დეპრესიის დროს თქვენც გრძნობთ თავს მარტოსულად? მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მიმართოთ ახლობლებს დახმარებისთვის.

გქონიათ თუ არა შემთხვევები, როდესაც გრძნობთ, რომ მარტო ხართ სამყაროში, ან როცა გულზე მძიმე ტვირთს გრძნობთ? ეს შეიძლება იყოს დეპრესია, ან როგორც ყველამ ვიცით, მდგომარეობა, რომელსაც „დეპრესია“ ეწოდება. მაგრამ გეშინიათ და გრცხვენიათ ამის შესახებ უახლოეს ადამიანსაც კი უთხრათ, არა? ალბათ, გაგახსენდებათ კითხვები, როგორიცაა „რას იფიქრებენ ჩემზე?“, „იფიქრებენ თუ არა, რომ ეს ჩემი სისუსტეა?“. სინამდვილეში, ამის შესახებ სანდო ადამიანისთვის თქმა შეიძლება ძალიან მნიშვნელოვანი ნაბიჯი იყოს თქვენი განკურნების გზაზე.

რატომ უნდა ვუთხრათ ამის შესახებ ახლობელ ადამიანს?

დეპრესია არ არის თქვენი გონების სისუსტე. ეს არის რეალური დაავადება , რომელსაც მკურნალობა სჭირდება, როგორიცაა დიაბეტი ან მაღალი არტერიული წნევა. თუმცა, ბევრი ადამიანი მხოლოდ ამით იტანჯება. მხოლოდ ტანჯვა მხოლოდ აუარესებს დაავადებას.

წარმოიდგინეთ, რამხელა შვებას იგრძნობთ, როცა ამის შესახებ თქვენს საუკეთესო მეგობარს ან ოჯახის წევრს უყვებით. შესაძლოა, მათ ამ დაავადების შესახებ ბევრი არაფერი იცოდნენ. თუმცა, უბრალოდ „მე შენთან ვარ“-ს თქმაც კი დიდ ძალას მოგცემთ. იმ მომენტში იგრძნობთ, რომ თქვენი გონების ტვირთის ნახევარი მოგეხსნათ.

მაგრამ ზოგჯერ გვეშინია, რომ ჩვენი ხალხი ამას გაიგებს. ზოგიერთმა მშობელმა შეიძლება იფიქროს: „ეს ფსიქიკური პრობლემებია, დაავადებები, რომელთა გადაჭრაც მათზე ფიქრით შეიძლება“. ამიტომ, ცოტა უნდა დაფიქრდეთ იმ ადამიანზე, ვისთანაც ამ თემაზე სასაუბროდ ირჩევთ. ეს შეიძლება იყოს თქვენი საუკეთესო მეგობარი, და-ძმა, ცხოვრების თანამგზავრი ან ძალიან ახლო ნათესავი. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ეს ადამიანი იყოს ისეთი ადამიანი, ვინც გისმენთ განსჯის გარეშე.

როგორ იწყებ ამაზე საუბარს?

ვიცით, რომ ეს ადვილი არ არის, მაგრამ ეს ნაბიჯები დაგეხმარებათ.

• აირჩიეთ კარგი დრო: აირჩიეთ დრო, როდესაც ორივეს თავისუფლად და ყურადღების გაფანტვის გარეშე შეძლებთ საუბარს. ასეთ რამეზე საუბარი არ შეიძლება, როცა ტელევიზორი ჩართულია და ორივე ტელეფონზე საუბრობთ.
• დაიწყეთ მარტივად: დიდი ლექციის წაკითხვა საჭირო არ არის. დაიწყეთ მარტივად, მაგალითად, „ამ დღეებში რთულ პერიოდს გავდივარ. ამაზე უნდა გესაუბროთ“.
• სიმართლე თქვით, ნუ დამალავთ: ნუ უგულებელყოფთ ამას, როგორც „განწყობის უმნიშვნელო ცვლილებას“. თუ ღრმა დეპრესია გაქვთ, თქვით ეს. გულახდილად აღწერეთ თქვენი გრძნობები, მაგალითად, „აღარ მინდა ისეთი რამის კეთება, როგორც ადრე“ ან „მუდმივად ვგრძნობ თავს მოწყენილი და დაღლილი“.
• უთხარით მათ, რას ელიან მათგან:შესაძლოა, საუბრის სურვილი არ გქონდეთ. თუ ასეა, თქვით ასე. შეგიძლიათ თქვათ: „ალბათ დიდხანს არ მომინდება საუბარი, მაგრამ თქვენი აქ ყოფნა დიდი სტიმულია“. შესაძლოა, გსურთ დამამშვიდებელი ფილმის ყურება ან გასეირნება. სთხოვეთ მათაც, რომ წამოვიდნენ.

