აი, როგორ შექმნათ საკუთარი ხელით ველნეს რეტრიტი თქვენი გონებისა და სხეულისთვის სახლში!

ხანდახან გრძნობთ თავს ისე, თითქოს „დამთავრდა“? დაიღალეთ მუშაობით, საოჯახო საქმეებით და ყველაფრის კეთებით? გრძნობთ, რომ თქვენი გონება და სხეული უსიცოცხლოა და არაფრის მიმართ ინტერესი არ გაქვთ? მაშინ ეს ამბავი თქვენთვისაა. ყველა ჩვენგანის მსგავსად, ნორმალურია, რომ ზოგჯერ ამ დატვირთული ცხოვრებით გონებრივად და ფიზიკურად დაღლილი ვიყოთ. მაგრამ თუ ეს დაღლილობა გაგრძელდა, ეს ჩვენი ჯანმრთელობისთვის კარგი არ არის. ამიტომ, საუკეთესო გამოსავალია, გამოყოთ დრო საკუთარი თავისთვის და დაისვენოთ თქვენი გონებითა და სხეულით.

ყველას არ შეუძლია დიდი თანხის დახარჯვა, რამდენიმე დღის დასვენება და დიდ სასტუმროში „ველნეს რეტრიტზე“ წასვლა. მაგრამ ვინ თქვა, რომ ამის გაკეთება სახლში არ შეიძლება? დიახ, თქვენ შეგიძლიათ სახლში „გააკეთეთ საკუთარი ხელით ველნეს რეტრიტი“, რომელიც თქვენს საჭიროებებზე იქნება მორგებული და რომელიც თქვენს გონებასა და სხეულს ჯანმრთელობასა და სიახლეს მოუტანს. ვნახოთ, როგორ გავაკეთოთ ეს?

პირველ რიგში, მოდით გავიგოთ, რა არის „თვით-მოვლა“?

ალბათ ხშირად გსმენიათ ტერმინი „თვით-მოვლა“. მარტივად რომ ვთქვათ, თვით-მოვლა არის ყველაფერი, რასაც განზრახ აკეთებთ თქვენი ფიზიკური, ფსიქიკური და ემოციური ჯანმრთელობისთვის. ეს ნიშნავს თქვენი გონებისა და სხეულის საჭიროებების მოსმენას და შემდეგ რაიმეს გაკეთებას. ეს ტელეფონის დატენვას ჰგავს. როდესაც აგრძელებთ მუშაობას და ელემენტი იცლება, ჩვენი გონება და სხეული ენერგიას კარგავს. ამიტომ, თვით-მოვლა აუცილებელია მისი აღსადგენად.

სახლში ასეთი რეტრიტი შესანიშნავი შესაძლებლობაა თვით-მოვლის ჩვევების დასაწყებად, ან უბრალოდ დასასვენებლად და განახლებისთვის.

როგორ ემზადებით რეტრიტისთვის?

კარგი რეტრიტი კარგ მომზადებას მოითხოვს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შესაძლოა სასურველი შედეგი ვერ მიიღოთ. აქ მოცემულია რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ:

• დაფიქრდით თქვენს მიზანზე: პირველ რიგში, დაფიქრდით, რა გსურთ ამისგან. გსურთ თქვენი გონების განთავისუფლება (გაახალგაზრდავება)? თუ გსურთ თქვენი სხეულის მიღება ( ენერგია )? თუ გსურთ საკუთარ თავზე ახლებურად იფიქროთ (თვითაღმოჩენა)? თქვენ უნდა აირჩიოთ ის, რისი გაკეთებაც გსურთ თქვენი მიზნის შესაბამისად.
• გამოყავით დრო: გამოყავით ამისთვის შაბათ-კვირა. უთხარით თქვენს ოჯახის წევრებს და მეგობრებს, რომ ამ ორი დღის განმავლობაში ცოტა „გარემოდან“ იქნებით. ეს ნიშნავს, რომ თავი შეიკავოთ სატელეფონო ზარებისა და არასაჭირო მოგზაურობისგან. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შესაძლოა, თქვენი ყველა გეგმა ჩაიშალოს.
• სახლიდან კარი გააღეთ:რეტრიტის დაწყებამდე დაალაგეთ და დაალაგეთ სახლი. ქაოტურ გარემოში გონების განთავისუფლება რთულია.
• წინასწარ მოამზადეთ საკვები და სასმელები: მოამზადეთ ან შეინახეთ მზა ჯანსაღი კერძები , სასუსნავები, მცენარეული ჩაი და ა.შ., რათა რეტრიტის დროს სამზარეულოში დროის გატარება არ მოგიწიოთ.
• შეადგინეთ გეგმა (მაგრამ ნუ იქნებით მკაცრი!): შეადგინეთ უხეში გეგმა, თუ რა უნდა გააკეთოთ დღის განმავლობაში. თუმცა ნუ იქნებით მკაცრი ამ საკითხთან დაკავშირებით. ჩვენ ამას „სტრუქტურირებულ მოქნილობას“ ვუწოდებთ. ეს ნიშნავს, რომ გქონდეთ გეგმა, მაგრამ ამავდროულად, მისცეთ საკუთარ თავს საშუალება, მოუსმინონ და საჭიროებისამებრ შეცვალოთ თქვენი აზრები.
• თან იქონიეთ საჭირო ნივთები: წინასწარ მოამზადეთ საჭირო ნივთები, როგორიცაა მცენარეული ჩაი, სურნელოვანი საკმევლის ჩხირები, ლამაზი ფერადი ფანქრები, დღიური და კანის მოვლის საშუალებები.

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ რეტრიტზე?

თქვენი მიზნიდან გამომდინარე, ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ. მნიშვნელოვანია, რომ ჩართოთ როგორც ის, რაც ენერგიას მატებს თქვენს სხეულს, ასევე ის, რაც ამშვიდებს თქვენს გონებას.

აქ მოცემულია რამდენიმე მაგალითი:

• მკვებავი საკვების მიღება.
• ეზოში ან ბაღში გასვლა და ბუნების სილამაზით ტკბობა.
• მედიტაცია .
• ვარჯიში (მაგ., იოგა, სიარული, ცეკვა).
• დალიეთ დიდი რაოდენობით წყალი (გაზიანი წყალი, მცენარეული ჩაი და ა.შ.).
• ისეთი რამ, რაც სიხარულს განიჭებთ (მუსიკის მოსმენა, ხატვა, წიგნის კითხვა).
• საკუთარი თავის მკურნალობა (მასაჟი, კარგი აბაზანა, თმის მოვლა).

მოდით, ზოგიერთ მათგანზე ცოტა უფრო დეტალურად ვისაუბროთ.

კვება

კარგი რეტრიტი მხოლოდ ჯანსაღ კვებას არ ნიშნავს. დაფიქრდით, რა არის თქვენი კვების მიზნები. დაიკლოთ წონაში? მოიმატოთ ძალები? დაგეგმეთ თქვენი კვება შესაბამისად.

• თქვენს რაციონს დაამატეთ ახალი ბოსტნეული, ხილი, უცხიმო ცილა (თევზი, ქათამი) და თხილი .
• რაც შეიძლება მეტად მოერიდეთ ულტრა-დამუშავებულ საკვებს .
• ჭამის შემდეგ ისეთი საკვების ნაცვლად, რომელიც დანაყრების და ძილიანობის შეგრძნებას გაგრძნობინებთ, აირჩიეთ ისეთი საკვები, რომელიც კარგად გრძნობთ თავს და ენერგიას გმატებთ.
• ჭამის წინ ერთი წუთით დაფიქრდით, რას ჭამთ. ისიამოვნეთ მისი ფერით, სუნითა და გემოთი. ჩვენ ამას „შეგნებულ კვებას“ ვუწოდებთ.

ფიზიკური აქტივობა

როდესაც სხეული ვარჯიშობს, გონებაც დიდ შვებას გრძნობს.

• შეგიძლიათ გაისეირნოთ ახლომდებარე პარკში.
• სახლში YouTube-ზე იოგას ან ვარჯიშის ვიდეოს თვალი ადევნეთ.
• ეს შესანიშნავი დროა, რომ სცადოთ რაიმე ახალი, რაც აქამდე არასდროს გიცდიათ. შეგიძლიათ ონლაინ ზუმბას გაკვეთილზე დარეგისტრირდეთ.

კარგად დაიძინე.

კარგი ძილი ჩვენი ჯანმრთელობისთვის აუცილებელია. ამ რეტრიტის დროს კარგ ძილს პრიორიტეტი მიანიჭეთ.

• გამორთეთ ტელეფონი და ტელევიზორი დაძინებამდე სულ მცირე ერთი საათით ადრე.
• ოთახი ძალიან ბნელი გახადეთ.
• გამოიყენეთ კომფორტული, სუფთა თეთრეული.
• მომდევნო რამდენიმე დღის განმავლობაში კარგად გამოძინების შემდეგ თქვენს ორგანიზმში განსხვავებას შეამჩნევთ. ეს მოტივაციას მოგცემთ, რომ კარგად გააგრძელოთ ძილი.

გონებამახვილობა და სტრესის მართვა

ეს ნივთები ხელს შეუწყობს შფოთვისა და სტრესის შემცირებას.

• მედიტაცია: ყოველ დილით გამოყავით 10 წუთი მედიტაციისთვის. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ უფასო აპლიკაციები, როგორიცაა Insight Timer და Calm.
• დღიურის წარმოება: თქვენს გონებაში არსებული აზრების ქაღალდზე ჩაწერა შეიძლება ძალიან დამამშვიდებელი იყოს.
• სხვა აქტივობები: მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას, დახატეთ, გაისეირნეთ ბუნებაში, ჩაალბეთ ფეხები ეპსომის მარილიან წყალში, უყურეთ სასაცილო ფილმს.

როგორ გაზომავთ, რამდენად წარმატებულია რეტრიტი?

შაბათ-კვირის რეტრიტისგან თქვენს ორგანიზმში დიდი ფიზიოლოგიური ცვლილებების მოლოდინი რთულია. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ ისეთ საკითხებზე, როგორიცაა თქვენი ენერგიის დონე, სტრესი, მოდუნება და ფსიქიკური კეთილდღეობა .

ამის გაზომვის მარტივი გზა არსებობს.

• რეტრიტის დაწყებამდე შეაფასეთ თქვენი დაღლილობა, სტრესი და ენერგია 1-დან 10-მდე შკალით (1 = საერთოდ არა, 10 = ძალიან მაღალი).
• რეტრიტის დასრულების შემდეგ, კვლავ შეამოწმეთ იგივე ნივთები.
• თუ თქვენს ქულებში მნიშვნელოვანი ცვლილებაა, ეს ნიშნავს, რომ თქვენი რეტრიტი წარმატებული იყო!

ეცადეთ, ყოველდღიურ ცხოვრებაში ჩართოთ ის ჩვევები, რომლებმაც ამ პოზიტიურ ცვლილებამდე მიგვიყვანა (მაგ., დილით მედიტაცია, კარგად ძილი). ამის გაკეთება SMART მიზნის დასახვით შეგიძლიათ. SMART ნიშნავს კონკრეტულს , გაზომვადს , მოქმედებაზე ორიენტირებულს, რეალისტურს და დროში შეზღუდულს.

მაგალითად, „ყოველ დილით 10 წუთის განმავლობაში ვიმედიტირებ“ კარგი SMART მიზანია.

ასეთი ველნეს რეტრიტი შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა თქვენი გონების, სხეულისა და სულის განსაკურნებლად. ხოლო მისგან მიღებული კარგი ჩვევები დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში მთელი ცხოვრების განმავლობაში. არ დაგავიწყდეთ ექიმთან საუბარი ნებისმიერი ჯანმრთელობის პრობლემის შესახებ, რომელიც შეიძლება გქონდეთ.