რა უნდა გავაკეთოთ კიბოს მკურნალობასთან დაკავშირებულ უკიდურეს დაღლილობასთან დაკავშირებით? (კიბოსთან დაკავშირებული დაღლილობა) მოდით, ვისაუბროთ!

თუ თქვენ ძუძუს კიბოს ან სხვა ნებისმიერი სიმსივნის მკურნალობას გადიხართ, შესაძლოა მთელი დღის განმავლობაში დაღლილობას გრძნობდეთ და არაფრის კეთების უნარი არ გქონდეთ. სინამდვილეში, ეს კიბოსა და მისი მკურნალობის ძალიან გავრცელებული გვერდითი მოვლენაა. თუმცა, ნუ ჩათვლით ამას უბრალოდ „დაღლილობად“. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ გავიგოთ ეს და როგორ გავუმკლავდეთ მას.

პირველ რიგში, მოდით გავიგოთ ეს. დაღლილობა მხოლოდ ნორმალურ დაღლილობას არ ნიშნავს. ნორმალური დაღლილობა ყველანი განვიცდით. როდესაც დღის შემდეგ შრომისმოყვარეობით ვტკბებით, ის მეორე დღესვე ქრება, როცა კარგად გძინავთ. თუმცა, კიბოსთან დაკავშირებული დაღლილობა ასე არ არის. ეს არის უკიდურესი დაღლილობა, რომელსაც მთელი დღის განმავლობაში, მთელ სხეულში გრძნობთ და არ ქრება კარგი ძილის შემდეგაც კი. ამის გამო, ყოველდღიური აქტივობების მცირე ნაწილსაც კი ვერ ასრულებთ და თქვენი ცხოვრების ხარისხი შეიძლება გაუარესდეს კიდეც. ზოგჯერ ეს მდგომარეობა შეიძლება ერთი თვეც კი გაგრძელდეს. თუმცა, ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს დაღლილობა შეიძლება ექვსი თვე ან კიდევ უფრო მეტხანს გაგრძელდეს.

რატომ ვგრძნობ თავს ასე დაღლილად? რა არის ამის მიზეზები?

ამას ერთი მიზეზი არ აქვს, მაგრამ რამდენიმე ფაქტორმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ამაზე.

მარტივად რომ ვთქვათ, კიბოს უჯრედები ქურდებივით არიან, რომლებიც ჯანმრთელ უჯრედებს ენერგიასა და საკვებ ნივთიერებებს იპარავენ. ეს იწვევს ორგანიზმის ენერგიის დაკარგვას და აუტანელ დაღლილობას.

ასევე, ამის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი კიბოს სამკურნალოდ გამოყენებული მკურნალობაა.

• ქიმიოთერაპია: ნებისმიერმა ქიმიოთერაპიულმა პრეპარატმა შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა. ზოგიერთ ადამიანს ის მხოლოდ რამდენიმე დღის განმავლობაში აქვს, ზოგს კი მთელი მკურნალობის განმავლობაში, ზოგჯერ მკურნალობის დასრულების შემდეგაც კი.
• სხივური თერაპია : ამ მკურნალობამ შეიძლება დროთა განმავლობაში გამოიწვიოს დაღლილობა. ეს, როგორც წესი, მკურნალობის შეწყვეტიდან 3-4 კვირის განმავლობაში ქრება, მაგრამ ზოგჯერ შეიძლება 3 თვემდე გაგრძელდეს.
• ჰორმონოთერაპია: რადგან ეს მკურნალობა ამცირებს ორგანიზმში ესტროგენის ჰორმონის დონეს, მკურნალობის მთელი პერიოდის განმავლობაში შეიძლება დაღლილობა განვითარდეს.
• ძვლის ტვინის გადანერგვა: ეს გარკვეულწილად ინვაზიური მკურნალობაა, ამიტომ შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი დაღლილობა, რომელიც დაახლოებით ერთი წელი გრძელდება.
• მიზნობრივი თერაპია : ამ მედიკამენტებმა შეიძლება გამოიწვიოს ხანგრძლივი დაღლილობა, მაშინაც კი, როდესაც ისინი მიიღება მაღალი დოზებით.
• კომბინირებული თერაპია: დაღლილობის რისკი კიდევ უფრო მაღალია, როდესაც ერთდროულად ან ერთმანეთის მიყოლებით გამოიყენება ერთზე მეტი მკურნალობა.
• ოპერაცია: ოპერაციის შემდგომი გამოჯანმრთელების დრო ადამიანიდან ადამიანამდე განსხვავდება. ამ პერიოდში გარკვეული დისკომფორტის შეგრძნება ნორმალურია.

