ბევრ ჩვენგანს ოდესმე გამოუცდია ეს, არა? წარმოიდგინეთ, რომ შესანიშნავ წვეულებაზე იყავით ან მძიმე დღის შემდეგ ბრუნდებით სახლში და როდესაც გემრიელ საჭმელს ხედავთ, გსურთ მეტი ჭამოთ, მიუხედავად იმისა, რომ დანაყრებული ხართ. ზოგჯერ, როდესაც მოწყენილები, მოწყენილები ან ჩვევის გარეშე ვართ, ვჭამთ მაშინაც კი, როცა არ გვშია. სწორედ ამას ვუწოდებთ ჭარბ კვებას . მიუხედავად იმისა, რომ ეს ნორმალურია, ზოგჯერ ხდება, ეს არ არის კარგი თქვენი ორგანიზმისთვის, თუ ჩვევად იქცევა.
რა არის ზუსტად ზედმეტი კვება?
მარტივად რომ ვთქვათ, ჭარბჭამა არის, როდესაც მეტ საჭმელს მიირთმევთ მაშინაც კი, როცა კუჭი სავსე გაქვთ და სიგნალს აძლევთ „საკმარისია, საკმარისია ახლა“. ეს ნიშნავს, რომ ჭამთ შიმშილისგან განსხვავებული მიზეზის გამო. თუმცა, ეს არ უნდა აგვერიოს ფსიქიკურ დაავადებასთან, რომელსაც ზოგიერთი ადამიანი „ჭარბი კვების დარღვევას“ უწოდებს, არა? ეს განსხვავებული, უფრო რთული მდგომარეობაა.
ჩვენ ყველანი დროდადრო ზედმეტად ვჭამთ. ეს ჩვენს ორგანიზმში მიმდინარე ბიოლოგიურ პროცესს უკავშირდება. გახსოვთ, როდესაც ვნერვიულობთ ან სტრესში ვართ, ჩვენი სხეული გამოიმუშავებს ჰორმონს, რომელსაც „(კორტიზოლი)“ ეწოდება. როდესაც ეს „(კორტიზოლი)“ ჰორმონი იზრდება, ჩვენი სხეული ფიქრობს: „ოჰ, რაღაც არ არის რიგზე! სწრაფად უნდა ვიპოვოთ საკვები“. სწორედ მაშინ ვგრძნობთ სურვილს, მივირთვათ საკვები, რომელიც მდიდარია შაქრით, ცხიმითა და მარილით.
ასევე, მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ის, თუ რამდენად სწრაფად ჭამთ, რას ჭამთ, როდის ჭამთ და რას აკეთებთ ჭამის დროს. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგჯერ ზედმეტი ჭამა ნორმალურია, რეგულარულმა ჭარბმა კვებამ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის აშლილობა, გულძმარვა, მადის კონტროლის ცვლილებები და წონაში მატება.
რატომ ვჭამთ ზედმეტად? რა არის ამის მიზეზები?
ზედმეტად ჭამის მრავალი მიზეზი არსებობს. ზოგიერთი მათგანი დაკავშირებულია იმ საკვების ტიპთან, რომელსაც მივირთმევთ, ზოგი კი იმასთან, თუ რატომ და როდის ვჭამთ. მოდით განვიხილოთ ძირითადი მიზეზები.
ემოციური კვება და ჰორმონალური გავლენა
- ემოციური კვება: უმეტეს შემთხვევაში, ჩვენ ვჭამთ, როდესაც სტრესში ვართ, მოწყენილები, მოწყენილები ან რამე გვაწუხებს. წარმოიდგინეთ, როდესაც ოფისში პრობლემიდან სახლში ვბრუნდებით, გემრიელად ვჭამთ დასამშვიდებლად. როდესაც ვჭამთ, ჩვენი ტვინი გამოყოფს ბედნიერების ჰორმონებს, რომლებსაც „ენდორფინები“ ეწოდება. ასე რომ, საკვების მიღება არის ის, რაც გვაბედნიერებს. როდესაც ვჭამთ საკუთარი თავის სიამოვნებისთვის და არა შიმშილისთვის, უფრო მეტად ვართ მიდრეკილნი ზედმეტი ჭამისკენ.
- ჰორმონების თამაში: ჩვეულებრივ, ჩვენი მადა ჰორმონალური სიგნალებით კონტროლდება. ჭამიდან მალევე, ჰორმონი „(გრელინი)“ იზრდება და შიმშილის გრძნობა გვეუფლება. ჭამის შემდეგ, ჰორმონი „(ლეპტინი)“ ტვინს ეუბნება: „საკმარისია, დანაყრებული ვარ“. მაგრამ როდესაც ძალიან ბევრს ვჭამთ, ამ ჰორმონალური სისტემის ბალანსი ირღვევა. შემდეგ, ენერგიის მისაღებად ჭამის ნაცვლად, სიამოვნებისთვის ჭამის ცდუნებას ვაწყდებით.
საკვების ტიპებისა და კვების ჩვევების გავლენა
- სასურველი საკვები:თუ საყვარელი საჭმელები გვაქვს, ცოტა ძნელია მათი ჭამის შეწყვეტა, არა? იფიქრეთ თქვენს საყვარელ საჭმელებზე, როგორიცაა კარტოფილი ფრი, პიცა, შოკოლადი, ნაყინი. გსურთ, კიდევ ერთხელ მიირთვათ ისინი.
- მაღალპროდუქტირებული საკვები: დღესდღეობით მაღაზიებში არსებული მრავალი საკვები, როგორიცაა ორცხობილა და გამაგრილებელი სასმელები, მაღალპროდუქტირებულია და მდიდარია არომატიზატორებითა და კონსერვანტებით. ეს საკვები ატყუებს ჩვენს ტვინს, რომ მეტი ჭამის სურვილი გაუჩნდეს, მაშინაც კი, როცა დანაყრებულები ვართ.
- დღის დრო: ბევრი ადამიანი ღამით ზედმეტად ჭამს. ტელევიზორის ყურებისას ან უბრალოდ ჯდომისას გვსურს რაღაც ვჭამოთ დღის დაღლილობის შესამსუბუქებლად. ამ დროს ჩვენ არა მხოლოდ იმიტომ ვჭამთ, რომ ჩვენს ორგანიზმს ენერგია სჭირდება.
- სოციალური სიტუაციები: ჩვენ ხშირად ვიკრიბებით საჭმლის გარშემო, არა? წვეულებებზე, როდესაც ვხვდებით მეგობრებს, როდესაც ვიკრიბებით ოჯახთან ერთად, საკვები ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია. ასეთ დროს ჩვენ საუბრებში ვერთობით და რადგან სხვები ჭამენ, ზოგჯერ მეტს ვჭამთ, მიუხედავად იმისა, რომ დანაყრებულები ვართ, თუნდაც ეს ცოტა არაკომფორტული იყოს.
- დიდი თეფშები, ბუფეტის სტილის (დიდი პორციები): როდესაც რესტორანში მიდიხართ ან ბუფეტში მიირთმევთ, უფრო მეტი ადგილი გაქვთ გასაზიარებლად და მეტის საჭმელად.
- გარკვეული მედიკამენტები: ზოგიერთმა მედიკამენტმა, რომელსაც იღებთ, ასევე შეიძლება შეამციროს სისავსის შეგრძნება. თუ ახალი მედიკამენტის მიღების დაწყების შემდეგ თავს ასე გრძნობთ, მიმართეთ ექიმს.
- ზოგიერთი სამედიცინო მდგომარეობა: ზოგიერთმა სამედიცინო მდგომარეობამ, როგორიცაა „მენსტრუაციამდელი სინდრომი“ (მდგომარეობა, რომელიც მენსტრუაციამდე ვითარდება), „ატიპიური დეპრესია“ (დეპრესიის ფორმა ), „შფოთვა“ (შფოთვა), „პრადერ-ვილის სინდრომი“ და „კლაინ-ლევინის სინდრომი“ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი კვება.
რა ხდება ჭარბი კვების დროს? რა სიმპტომები ახასიათებს მას?
ჭარბი კვების დროს, შეიძლება განიცადოთ შემდეგი სიმპტომები:
- მჟავა რეფლუქსი: გასტრიტის მსგავსი.
- შებერილობა: კუჭში სისავსის შეგრძნება.
- მეტეორიზმი („გაზები“): კუჭი გაზებით ივსება.
- გულძმარვა: წვის შეგრძნება გულმკერდის შუა ნაწილში.
- გულისრევა: ღებინების დაწყების შეგრძნება.
- კუჭის ტკივილი: კუჭი მტკივა.
- დაღლილობა და დუნეობა: დაღლილობისა და დუნეობის შეგრძნება.
თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ეს სიმპტომები შეიძლება სხვა მიზეზებითაც იყოს გამოწვეული და არა მხოლოდ ჭარბ კვებას. თუ ეს სიმპტომები ერთ დღეზე მეტხანს გრძელდება, უარესდება ან ერთ კვირაზე მეტხანს გრძელდება, უმჯობესია რჩევისთვის ექიმს მიმართოთ.
როგორც წესი, ჭარბი კვების შედეგად გამოწვეული დისკომფორტი რამდენიმე საათში იწყებს გაქრობას. მცირე ხნით სიარული და წყლის დალევა სწრაფ შვებას მოგიტანთ.
მნიშვნელოვანი:შესაძლოა, ჭამის დასრულებიდან დაახლოებით 20 წუთის შემდეგ ვერ მიხვდეთ, რომ ძალიან ბევრი შეჭამეთ. სწორედ ამ დროს იწყებთ მუცლის ტკივილისა და დაღლილობის შეგრძნებას.
რა უნდა გააკეთოთ, თუ ზედმეტად ჭამთ? როგორ მივიღოთ შვება?
ნუ იგრძნობთ თავს დამნაშავედ ან სირცხვილად, თუ დროდადრო ზედმეტად ჭამთ. ეს ყველასთვის განსხვავებულია. რამდენიმე საათის განმავლობაში თავს ცოტა დისკომფორტულად იგრძნობთ. ამ დროის განმავლობაში, სანამ თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა მუშაობს, საკუთარი თავის მიმართ კეთილი უნდა იყოთ. არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი ორგანიზმის დასახმარებლად:
- გაისეირნეთ: მსუბუქი ვარჯიშის სახით მოკლე დროში სიარული დაგეხმარებათ გაზების შემცირებასა და სისხლში შაქრის დონის კონტროლში.
- შეინარჩუნეთ სითხის მიღება: თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას ამ დამატებითი საკვების მოსანელებლად მეტი წყალი სჭირდება. უბრალო წყლის გარდა, კუჭის დისკომფორტის შემსუბუქებასა და გაზების შემცირებაში დაგეხმარებათ ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა ჯანჯაფილის, ქინძის და გვირილის ჩაი.
- ანტაციდის მიღება: აფთიაქში ანტაციდის (გულძმარვისა და საჭმლის მონელების დარღვევის სამკურნალო საშუალება) მიღებამაც შეიძლება შვება მოგიტანოთ. თუმცა, ამის მუდმივად კეთების ჩვევად ქცევა კარგი იდეა არ არის.
„ანტაციდების“ გვერდითი მოვლენები: ზოგიერთ ადამიანს „ანტაციდების“ მიღებისას შეიძლება განუვითარდეს ყაბზობა, დიარეა, განავლის ფერის შეცვლა და კუჭის სპაზმები.
როგორ შევაჩეროთ ზედმეტი კვება?
მაშინაც კი, თუ დროდადრო ზედმეტად ჭამთ, თუ ეს ჩვევად იქცევა, მას შეუძლია შეცვალოს ჩვენი ორგანიზმის მიერ შიმშილის რეგულირების წესი და გამოიწვიოს წონის მატება. ჭარბად ჭამის მთავარი მიზეზი ის არის, რომ ეს კარგად გვაგრძნობინებს თავს. ამიტომ, ჭამის გარდა, ისეთი რაღაცეების კეთება, რაც ბედნიერებას განიჭებთ, დაგეხმარებათ. კარგად იზრუნეთ საკუთარ თავზე : ივარჯიშეთ, საკმარისი ძილი მიიღეთ (მაგრამ ზედმეტად ნუ დაიძინებთ) და შეამცირეთ სოციალურ მედიაში ყოფნა.
კიდევ რამდენიმე რამ, რაც შეიძლება დაგეხმაროთ:
- ალკოჰოლის შეზღუდვა: ალკოჰოლის მიღებისას უფრო მეტს ვჭამთ, ამიტომ უმჯობესია ალკოჰოლის მიღება შევამციროთ.
- შეამცირეთ მარილით მდიდარი საკვების მიღება: მარილით მდიდარი საკვების მიღება ზრდის ტკბილეულისადმი თქვენს სურვილს.
- მიირთვით მეტი ბოსტნეული და ხილი: რადგან ეს საკვები მდიდარია ბოჭკოვანით, თქვენ ნაკლებს შეჭამთ და უფრო სწრაფად იგრძნობთ თავს დანაყრებულად.
- სტრესის მართვა: სტრესის ჰორმონებმა შეიძლება ხელი შეუშალონ შიმშილისა და დანაყრების შეგრძნების მაკონტროლებელი ჰორმონების ფუნქციონირებას.
- ნელა ჭამეთ: კარგად დაღეჭეთ, დააგემოვნეთ და არ იჩქაროთ. ეს დაგეხმარებათ, თავი დანაყრებულად იგრძნოთ თეფშის ბოლომდე მირთმევამდე.
- გააზრებულად იკვებეთ: გაიგეთ, რატომ ჭამთ, როდის და რა იწვევს ზედმეტად ჭამას.
- რეგულარულად ივარჯიშეთ: ვარჯიში ენდორფინების გამომუშავების კიდევ ერთი შესანიშნავი საშუალებაა.
- სადღესასწაულო კვება დღისით ადრე დაგეგმეთ: ღამით ზედმეტად ჭამის შანსი უფრო მაღალია.
შეიძლება ამან ავადმყოფობა გამოიწვიოს? წონაში მატებას გამოიწვევს? რატომ ვგრძნობ თავს დაღლილად?
დიახ, ჭარბმა კვებამ შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა და ღებინება. წელიწადში ერთხელ ან ორჯერ ჭარბი კვება არ გამოიწვევს წონის უეცარ მატებას. თუმცა, თუ ეს ჩვევად იქცევა, ამან ნამდვილად შეიძლება გამოიწვიოს წონაში მატება .
ჭარბი ჭამის დროს დაღლილობის შეგრძნება იმიტომ ჩნდება, რომ თქვენს ორგანიზმს ამ ზედმეტი საკვების გადასამუშავებლად მეტი შრომა უწევს. შემდეგ სხვა ორგანოებში მიმავალი სისხლის რაოდენობა მცირდება და საჭმლის მომნელებელ სისტემაში გადადის. სწორედ ამიტომ გრძნობთ დაღლილობას და ძილიანობას. ასევე, ხშირად ვჭამთ საჭიროზე მეტ საკვებს, რომელიც მდიდარია ნახშირწყლებით. როდესაც ამ საკვებს ვჭამთ, სისხლში შაქრის დონე მოულოდნელად იმატებს, შემდეგ კი მოულოდნელად იკლებს („შაქრის კრახი“). ესეც დაღლილობის მიზეზია.
როდის უნდა მიმართოთ ექიმს?
თუ რამდენიმე თვის განმავლობაში კვირაში ერთზე მეტჯერ ჭარბად ჭამის შეგრძნება გაქვთ, კარგი იქნება, თუ ექიმს თქვენი სიმპტომებისა და კვების ჩვევების შესახებ გაესაუბრებით. ამის შემდეგ, მას შეუძლია მიზეზის დადგენა და, საჭიროების შემთხვევაში, მკურნალობის დაწყება.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
ყველა ჩვენგანისთვის ნორმალურია, რომ დროდადრო ზედმეტად ვჭამთ. საკუთარი თავის დადანაშაულების ნაცვლად, იყავით კეთილი საკუთარი თავის მიმართ. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ, რატომ ჭამთ და რა ხდება თქვენს ორგანიზმში ჭამის დროს. სეირნობა და წყლის დალევა დისკომფორტის შემცირებაში დაგეხმარებათ.
მიუხედავად იმისა, რომ ხანდახან ჭარბი კვება პრობლემას არ წარმოადგენს, თუ ის ჩვევად იქცევა, შეიძლება წონაში მატება და სხვა ჯანმრთელობის პრობლემები გამოიწვიოს. ასე რომ, თუ მუდმივად ჭარბად ჭამთ, ნუ მოგერიდებათ ექიმთან ვიზიტი რჩევისთვის. თქვენი ჯანმრთელობა ამად ღირს!
ჭარბი კვება, ჭარბწონიანობა, დანაყრება, შიმშილი, სტრესი, ჰორმონები, საჭმლის მონელება, წონის მატება, ჯანსაღი კვება, საკვების კონტროლი, ჭარბწონიანობა
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න