რატომ ვიმატებთ წონაში ასაკის მატებასთან ერთად? ზუსტად უნდა ვიცოდეთ, რამდენი კალორიაა?

თქვენც ხომ არ გრძნობთ, რომ 40 წლის შემდეგ ცოტა მოიმატეთ წონაში? გასაკვირია, რომ იმავე საჭმელს მიირთმევთ და ვარჯიშობთ, როგორც ადრე. მაგრამ რატომ ხდება ეს წონაში მატება? ეს პრობლემა ბევრ ადამიანს აქვს. ეს სინამდვილეში თქვენი ბრალი არ არის. ეს დაკავშირებულია იმასთან, თუ როგორ იცვლება ჩვენი სხეული ასაკთან ერთად. მოდით, დღეს ამაზე მარტივად და გასაგებად ვისაუბროთ.

რატომ მცირდება კალორიების მოთხოვნილება ასაკის მატებასთან ერთად?

ამის მიზეზი ძალიან მარტივია. როდესაც ახალგაზრდები ვართ, ანუ ოცდაათიან და ოცდაათიან წლებში, ჩვენს სხეულში კუნთების რაოდენობა შედარებით მაღალია. ეს კუნთები პატარა ძრავებს ჰგავს, რომლებიც მუდმივად მუშაობენ. მაშინაც კი, როდესაც უბრალოდ ვსხედვართ და არაფერს ვაკეთებთ, ეს კუნთები ჩვენს სხეულში კალორიებს წვავს, ანუ ენერგიას მოიხმარენ.

თუმცა, ასაკის მატებასთან ერთად, როგორც წესი, 30 წლის შემდეგ, კუნთოვანი მასა ბუნებრივად იწყებს შემცირებას. ამ შემცირების ნაცვლად, ცხიმი გროვდება და მისი რაოდენობა იზრდება. პრობლემა სწორედ აქ დევს. ცხიმოვანი ქსოვილი კალორიებს კუნთოვანი ქსოვილისგან განსხვავებით ისე სწრაფად ვერ წვავს.

მაშ, რა ხდება? ჩვენი სხეულის მიერ კალორიების წვის სიჩქარე, ანუ სამედიცინო თვალსაზრისით, ჩვენი მეტაბოლიზმის სიჩქარე , ასაკის მატებასთან ერთად ოდნავ ნელდება. ეს ნიშნავს, რომ თუ იმავე რაოდენობის საკვებს მიირთმევთ, რამდენსაც ახალგაზრდობაში, მაინც იმაზე მეტ კალორიას დაწვავთ, ვიდრე თქვენს სხეულს სჭირდება. ეს დამატებითი კალორიები ცხიმის სახით ინახება, რაც წონაში მატებას იწვევს.

დაფიქრდით ასე. 30 წლის ასაკში დღეში სამ თეფშ ბრინჯს მიირთმევდით და მთელი დღე მუშაობდით, მაგრამ თქვენი სხეული ვერაფერს გრძნობდა. ახლა კი, როდესაც დაახლოებით 45 წლის ხართ, იმავე რაოდენობის საკვების მიღება სიმძიმის და შებერილობის შეგრძნებას გაჩენთ. მიზეზი ის არის, რომ თქვენი ორგანიზმის „კალორიების წვის ძრავა“ ახლა ცოტა უფრო აქტიურად მუშაობს, ვიდრე ადრე.

მაშ, რა არის ამის გამოსავალი?

კარგი, ამით ორი რამის გაკეთება შეგიძლიათ. ეს ძალიან მარტივია, ყველას შეუძლია გაიგოს.

1. საკვების კალორიულობის შემცირება.

2. ვარჯიშის რაოდენობის ან ინტენსივობის გაზრდა.

უფრო გასაგებად რომ ვთქვათ, განვიხილოთ ეს მაგალითი. ეს დაგეხმარებათ ამ კონცეფციის გაცილებით მარტივად გაგებაში.

თუმცა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ეს ციფრები მხოლოდ მიახლოებითი შეფასებებია. ეს მნიშვნელობები შეიძლება განსხვავდებოდეს ისეთი ფაქტორების მიხედვით, როგორიცაა თქვენი მეტაბოლიზმი, გენეტიკური შემადგენლობა და ყოველდღიური აქტივობის დონე. ამიტომ , ყოველთვის საუკეთესოა ოჯახის ექიმთან კონსულტაცია, რათა გაარკვიოთ, რა არის თქვენთვის საუკეთესო. მას შეუძლია მოგცეთ საუკეთესო რჩევა თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის გათვალისწინებით.

არა მხოლოდ კალორიები, არამედ კვებითი ღირებულებაც ძალიან მნიშვნელოვანია!

კარგია, თუ წონის გასაკონტროლებლად კალორიებზე ფიქრობთ. თუმცა, ასაკის მატებასთან ერთად, უფრო მეტ რამეზე უნდა ვიფიქროთ. ეს არის კვება. კალორიების შემცირებამ და ნოყიერი საკვების არ მიღებამ შეიძლება მრავალი დაავადება გამოიწვიოს.

ასაკის მატებასთან ერთად, ჩვენი მადა, როგორც წესი, მცირდება. ამიტომ, ორჯერ უნდა დავფიქრდეთ, ასეთ დროს მიღებულ მცირე რაოდენობას თუ აწვდის ჩვენი ორგანიზმი ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას, კერძოდ, ცილებს, ვიტამინებსა და მინერალებს. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია, შევარჩიოთ საკვები ნივთიერებებით მდიდარი, დაბალკალორიული, მაგრამ კვებითი ღირებულების მქონე საკვები .

მაგალითად, შაქრიანი სასმელი ცარიელ კალორიებს გაძლევთ, მაგრამ არა საკვებ ნივთიერებებს. სამაგიეროდ, თუ ბანანს იმავე რაოდენობის კალორიისთვის მიირთმევთ, ბევრ საკვებ ნივთიერებას მიიღებთ, როგორიცაა კალიუმი, ვიტამინები და ბოჭკო. ხედავთ განსხვავებას?

ამიტომ, ასაკის მატებასთან ერთად, ძალიან მნიშვნელოვანია წონაზე დაფიქრება: „კარგია თუ არა ჩემი ორგანიზმისთვის ის საკვები, რომელსაც მივირთმევ?“