მტკივნეული მოგონებებისგან თავის დაღწევის გზა: მოდით, გავეცნოთ EMDR თერაპიას

ზოგჯერ, უბრალოდ ვერ ვივიწყებთ გარკვეულ მოვლენებს, რაც ჩვენს ცხოვრებაში მოხდა, ანუ გამოცდილებას, რომელიც ჩვენთვის ძალიან მტკივნეული იყო, არა? როდესაც ეს მოგონებები ისევ და ისევ გვიბრუნდება, დისკომფორტის, შიშისა და ბრაზის გამო, ჩვენ ვერც კი ვასრულებთ ყოველდღიურ დავალებებს სათანადოდ. თუ თქვენც მსგავს სიტუაციაში ხართ, დღეს ვისაუბრებთ მკურნალობის სპეციალურ მეთოდზე, რომელიც დაგეხმარებათ. ამას EMDR თერაპია ეწოდება.

რა არის ზუსტად EMDR?

მარტივად რომ ვთქვათ, EMDR არის სპეციალური მკურნალობის მეთოდი, რომელიც გამოიყენება ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების სამკურნალოდ. მისი სრული სახელწოდებაა თვალის მოძრაობის დესენსიბილიზაცია და რეპროცესინგი (EMDR) . სინჰალურ ენაზე ეს ნიშნავს „თვალის მოძრაობის დესენსიბილიზაციისა და რეპროცესინგის თერაპიას“. თუმცა, რადგან ეს სიტყვები ცოტა რთულია, მას უბრალოდ EMDR-ს ვუწოდებთ.

ეს მკურნალობა გულისხმობს თვალების კონკრეტული რიტმით მოძრაობას ტრავმულ მოგონებებზე ფიქრისას. ამის მთავარი მიზანია დაგეხმაროთ ტრავმისგან ან სხვა მტკივნეული გამოცდილებისგან განკურნებაში. სხვა მკურნალობასთან შედარებით, EMDR შედარებით ახალი მეთოდია. მასზე პირველი კვლევა 1989 წელს ჩატარდა. მას შემდეგ ჩატარებულმა კლინიკურმა კვლევებმა დაამტკიცა, რომ ეს მეთოდი ძალიან ეფექტურია და სხვა მეთოდებთან შედარებით უფრო სწრაფად იძლევა შედეგებს .

რატომ არის ეს მკურნალობა ასეთი მნიშვნელოვანი?

EMDR თერაპიის უნიკალურობა ის არის, რომ ის არ მოითხოვს ტრავმულ მოვლენაზე დეტალურად საუბარს. ამის ნაცვლად, ის ფოკუსირებულია ტრავმული გამოცდილების შედეგად გამოწვეული გრძნობების, აზრებისა და ქცევის შეცვლაზე .

ამის გასაგებად, ჯერ ცოტა ვისაუბროთ ჩვენს ტვინსა და გონებაზე. მიუხედავად იმისა, რომ ამ ორ სიტყვას ერთი და იგივე მნიშვნელობით ვიყენებთ, სინამდვილეში ისინი ორი განსხვავებული რამაა. თქვენი ტვინი თქვენი სხეულის ორგანოა. მაგრამ თქვენი გონება თქვენი აზრების, მოგონებების, რწმენისა და გამოცდილების ჯამია, რაც თქვენ „თქვენ“-ს გხდით.

თქვენი გონების მუშაობის წესი დამოკიდებულია თქვენი ტვინის სტრუქტურაზე. ეს სტრუქტურა მოიცავს ტვინის უჯრედების ქსელებს ტვინის სხვადასხვა ნაწილში. ეს ქსელური სისტემა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია თქვენს მოგონებებთან და გრძნობებთან დაკავშირებულ ნაწილებში. სწორედ ამ ქსელების წყალობით, ჩვენი გრძნობები, როგორიცაა მხედველობა, სმენა, ყნოსვა, გემო და შეხება, მყისიერად აღვიძებს ჩვენს ძველ მოგონებებს.

როგორ ინახება მოგონებები და რა „გამშვები ფაქტორები“

EMDR თერაპია ადაპტური ინფორმაციის დამუშავებას (AIP) ეფუძნება.მოდელის თანახმად, ეს იმაზე მიუთითებს, რომ ჩვენი ტვინი ნორმალურ და ტრავმულ მოგონებებს ორი გზით ინახავს.

ნორმალურ შემთხვევაში, ტვინი მოგონებებს მოწესრიგებული წესით ინახავს და სხვა მოგონებებთან აკავშირებს. თუმცა, ტრავმული, სტრესული მოვლენის დროს ეს კავშირი სათანადოდ არ ხდება. ტვინი, ასე ვთქვათ, „გათიშულია“ და ჩნდება გათიშვა იმას შორის, რასაც განიცდით (რასაც ხედავთ, გესმით და გრძნობთ) და იმას შორის, რასაც ტვინი მოგონებად ინახავს.

სწორედ ეს არასწორად შენახული მოგონებები იწვევს შემდგომ პრობლემებს. როდესაც მოვლენასთან დაკავშირებულ სანახაობას, ხმას ან სუნს ვაწყდებით (რასაც ჩვენ „ტრიგერებს“ ვუწოდებთ), არასწორად შენახული მეხსიერება მაშინვე აქტიურდება. ეს ჩვეულებრივ მოგონებას არ ჰგავს, მაგრამ შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი შიში, შფოთვა, ბრაზი ან პანიკა.

