგი ქოლესტერინი“ და „ცუდი ქოლესტერინი“.
- დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები (LDL): ეს არის „ცუდი ქოლესტერინი“ . როდესაც მათი დონე სისხლში იზრდება, ისინი იწყებენ ზეთის მსგავსად დეპონირებას ჩვენი სისხლძარღვების კედლებზე. ისევე, როგორც ჭუჭყი გროვდება წყლის მილში. მედიცინაში ამას „(ათეროსკლეროზს)“ ვუწოდებთ. როდესაც არტერიები ამ გზით იწყებენ ბლოკირებას, სისხლის მიმოქცევა რთულდება და მნიშვნელოვნად იზრდება ისეთი სერიოზული დაავადებების რისკი, როგორიცაა გულის შეტევა და ინსულტი.
- HDL (მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინი): ეს არის „კარგი ქოლესტერინი“. ის სუპერგმირს ჰგავს. ის იჭერს სისხლძარღვებში გაჭედილ ცუდ ქოლესტერინს და ღვიძლში გადააქვს. შემდეგ ღვიძლი მას ორგანიზმიდან გამოდევნის.
ახლა გესმით, არა? პრობლემა ის არის, რომ ცუდი (LDL) ქოლესტერინის დონე იზრდება, ხოლო კარგი (HDL) ქოლესტერინის დონე მცირდება.
მაშ, როგორ ირღვევა ეს ბალანსი სხეულის წონის მატების ან სიმსუქნის განვითარების დროს?
წარმოიდგინეთ, როდესაც ჩვენი სხეული წონაში იმატებს, ეს ნიშნავს, რომ მეტი ცხიმი გროვდება, განსაკუთრებით მუცლის არეში . ამ ზედმეტი ცხიმოვანი ქსოვილიდან გამოიყოფა ცხიმის სახეობა, რომელსაც „თავისუფალი ცხიმოვანი მჟავები“ ეწოდება და პირდაპირ ღვიძლში მიდის.
როდესაც ღვიძლი ამ გზით მეტ ცხიმოვან მჟავებს იღებს, ის ზრდის სხვა ტიპის ცხიმის, „ტრიგლიცერიდების“ გამომუშავებას. როდესაც ამ ტრიგლიცერიდების დონე იზრდება, ეს პირდაპირ ზრდის ცუდი ქოლესტერინის (LDL) დონეს.
მარტივად რომ ვთქვათ, ყოველ 10 ფუნტ მატებაზე, თქვენი სხეული დღეში დამატებით 10 მილიგრამ ქოლესტერინს გამოიმუშავებს.
გარდა ამისა, ჭარბი წონა ზრდის ინსულინრეზისტენტობის განვითარების რისკს. ეს დიაბეტის წინამორბედი პირობაა. ინსულინრეზისტენტობამ ასევე შეიძლება ხელი შეუშალოს ღვიძლში ცხიმის გამომუშავებას და გაზარდოს ქოლესტერინის დონე.
როგორ აკონტროლებს წონის დაკლება ქოლესტერინს?
კარგი ამბავი კი ესაა. ნუ შეგეშინდებათ ამ ყველაფრის მოსმენის. წონის კონტროლით მთელი ამ პროცესის შებრუნება შეგვიძლია.
წონის დაკლებისას, თქვენს ორგანიზმში ზედმეტი ცხიმოვანი ქსოვილის რაოდენობა მცირდება. ეს, თავის მხრივ, ამცირებს ღვიძლში შემავალი თავისუფალი ცხიმოვანი მჟავების რაოდენობას. ეს, თავის მხრივ, აკონტროლებს ტრიგლიცერიდების და ცუდი ქოლესტერინის (LDL) გამომუშავებას.
ასევე, როდესაც წონაში იკლებთ და ცოტა უფრო აქტიურები ხდებით, ინსულინრეზისტენტობაც, რომელზეც ვისაუბრეთ, უმჯობესდება. ეს ყველაფერი ხელს უწყობს ქოლესტერინის დონის ჯანსაღ დონესთან მიახლოებას.
რამდენი წონის დაკლება გსურთ?
„მაშ, ბევრი წონაში უნდა დავიკლო?“ შეიძლება იფიქროთ. მაგრამ არა, ასე არ არის. მაშინაც კი, თუ წონაში მცირედით დაიკლებთ, მაგალითად 4-5 კილოგრამს , ქოლესტერინის დონეზე დიდ, დადებით განსხვავებას დაინახავთ.
ერთ-ერთი კვლევის თანახმად, იმ ადამიანებში, რომლებმაც სხეულის წონის მხოლოდ 5% დაიკლეს, მნიშვნელოვნად შემცირდა დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (LDL) ქოლესტერინის, საერთო ქოლესტერინის და ტრიგლიცერიდების დონე. ეს ნიშნავს, რომ თუ თქვენი წონა 80 კგ-ია, 4 კგ-ის დაკლებასაც კი შეუძლია დიდი განსხვავება შექმნას.
რა შეგიძლიათ გააკეთოთ წონის დასაკლებად და ქოლესტერინის კონტროლისთვის
ეს შეიძლება დიდ გამოწვევად მოგეჩვენოთ, მაგრამ შეგვიძლია რამდენიმე მცირე ცვლილებით დავიწყოთ. ვნახოთ, რა იქნება ეს.
| ტერიტორია | რა უნდა გავაკეთოთ | რა უნდა ავიცილოთ თავიდან |
|---|---|---|
| დიეტა |
| |
| სასმელები | ||
| ცხოვრების წესი |
გახსოვდეთ, ყველაზე მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ იმის კონტროლი, თუ რას მიირთმევთ, არამედ იმის კონტროლიც, თუ რამდენს . დაიწყეთ მცირე ცვლილებებით და ეცადეთ, ეს ჩვევად აქციოთ.
ცხოვრების წესის ამ ცვლილებების დაწყებამდე, განსაკუთრებით თუ სხვა სამედიცინო პრობლემები გაქვთ, გონივრულია, რჩევისთვის მიმართოთ ოჯახის ექიმს . ის მოგცემთ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობისთვის საუკეთესო რჩევებს.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- თქვენი სხეულის წონასა და ქოლესტერინის დონეს შორის პირდაპირი კავშირი არსებობს. წონის მატება ცუდი ქოლესტერინის (LDL) მომატების მთავარი მიზეზია.
- არ ინერვიულოთ! 4-5 კილოგრამის დაკლებაც კი მნიშვნელოვნად აკონტროლებს ქოლესტერინის დონეს.
- მარტივმა საკითხებმა, როგორიცაა დაბალანსებული დიეტა (თქვენი თეფშის ნახევარი ბოსტნეული უნდა იყოს!), რეგულარული ვარჯიში (დღეში 30 წუთი სიარული) და მოწევისთვის თავის დანებება, შეიძლება დიდი განსხვავება შეიტანოს.
- ნუ იფიქრებ ამ მოგზაურობაში მარტო წასვლაზე. ესაუბრე ექიმს და შეადგინე გეგმა, რომელიც შენთვის შესაფერისია. ეს ყველაზე უსაფრთხო და ეფექტური გზაა.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න