რა უნდა გავაკეთოთ საგანგებო სიტუაციის შემთხვევაში?

ეს ძალიან მნიშვნელოვანია . თუ გრძნობ, რომ ცხოვრება მოგბეზრდა, ნუ შეინახავ ამას საიდუმლოდ . ეს სისუსტე არ არის, ეს შენი ავადმყოფობის ნაწილია.

როგორ რეაგირებს თქვენი ხალხი?

როდესაც ამის შესახებ თქვენს ახლობლებს უყვებით, შესაძლოა, ისინი მაშინვე განაწყენდნენ, გაბრაზდნენ ან ეს „სიგიჟედ“ ჩათვალონ, რადგან შესაძლოა, ამ დაავადების შესახებ არ იცოდნენ. ამიტომ, მოემზადეთ სხვადასხვა რეაქციისთვის.

• „ეს ისეთი რამაა, რაზეც ფიქრობ, გამოდი აქედან“: თუ ვინმე მსგავს რამეს გეტყვით, შეგიძლიათ მშვიდად უთხრათ: „თუ შევძლებ, პირველი მე გამოვალ ამ მდგომარეობიდან. მალე გამოვჯანმრთელდები, მაგრამ გთხოვთ, მოთმინება გამოიჩინეთ“. მოგვიანებით, როდესაც თავს უკეთ იგრძნობთ, შეგიძლიათ მათ ამ დაავადების შესახებ ინფორმაცია მიაწოდოთ.
• არასწორი რჩევის მიცემა: ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება მისცეს რჩევა, როგორიცაა: „წავიდეთ, დავლიოთ რამე“ ან „ცოტა უფრო მკაცრი უნდა იყო“. სიყვარულით აუხსენით მათ, რომ ალკოჰოლი დეპრესანტია. უთხარით, რომ „მკაცრი სიყვარული“ საერთოდ არ მოქმედებს ამ დაავადების დროს და შეიძლება სიტუაცია კიდევ უფრო გააუარესოს.
• იმედის მიცემა: შიშის შემსუბუქებაში დაგეხმარებათ ისეთი რამის თქმა, როგორიცაა: „მე მკურნალობა დავიწყე. ექიმმა თქვა, რომ ცოტა ხანში მდგომარეობა გაუმჯობესდება“.

როგორ შეუძლიათ თქვენს ხალხს დაგეხმარონ?

ხშირად, თქვენს ახლობლებს თქვენი დახმარება სურთ, მაგრამ არ იციან, როგორ გააკეთონ ეს. აქ მოცემულია რამდენიმე პრაქტიკული რამ, რისი გაკეთებაც მათ შეუძლიათ. თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ მათ ეს ყველაფერი.

და ბოლოს, არ დაგავიწყდეთ, ჰკითხოთ ადამიანს, ვინც გეხმარებათ: „როგორ ხარ?“ მაშინაც კი, როცა გიჭირთ, საკუთარი თავის შეხსენება, რომ სხვაზე ფიქრობთ, განკურნების გზის ნაწილია.

არ არსებობს უკეთესი და უსაფრთხო გრძნობა, ვიდრე იმის ცოდნა, რომ ვიღაც შენს გვერდით არის.