დღესდღეობით ჩვენი პატარებიც დაკავებულები არიან. სკოლის შემდეგ ისინი დადიან სასწავლო გაკვეთილებზე, შემდეგ სპორტულ ვარჯიშებზე, საშინაო დავალებებს ასრულებენ, მეგობრებთან საუბრობენ... ისინიც ისევე დაკავებულები არიან, როგორც ჩვენ. ამიტომ, ამ დატვირთული ცხოვრების წესით, დიდი შანსია, რომ ჩვენი შვილებიც, ჩვენსავით, შეეჩვიონ ცუდ კვების ჩვევებს. ამის გამო, ბავშვებს ხშირად შეიძლება ჰქონდეთ საჭმლის მომნელებელი სისტემის პრობლემები, როგორიცაა კუჭის აშლილობა და ყაბზობა. მაშ, როგორ შეგვიძლია, როგორც მშობლებმა, ჩვენს შვილებს კარგი საჭმლის მონელების ჩვევები ჩავუნერგოთ? მოდით, ამაზე მარტივად ვისაუბროთ.
ბავშვებში კვების 5 გავრცელებული ცუდი ჩვევა და მათი გამოსწორების გზები
ჯერ განვიხილოთ რამდენიმე გავრცელებული ცუდი ჩვევა, რომლებიც ბავშვებში საჭმლის მონელებაზე მოქმედებს. თქვენს შვილს შეიძლება ჰქონდეს ერთი ან მეტი მათგანი. არ ინერვიულოთ, ეს ისეთი საკითხებია, რომელთა გამოსწორებაც შესაძლებელია.
1. გარკვეულ საკვებს არ მიირთმევთ? (საკვების არჩევა)
არიან ბავშვები, რომლებიც მხოლოდ ყვითელ საკვებს მიირთმევენ. ზოგიერთ ბავშვს საერთოდ არ უყვარს რძის პროდუქტების ჭამა. ასეთი პრეტენზიული კვების გამო, ბავშვის ორგანიზმი დაბალანსებული გზით ვერ იღებს საჭირო საკვებ ნივთიერებებს.
მარტივად რომ ვთქვათ, თქვენმა შვილმა თითოეული ძირითადი საკვები ჯგუფიდან უნდა მიიღოს გარკვეული რაოდენობა. ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული, ცილები და რძის პროდუქტები - ეს ყველაფერი რაციონში მცირე რაოდენობით უნდა იყოს წარმოდგენილი.
გამოსავალი: ბავშვის კვების რაციონის დაბალანსება.
- გაითვალისწინეთ კვების ინსტრუქციები: ძველი კვების პირამიდა ცოტა შეიცვალა. მოძებნეთ ახლად შემოღებული „ChooseMyPlate“-ის მსგავსი სახელმძღვანელო. ის დაგეხმარებათ ნათლად გაიგოთ, რამდენი ბოსტნეული, ხილი და ცილა სჭირდება ბავშვს დღეში.
- ფრთხილად იყავით კალორიებთან: ბავშვისთვის დღეში საჭირო კალორიების რაოდენობა ასაკისა და აქტივობის დონის მიხედვით განსხვავდება. ამის შესახებ დაახლოებით წარმოდგენას ქვემოთ მოცემული ცხრილიდან მიიღებთ.
| ასაკობრივი ჯგუფი | კალორიების სავარაუდო დღიური მოთხოვნილებები |
|---|---|
| 2-3 წლის ასაკის ბავშვები | 1,000 - 1,400 |
| უფროსი ასაკის ბავშვები და ახალგაზრდა გოგონები | 1,600 - 2,200 |
| ახალგაზრდა ბიჭები | 2,200 - 2,800 |
- ყურადღება მიაქციეთ პორციების ზომას: ბავშვებს საკვებით ტკბობის სწავლების პარალელურად, ასწავლეთ მათ ზედმეტი ჭამის კონტროლიც. ამის გაკეთების კარგი საშუალებაა პატარა თეფშების, ჭიქებისა და კოვზების გამოყენება.
2. საკვების სწრაფად გადაყლაპვა
სკოლის მიკროავტობუსისკენ სირბილის დროს პურის ნაჭრის პირში ჩადება ან სკოლაში წასვლამდე ბრინჯის ნაჩქარევად გადაყლაპვა... ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის აშლილობა, ჭარბწონიანობა და არასწორი საკვების მიღება .
გამოსავალი: ასწავლეთ თქვენს შვილს, რომ ყურადღებით იყოს იმის მიმართ, თუ რას ჭამს.
