საკვები ამინდთან დაკავშირებული სევდის წამალია? (სეზონური აფექტური აშლილობა)

ასევე გრძნობთ თუ არა თავს დამძიმებულად, მოწყენილად და სევდიანად წვიმიან დღეებში და როცა ცა ბნელია? ამავდროულად, უბრალოდ გსურთ რაიმე ტკბილის ჭამა? ეს მხოლოდ თქვენ არ გეხებათ. ბევრ ჩვენგანს გამოუცდია ეს. დღეს მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რატომ ხდება ეს და რა შეგვიძლია გავაკეთოთ ამის შესახებ.

რა არის ეს სევდიანი განწყობის აშლილობა (SAD), რომელიც ამ ამინდს ახლავს თან?

ეს მდგომარეობა მედიცინაში „სეზონური აფექტური აშლილობის“ (SAD) სახელითაა ცნობილი. ეს არის განწყობის აშლილობის სახეობა, რომელიც ამინდთან ასოცირდება. ის ხშირად წელიწადის ყველაზე ბნელ და ნაკლებად მზიან პერიოდში ვლინდება. მიუხედავად იმისა, რომ შრი-ლანკაში თოვლიანი ზამთარი არ გვაქვს, ეს მდგომარეობა შეიძლება განუწყვეტელი წვიმისა და მოღრუბლული ცის პერიოდებში განვითარდეს.

მარტივად რომ ვთქვათ, როდესაც მზის შუქი მცირდება, ჩვენს ტვინში სეროტონინის, ბედნიერების ჰორმონის, გამომუშავება მცირდება, რაც ქიმიური ნივთიერებაა, რომელიც ხელს უწყობს ჩვენი განწყობის კარგ დონეზე შენარჩუნებას. ამიტომ, როდესაც სეროტონინის დონე მცირდება, ჩვენ ვიწყებთ ისეთი რამის შეგრძნებას, როგორიცაა შფოთვა, სევდა და მოწყენილობა.

ამ მდგომარეობის ზოგიერთი სიმპტომია:

• უმიზეზოდ სევდისა და შფოთვის შეგრძნება.
• ძილიანობა და ზედმეტი ძილი მთელი დღის განმავლობაში.
• დაბალი თვითშეფასების ქონა.
• ძალიან ბევრს ფიქრობთ ყველაზე პატარა დეტალებზეც კი, რომლებსაც აქამდე ვერ ამჩნევდით.
• სწრაფი ტემპერამენტი და გაღიზიანება.
• ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ძილის პრობლემებიც ჰქონდეს. ეს იმიტომ ხდება, რომ სეროტონინი ასევე საჭიროა ძილის გამომწვევი ქიმიური ნივთიერების, მელატონინის, წარმოებისთვის.

ეს სიმპტომები შეიძლება ზოგიერთისთვის მსუბუქი იყოს, ზოგისთვის კი მძიმე. ყველაზე კარგი ის არის, რომ როდესაც მზე ისევ ამოვა და დღის საათები გახანგრძლივდება, ეს მდგომარეობა თითქმის მთლიანად გაქრება. ამის სამკურნალო სამედიცინო მკურნალობა მოიცავს სინათლით თერაპიას და ზოგიერთ მედიკამენტს. თუმცა, მანამდე არსებობს რამდენიმე მარტივი რამ, რისი გაკეთებაც სახლში შეგვიძლია.

როგორ გავზარდოთ „ბედნიერების ჰორმონის“ (სეროტონინის) დონე?

განწყობის გასაუმჯობესებლად სამი ძირითადი რამის გაკეთება შეგვიძლია, კერძოდ, სეროტონინის დონის ამაღლება.

1. დარწმუნდით, რომ სახლი კარგად არის განათებული.

ეს ამ მდგომარეობის ყველაზე მარტივი გამოსავალია. დღის განმავლობაში გააღეთ სახლის ფანჯრები და კარები და შემოუშვით საკმარისი სინათლე. თუ შესაძლებელია, დილით გარკვეული დრო გაატარეთ გარეთ და მიიღეთ მზე. ასევე კარგი იდეაა, სახლში ნათურები უფრო მაღალი სიმძლავრის ნათურებით შეცვალოთ. ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ 300 ვატიანი ნათურის დაახლოებით ერთი მეტრის დაშორებით განთავსება და მასზე დღეში სამჯერ დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში ყოფნა დროებით ზრდის სეროტონინის დონეს.

2. ივარჯიშეთ სხეულის მცირედი მოძრაობით.

ვიცით, რომ მოწყენილობის ან სევდის დროს ვარჯიშის სურვილი არ გექნებათ. თუმცა, თუ თავს ცოტას აიძულებთ და რადიოში სიმღერაზე 15-20 წუთის განმავლობაში იცეკვებთ ან სწრაფად ივლით, აღმოაჩენთ, რომ ტკბილეულისადმი ლტოლვა შემცირდება და განწყობა მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდება.

3. ფრთხილად იყავით იმასთან, თუ რას ჭამთ და სვამთ.

ეს ყველაზე მნიშვნელოვანია. დარჩენილი ნამცხვარი გვერდზე გადადეთ და თქვენს რაციონს სასარგებლო ნახშირწყლები დაუმატეთ, რომლებიც სეროტონინის გამომუშავებას ასტიმულირებს.

ანალოგიურად, კოფეინის შემცველი სასმელები, როგორიცაა ყავა და ჩაი, ასევე ამცირებენ სეროტონინის გამომუშავებას. თუ ყავის დალევა აუცილებელია, უმჯობესია ის ჭამის შემდეგ დალიოთ.

კარგი საკვები, რომელიც სახლში უნდა გქონდეთ განწყობის გასაუმჯობესებლად

იმ დღეებში, როცა თავს ცუდად გრძნობთ, ცდუნებას იწვევთ მაღაზიაში სირბილისა და პროდუქტების შეძენის, არა? ასე რომ, აქ მოცემულია რამდენიმე ჯანსაღი საკვები, რომელთა შენახვაც შეგიძლიათ სამზარეულოში ამ დროისთვის.

ასევე, გავეცნოთ დანამატებს.

ზოგიერთი ადამიანი სეროტონინის დონის ასამაღლებლად იყენებს დანამატს, სახელწოდებით „5HTP (5-ჰიდროქსიტრიპტოფანი). თუმცა, ეს ყველასთვის არ არის შესაფერისი. ამ ნივთიერებების უკონტროლოდ მიღება შეიძლება საშიში იყოს. მაგალითად, ის არ არის შესაფერისი გულის დაავადების მქონე ადამიანებისთვის. ამიტომ, ნებისმიერი ასეთი დანამატის მიღებამდე აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს და მიმართოთ მის რჩევას.

ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია დღის სამივე ძირითად კვებაში გარკვეული რაოდენობის ცილის (მაგალითად, თევზი, ხორცი, კვერცხი, ოსპი) ჩართვა.

ნუტრიციოლოგები გვირჩევენ, დაახლოებით ორი კვირის განმავლობაში უარი ვთქვათ თეთრი, სახამებლის შემცველი საკვების (პური, ბრინჯი, კარტოფილი) მიღებაზე. „გაგიკვირდებათ, რამდენად უკეთ იგრძნობთ თავს“, - ამბობენ ისინი. „მაგრამ სწორედ ეს უნდა გააკეთოთ, რომ განსხვავება დაინახოთ“.

გახსოვდეთ, როდესაც სეროტონინის დონე ისედაც დაბალია, თქვენს მიერ მიღებული საკვების გავლენა გაცილებით დიდია, ვიდრე ჩვეულებრივ დღეს. საუკეთესო, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, არის სანთლის შუქზე ვახშმისთვის გამოყოთ დრო, ამ დროს სახლი კარგად განათებული გქონდეთ და ჯანსაღი კვება მიირთვათ!