შეიძლება სხვა მიზეზებიც არსებობდეს?

კი, აუცილებლად. კიბოს მკურნალობამ შეიძლება გამოიწვიოს ანემია , რაც ორგანიზმში სისხლის მოცულობის შემცირებას გულისხმობს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა, რადგან ორგანიზმის უჯრედები საჭირო ჟანგბადს ვერ იღებენ.

ასევე, მკურნალობის ისეთმა გვერდითმა მოვლენებმა, როგორიცაა ღებინება, გულისრევა, პირის ღრუს წყლულები და დიარეა, შეიძლება გამოიწვიოს ნაკლები საკვების მიღება, საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა და დაღლილობის მომატება. ტკივილის, გულისრევისა და დეპრესიის სამკურნალოდ მიღებულმა ზოგიერთმა მედიკამენტმაც შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა.

კიდევ ერთი პრობლემაა ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის დაქვეითება, რომელსაც ჰიპოთირეოზი ეწოდება. ეს შეიძლება მოხდეს კისერზე სხივური თერაპიის ჩატარებისას. შემდეგ ორგანიზმის მეტაბოლიზმი შენელდება და ენერგიის გამომუშავება მცირდება.

როგორ აღადგენთ თქვენს ძალას?

ეს არ არის ის, რაც მარტო უნდა გააკეთოთ. თქვენ და თქვენს ექიმს შეგიძლიათ ერთად იმუშაოთ გამოსავლის მოსაძებნად.

როგორ შემიძლია ექიმს დავეხმარო?

პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის იმის გარკვევა, თუ რა იწვევს თქვენს დაღლილობას. ექიმს შეუძლია სისხლის ანალიზები ჩაგიტაროთ იმის დასადგენად, გაქვთ თუ არა ანემია ან ჰიპოთირეოზი. თუ ასეთი მდგომარეობა გაქვთ, მისი მკურნალობა დაღლილობის შემცირებაში დაგეხმარებათ. ამიტომ, არაფერი დამალოთ და გულახდილად ესაუბრეთ ექიმს თქვენს გრძნობებზე.

რამ, რისი გაკეთებაც თავად შეგიძლიათ

არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი ენერგიის სამართავად.

1. აწარმოეთ თქვენი ენერგიის დონის დღიური:

დაახლოებით ერთი კვირის განმავლობაში ჩაიწერეთ დღის ის მონაკვეთები, როდესაც თავს ყველაზე მეტად დაღლილად გრძნობთ და ის მონაკვეთები, როდესაც ყველაზე მეტი ენერგია გაქვთ. დაფიქრდით, რა შეიძლება იყოს ამის მიზეზი. ეს დაგეხმარებათ დღის დაგეგმვაში.

2. ამოიცანით დაღლილობის გამაფრთხილებელი ნიშნები:

თუ ამ ნიშნებს გაითვალისწინებთ, შეგიძლიათ დაისვენოთ, სანამ ძალიან დაიღლებით.

3. ენერგიის დაზოგვისთვის სცადეთ შემდეგი:

• დაგეგმეთ თქვენი დღე: შეადგინეთ სამოქმედო გეგმების სია და დაალაგეთ იგი. თუ შესაძლებელია, დახმარებისთვის ოჯახის წევრს ან მეგობარს მიმართეთ.
• აკონტროლეთ ტემპი: უმჯობესია ნელა იმუშაოთ, ვიდრე აჩქარებით.
• დააბალანსეთ დასვენება და მუშაობა: თქვენი ენერგია ყველაზე მნიშვნელოვან ამოცანებზე გაამახვილეთ. ზედმეტად დიდხანს შეისვენეთ.
• მონაცვლეობით ჯდომა და დგომა: სკამზე ჯდომისას გამოიყენეთ სკამი კარგი საყრდენით.
• შეამცირეთ მოხრა: იმუშავეთ რაც შეიძლება ვერტიკალურად. თუ მძიმე საგნებს აწევთ, მოხარეთ მუხლები და ასწიეთ ისინი ფეხების ძალით.
• შეზღუდეთ ოვერჰედის აქტივობები: გადაანაწილეთ ნივთები ისე, რომ მათზე წვდომა ადვილი იყოს.
• ჩაიცვით კომფორტული ტანსაცმელი: ჩაიცვით მსუბუქი, სუნთქვადი ტანსაცმელი.
• მოერიდეთ ძლიერ სიცხეს და ძლიერ სიცივეს: დიდხანს ნუ მიიღებთ აბაზანას ცხელ წყალში.