როდესაც გააზრებულად და ნელა ვჭამთ, საკვების გემოთი უკეთ ვტკბებით და ამავდროულად ნაკლებსაც ვჭამთ. ამას „გააზრებული კვება“ ეწოდება. სცადეთ შემდეგი ჩვევები, რათა თქვენს შვილებს ეს ჩვევა განუვითარდეთ:
- დაჯექით საჭმელად: თუ მანქანის მართვისას ან სიარულის დროს ჭამთ, თქვენს შვილს არ ექნება ისეთი შეგრძნება, თითქოს ჭამა დაასრულა. ამიტომ, თუ ჭამა გსურთ, აუცილებლად მაგიდასთან მიირთვით და დაჯექით.
- მოაშორეთ ყურადღების გამფანტველი ფაქტორები: უთხარით თქვენს შვილს, რომ ჭამის დროს გვერდზე გადადოს ისეთი ნივთები, როგორიცაა წიგნები, ტელეფონები, პლანშეტები და თამაშები. არ მისცეთ მას უფლება, სადილის მაგიდასთან მესიჯები გაგზავნოს ან ითამაშოს.
- მიეცით თქვენს შვილს საშუალება, შეიგრძნოს საკვები: კერძის კმაყოფილება მისი სუნის, შეხებისა და გემოს შეგრძნებით მოდის. ამიტომ, მიეცით თქვენს შვილს საშუალება, შეიგრძნოს საკვების სუნი, შეხება და გემო.
- მოუსმინეთ თქვენს სხეულს: ასწავლეთ თქვენს შვილს, ამოიცნოს ნიშნები, რომლებსაც მისი სხეული აძლევს, როდესაც ის ნამდვილად მშიერია და როდის არის დანაყრებული. უთხარით მას: „თუ თავს დანაყრებულად გრძნობთ, აღარ გჭირდებათ ჭამა“.
3. „უსარგებლო საკვების“ მიმართ დამოკიდებულება
ჩიფსები, შაქრიანი სასმელები, ტკბილეული... ბავშვებს შეუძლიათ ადვილად შეიძინონ ეს მაღალკალორიული, დაბალკვებითი საკვები სკოლის სასადილოებიდან, ადგილობრივი მაღაზიებიდან და ყველა სხვა ადგილიდან. მათ ძალიან უყვართ ისინი.
გამოსავალი: შეწყვიტეთ სახლში „უსარგებლო საკვების“ მოტანა.
ჩვენთვის ძნელია იმის კონტროლი, თუ რას ჭამენ ჩვენი შვილები, როდესაც ისინი სახლიდან შორს არიან. თუმცა, შეგვიძლია გავაკონტროლოთ, რა გვაქვს სახლში. დროდადრო სახლში საჭმლის მოტანა ნორმალურია. თუმცა, სამზარეულოს კარადაში ყოველთვის უნდა გქონდეთ ჯანსაღი საჭმელები.
მაგალითად, თხილი, როგორიცაა კეშიუ, ნუში და არაქისი; ხილი, როგორიცაა ალუბალი და ყურძენი; და ისეთი რამ, როგორიცაა სტაფილო და წითელი ბულგარული წიწაკა, გემრიელი და ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის.
4. წყლის ნაცვლად შაქრიანი სასმელების დალევა
ზოგიერთი ბავშვი წყალზე მეტად სვამს წვენს, რძეს, სპორტულ სასმელებს და შაქრიან სასმელებს. ეს სასმელები მაღალკალორიულია, მაგრამ ღარიბია ბოჭკოვანით, რაც ხელს უწყობს დანაყრების შეგრძნების შენარჩუნებას. ამან შეიძლება ჭარბი კვება გამოიწვიოს.
გამოსავალი: წაახალისეთ თქვენი შვილი, რომ მეტი წყალი დალიოს.
ჩვენი სხეულის ყველა უჯრედი წყლისგან შედგება. წყალი აუცილებელია საკვების მონელებისა და ორგანიზმიდან ნარჩენების გამოსადევნად.
- რამდენი წყალი სჭირდება ბავშვს? არ არსებობს წყლის დადგენილი რაოდენობა, თუ რამდენი წყალი უნდა დალიოს ბავშვმა დღეში. საუკეთესო გამოსავალია, წაახალისოთ თქვენი შვილი, დალიოს იმდენი წყალი, რამდენიც სჭირდება და როცა სჭირდება.
