როგორ გავხადოთ დეპრესიის (MDD) მკურნალობა წარმატებული? მოდით, ამაზე ვისაუბროთ

ხანდახან გრძნობთ თავს იმდენად მოწყენილ, მარტოსულ და ცხოვრებით მოწყენილ მდგომარეობაში, რომ ამის ატანა არ შეგიძლიათ? ოდესმე გიჩნდებათ სურვილი, ყველაფერზე უარი თქვათ, თითქოს ყველასთვის ტვირთი ხართ? თქვენ მარტო არ ხართ ამ გრძნობებში. ეს არის ის, რასაც ბევრი ადამიანი განიცდის. მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ ამ სიტუაციის დაძლევა. სწორედ ამაზე ვსაუბრობთ დღეს. უფრო ზუსტად, დეპრესიის მძიმე ფორმით ცხოვრება, მდგომარეობა, რომელსაც ექიმები „დიდ დეპრესიულ აშლილობას“ (MDD) უწოდებენ, ეხება იმას, თუ როგორ გამოიყენოთ მაქსიმალურად მიღებული მკურნალობა და ხელახლა მოიგოთ თქვენი ცხოვრება.

დეპრესია მხოლოდ სევდაა? თუ ეს უფრო მეტია?

პირველ რიგში, მოდით, ყველაფერი ნათლად განვიხილოთ. დეპრესია მხოლოდ სევდის განცდა არ არის. ის გაცილებით ღრმაა. მარტივად რომ ვთქვათ, დეპრესია არის სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც ჩვენს ტვინში ქიმიური პროცესების ცვლილებების შედეგია . ისევე, როგორც დიაბეტის ან მაღალი არტერიული წნევის შემთხვევაში, მისი უბრალოდ „გამოსწორება“ უბრალოდ „გამოსწორებით“ შეუძლებელია.

დაფიქრდით, ჩვენს ტვინში არსებობს ქიმიური მესენჯერები, რომლებსაც „ნეიროტრანსმიტერები“ ეწოდებათ, რომლებიც აკონტროლებენ ისეთ გრძნობებს, როგორიცაა ბედნიერება და სიმშვიდე. დეპრესიის დროს ხდება ამ ქიმიური ნივთიერებების ბალანსის დარღვევა. სწორედ ამიტომ ჩნდება ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა აუტანელი სევდა, ნებისმიერი რამის მიმართ ინტერესის დაკარგვა, უძილობა ან ზედმეტი ძილი, მადის დაკარგვა ან ჭარბად ჭამა, დანაშაულის გრძნობა და დაბალი თვითშეფასება.

წარმატებული მკურნალობის 4 აუცილებელი პირობა

დეპრესიისგან გამოჯანმრთელების გზაზე, მკურნალობის რამდენიმე მეთოდის კომბინაცია ხშირად ყველაზე წარმატებულია. მოდით, მათ „მკურნალობის საყრდენებს“ ვუწოდოთ. თუ ამ ოთხ საყრდენს მტკიცედ შეინარჩუნებთ, ამ ბრძოლაში გამარჯვება გაცილებით გაგიადვილდებათ.

ახლა მოდით ვისაუბროთ თითოეულ ამ კოშკზე უფრო დეტალურად.

1. მედიცინა: დახმარება თქვენი ტვინისთვის

ზოგიერთ ადამიანს ანტიდეპრესანტებთან დაკავშირებით ზედმეტი შიში აქვს. მახსენდება ისეთი კითხვები, როგორიცაა „დავეუფლები ამ მედიკამენტებს?“ და „ყოველდღიურად მომიწევს მათი მიღება?“.

სიმართლე ასეთია: ანტიდეპრესანტები მოქმედებენ ტვინში იმ ქიმიური დისბალანსის აღდგენით, რაზეც ადრე ვისაუბრეთ, ისევე როგორც დიაბეტის მედიკამენტები მოქმედებენ ინსულინის დონის კონტროლზე.

• ერთი წამალი ყველასთვის არ მოქმედებს: წამალი, რომელიც ერთი ადამიანისთვის ძალიან კარგად მოქმედებს, მაგალითად ფლუოქსეტინი, შეიძლება მეორესთვის ისე კარგად არ იმოქმედოს. ამიტომ, მნიშვნელოვანია, რომ მიმართოთ ექიმს, რათა შეარჩიოთ თქვენთვის საუკეთესო წამალი და დოზირება .
• ნუ ელით მყისიერ შედეგებს: ამ მედიკამენტის მოქმედებას შეიძლება 2-4 კვირა ან მეტი დასჭირდეს, ამიტომ მოთმინება გმართებთ და მისი გამოყენებას განაგრძობთ.
• არასოდეს შეწყვიტოთ მედიკამენტების მიღება დამოუკიდებლად: მაშინაც კი, თუ თავს ოდნავ უკეთ გრძნობთ, არ შეწყვიტოთ მედიკამენტების მიღება ექიმის რჩევის გარეშე. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სიმპტომების გაუარესება.