მაგალითად, ავიღოთ „ფლეშიბექები“, რომლებსაც პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის (PTSD) მქონე ადამიანი განიცდის. ხდება ისე, რომ ტრავმული მოვლენა ისეთი შეგრძნებაა, თითქოს ისევ ხდება. წარსული აწმყოდ იქცევა. EMDR თერაპია მუშაობს ამ მოგონებების „ხელახლა დამუშავებით“ და ფსიქოლოგიური ჭრილობის „განკურნებით“. როდესაც მოვლენა ახსოვთ, ის აღარ გრძნობს თავს ისე, თითქოს ის რეალურად ისევ ხდება და მასთან დაკავშირებული ემოციები კონტროლდება.

რა მდგომარეობების დროს გვეხმარება EMDR თერაპია?

მიუხედავად იმისა, რომ EMDR თერაპია ყველაზე ხშირად გამოიყენება პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის სამკურნალოდ, მას შეუძლია სხვა ფსიქიკური დაავადებების შემსუბუქებაც.

როგორ მუშაობს EMDR მკურნალობის პროცესი

EMDR თერაპია 8 ძირითადი ეტაპისგან შედგება. ეს ეტაპები რამდენიმე სესიის განმავლობაში მიმდინარეობს. ერთი ტრავმული მოვლენის დროს, როგორც წესი, 3-დან 6-მდე სეანსი შეიძლება საჭირო გახდეს. თუმცა, უფრო რთული ან ხანგრძლივი ტრავმების დროს შეიძლება 8-12 ან მეტი სეანსი დასჭირდეს. თითოეული სესია დაახლოებით ერთ ან საათ-ნახევარს გრძელდება.

რა არის 8 ეტაპი?

1. პაციენტის ისტორიისა და ინფორმაციის შეგროვება: აქ თქვენი ექიმი ან თერაპევტი შეაგროვებს ინფორმაციას თქვენზე და თქვენს წარსულზე. ეს დაეხმარება მათ გადაწყვიტონ, არის თუ არა EMDR თქვენთვის შესაფერისი.

2. მომზადება და განათლება: თქვენ აგიხსნიან, თუ როგორ იმუშავებს მკურნალობა, რას ელიან თქვენგან და მოგეცემათ ინსტრუმენტები სესიების დროს თქვენი ემოციების სამართავად.

3. შეფასება: ეს გულისხმობს იმ კონკრეტული მოგონებებისა და მათთან დაკავშირებული ნეგატიური შეხედულებების იდენტიფიცირებას, რომელთა მკურნალობაც გჭირდებათ.

4. დესენსიბილიზაცია და რეპროცესინგი: ეს მკურნალობის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია. აქ თქვენ მოგეთხოვებათ ნეგატიური მოგონების ვიზუალიზაცია და თვალების გვერდიდან გვერდზე გადატანა (ან სხვა სტიმულის გამოყენება, როგორიცაა ხმა ან შეხება), თერაპევტის ხელმძღვანელობით.

5. ინსტალაცია: ეს არის ის, სადაც თქვენ ცდილობთ თქვენს გონებაში დადებითი რწმენის დამკვიდრებას ნეგატიური რწმენის ნაცვლად.

6. სხეულის სკანირება: ყურადღება მიაქციეთ სხეულში არსებულ შეგრძნებებს (მაგ., გულმკერდის არეში შებოჭილობა, მუცლის ქავილი), როდესაც ნეგატიურ მოგონებაზე ფიქრობთ. მკურნალობის წარმატების შემდეგ, ეს ფიზიკური სიმპტომები თანდათან მცირდება.

7. დასკვნითი ეტაპი და სტაბილიზაცია: თითოეული სესიის ბოლოს თქვენ მშვიდ და უსაფრთხო მდგომარეობაში აღმოჩნდებით. მოცემულია რჩევები, თუ როგორ გაუმკლავდეთ სესიის დროს წარმოშობილ ფიქრებს.

8. ხელახალი შეფასება და მიმდინარე მოვლა: საჭიროების შემთხვევაში, ჩვენ განვიხილავთ თქვენს საერთო პროგრესს და დავადგენთ, საჭიროა თუ არა დამატებითი მკურნალობის სესიები.

EMDR თერაპიის უპირატესობები და ნაკლოვანებები

რა უნდა გავაკეთოთ საგანგებო სიტუაციაში?

თუ თქვენ გაქვთ საკუთარი თავისთვის ზიანის მიყენების, თვითმკვლელობის ან სხვებისთვის ზიანის მიყენების ფიქრები, მნიშვნელოვანია დაუყოვნებლივ მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას . თქვენ შეგიძლიათ:

• მიმართეთ უახლოესი საავადმყოფოს გადაუდებელი დახმარების განყოფილებას (ETU) .
• დარეკეთ 1926-ზე , შრი-ლანკის ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნულ დახმარების ხაზზე.
• რჩევისთვის დაუკავშირდით სუმიტრაიოს ინსტიტუტს ნომერზე 011 2692909 ან 011 2682535 .

ნუ შეგეშინდებათ ასეთი უმნიშვნელო ფიქრისაც კი. ყველაზე მნიშვნელოვანი დახმარების თხოვნაა.