- სასმელი წყალი მიმზიდველი გახადეთ: მაცივარში ყოველთვის გქონდეთ სუფთა წყლით სავსე დოქი ყინულის კუბიკებით. დაამატეთ მასში რამდენიმე ნაჭერი ფორთოხალი, ლიმონი ან მარწყვი, რომ სასმელი ლამაზი იყოს და გემრიელიც იყოს.
- სხვა სასმელები: 13 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის რძის რაოდენობა დღეში 24 უნციამდე (დაახლოებით 700 მილილიტრი) შეამცირეთ. თუ 6 წლამდე ასაკის ბავშვს წვენს მისცემთ, უმჯობესია, ის 6 უნციამდე (დაახლოებით 180 მილილიტრი) და 7 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვებისთვის 12 უნციამდე (დაახლოებით 350 მილილიტრი) შეამციროთ.
5. უძრავად ჯდომა (ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა)
ტელევიზორი, ვიდეო თამაშები, ტელეფონები... ამ ყველაფერმა ბავშვებისთვის გარეთ გასვლა და თამაში გაართულა. თუმცა, ვარჯიში ჯანმრთელობისთვის აუცილებელია. ფიზიკური აქტივობა არა მხოლოდ ჯანსაღი წონის შენარჩუნებაში გვეხმარება, არამედ თავდაჯერებულობასაც მატებს და საჭმლის მომნელებელი სისტემის პრობლემების, მაგალითად, ყაბზობის, შესანიშნავი სამკურნალო საშუალებაა .
გამოსავალი: დღეში მინიმუმ 60 წუთის განმავლობაში აქტიურები გახადეთ.
გაიყვანეთ ბავშვები გარეთ და ეცადეთ, რომ ისინი აქტიურები იყვნენ. 2 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვებმა დღეში მინიმუმ 60 წუთი უნდა დაუთმონ საშუალო ინტენსივობის აქტივობას. ეს ერთდროულად არ უნდა გაკეთდეს. შეგიძლიათ, ვარჯიში ორ 30-წუთიან ან ოთხ 15-წუთიან სესიად გაყოთ. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თქვენი სხეული აამოძრავოთ.
როგორც მშობლები, მოდით, ვიყოთ კარგი მისაბაძი მაგალითები.
კარგი კვების ჩვევები არის ის, რისკენაც ოჯახმა უნდა ვისწრაფვოდეთ. ბავშვებისთვის დაბალანსებული კვების მისაცემად, ვარჯიშისკენ წახალისებისა და „უსარგებლო საკვებისგან“ თავის არიდების საუკეთესო გზაა მათთვის ამ ყველაფრის მაგალითის მიცემა .
„გააკეთე ისე, როგორც მე ვამბობ, არა ისე, როგორც მე ვაკეთებ“ თეორია ბავშვებთან უბრალოდ არ მუშაობს. როგორც მშობლებმა, ჩვენ უნდა მივცეთ კარგი მაგალითი ჩვენს შვილებს ჯანსაღი კვების ჩვევების შესახებ.
თუ თქვენი ბავშვის კვების ჩვევებთან, წონასთან ან საჭმლის მონელების პრობლემებთან დაკავშირებით რაიმე შეშფოთება ან წუხილი გაქვთ, მიმართეთ ექიმს ან პედიატრს . ისინი შეძლებენ ყველაზე ზუსტ რჩევას მოგცენ.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- დააბალანსეთ თქვენი ბავშვის რაციონი ყველა ძირითადი საკვები ჯგუფის, მაგალითად, ბოსტნეულის, ხილის, მარცვლეულის და ცილების ჩართვით.
- ასწავლეთ თქვენს შვილს დაჯდომა, ნელა ჭამა და საკვების მიღება ისე, რომ ყურადღება არ გაფანტოს ტელევიზორმა ან ტელეფონმა.
- შეამცირეთ სახლში შემოტანილი არაჯანსაღი საკვების რაოდენობა და ამის ნაცვლად, სახლში შეინახეთ ჯანსაღი საჭმელები (თხილი, ხილი).
- წაახალისეთ თქვენი შვილი, რომ შაქრიანი სასმელების ნაცვლად სუფთა წყალი დალიოს.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი შვილი დღეში სულ მცირე 60 წუთის განმავლობაში აქტიურია. წაახალისეთ ის, რომ ითამაშოს, ირბინოს და დადიოდეს.
- უპირველეს ყოვლისა, როგორც მშობელი, იყავით კარგი მისაბაძი მაგალითი თქვენი შვილისთვის.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი