დეპრესია მხოლოდ მედიკამენტებს არ ეხება! უნდა ვიცოდეთ თუ არა ეს ყველაფერი?

არსებობს მრავალი რამ, რაც დაგეხმარებათ სტრესის, კერძოდ, დეპრესიის შემცირებაში. ყველა მათგანი აბი არ არის. თქვენი მკურნალობის გეგმა შეიძლება მოიცავდეს მედიკამენტებს. თუმცა, თუ თქვენი დეპრესია ძალიან მძიმე არ არის, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შემსუბუქდეთ ცხოვრების წესის ცვლილებებითა და კონსულტაციებით. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ყოველთვის მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაცია და თქვენთვის შესაფერისი მკურნალობის მეთოდის შერჩევა.

1. ვარჯიში - წამალი როგორც გონებისთვის, ასევე სხეულისთვის

ვარჯიში, განსაკუთრებით ისეთი ვარჯიში, რომელიც გულისცემას აჩქარებს, დეპრესიის სამკურნალოდ შესანიშნავია. მარტივად რომ ვთქვათ, ვარჯიში ზრდის სისხლის მიმოქცევას ტვინში. მას ასევე შეუძლია გაზარდოს ტვინის გარკვეული ქიმიკატების გამომუშავება, ზოგიერთი ანტიდეპრესანტის მსგავსად.

შეგიძლიათ დაკავდეთ ნებისმიერი აქტივობით, რომელიც მოგწონთ. ის შეიძლება იყოს ისეთი მსუბუქი ან ისეთი ინტენსიური, როგორიც გსურთ. მაგალითად, ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ კვირაში 5 დღე, 30 წუთის განმავლობაში სწრაფი სიარულიც კი დიდ დახმარებას უწევდა მსუბუქი და საშუალო სიმძიმის დეპრესიის მქონე ადამიანებს. ამაზე მეტის გაკეთებაში ცუდი არაფერია.

2. კარგი ძილი - წამალი პრობლემური გონებისთვის

დეპრესიამ შეიძლება ძილის პრობლემები გამოიწვიოს, ხოლო ძილის უკმარისობამ - დეპრესიის შეგრძნება. ეს მანკიერი წრის მსგავსია. თუ ძილის პრობლემები გაქვთ, მიმართეთ ექიმს. შესაძლოა, მან სხვა პრობლემის, მაგალითად, ძილის აპნოეს გამოსავლენად გამოკვლევები დაგინიშნოთ.

თუმცა, არსებობს რამდენიმე მარტივი ცვლილება, რომელთა განხორციელებაც შეგიძლიათ თქვენს ცხოვრების წესში და რომელსაც დიდი შედეგები მოაქვს. მოდით განვიხილოთ, თუ რა არის ისინი.

3. დამხმარე ჯგუფები - იგრძენით, რომ მარტო არ ხართ

ამან შეიძლება დიდი განსხვავება შექმნას. როდესაც დახმარების ჯგუფში გაწევრიანდებით, შეხვდებით ადამიანებს, რომლებიც თქვენსავით განიცდიან სირთულეებს. „ამ ჯგუფებმა შეიძლება გაგრძნობინოთ, რომ მარტო არ ხართ. ეს მკურნალობის პროცესის ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილია“, - ამბობენ ექსპერტები.

ყველა ჯგუფი ერთნაირი არ არის, ამიტომ შესაძლოა რამდენიმეს მოსინჯვა მოგიწიოთ, სანამ თქვენთვის შესაფერისს არ იპოვით. რომელიმე მათგანში გაწევრიანებამდე გაარკვიეთ, რაზეა ორიენტირებული, როგორ მიმდინარეობს შეხვედრა, როგორც წესი, და როგორია ლიდერის ტრენინგი.

4. კონსულტაცია - მოდით, ვისაუბროთ იმაზე, რაც გვაწუხებს და ვიპოვოთ გადაწყვეტილებები.

სასაუბრო თერაპია შესანიშნავი საშუალებაა თქვენს გამოწვევებზე სასაუბროდ და ახალი გადაწყვეტილებების მოსაძებნად. კვლევებმა აჩვენა, რომ კონსულტაციის მრავალი სახეობა დაგეხმარებათ დეპრესიის მკურნალობაში. მაგალითად:

• კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT): ეს მეთოდი გასწავლით იმ აზრებისა და ქმედებების იდენტიფიცირებას და შეცვლას, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სიმპტომები.
• ინტერპერსონალური თერაპია:ის ასწავლის სხვებთან კომუნიკაციისა და ურთიერთობის ჯანსაღ გზებს.
• პრობლემის გადაჭრის თერაპია: გაძლევთ უნარებს, რომლებიც გჭირდებათ თქვენი მდგომარეობის უკეთ მართვისთვის.

კარგი კონსულტანტი იყენებს მისთვის ხელმისაწვდომ ნებისმიერ ტექნოლოგიას თავისი ცოდნისა და უნარების ფარგლებში და აკვირდება, თუ როგორ რეაგირებს პაციენტი მასზე.

5. სინათლის თერაპია - განსაკუთრებით ხანდახან დეპრესიის დროს

ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება დეპრესიის ფორმა განუვითარდეს, როდესაც დღეები უფრო მოკლეა და ღამეები უფრო გრძელი, მაგალითად, ზამთარში. ამას სეზონური აფექტური აშლილობა (SAD) ეწოდება. ასეთ შემთხვევებში, სპეციალურად შექმნილი განათების ყუთის გამოყენება შეიძლება დაეხმაროს.

ეს გულისხმობს დილით გაღვიძების შემდეგ დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში სინათლის ყუთის წინ დგომას. საამო აშლილობის მქონე ადამიანებისთვის ეს მკურნალობა შეიძლება ისეთივე ეფექტური იყოს, როგორც ანტიდეპრესანტები.

6. ტრანსკრანიალური მაგნიტური სტიმულაცია (TMS)

ექიმები ამ მეთოდს იყენებენ იმ დეპრესიის სამკურნალოდ, რომელიც მედიკამენტებზე არ რეაგირებს. ის მაგნიტურ ველს იყენებს. „ის ტვინის ნეირონულ ქსელებს გადატვირთავს და მათ ნორმალურად ფუნქციონირების საშუალებას აძლევს“, - ამბობენ ექიმები.

თუ სხვა მკურნალობამ შედეგი არ გამოიღო, შეგიძლიათ ექიმთან ესაუბროთ ამ მკურნალობის დადებით და უარყოფით მხარეებზე. ეს მკურნალობა ტარდება ექიმის კაბინეტში, სრულად ფხიზლად ყოფნისას. როგორც წესი, კვირაში 5 დღე, 4-დან 6 კვირამდე, 40-წუთიანი სესიები გექნებათ. მკურნალობის შემდეგ შეიძლება მსუბუქი თავის ტკივილი განიცადოთ, მაგრამ შეგიძლიათ ჩვეულებისამებრ განაგრძოთ ყოველდღიური საქმიანობა.

7. ელექტროკონვულსიური თერაპია (ECT)

თუ თქვენ გაქვთ მძიმე დეპრესია , რომელიც სხვა მკურნალობას არ რეაგირებს, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ეს მკურნალობა.

ეს მკურნალობა ტარდება ზოგადი ანესთეზიის ქვეშ, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ გძინავთ. ამიტომ, მკურნალობის შემდეგ სახლში წასასვლელად დაგჭირდებათ ვინმე. ელექტროშოკური თერაპიის დროს ექიმი თავის კანზე ელექტროდების მეშვეობით მცირე ელექტრულ დენს ატარებს. ეს ძილის დროს ხანმოკლე კრუნჩხვას იწვევს.

როგორც წესი, რამდენიმე კვირის განმავლობაში 6-დან 12-მდე მკურნალობას საჭიროებს. ის ასევე ზოგჯერ გამოიყენება როგორც „შემანარჩუნებელი თერაპია“, რათა დეპრესიის გაუმჯობესების შემდეგ სიმპტომების დაბრუნება თავიდან იქნას აცილებული.

ელექტროკონვულსიურმა თერაპიამ შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი, კუჭის აშლილობა, კუნთების ტკივილი და მეხსიერების დროებითი დაკარგვა , რომელიც შეიძლება გაგრძელდეს მკურნალობის მთელი პერიოდის განმავლობაში.