მუდმივად გაფანტული გაქვთ ყურადღება? პრობლემა მხოლოდ თქვენს ტელეფონში არ არის! (ციფრული ყურადღების გაფანტვა)

ზიხართ ლეპტოპის წინ მნიშვნელოვანი საქმის კეთების მიზნით, მაგრამ რამდენიმე წუთში თქვენი გონება და ხელები ტელეფონზე აღმოჩნდება? თუ ლეპტოპზე, Facebook- ზე ან YouTube-ზე? ბევრი ჩვენგანი ფიქრობს, რომ ამ ყურადღების გაფანტვის მთავარი დამნაშავე ჩვენს ხელში ტელეფონია. თუმცა, სინამდვილეში ამბავი ცოტა უფრო ღრმაა. ახალმა კვლევამ აჩვენა, რომ ტელეფონის გვერდზე გადადება ამ პრობლემას არ წყვეტს. ასე რომ, დღეს ცოტათი ვისაუბროთ ამაზე.

რატომ არ მუშაობს, მაშინაც კი, თუ ტელეფონს გვერდზე გადავდებ?

ერთ-ერთმა ბოლოდროინდელმა კვლევამ საკმაოდ გასაკვირი რამ აღმოაჩინა. მონაწილეებს სთხოვეს, ორი ხუთსაათიანი სამუშაო დღე ემუშავათ. ერთ დღეს მათი ტელეფონი მათ გვერდით იდგა, მეორე დღეს კი - დაახლოებით ხუთი ფუტის დაშორებით.

როგორც მოსალოდნელი იყო, როდესაც ტელეფონს ფლობდნენ, ისინი დღეში დაახლოებით 14 წუთით მეტხანს იყენებდნენ და ასევე დაახლოებით სამჯერ უფრო ხშირად იღებდნენ ხელში.

მაგრამ საოცარი ის არის , რომ ტელეფონი ახლოს იყო თუ შორს, სამუშაოსა და გართობაზე დახარჯული დრო საერთო ჯამში ერთნაირი იყო! გასაგებია? ანუ, როდესაც ტელეფონს ვერ იღებდნენ, ყურადღების გადატანის სხვა გზას პოულობდნენ. ეს ლეპტოპი იყო. მათ თავად ლეპტოპზე სხვა აპლიკაციების გამოყენება დაიწყეს, ონლაინ სიახლეების შემოწმება ან ონლაინ შოპინგი.

მარტივად რომ ვთქვათ, პრობლემა ჩვენს ხელში არსებულ ფიზიკურ მოწყობილობაში არ არის. როდესაც ჩვენი უმეტესობა ამბობს: „ტელეფონის მოხმარება უნდა შევამცირო“, სინამდვილეში ვგულისხმობთ: „მჭირდება ჩემი დროისა და ყურადღების დაბრუნება“. ასე რომ, თუ ტელეფონს გვერდზე გადავდებთ და ყურადღების გამფანტველ სხვა საშუალებას ვიპოვით, ლეპტოპის გარდა, ეს მიზანი არ მიიღწევა, არა?

რატომ გვეფანტება ყურადღება ასე ადვილად?

ამას რამდენიმე მიზეზი აქვს. ერთ-ერთი ის არის, რომ ჩვენი ყურადღების კონცენტრაციის ხანგრძლივობა თანდათან მცირდება. წარმოიდგინეთ, 2004 წელს ეკრანს მხოლოდ ორწუთ-ნახევარი წუთით ვუყურებდით. დღეს კი ეს დრო 47 წამამდე შემცირდა!

ამის მთავარი მიზეზი ინტერნეტში, მათ შორის სოციალურ მედიაში, ნაპოვნი დამოკიდებულების გამომწვევი ალგორითმებია.

• მყისიერი კმაყოფილება: თქვენი ტვინი გარკვეულ კმაყოფილებას იღებს მიღებული მოწონებებით, კომენტარებითა და შეტყობინებებით. ეს ქვეცნობიერად გაიძულებთ, გააგრძელოთ გადახვევა.
• დაღლილობა და მოწყენილობა:როდესაც დაღლილობას ან მოწყენილობას გრძნობთ, თქვენი ტვინი სწრაფ სიამოვნებას ეძებს. ამიტომ ნორმალურია, თუ ონლაინ თამაშის ან სოციალური მედიის შემოწმების სურვილი გაქვთ.
• გონებრივი ენერგიის გამოფიტვა: როდესაც მუდმივად ერთი დავალებიდან მეორეზე გადავდივართ, ჩვენს ტვინში არსებული შეზღუდული გონებრივი ენერგია სწრაფად იხარჯება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი და შფოთვა. ანუ ჩვენ ვკარგავთ ენერგიას, რომელიც გვჭირდება გარემოს მოთხოვნების სამართავად. სამედიცინო ტერმინოლოგიით, ამას ჩვენ „სტრესს“ ვუწოდებთ.

როგორ მოქმედებს ეს ჩვევა თქვენს ჯანმრთელობაზე

ეს მუდმივი ყურადღების გაფანტვა მხოლოდ ჩვევა არ არის. მას შეუძლია სერიოზულად იმოქმედოს თქვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.

თუ ტელეფონის გადადება გამოსავალი არ არის, მაშინ რა არის?

კარგი, თუ ტელეფონის გვერდზე გადადება არ დაგეხმარებათ, როგორ დავამარცხოთ ეს ჩვევა? აქ მოცემულია რამდენიმე პრაქტიკული გადაწყვეტა .

1. იყავით ყურადღებიანი

ამას „გონებამახვილობის“ მიდგომა ეწოდება. როდესაც მუშაობთ და უეცრად გსურთ რაიმე „სახალისოს“ კეთება (მაგალითად, სოციალური მედია), ერთი წუთით შეწყვიტეთ ამის კეთება. რამდენიმე წამით შეჩერდით და ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „რატომ მინდა ახლა ამის გაკეთება? დავიღალე? მოწყენილი ვარ?“ როდესაც ამ გზით თქვენი ქცევისადმი ყურადღებიანობას ივარჯიშებთ, დროთა განმავლობაში ეს თქვენთვის მეორე ბუნებად იქცევა.

2. განსაზღვრეთ თქვენი გამომწვევი ფაქტორები

აწარმოეთ დღიური, როდესაც ინტერნეტში იკარგებით. შესაძლოა, ეს მაშინ ხდება, როცა მოწყენილობა, დაღლილობა ან რაიმეს გაკეთება გჭირდებათ. როგორც კი ამ მიზეზებს დაადგენთ, შეგიძლიათ სხვა ვარიანტებზე იფიქროთ, რომელთა გამოყენებაც ამ დროს შეგიძლიათ.

3. მიეცით თქვენს ტვინს შესვენება.

როდესაც მთელი დღის განმავლობაში განუწყვეტლივ მუშაობთ, ჩვენი ტვინის ის ნაწილი, რომელიც აკონტროლებს ყურადღებას (აღმასრულებელი ფუნქცია), იღლება. ამიტომ, დღეში მინიმუმ 20 წუთიანი ხანგრძლივი შესვენება გააკეთეთ. საუკეთესოა გარეთ გასვლა და გარკვეული დროის გატარება. მაგრამ თუ ამის საშუალება არ გაქვთ, შეგიძლიათ მედიტაცია, ლექსის დაწერა, ისეთი რამის წაკითხვა, რაც გულს სიხარულს მოგანიჭებთ ან მცირე ვარჯიში გააკეთოთ. ეს თქვენს გონებას გამოაცოცხლებს.

4. ჩართეთ ოჯახის წევრები და მეგობრები

ეს შეიძლება ბევრად უფრო ეფექტური იყოს ერთად, ვიდრე მარტო. წარმოიდგინეთ, სახლში ყველა გადაწყვეტს, რომ ვახშმის დროს ტელეფონები გვერდზე გადადოს. ან დღეში ერთი საათის განმავლობაში ყველა თიშავს ლეპტოპებს, ტელეფონებს „თვითმფრინავის რეჟიმში“ გადაჰყავს და ერთად საუბრობენ. ასეთი პატარა რაღაცეებით შეგიძლიათ შექმნათ „ყურადღების თავშესაფრები“, რომლებიც ყურადღების გამფანტველი ფაქტორებისგან თავისუფალი იქნება.

ამ ჩვევისგან თავის დაღწევა ერთ ღამეში არ შეიძლება. ეს დროსა და ძალისხმევას მოითხოვს. თუმცა, ამ ჩვევების გაცნობიერება და მათი მართვის მცდელობა წინსვლის საუკეთესო გზაა. თუ ამ მდგომარეობის კონტროლი გიჭირთ, ნუ მოგერიდებათ ამის შესახებ ექიმთან საუბარი.