2. კონსულტაცია: ადგილი გონების ტვირთისგან გასათავისუფლებლად

მიუხედავად იმისა, რომ მედიკამენტებს შეუძლიათ ტვინის ქიმიის გამოსწორება, თერაპია/კონსულტაცია აუცილებელია ჩვენს გონებაში არსებული ქაოტური აზროვნების ნიმუშების და პრობლემებზე ჩვენი ხედვის შესაცვლელად.

წარმოიდგინეთ ადგილი, სადაც შეგიძლიათ კონფიდენციალურად ისაუბროთ ყველაფერზე, რაც გაწუხებთ, ყოველგვარი განსჯის გარეშე. კონსულტაციაც სწორედ ასეთია. როდესაც ფსიქიატრთან, ფსიქოლოგთან ან კვალიფიციურ კონსულტანტთან საუბრობთ, შეგიძლიათ:

• დაადგინეთ ძირითადი პრობლემები, რომლებიც თქვენს დეპრესიას იწვევს.
• ისწავლეთ ნეგატიური აზროვნების ნიმუშების ამოცნობა და მათი პოზიტიურად შეცვლა.
• ისწავლეთ პრობლემების გადაჭრა.

3. გამკლავების უნარები: საგანგებო სიტუაციებში გამოყენებული ინსტრუმენტები

ცხოვრება ყოველთვის არ არის გლუვი. დეპრესიით ცხოვრებისას არის მომენტები, როდესაც თავს სტრესულად, გაბრაზებულად და მოწყენილად გრძნობთ. თქვენ უნდა გქონდეთ გარკვეული „ხელსაწყოები“, რომელთა გამოყენებაც ასეთ დროს შეგიძლიათ. ეს არის ის, რასაც ჩვენ „(გამკლავების უნარებს)“ ვუწოდებთ.

• გონებამახვილობა: აწმყო მომენტში ყოფნის პრაქტიკა. სუნთქვაზე ორიენტირებული მარტივი სუნთქვითი ვარჯიშიც კი დიდ განსხვავებას შექმნის.
• მედიტაცია: დღეში 10-15 წუთი გამოყავით გონების დასამშვიდებლად.
• დღიურის წერა: თქვენი გრძნობების ქაღალდზე ჩაწერა შეიძლება დიდი შვება იყოს.
• ჰობი: აკეთეთ ის, რაც გსიამოვნებთ. ეს შეიძლება იყოს რაიმე მარტივი, მაგალითად, ხატვა, ხის დარგვა ან მუსიკის მოსმენა.
• მსუბუქი ვარჯიში: ისეთი რამ, როგორიცაა სეირნობა ან იოგა, ასტიმულირებს თქვენი ორგანიზმის მიერ ბედნიერების ჰორმონების გამომუშავებას.

4. მხარდაჭერის სისტემა: განცდა, რომ მარტო არ ხარ

ამ გზაზე თქვენი ოჯახის წევრები და სანდო მეგობრები თქვენი ძალის უდიდესი წყაროა. ღიად ესაუბრეთ მათ თქვენს გრძნობებსა და წინაშე მდგარ გამოწვევებზე.

• მიეცით მათ საშუალება დაგეხმარონ: შეიძლება გაგიჭირდეთ დახმარების თხოვნა, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ისინი, ვინც გიყვართ, მზად არიან დაგეხმარონ.
• აუხსენით მათ თქვენი სიტუაცია: დაეხმარეთ გაიგონ, რა არის დეპრესია და როგორ გრძნობთ თავს. ეს მათ თქვენს მხარდაჭერას გაუადვილებს.

რა უნდა გავაკეთოთ საგანგებო სიტუაციაში?

ზოგჯერ ემოციები შეიძლება გადაჭარბებული იყოს. შეიძლება გაგიჩნდეთ ფიქრები საკუთარი თავისთვის ზიანის მიყენებაზე ან სიცოცხლის მოსპობაზე. ეს სამედიცინო გადაუდებელი შემთხვევაა. ამ დროს მარტო არ უნდა იყოთ.

• დაუყოვნებლივ ესაუბრეთ ვინმეს: დაურეკეთ ოჯახის წევრს ან მეგობარს, რომელიც სანდოა და უთხარით, რას გრძნობთ.
• დაუყოვნებლივ მიმართეთ საავადმყოფოს: მიმართეთ უახლოესი საავადმყოფოს გადაუდებელი დახმარების განყოფილებას (ETU) . იქ მყოფი ექიმები და პერსონალი გაწვრთნილები არიან თქვენს დასახმარებლად.
• დოზის გადაჭარბების შემთხვევაში: მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის რეკომენდებული, თუ ეს მოხდა, დაუყოვნებლივ დაუკავშირდით კოლომბოს ეროვნული საავადმყოფოს ეროვნულ საინფორმაციო ცენტრს (ტელეფონის ნომერი 0112 686 143). ისინი გირჩევენ, თუ რა უნდა გააკეთოთ.