დიდხანს გიწევთ ტუალეტში წასვლა? გრძნობთ, რომ კუჭი სავსე გაქვთ და შვებას ვერ გრძნობთ? ეს არის მდგომარეობა, რომელსაც „ყაბზობა“ ეწოდება და რომელსაც ბევრი ჩვენგანი განიცდის, მაგრამ ამაზე საუბარი არ გვიყვარს. მაგრამ იცოდით, რომ ამის ერთ-ერთი საუკეთესო გამოსავალი ჩვენს სხეულშია? ეს არის მოძრაობა, ანუ ვარჯიში. დღეს ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ გავთავისუფლდეთ ამ შემაწუხებელი ყაბზობისგან ვარჯიშით.
როგორ აუმჯობესებს ვარჯიში შეკრულობას?
ეს ძალიან მარტივია. ვარჯიში არა მხოლოდ გულისა და კიდურების კუნთებისთვისაა სასარგებლო. ის ასევე პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენი ნაწლავების ფუნქციონირებაზე. სინამდვილეში, ყაბზობის მთავარი მიზეზი სხეულში ვარჯიშისა და მოძრაობის ნაკლებობაა .
ახლა ვნახოთ, როგორ ხდება ეს.
მარტივად რომ ვთქვათ, ვარჯიშის დროს საკვების ნაწლავებში გავლის დრო მცირდება. წარმოიდგინეთ ჩვენი მსხვილი ნაწლავი ღრუბელივით. რაც უფრო მეტი საკვები გვაქვს მასში, მით უფრო მეტ წყალს შეიწოვს. ეს იწვევს განავლის სიმშრალეს, გამაგრებას და მისგან გამოდევნას. ვარჯიშის დროს საკვები უფრო სწრაფად მოძრაობს ნაწლავებში, ამიტომ ორგანიზმს არ აქვს საკმარისი დრო წყლის შესაწოვად. ეს საშუალებას აძლევს განავალს შეინარჩუნოს ტენიანობა და უფრო ადვილად გავიდეს.
გარდა ამისა, როდესაც აერობული ვარჯიშით ვართ დაკავებულნი, როგორიცაა სირბილი, სწრაფი სიარული ან ცურვა, ჩვენი სუნთქვის სიხშირე და გულისცემა მატულობს. ეს ასტიმულირებს ნაწლავების კუნთებს. ამ კუნთების ბუნებრივი შეკუმშვა ძლიერდება, რაც განავლის უფრო ადვილად გამოდევნას უწყობს ხელს.
ეს ნიშნავს, რომ ვარჯიში ჩვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის ერთ-ერთი საუკეთესო ბუნებრივი „ტონიკია“.
როდის არის ვარჯიშის საუკეთესო დრო?
ესეც ძალიან მნიშვნელოვანი კითხვაა. ჩვენი დედები ბავშვობიდან გვეუბნებიან: „ჭამის შემდეგ ნუ ირბენ, თორემ კუჭი აგიშლება“. ამ გამონათქვამში დიდი სამეცნიერო სიმართლეა.
დაფიქრდით, დიდი რაოდენობით საკვების მიღების შემდეგ, ჩვენს ორგანიზმში სისხლის ნაკადის უმეტესი ნაწილი კუჭისა და ნაწლავებისკენ მიემართება. რატომ? საკვების მონელების ხელშესაწყობად. რა მოხდება, თუ ვარჯიშს ჭამის დასრულებისთანავე დაიწყებთ? სხეული ფიქრობს: „აჰა, ახლა დიდი სამუშაო გვაქვს გასაკეთებელი და მას ენერგია სჭირდება“. შემდეგ სისხლი, რომელიც კუჭში მიდიოდა, მოულოდნელად გულსა და ხელებსა და ფეხებში არსებულ კუნთებში მიემართება.
ნაწლავების კუნთების სწორად შეკუმშვისთვის მათ კარგი სისხლით მომარაგება სჭირდებათ. როდესაც სისხლის მიწოდება მცირდება, ეს შეკუმშვები სუსტდება. შემდეგ საკვები ნაწლავებში ძალიან ნელა მოძრაობს. ეს იწვევს შებერილობას, გაზებს და საბოლოოდ ყაბზობას.
ამიტომ, ვარჯიშის დაწყებამდე უმჯობესია, კარგად გაჯერებული საკვების მიღებიდან სულ მცირე ერთი საათი დაელოდოთ.ამ დროის განმავლობაში, ორგანიზმს შეუძლია საკვების სწორად მონელება.
რომელი ვარჯიშებია საუკეთესო შეკრულობის დროს დასახმარებლად?
როდესაც სიტყვა „ვარჯიში“ გესმით, ზოგი ფიქრობს, რომ სპორტდარბაზში უნდა წახვიდეთ და ბევრი ივარჯიშოთ. ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. ძალიან მარტივ რაღაცეებსაც კი შეუძლია დიდი ცვლილებების შეტანა. ვნახოთ, რისი გაკეთება შეგიძლიათ.
| ვარჯიშის ტიპი | როგორ გავაკეთოთ ეს და რა სარგებელი მოაქვს მას |
|---|---|
| სიარული | ეს ყველაზე მარტივი და საუკეთესოა. საკმარისია დღეში ორჯერ ან სამჯერ 10-15 წუთიანი სიარული. დილით და საღამოს მოკლე გასეირნება მთელი თქვენი სხეულისა და საჭმლის მომნელებელი სისტემის უკეთ ფუნქციონირებაში დაგეხმარებათ. |
| აერობული ვარჯიში | თუ კარგ ფიზიკურ ფორმაში ხართ, შეგიძლიათ დაკავდეთ ისეთი აქტივობებით, როგორიცაა სირბილი, ძუნწი, ცურვა ან ცეკვა. ეს აჩქარებს გულისცემას და ასტიმულირებს ნაწლავების მოქმედებას. |
| გაჭიმვა | ზოგიერთი გაჭიმვის ვარჯიში ხელს უწყობს მუცლის კუნთების მოდუნებას, რაც ამცირებს ნაწლავებზე წნევას და აადვილებს განავლის გამოდევნას. |
| იოგა | იოგას ზოგიერთი პოზა სპეციალურად მუცლის ღრუს ორგანოების ფუნქციისა და სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად არის შექმნილი. ისინი ძალიან ეფექტურია ყაბზობის დროს. |
რა მოხდება, თუ ყაბზობა ამ ყველაფრის გაკეთების შემდეგაც არ გაქრება?
ვარჯიში ძალიან მნიშვნელოვანია. თუმცა, მხოლოდ ეს შეიძლება საკმარისი არ იყოს. ასევე, რამდენიმე სხვა რამეზეც უნდა იზრუნოთ.
- დალიეთ დიდი რაოდენობით წყალი: აუცილებელია დღეში მინიმუმ 8-10 ჭიქა წყლის დალევა. წყალი არბილებს განავალს და ხელს უწყობს მის ადვილად გამოდევნას.
- მიირთვით ბოჭკოვანით მდიდარი საკვები: თქვენს რაციონში ჩართეთ ფოთლოვანი ბოსტნეული, ბოსტნეული, ხილი (განსაკუთრებით პაპაია, ბანანი) და მარცვლეული. ბოჭკო ზრდის განავლის მოცულობას და ხელს უწყობს მის გადაადგილებას ნაწლავებში.
თუ ამ ყველაფრის მიუხედავად, კვირაში სამჯერ მაინც იშვიათად გამოდიხართ განავალში, ან თუ ნაწლავების მოქმედების დროს ძლიერი ტკივილი ან სისხლდენა გაქვთ, შესაძლოა, სხვა სამედიცინო მიზეზი არსებობდეს. ამიტომ, საუკეთესო გამოსავალია დაუყოვნებლივ მიმართოთ ექიმს . ის გამოგიკვლევთ და დაგინიშნავთ ყველაზე შესაფერის მკურნალობას.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ყაბზობის საუკეთესო ბუნებრივი გამოსავალი აქტიური ცხოვრების წესის შენარჩუნებაა.
- მაშინაც კი, თუ ზედმეტად ვერ იტვირთებით, დღეში 15-20 წუთის განმავლობაში სწრაფი სიარულიც კი დიდ გავლენას მოახდენს თქვენი ნაწლავების ფუნქციონირებაზე.
- კარგად გაჯერებული საკვების მიღებიდან სულ მცირე ერთი საათის შემდეგ უნდა ივარჯიშოთ.
- ვარჯიშთან ერთად, ასევე აუცილებელია საკმარისი რაოდენობის წყლის დალევა და ბოჭკოვანით მდიდარი საკვების მიღება.
- თუ ამ ქმედებების მიუხედავად, ყაბზობა კვლავ გრძელდება, აუცილებლად მიმართეთ ოჯახის ექიმს.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න