დეპრესიასთან ცხოვრება ზოგჯერ შეიძლება ძალიან რთული და მარტოსული იყოს. გრძნობთ თავს, თითქოს მარტო ხართ მსოფლიოში, თითქოს ყველაფრისგან დაიღალეთ? მაგრამ მარტო არ ხართ. ბევრი ადამიანია, ვისაც შეუძლია დაგეხმაროთ, მხარი დაგიჭიროთ და ხელი გაგიწოდოთ ამ მოგზაურობაში. ყველაზე მნიშვნელოვანი ამ მხარდაჭერის პოვნაა. სწორედ ამაზე ვისაუბრებთ დღეს.
სად შემიძლია ამ მხარდაჭერის პოვნა?
კლინიკური დეპრესიის გაკონტროლება შეუძლებელია, მაგრამ შეგიძლიათ შექმნათ დამხმარე სისტემა, რომელიც მასთან გამკლავებაში დაგეხმარებათ. ამის გასაკეთებლად საუკეთესო ადგილი თქვენი ოჯახია.
წარმოიდგინეთ, თავს ძალიან მძიმედ გრძნობთ, თითქოს არაფრის გაკეთება არ შეგიძლიათ. შეიძლება გაინტერესებდეთ, რას იფიქრებენ ისინი, თუ ამას თქვენს ოჯახს ეტყვით და იქნებით თუ არა მათთვის ტვირთი. მაგრამ ასე ნუ იფიქრებთ. ღიად ესაუბრეთ ამის შესახებ თქვენს ქმართან, ცოლთან, დედასთან, მამასთან და და-ძმებთან. უთხარით მათ, როგორ გრძნობთ თავს და რა სირთულეების წინაშე დგახართ. ასევე, აუხსენით მათ, რომ ამისთვის ექიმთან მიდიხართ, მკურნალობას გადიხართ და მის რჩევებს იცავთ. ამ შემთხვევაში მათ უკეთესად გაიგებენ თქვენს სიტუაციას.
ამაზე შეგიძლიათ არა მხოლოდ თქვენს ოჯახთან, არამედ საუკეთესო მეგობრებთან და სამსახურში სანდო კოლეგებთანაც ისაუბროთ. ზოგჯერ, უბრალოდ ვინმესთვის თქვენს გონებაზე დატვირთული ტვირთის შესახებ საუბარი შეიძლება დიდ შვებას მოგგვრიდეთ.
გახსოვდეთ, დახმარების თხოვნა სისუსტის ნიშანი არ არის. ეს ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ნაბიჯია, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ თქვენი გამოჯანმრთელებისკენ.
გარდა ამისა, შეგიძლიათ დახმარებისთვის მიმართოთ თქვენს თემში არსებულ რელიგიურ ინსტიტუტებს. მაგალითად, ტაძრის მღვდელთან, ეკლესიის მღვდელთან ან ტაძრის მღვდელთან საუბარი შეიძლება დიდ ნუგეშს მოგანიჭებდეთ.
რა არის ეს დამხმარე ჯგუფები?
დამხმარე ჯგუფი არის ადგილი, სადაც დეპრესიითა და სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებით მცხოვრები ადამიანები იკრიბებიან, რათა ისაუბრონ და გამოცდილება გაუზიარონ ერთმანეთს. ეს არ არის ფსიქოთერაპიის სესიები. თუმცა, ეს არის უსაფრთხო ადგილი, სადაც შეგიძლიათ გაუზიაროთ თქვენი შიშები, ბრაზი და იმედგაცრუება ყოველგვარი განსჯის გარეშე.
როდესაც ასეთ ჯგუფს უერთდები, ხვდები: „ოჰ... მე არ ვარ ერთადერთი, ვინც ამას გადის, ჩემს გარშემო სხვა ადამიანებიც იგივეს განიცდიან“. ეს ერთიანობა, ეს ურთიერთგაგება ძალიან მნიშვნელოვანია განკურნების პროცესისთვის. შეგიძლია ისწავლო იმისგან, თუ როგორ უმკლავდებიან სხვები ამ სიტუაციას და რა გამკლავების რჩევებს იყენებენ.
თუმცა, აქ არის რაღაც, რაზეც ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ. თუ ჯგუფის რომელიმე წევრი იტყვის რაღაცას, მაგალითად: „მე მივიღე ეს ვიტამინი, ეს ტრადიციული წამალი და თავს ძალიან კარგად ვგრძნობდი“, არასოდეს გამოიყენოთ ეს პრეპარატები ექიმთან კონსულტაციის გარეშე.ზოგიერთ ვიტამინს, საკვებ დანამატს და მცენარეულ საშუალებებსაც კი შეუძლია უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს მიერ უკვე მიღებულ მედიკამენტებზე, ამიტომ რაიმეს გამოყენებამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.
ფსიქოთერაპია კარგი დამხმარე საშუალებაა?
დიახ, აბსოლუტურად. ფსიქოთერაპია, ანუ სასაუბრო თერაპია, როგორც ყველამ ვიცით, დეპრესიის დაძლევის ძალიან მნიშვნელოვანი მხარდაჭერაა. კონსულტაცია დაგეხმარებათ სიმპტომების შემცირებაში და გაგაცნობთ პრაქტიკულ, ეფექტურ მეთოდებს თქვენზე მოქმედი პრობლემების მოსაგვარებლად.
მრავალმა კვლევამ აჩვენა, რომ დეპრესიის მქონე ადამიანების უმეტესობისთვის ყველაზე ეფექტური მკურნალობა არის როგორც რეცეპტით გაცემული მედიკამენტების, ასევე ფსიქოთერაპიის კომბინაცია .
ფსიქოთერაპიას სხვა სარგებელიც აქვს.
- თქვენ შეძლებთ ადრეული გამაფრთხილებელი ნიშნების ამოცნობას, რომლებიც მიუთითებს თქვენი მდგომარეობის გაუარესებაზე.
- თქვენი თერაპევტი გასწავლით, თუ როგორ ამოიცნოთ და გაუმკლავდეთ მავნე აზროვნების ნიმუშებს, რომლებიც შეიძლება თქვენთვის საზიანო იყოს.
როგორ შემიძლია დამოუკიდებლად ვმართო დეპრესია?
ექიმის მიერ მოწოდებული მედიკამენტებისა და რჩევების გარდა, არსებობს ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც ყოველდღიურად შეგიძლიათ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად. მარტივად რომ ვთქვათ, თქვენ თავად უნდა იყოთ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის დამცველი. აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი გზა, თუ როგორ დაგეხმაროთ.
| რა უნდა გააკეთოთ | აღწერა და მნიშვნელობა |
|---|---|
| ყოველდღიური განწყობის მონიტორინგი | დაწერეთ დღიურის მოკლე ჩანაწერი იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობთ თავს ყოველდღიურად. რა გაუმჯობესებთ? რა გაუარესებთ? ეს დაგეხმარებათ თქვენ და თქვენს ექიმს თქვენი მდგომარეობის გაგებაში. |
| თანმიმდევრული რუტინა | ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს გაიღვიძეთ, გამოიცვალეთ ტანსაცმელი და დაგეგმეთ დღე. ეს თქვენს ცხოვრებას დისციპლინას და მიზანს შემატებს. |
| ჯანსაღი ცხოვრების წესი | დაბალანსებული კვება დაიცავით (ცოტა მიირთვით, მაშინაც კი, თუ არ გშიათ). კარგად გამოიძინეთ. თუმცა, თუ ძალიან ბევრს გძინავთ (მაგალითად, მთელი დღის განმავლობაში ძილიანობას გრძნობთ), ეს შეიძლება ნიშნავდეს, რომ თქვენი მკურნალობა საკმარისად კარგად არ მუშაობს. ამის შესახებ მიმართეთ ექიმს. |
| მოერიდეთ ცუდ ჩვევებს | სრულად შეწყვიტეთ მოწევა და ალკოჰოლის მოხმარება ან მაქსიმალურად შეამცირეთ მათი მოხმარება. ამან შეიძლება დეპრესია გააუარესოს. |
| ნარკოტიკებისგან თავი შორს დაიჭირეთ. | ისეთი ნარკოტიკები, როგორიცაა მარიხუანა და კოკაინი, არა მხოლოდ აუარესებს დეპრესიას, არამედ ამცირებს თქვენს მიერ მიღებული მედიკამენტების ეფექტურობასაც. |
| ექიმთან კონტაქტი დარჩით. | მიიღეთ დანიშნული მედიკამენტი დანიშნულ დროს, დანიშნული დოზით. მიიღეთ ახალი მედიკამენტი, სანამ მედიკამენტების მარაგი არ გამოგელევათ. დაუყოვნებლივ აცნობეთ ექიმს , თუ თქვენი განწყობა გაუარესდება ან თუ მკურნალობა არ დაგეხმარებათ. |
დეპრესიის მკურნალობის სრული ეფექტის საგრძნობლად გამოვლენას შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს, როგორც წესი, რამდენიმე კვირა ან მეტი. ამიტომ, მოთმინება გამოიჩინეთ . არ შეწყვიტოთ მკურნალობა. დაუკავშირდით ექიმს და ფსიქიატრს.
მართალია, დეპრესია მტკივნეული ფსიქიკური დაავადებაა. თუმცა, ის ასევე განკურნებადი და განკურნებადი დაავადებაა. სწორი მხარდაჭერით, საჭიროების შემთხვევაში მედიკამენტებით და ფსიქოთერაპიით, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მოგზაურობა შინაარსიანი და სრულფასოვანი ცხოვრებისკენ, უმწეობის, უიმედობისა და უღირსობის გრძნობებისგან თავისუფალი.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- თქვენ ამ გზაზე მარტო არ ხართ. არასოდეს მოგერიდოთ დახმარების თხოვნა ოჯახის წევრებისთვის, მეგობრებისთვის და განსაკუთრებით ექიმისთვის.
- დამხმარე ჯგუფებს შეუძლიათ მოგაწოდონ გონებრივი ძალა და ურთიერთგაგება. თუმცა, ნუ ცდით სხვების მიერ შემოთავაზებულ მკურნალობას ექიმთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე.
- ბევრი ადამიანისთვის ყველაზე წარმატებული შედეგები მიიღწევა როგორც მედიკამენტების, ასევე ფსიქოთერაპიის (საუბრის თერაპია) კომბინაციით.
- ყოველდღიური თვით-მოვლის პრაქტიკები, როგორიცაა თანმიმდევრული რუტინა, ჯანსაღი კვება, საკმარისი ძილი და ალკოჰოლის/ნარკოტიკების მოხმარების თავიდან აცილება, აუცილებელია თქვენი გამოჯანმრთელებისთვის.
- მკურნალობას შედეგის მისაღწევად დრო სჭირდება. მოთმინება გამოიჩინეთ. თუ თქვენი სიმპტომები არ გაუმჯობესდება ან გაუარესდება, დაუკავშირდით ექიმს.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი