კარგია ვარჯიში გაციების ან სიცხის დროს? (ვარჯიში და ავადმყოფობა)

ყველამ ვიცით, რომ ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად ვარჯიში აუცილებელია. მაგრამ წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ ადამიანი, რომელიც ყოველ საღამოს სპორტდარბაზში დადის ან დარბის. რას იზამდით, თუ მოულოდნელად სისუსტეს იგრძნობთ, ცხვირიდან გამონადენი და ყელი გატკინებთ? „დღეს სპორტდარბაზში უნდა წავიდე?“ „სირბილის შემთხვევაში უფრო მეტად გავხდები ცუდად?“ შესაძლოა, მსგავსი კითხვები გაგიჩნდეთ თავში. დღეს მოდით, ამაზე ვისაუბროთ.

შეუძლია თუ არა ვარჯიშს ნამდვილად თავიდან აიცილოს დაავადებები?

მოკლე პასუხია „დიახ, დიდწილად“. იცით, რატომ? ჩვენს ორგანიზმს აქვს თავდაცვის სისტემა, რომელიც ებრძვის დაავადებებს. ჩვენ ამას იმუნურ სისტემას ვუწოდებთ. როდესაც რეგულარულად, ზომიერ დონეზე ვარჯიშობთ, ეს თავდაცვის სისტემა გაცილებით ძლიერდება.

მარტივად რომ ვთქვათ, ვარჯიშის დროს სისხლის თეთრი უჯრედები, რომლებიც ჩვენს ორგანიზმში ინფექციებს ებრძვიან , უფრო სწრაფად მოძრაობენ მთელ სხეულში და უკეთ ასრულებენ თავიანთ ფუნქციას. ეს ნიშნავს, რომ მათთვის უფრო ადვილია ვირუსებისა და ბაქტერიების წინააღმდეგ ბრძოლა, რომლებიც შეგხვდებათ და ხელს გიშლიან ავადმყოფობისგან.

მაშ, რამდენი ვარჯიში გჭირდებათ?

არ არის აუცილებელი მარათონის სირბილი ან საათობით სპორტდარბაზში გატარება. დღეში მხოლოდ 30 წუთი სიარული, სირბილი, ცურვა ან ველოსიპედით სიარული საკმარისია.

ერთ-ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ქალებს, რომლებიც ერთი წლის განმავლობაში ყოველდღე 30 წუთის განმავლობაში დადიოდნენ, ორჯერ ნაკლები გაციება ჰქონდათ, ვიდრე მათ, ვინც ამას არ აკეთებდა. ასევე დადგინდა, რომ 65 წლის ადამიანებს, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობდნენ, იგივე რაოდენობის T-უჯრედები ჰქონდათ - იმუნური სისტემის კიდევ ერთი ტიპის უჯრედები - როგორც 30 წელს გადაცილებულ ადამიანებს.

მაგრამ, ზედმეტი ვარჯიშიც არ არის კარგი!

ზოგიერთი ადამიანი, როგორც ჩანს, ვარჯიშზეა დამოკიდებული. თუ სპორტდარბაზში ერთი დღითაც კი არ წახვალთ, თავს კარგად ვერ იგრძნობთ. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ სხეულის დასვენების გარეშე ზედმეტად ვარჯიშმა შეიძლება მეტი ზიანი მოგაყენოთ, ვიდრე სარგებელი.

როდესაც ზედმეტად იტვირთებით, როდესაც საათობით ვარჯიშობთ, მცირდება იმ სისხლის თეთრი უჯრედების რაოდენობა, რომლებიც ინფექციას ებრძვიან, რაზეც ვისაუბრეთ. ამავდროულად, იზრდება კორტიზოლის დონე, რომელიც ორგანიზმში სტრესთან დაკავშირებული ჰორმონია. ამან შეიძლება შეასუსტოს ჩვენი იმუნური სისტემის ფუნქციონირება. ეს ნიშნავს, რომ უფრო მეტად ხართ მიდრეკილი ავადმყოფობისკენ.

სიცხის დროს ვარჯიში არ ჯობია?

ნამდვილად არ არის კარგი. თუ სიცხე გაქვთ, გთხოვთ, სპორტდარბაზში არ წახვიდეთ. დაისვენეთ. დასვენება საუკეთესო წამალია, რაც ორგანიზმს ამ დროს სჭირდება.

წარმოიდგინეთ, როდესაც სიცხე გვაქვს, ჩვენი სხეული ცხელდება და ოფლიანობს, რაც ამცირებს წყლის რაოდენობას ჩვენს ორგანიზმში. ეს ნიშნავს, რომ ორგანიზმი დეჰიდრატირებულია. რა მოხდება, თუ კიდევ უფრო მეტ ვარჯიშს და ოფლიანობას დაიწყებთ? დეჰიდრატაცია იზრდება და ავადმყოფობის შემდეგ გამოჯანმრთელება შეფერხებულია. ამან ასევე შეიძლება აუტანელი დატვირთვა მოახდინოს ორგანიზმზე.

ასევე, გრიპი გადამდებია. მისი სხვებზე გავრცელება სიმპტომების გამოვლენიდან 7 დღის განმავლობაშიც შეგიძლიათ. ამიტომ, არ გახვიდეთ საზოგადოებრივ ადგილებში ვარჯიშზე მანამ, სანამ სიცხე სრულად არ გაგივლის და მედიკამენტების გარეშე სულ მცირე 24 საათის განმავლობაში სიცხე არ გაქვთ .

მაშ, რას აკეთებთ, როდესაც ჩვეულებრივი გაციება გაქვთ?

სწორედ აქ უნდა დავფიქრდეთ. ამისთვის მარტივი წესი არსებობს. ჩვენ მას „კისრის შემოწმებას“ ვუწოდებთ.

ეს ნიშნავს, რომ თუ სიმპტომები მხოლოდ კისრის ზემოთაა (მაგალითად, სურდო, ცემინება, ყელის მსუბუქი ქავილი), შეგიძლიათ მსუბუქი ვარჯიში შეასრულოთ. თუმცა, თუ სიმპტომები კისრის ქვემოთაც ვრცელდება (მაგალითად, გულმკერდის შეგუბება, ძლიერი ხველა, სხეულის ტკივილი, სუნთქვის გაძნელება), აუცილებლად უნდა დაისვენოთ.

ქვემოთ მოცემული ცხრილი ამას თქვენთვის უფრო ნათელს გახდის.

თუ ასთმა გაქვთ, გაციების დროს ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს .

როდის არის საჭირო ექიმთან ვიზიტი?

გაციება, როგორც წესი, რამდენიმე დღეში გადის, მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში მნიშვნელოვანია ექიმის დახმარებისთვის მიმართვა.