კარგი კვების გზით მოვიპოვოთ ძალა.

შენეს დაღლილობა შეიძლება გამწვავდეს, თუ საკმარისად არ იკვებებით ან თუ მიირთმევთ დაბალი კვებითი ღირებულების მქონე საკვებს. დაბალანსებული დიეტა დაგეხმარებათ ენერგიის დონის ამაღლებაში.

• მიიღეთ საკმარისი კალორია: თუ თქვენი წონა სტაბილურია, სხეულის წონის ყოველ ფუნტზე დაახლოებით 15 კალორია გჭირდებათ. თუ წონაში დაიკელით, დღეში დაახლოებით 500 კალორიის დამატება გჭირდებათ. კონკრეტული რჩევისთვის მიმართეთ ექიმს ან ნუტრიციოლოგს.
• მიირთვით ცილებით მდიდარი საკვები: ცილა აღადგენს დაზიანებულ უჯრედებს. ცილებით მდიდარია რძის პროდუქტები, ხორცი, თევზი, კვერცხი და თხილი.
• დალიეთ დიდი რაოდენობით სითხე: ეს ძალიან მნიშვნელოვანია დეჰიდრატაციით გამოწვეული დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად. დალიეთ წყალი, ხილის წვენი, რძე, სუპები, მილქშეიკები და ა.შ. შეამცირეთ კოფეინიანი სასმელების (ჩაი, ყავა) მიღება.
• მიიღეთ ვიტამინები: თუ არ ხართ დარწმუნებული, იღებთ თუ არა საჭირო საკვებ ნივთიერებებს, მიმართეთ ექიმს, უნდა მიიღოთ თუ არა ვიტამინების დანამატი.

დაღლილობას ვარჯიშით ვებრძოლოთ.

კიბომ და მისმა მკურნალობამ შეიძლება გამოიწვიოს საწოლში ან სკამზე წოლის შეგრძნება. თუმცა, ერთ ადგილას დარჩენამ შეიძლება მხოლოდ გაზარდოს სტრესი, სისუსტე და დაღლილობა.

• ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.
• თუ ის ნებართვას მოგცემთ, ნელ-ნელა დაიწყეთ. მიეცით თქვენს სხეულს ადაპტაციის დრო.
• ეცადეთ, კვირაში მინიმუმ 150 წუთი იყოთ აქტიური.
• თუ ვარჯიშის შემდეგ სხეულში ძლიერ ტკივილს და დაღლილობას გრძნობთ, ეს ნიშნავს, რომ ზედმეტად ბევრს ვარჯიშობთ.
• ისეთი ვარჯიშები, როგორიცაა ცურვა, სწრაფი სიარული და სტაციონარული ველოსიპედით სიარული, შეიძლება კარგი იყოს.

როდის უნდა დავურეკო ექიმს?

მიუხედავად იმისა, რომ კიბოსთან დაკავშირებული დაღლილობა ხშირია, ის ზოგჯერ შეიძლება სხვა ჯანმრთელობის პრობლემის ნიშანი იყოს. ამიტომ, დაუყოვნებლივ აცნობეთ ექიმს ან ექთანს, თუ შეამჩნევთ რომელიმე ამ სიმპტომს:

• სუნთქვის გაძნელება
• უკონტროლო ტკივილი
• მკურნალობის გვერდითი მოვლენების გაძლიერება (ღებინება, დიარეა, მადის დაკარგვა)
• გადაჭარბებული შფოთვა, მოუსვენრობა;
• დეპრესიის სიმპტომები