როგორ ვებრძოლოთ დეპრესიას? მოდით, ამაზე ვისაუბროთ!

ხანდახან თავს ძალიან მძიმედ გრძნობთ, არაფრის კეთების სურვილი არ გაქვთ და ჭამის სურვილი არ გაქვთ? ბევრი ჩვენგანი ამას „სევდას“ უწოდებს. თუმცა, თუ ეს გაგრძელდა, შესაძლოა ეს დეპრესიად წოდებული ფსიქიკური მდგომარეობა იყოს. ეს არის მდგომარეობა, რომელსაც ძალიან სერიოზულად უნდა მოეკიდოთ. იცოდით, რომ სამედიცინო მკურნალობის გარდა, ყოველდღიურად მიღებულ და დალევილ საკვებსაც შეუძლია ამ მდგომარეობის გაუმჯობესება? დღეს ამაზე ვისაუბრებთ.

რატომ არის საკვები და სასმელი ასეთი მნიშვნელოვანი?

მარტივად რომ ვთქვათ, ჩვენს სხეულსა და ტვინს სათანადო ფუნქციონირებისთვის კვება სჭირდება. ამ საკვებ ნივთიერებებს საკვებიდან ვიღებთ. წარმოიდგინეთ ეს, როგორც კარგი მანქანა, რომელიც სწორად ვერ იმუშავებს, თუ მას არ აქვს სწორი ტიპის ზეთი. იგივეა. თუ სხეული არ იღებს საჭირო საკვებ ნივთიერებებს, ჩვენი ტვინის ფუნქციაც შეიძლება დაზარალდეს. კერძოდ, ეს კვება აუცილებელია ისეთი ნივთიერებების სათანადო წარმოებისთვის, როგორიცაა ნეიროტრანსმიტერები, რომლებიც ტვინის უჯრედებს შორის შეტყობინებებს გადასცემენ. ამრიგად, საკვებსა და სასმელს პირდაპირი გავლენა აქვს ამ დელიკატურ პროცესზე, რომელიც აკონტროლებს ჩვენს განწყობას.

როგორ მოვამზადოთ საკვები დეპრესიასთან საბრძოლველად?

დიდი ცვლილებების განხორციელებამდე, მოდით, პატარა ნაბიჯებით დავიწყოთ. აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი რამ, რისი მოსინჯვაც შეგიძლიათ.

1. ნუ ჭამთ მარტო, ჭამეთ ერთად.

დეპრესიის დროს მადის დაკარგვა ნორმალურია. ზოგჯერ სამზარეულოში გასვლის სურვილიც კი არ გაქვთ. ამ დროს მარტო ყოფნის ნაცვლად, შეეცადეთ, სადილი ოჯახის წევრთან ან მეგობართან ერთად მოამზადოთ, რომელსაც ენდობით. ერთად ჭამის დროს დაჯდომა და საუბარი შეიძლება დიდი შვება იყოს და ასევე, შეიძლება დაგეხმაროთ ჭამის მოტივაციის გაზრდაში. არასოდეს შეგეშინდეთ დახმარების თხოვნა ამ რთულ დროს.

2. ფრთხილად იყავით იმასთან დაკავშირებით, თუ რას მიირთმევთ.

სინამდვილეში, დეპრესიის სამკურნალოდ საუკეთესო დიეტა ისაა, რომელიც მთელი ორგანიზმისთვისაა სასარგებლო. ეს ნიშნავს, რომ მაქსიმალურად უნდა მოვერიდოთ გადამუშავებული საკვების, შაქრიანი საკვების და სწრაფი კვების პროდუქტებს და ყურადღება გავამახვილოთ ნატურალურ, მთლიან საკვებზე.

• სასარგებლო რამ, რისი ჭამაც უფრო ხშირად ღირს:
• ახალი ბოსტნეული და ხილი (განსაკუთრებით მუქი მწვანე ბოსტნეული)
• მთლიანი მარცვლეული (წითელი ბრინჯი, ფეტვი, ქერი, შვრია)
• უცხიმო ხორცი, თევზი და კვერცხი
• პროდუქტები, როგორიცაა უცხიმო რძე და იოგურტი
• თხილი და თხილის ზეთები (კეშიუ, არაქისი, ნუში)

ეს საკვები ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის შენარჩუნებას, რაც ხელს უწყობს განწყობის ცვალებადობის კონტროლს.

3. ეს ყველაფერი აუცილებლად უნდა შემცირდეს.

არსებობს გარკვეული საკვები და სასმელი, რომელსაც შეუძლია დეპრესიის სიმპტომების გაუარესება. განსაკუთრებით ფრთხილად იყავით ამ პროდუქტების მიმართ.

4. მოდით, ვიფიქროთ ტვინისთვის სასარგებლო სპეციალურ საკვებ ნივთიერებებზე

ზოგჯერ, მხოლოდ ჩვენი რაციონი არ გვაწვდის ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას. განსაკუთრებით დეპრესიასთან ბრძოლის დროს, მნიშვნელოვანია დანამატების გამოყენება. კვლევებმა აჩვენა, რომ გარკვეული საკვები ნივთიერებების დეფიციტმა შეიძლება ხელი შეუწყოს დეპრესიას და მათი დანამატებით მიღებამ შეიძლება შეამციროს სიმპტომები.

• ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები: ეს მჟავები ძალიან მნიშვნელოვანია ტვინის ჯანმრთელობისთვის. ისინი გვხვდება ცხიმიან თევზში, როგორიცაა ორაგული, სკუმბრია და თინუსი, ასევე სოიაში, ნიგოზსა და სელის მარცვლებში.
• ფოლატი: ეს არის B ვიტამინის სახეობა. ფოლატი გვხვდება მწვანე ბოსტნეულში, როგორიცაა ისპანახი, პარკოსნებში, როგორიცაა მუხუდო, ლობიო, საქონლის ღვიძლი და ფორთოხლის წვენი.
• ვიტამინი B12: ის ასევე აუცილებელია ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. ის ძირითადად გვხვდება ცხოველურ პროდუქტებში, როგორიცაა ხორცი, თევზი, რძე და კვერცხი.

მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ამ დანამატების გამოყენებამდე აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს.ის ზუსტად იმას გირჩევთ, რაც გჭირდებათ, სწორი რაოდენობით.

5. დაგეგმეთ თქვენი დღე: პატარა ჩვევები დიდ განსხვავებას ქმნის

• აწარმოეთ კვების დღიური: ჩაიწერეთ ყველაფერი, რასაც ყოველდღიურად მიირთმევთ და სვამთ, ასევე თქვენი განწყობა. ერთი ან ორი კვირის შემდეგ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ გარკვეული საკვები დისკომფორტს გიქმნით. თუ ამას შეამჩნევთ, შეეცადეთ რამდენიმე დღით უარი თქვათ ამ საკვებზე და ნახეთ, შეამჩნევთ თუ არა განსხვავებას.
• არ გამოტოვოთ კვება: ჩვევად აქციეთ დღეში სამი ძირითადი კერძის ერთსა და იმავე დროს მიღება. ან, ხუთჯერ მცირე ულუფებით კვება. ეს დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის დონის კონტროლში . ასევე, ხელს შეუწყობს განწყობის ცვალებადობის კონტროლს.
• მოამზადეთ ჯანსაღი საჭმელები: თუ დღის განმავლობაში მოგშივდებათ, მიირთვით ისინი და სახლში ჯანსაღი საკვები შეინახეთ. კარგია ხილი, რამდენიმე თხილი (კეშიუ, არაქისი), იოგურტი, სტაფილო და კიტრის ნაჭერი. ამ შემთხვევაში ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მიირთვათ შაქრის მაღალი შემცველობის მქონე პროდუქტები, როგორიცაა ორცხობილა და ნამცხვრები.

მიუხედავად იმისა, რომ კვების ეს ჩვევები შეიძლება დიდად დაეხმაროს თქვენს ფსიქიკურ კეთილდღეობას, მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ ისინი არ ცვლის სამედიცინო მკურნალობას. თუ თქვენ გაწუხებთ დეპრესია ან მსგავსი სიმპტომები, აუცილებელია კვალიფიციურ ექიმთან კონსულტაცია და მკურნალობა. ეს საერთოდ არ არის ისეთი რამ, რაც უნდა გადაიდოს.

დეპრესია, ფსიქიკური ჯანმრთელობა, დიეტა, კვება, კვება და სმა, ფსიქიკური ჯანმრთელობა, დიეტა