ალბათ გსმენიათ სოციალურ ქსელებში ან მეგობრებში ისტორიები „დეტოქსიკაციის“ და „დეტოქს სასმელის“ დალევის შესახებ, არა? ამბობენ, რომ ისინი ორგანიზმიდან ყველა ტოქსინს გამოდევნიან, წონაში იკლებენ და ძალიან ჯანმრთელები ხდებიან. ზოგი ადამიანი დღეების განმავლობაში მხოლოდ წვენს სვამს, ზოგი კი სპეციალურ დანამატებს იღებს. ასე რომ, დღეს ვნახოთ, ნამდვილად ისეთივე ძლიერია თუ არა „დეტოქს დიეტა“, როგორც ჟღერს, რა არის სიმართლე თუ არა და რა უნდა ვიცოდეთ სინამდვილეში მის შესახებ.
მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის ეს „დეტოქს დიეტა“?
„დეტოქს დიეტა“ არის სპეციალური მოკლევადიანი დიეტის გეგმა. მისი მთავარი მიზანია ჩვენი ორგანიზმიდან მავნე ტოქსინების მოცილება. წარმოიდგინეთ, ეს ადამიანები ამბობენ, რომ სხვადასხვა ტოქსინები, რომლებიც მოდის ჰაერიდან, რომელსაც ვსუნთქავთ, წყლიდან და საკვებიდან, რომელსაც ვჭამთ, მაგალითად, გარემოს დამაბინძურებლები, მძიმე მეტალები და ქიმიკატები, გროვდება ჩვენს ორგანიზმში. არსებობს მოსაზრება, რომ სწორედ ეს არის დაღლილობის, თავის ტკივილის და წონის მომატების მიზეზი.
ასე რომ, ამ „დეტოქს დიეტის“ მიზანია ორგანიზმიდან ამ ტოქსინების მოცილება, საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის მცირეოდენი დასვენების მიცემა და მისი ფუნქციონირების აღდგენა. თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი ამბობს, რომ „დეტოქსის“ შემდეგ წონაში იკლებს და თავს მსუბუქად გრძნობს, ამის მთავარი მიზეზი ის არის, რომ ისინი მოკლე დროით წყვეტენ არაჯანსაღი საკვების (დამუშავებული საკვების), შაქრის, ზეთის და ა.შ. მიღებას და ამცირებენ მიღებული კალორიების რაოდენობას.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ჩვენს ორგანიზმს აქვს ძალიან ეფექტური სისტემა ამ ტოქსინების მოსაშორებლად. ჩვენი ღვიძლი და თირკმელები ორი სუპერორგანოა, რომლებიც ბუნებრივად ფილტრავენ სისხლს და გამოდევნიან არასაჭირო ტოქსინებს. ამიტომ, სამედიცინო ექსპერტების აზრით, ამ სამუშაოს შესასრულებლად გარეგანი „დეტოქს დიეტა“ არ გვჭირდება.
რა არის „დეტოქსის“ მეთოდები?
„დეტოქს დიეტის“ მრავალი განსხვავებული სახეობა არსებობს. მოდით განვიხილოთ რამდენიმე ყველაზე პოპულარული მეთოდი.
| „დეტოქსის“ მეთოდი | რა ხდება უბრალოდ |
|---|---|
| მარხვა | ითვლება, რომ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში არაფრის ჭამის გარეშე ყოფნა ორგანოებს დაისვენებს. |
| შეზღუდული დიეტა | სრულად გამორიცხეთ გადამუშავებული საკვები, წითელი ხორცი და რძის პროდუქტები და მიირთვით მხოლოდ ხილი, ბოსტნეული და ჯანსაღი ცხიმები. |
| წვენის გაწმენდა | რამდენიმე დღის განმავლობაში არ მიირთვათ მყარი საკვები და დალიოთ მხოლოდ ბოსტნეულისა და ხილისგან დამზადებული წვენები. |
| თხევადი გამწმენდი | ეს წვენების დამზადების მსგავსია, თუმცა ასევე შეიცავს სითხეებს, როგორიცაა სუპები და სმუზი. პოპულარული Master Cleanse იყენებს ლიმონის წვენის, ნეკერჩხლის სიროფისა და ჩილის ფხვნილის ნაზავს. |
| უმი დიეტა | ბოსტნეულის, ხილის, თხილისა და მარცვლეულის უმი მიღება იმის ფიქრით, რომ მომზადებისას საკვები ნივთიერებები ნადგურდება. |
| დანამატები და მწვანილი | მიიღეთ ისეთი მცენარეები, როგორიცაა მწვანე ჩაი, ბაბუაწვერა, კურკუმა, რომლებიც, როგორც ამბობენ, ღვიძლისთვის სასარგებლოა, ან ბაბუაწვერას ფესვი, რომელიც, როგორც ამბობენ, თირკმელებისთვის სასარგებლოა, აბების, ფხვნილების ან ჩაის სახით. |
რა უნდა მიირთვათ და რა არა „დეტოქს დიეტის“ დროს
ეს შეიძლება განსხვავდებოდეს დეტოქსიკაციის ტიპის მიხედვით, მაგრამ ზოგადად, ეს არის საკვები, რომლის თავიდან აცილებაც რეკომენდებულია და რეკომენდებულია.
| რასაც ჩვეულებრივ მიირთმევთ | ზოგადად, თავიდან აცილების მიზნით საჭირო ნივთები |
|---|---|
|
|
რა უნდა გაითვალისწინოთ „დეტოქს დიეტის“ დაწყებამდე
ასეთი რამის დაწყება ადვილი არ არის. ეს კარგ მომზადებას მოითხოვს. ამ ნაბიჯებზე დაფიქრება დაგეხმარებათ.
- ყურადღებით გამოიკვლიეთ: დეტოქსიკაციისთვის დადგენილი წესები არ არსებობს. ამიტომ, ყურადღებით გამოიკვლიეთ თქვენს მიერ განხილული მეთოდი და მისი გვერდითი მოვლენები.
- მიმართეთ ექიმს (აუცილებელია!): ეს ყველაზე მნიშვნელოვანია. დეტოქსიკაციის ზოგიერთი მეთოდი ყველასთვის შესაფერისი არ არის. განსაკუთრებით თუ გაქვთ თანმხლები სამედიცინო მდგომარეობა, როგორიცაა დიაბეტი, თირკმლის დაავადება, ხართ ორსულად ან ძუძუთი კვებავთ ბავშვს, დიეტის ასეთი უეცარი ცვლილება შეიძლება საშიში იყოს. მაგალითად, თუ დიაბეტით დაავადებული მოულოდნელად შეზღუდავს საკვებს, მისი სისხლში შაქრის დონე შეიძლება საშიშად დაბლა დაეცეს. ამიტომ, ნებისმიერი დეტოქსიკაციის დაწყებამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს, რათა გაარკვიოთ, არის თუ არა ის თქვენთვის შესაფერისი.
- გაითვალისწინეთ ღირებულება: ზოგიერთი დეტოქსიკაციის გეგმა მოითხოვს ისეთი პროდუქტების შეძენას, როგორიცაა სპეციალური წვენები და დანამატები. ეს შეიძლება საკმაოდ ძვირი დაგიჯდეთ.
- ყოველდღიური აქტივობები: როდესაც ასეთ დაბალკალორიულ დიეტას იცავთ, შეიძლება დაღლილობა და გადაღლილობა იგრძნოთ. შესაბამისად, შეიძლება რთული იყოს დაძაბული სამუშაოს შესრულება ან ვარჯიში.
„დეტოქსის“ უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები
დეტოქსიკაციის ყველა მეთოდს აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. მოდით, ზოგადად განვიხილოთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები.
დადებითი მხარეები
- მეტი საკვები ნივთიერებების მიღება: ხილისა და ბოსტნეულისგან მეტი ვიტამინისა და მინერალის მიღება შეგიძლიათ ისეთი მეთოდებით, როგორიცაა წვენების და უმი საკვების გამოწურვა.
- საკვების მიმართ მგრძნობელობის იდენტიფიცირება: თუ თავს უკეთ გრძნობთ რძის პროდუქტების ან გლუტენის მიღების შეწყვეტის შემდეგ, შესაძლოა, საკვებზე მგრძნობელობა გქონდეთ. ამის შესახებ მიმართეთ ექიმს.
- ცუდი კვების ჩვევების დათმობა: ეს შეიძლება კარგი დასაწყისი იყოს შაქრის, ზეთის და გადამუშავებული საკვების მიმართ დამოკიდებულებისგან თავის დასაღწევად.
- ფიზიკური კეთილდღეობა: ბევრი ადამიანი ამბობს, რომ „დეტოქსის“ შემდეგ მათი სხეული თავს უფრო მსუბუქად და გამოცოცხლებულად გრძნობს. ეს არა იმიტომ ხდება, რომ ორგანიზმიდან ტოქსინები გამოიდევნება, არამედ არაჯანსაღი საკვების მიღების შეწყვეტის სასარგებლო ეფექტების გამო.
უარყოფითი მხარეები
- კვებითი დეფიციტი: შესაძლოა, ორგანიზმი ვერ იღებს ისეთ აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა ცილა, რკინა და B ვიტამინი.
- ფიზიკური სირთულეები:კალორიების დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი დაღლილობა, სისხლში შაქრის დაბალი დონე, კუნთების ტკივილი, თავბრუსხვევა და გულისრევა.
- საჭმლის მომნელებელი სისტემის პრობლემები: ჩვეული კვების რაციონის უეცარმა ცვლილებამ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის ტკივილი და დიარეა.
- ზოგიერთი პროდუქტი სახიფათოა: ბაზარზე არსებული ზოგიერთი „დეტოქს“ პროდუქტი შეიძლება შეიცავდეს მავნე, უკანონო ინგრედიენტებს. ასევე, ზოგიერთი ახალი წვენი არ არის პასტერიზებული, რაც ბაქტერიული დაბინძურების რისკს ქმნის.
- საშიშია ზოგიერთი პაციენტისთვის: ეს საშიშია დიაბეტით და კვებითი დარღვევებით დაავადებული ადამიანებისთვის. ოქსალატის მაღალი შემცველობის მქონე საკვებისგან, როგორიცაა ისპანახი და ჭარხალი, დამზადებული წვენები ძალიან მავნებელია თირკმლის დაავადების მქონე ადამიანებისთვის.
ექსპერტის აზრი: ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის პროფესორის, ფრენკ საკსის თქმით, „თუ თქვენი მიზანი წონის დაკლებაა, დეტოქსიკაცია დაგეხმარებათ რამდენიმე კილოგრამის დაკლებაში, მაგრამ მის აღდგენას დიდი დრო არ დასჭირდება. თუ თქვენი მიზანია ორგანიზმის დეტოქსიკაცია, ნუ დაკარგავთ დროს ან ფულს. თქვენი სხეული დეტოქსიკაციას ახერხებს, რასაც არ უნდა მიირთმევდეთ. ის არ გროვდება ტოქსინებს ღვიძლში ან თირკმელებში. ერთადერთი დეტოქსიკაციის დიეტა, რომელიც ნამდვილად მუშაობს, არის გადამუშავებული, ცხიმიანი და შაქრის მაღალი შემცველობის საკვების გამორიცხვა და ისეთი ნატურალური საკვების, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული, ფოკუსირება. ეს „სუფთა კვების“ მიდგომა საუკეთესო გზაა თქვენი სხეულის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად“.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- თქვენს ორგანიზმს აქვს ძალიან ეფექტური სისტემა (ღვიძლი და თირკმელები), რომელიც ბუნებრივად არის მოწყობილი ტოქსინების მოსაშორებლად. გარედან სპეციალური „დეტოქსიკაციური“ დიეტა არ გჭირდებათ.
- არ არსებობს საკმარისი სამეცნიერო მტკიცებულება მრავალი „დეტოქს დიეტის“ ეფექტურობის დასადასტურებლად.
- თუ დეტოქსიკაცია წონის დაკლებას იწვევს, ეს ხშირად დროებითია და გამოწვეულია დეჰიდრატაციითა და კალორიების შეზღუდვით.
- „დეტოქსის“ ქვეშ საუკეთესო რამ, რაც შეიძლება იგულისხმებოდეს, არის გადამუშავებული საკვების, შაქრის მაღალი შემცველობისა და ცხიმიანი საკვების თავიდან აცილება და ჯანსაღი დიეტის მიღება, რომელიც შედგება სუფთა, ახალი ბოსტნეულისგან, ხილისა და ნატურალური საკვებისგან.
- რაც მთავარია: ნებისმიერი სახის მკაცრი დიეტის ან „დეტოქსის“ გეგმის დაწყებამდე ყოველთვის მიმართეთ ექიმს, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის თქვენთვის შესაფერისია.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი