გრძნობთ თუ არა თქვენს სხეულს სისუსტეს და გიჭირთ ავადმყოფობისგან გამოჯანმრთელება? მოდით, ვისაუბროთ „სისუსტეზე“!

ოდესმე გიგრძვნიათ, რომ გაციების მიუხედავად, საწოლიდან ადგომის საშუალება არ გაქვთ? ან უბრალოდ აღარ გაქვთ ძალა, რომ გააკეთოთ ის, რასაც ადრე აკეთებდით? შესაძლოა, ეს მხოლოდ დაბერების შედეგი არ იყოს. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ მდგომარეობაზე, რომელსაც „სისუსტე“ ეწოდება . ეს არის ის, რის შესახებაც ბევრმა ადამიანმა არ იცის, მაგრამ ყველამ უნდა ვიცოდეთ.

მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის „სისუსტე“?

მარტივად რომ ვთქვათ, სისუსტე არის თქვენი სხეულის ავადმყოფობის ან დაზიანების შემდეგ გამოჯანმრთელების უნარის დაკარგვა. ეს თითქოს თქვენი სხეულის „სარეზერვო ძალას“ ამცირებს . პატარა დეტალებსაც კი შეიძლება დიდი გავლენა ჰქონდეს. საქმე მხოლოდ თქვენს ფიზიკურ ძალას არ ეხება. თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა, ტვინის ფუნქცია და მდგრადობა - ყველაფერი ამაშია ჩართული. სისუსტე ერთ ღამეში არ ხდება, ეს თანდათანობითი, პროგრესირებადი მდგომარეობაა. ზოგჯერ მისი შექცევადობა შესაძლებელია, მაგრამ ეს ადამიანიდან ადამიანამდე განსხვავდება.

წარმოიდგინეთ თქვენი ჯანმრთელობა, როგორც საბანკო ანგარიში. ყველაფერი, რასაც ვაკეთებთ - სუნთქვიდან ძილამდე, დაბანიდან კვებამდე - ამ ანგარიშიდან „იფარება“. და როდესაც ავად ვხდებით ან უბედურ შემთხვევას ვხვდებით, ამ ანგარიშიდან ენერგია გვჭირდება გამოჯანმრთელებისთვის. რაც უფრო მეტი ფული, ანუ ენერგია გაქვთ თქვენს „ჯანმრთელობის ანგარიშზე“, მით უფრო შორს ხართ „სისუსტისგან“. მაგრამ თუ ეს ანგარიში ამოიწურება, ანუ თუ თქვენს სხეულს არ აქვს საკმარისი ენერგია ყოველდღიური დავალებების შესასრულებლადაც კი, მაშინ თქვენ „სისუსტე“ ხდებით. ეს „ოვერდრაფტში“ შესვლას ჰგავს. შემდეგ თქვენს სხეულს გარედან დახმარება სჭირდება.

მაშ, რა არის „სისუსტის“ მახასიათებლები?

თუ თქვენ გაქვთ „სისუსტე“, შეიძლება განიცადოთ შემდეგი სიმპტომებიდან ერთი ან მეტი:

• მუდმივი დაღლილობისა და გამოფიტვის შეგრძნება: დაღლილობის შეგრძნება მცირე დავალებების შესრულების შემდეგაც კი, მთელი დღის განმავლობაში ძილიანობის შეგრძნება.
• კუნთების სისუსტე და ძალის დაკარგვა: ისეთი შეგრძნება გაქვთ, თითქოს ძნელია იმ სიმძიმეების აწევა, რომელთა აწევაც ადრე შეგეძლოთ, ან თუნდაც სკამიდან ადგომა.
• ნელი სიარული, სიარულის გაძნელება: სიარულის სიჩქარე მცირდება, ზოგჯერ კოჭლობით.
• წონასწორობის დაკარგვა: ხშირად დაცემა ან დაცემა.
• შარდის შეუკავებლობა (შეუკავებლობა) ან ნაწლავების შეუკავებლობა (შეუკავებლობა), როდესაც აღგზნებული ხართ ან იცინით.
• გარეთ გასვლისა და მეგობრებთან ან ნათესავებთან დროის გატარების სურვილის არქონა (სოციალური იზოლაცია).
• შეიძლება განვითარდეს სევდისა და ყველაფრის მიმართ ინტერესის დაკარგვის გრძნობა („დეპრესია“).
• სხვების დახმარება სჭირდება ყოველდღიური საქმეების დამოუკიდებლად შესასრულებლად, როგორიცაა ჭამა, ჩაცმა და დაბანა.
• უნებლიე წონის დაკლება:თუ რამდენიმე თვის განმავლობაში უმიზეზოდ რამდენიმე კილოგრამს დაიკლებთ, ესეც ნიშანია.

რატომ ჩნდება ეს „სისუსტე“?

სისუსტე ვითარდება მაშინ, როდესაც თქვენი სხეული კარგავს ძალას ავადმყოფობის ან დაზიანების შემდეგ გამოჯანმრთელებისთვის. ეს შეიძლება თანდათან მოხდეს დიდი ხნის განმავლობაში არსებული ქრონიკული დაავადებების , მიღებული გარკვეული მედიკამენტების , არაჯანსაღი კვების და ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობის გამო.

გახსოვთ ის „ჯანმრთელობის ანგარიშის“ ისტორია, რომელიც ადრე მოგიყევით? ის, რაც კარგი ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში გვეხმარება, ამ ანგარიშზე შეტანილი „დეპოზიტების“ მსგავსია. ისინი „სისუსტის“ თავიდან აცილებაში გვეხმარებიან.

• თქვენი გენები, ოჯახის სამედიცინო ისტორია და როგორ განვითარდებით ბავშვობიდან ზრდასრულ ასაკამდე. ეს ყველაფერი ჩვენთვის ძნელია კონტროლირებადი, მაგრამ მნიშვნელოვანია მათი ცოდნა.
• სათანადო ფიზიკური ვარჯიშის შესრულება.
• კარგი, მკვებავი საკვების ჭამა.
• სტრესის მართვა.

ასევე, არსებობს ფაქტორები, რომლებიც ჩვენი ჯანმრთელობის ანგარიშიდან ენერგიას წურავს, მაგალითად, „თანხის გატანა“. ეს ფაქტორები ხელს უწყობს „სისუსტეს“:

• ხანმოკლე დაავადებები, როგორიცაა სიცხე, გაციება და საკვებით მოწამვლა.
• მსუბუქი დაზიანებები, როგორიცაა კუნთების დაჭიმულობა და დაჭიმულობა, ასევე სტრესული მოტეხილობები.
• ხანგრძლივი დაავადებები და სერიოზული უბედური შემთხვევები, როგორიცაა ბარძაყის მოტეხილობები.

როგორ მოქმედებს ქრონიკული დაავადებები?

რაც უფრო მეტი ქრონიკული დაავადება გაქვთ, მით უფრო მეტია სისუსტის განვითარების ალბათობა. ასეთმა პრობლემებმა შეიძლება ხელი შეუწყოს სისუსტის განვითარებას ან გააუარესოს იგი:

• ძვლების პრობლემები: მდგომარეობები, როგორიცაა „ოსტეოპენია“ ან „ოსტეოპოროზი“, რომლის დროსაც ძვლები თხელდება და ადვილად მსხვრევადი ხდება.
• ტვინის პრობლემები: მოძრაობის დარღვევები , დაავადებები, როგორიცაა დემენცია, რომლებიც გავლენას ახდენენ მეხსიერებასა და აზროვნების უნარზე.
• გულისა და სისხლის მიმოქცევის სისტემის დაავადებები: მაგალითად , გულის დაავადება.
• იმუნური სისტემის პრობლემები: აუტოიმუნური დაავადებები, როგორიცაა გაფანტული სკლეროზი და რევმატოიდული ართრიტი .
• სახსრების პრობლემები: ისეთი დაავადებები, როგორიცაა ართრიტი , სახსრების ჩანაცვლება და ა.შ.
• სხეულის მეტაბოლიზმისა და წონის/კუნთოვანი მასის ცვლილებები: სიმსუქნე, წონის ნაკლებობა, კუნთების ატროფია (სარკოპენია) ან შაქრიანი დიაბეტი.
• შინაგანი ორგანოების დაავადებები, როგორიცაა ღვიძლი და თირკმელები.
• სასუნთქი სისტემის დაავადებები: ისეთი მდგომარეობები, როგორიცაა ასთმა და ფილტვების ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადება (COPD) .

ვის აქვს „სისუსტის“ განვითარების უფრო მაღალი რისკი?

კვლევებმა აჩვენა, რომ შემდეგი ფაქტორები ზრდის სისუსტის განვითარების რისკს:

• ასაკი: 65 წელს გადაცილებულ ადამიანებში დაახლოებით 10-დან ერთს შეიძლება ჰქონდეს სისუსტე. ეს რიცხვი იზრდება 85 წელს გადაცილებულ ადამიანებში 4-დან ერთამდე. თუმცა, ეს ასაკით არ შემოიფარგლება, ის შეიძლება ნებისმიერ ასაკში გამოვლინდეს.
• მძიმე ავადმყოფობა ან დაზიანება: რაც უფრო მძიმეა მდგომარეობა, მით უფრო მაღალია სისუსტის განვითარების რისკი. მაგალითად, სეფსისი (რომელმაც შეიძლება ორგანოების სამუდამოდ დაზიანება) და ბარძაყის მოტეხილობები.
• სერიოზული დაავადებების ან დაზიანებების მკურნალობა: ზოგიერთმა მკურნალობამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას, თუმცა ექიმები მათ დადებითი და უარყოფითი მხარეების აწონ-დაწონვის შემდეგ გვირჩევენ. მაგალითად, კიბოს ქირურგიული ჩარევა, ქიმიოთერაპია ან სხივური თერაპია , ან ორგანოების გადანერგვის ოპერაცია, როდესაც ორგანოები ფუნქციონირებენ უძლურ მდგომარეობაში.
• თანდაყოლილი დაავადებები: ზოგიერთ ბავშვს შეიძლება განუვითარდეს სისუსტე თანდაყოლილი გულის დაავადებების გამო. ამ თანდაყოლილმა დაავადებებმა შეიძლება გაზარდოს სისუსტის რისკი ბავშვობის შემდეგაც კი.
• დამხმარე ქსელი: სისუსტის დადგენისას, ექიმები ასევე გაითვალისწინებენ, გყავთ თუ არა ოჯახის წევრები, მეგობრები და ნაცნობები, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი დახმარება. ამ მხარდაჭერის ნაკლებობამ შეიძლება გაზარდოს სისუსტის განვითარების რისკი, რადგან ამან შეიძლება გაართულოს კვება, მედიკამენტების მიღება, სოციალურ აქტივობებში მონაწილეობა და ვარჯიში.

რა გართულებები შეიძლება წარმოიშვას „სისუსტის“ გამო?

სისუსტემ შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი პრობლემები, როგორიცაა:

• ეს აქვეითებს თქვენს იმუნიტეტს. ეს ნიშნავს, რომ ახალი დაავადებები შეიძლება უფრო ადვილად განვითარდეს და არსებული დაავადებების განკურნებას შეიძლება მეტი დრო დასჭირდეს.
• ეს ზრდის დაზიანების რისკს. მცირე დაზიანებამაც კი შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაზიანება და მის შეხორცებას შეიძლება დიდი დრო დასჭირდეს.
• ეს სხვა სამედიცინო მდგომარეობებს აუარესებს. ზოგჯერ უმნიშვნელო დაავადებაც კი შეიძლება საშიშ, სიცოცხლისთვის საშიშ მდგომარეობაში გადაიზარდოს.
• ზღუდავს მკურნალობის შესაძლო მეთოდებს. სისუსტის მქონე ადამიანებს შესაძლოა არ შეეძლოთ ზოგიერთი ოპერაციის ან სხვა სამედიცინო პროცედურის უსაფრთხოდ ჩატარება.
• მას შეუძლია ინვალიდობა გამოიწვიოს.
• თქვენ კარგავთ დამოუკიდებლობას.სისუსტის მქონე ადამიანებს შეიძლება არ შეეძლოთ საკუთარ სახლში მარტო ცხოვრება.
• ამცირებს სიცოცხლის ხანგრძლივობას. როდესაც ჯანმრთელობის პრობლემები გროვდება და მწვავე ხდება, ისინი შეიძლება სიცოცხლისთვის საშიში გახდეს „სისუსტის“ გამო.

როგორ სვამენ ექიმები სისუსტის დიაგნოზს?

ექიმს სისუსტის დიაგნოზის დასმის რამდენიმე გზა აქვს. ძირითადი მეთოდებია ფიზიკური გამოკვლევა და სხვადასხვა სისუსტის შკალების ან შეფასების სისტემების გამოყენება. ეს შკალები ექიმს დაეხმარება იმის დადგენაში, გაქვთ თუ არა სისუსტე და, თუ ასეა, რამდენად მძიმეა ის.

მსოფლიოში ათზე მეტი ასეთი შკალა და შეფასების სისტემა გამოიყენება. არ არსებობს ზოგადი კონსენსუსი იმის შესახებ, რომ ერთი მეორეზე უკეთესია. თუმცა, არსებობს ხუთი მთავარი რამ, რაც ამ სისტემების უმეტესობას აერთიანებს:

• უნებლიე წონის დაკლება (ბოლო ერთი წლის განმავლობაში მინიმუმ 4.5 კილოგრამი ან 10 ფუნტი).
• ხელის მოჭიდების ძალის შემცირება ( თქვენი ასაკისა და სხეულის ტიპის სხვა ადამიანებთან შედარებით).
• ენერგიის ან გამძლეობის დაკარგვა, დაღლილობის ან გამოფიტვის მუდმივი შეგრძნება.
• ნელი მოძრაობები ან სიარულის სიჩქარის შემცირება.
• ფიზიკური აქტივობის დონის შემცირება.

ექსპერტები ხშირად იყენებენ ფიზიკური ძალის საზომებს, როგორიცაა მოჭიდების ძალა, იმის შესაფასებლად, გაქვთ თუ არა „სისუსტე“. ეს არის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი, რის გამოც ადამიანები შეცდომით თვლიან, რომ „სისუსტე“ უბრალოდ ფიზიკური სისუსტეა.

ეს შკალები და მათი გამოყენების წესი განსხვავებულია. ზოგიერთი შკალა ასევე ითვალისწინებს სხვა ფაქტორებს, როგორიცაა თქვენი ფსიქიკური ფუნქციონირება, შეუკავებლობა და გაქვთ თუ არა დამხმარე ქსელი .

თქვენი საჭიროებიდან გამომდინარე, შეიძლება სხვა ტესტებიც ჩატარდეს. მაგალითად, სხეულის მასის ინდექსის (BMI) გაზომვა კუნთების დაკარგვის შესამოწმებლად ან დაცემის რისკის შეფასება . ექიმი უფრო მეტს გეტყვით რეკომენდებული ტესტების შესახებ.

როგორ მკურნალობენ სისუსტეს?

სისუსტის მართვა და ზოგჯერ მისი შექცევა შესაძლებელია მკურნალობითა და მხარდაჭერით. აქ მოცემულია რამდენიმე ძირითადი მეთოდი, რომელიც გამოიყენება ამისათვის:

• სისუსტესთან დაკავშირებული მდგომარეობების მართვა: სხვა სამედიცინო მდგომარეობების სათანადო მკურნალობა დაგეხმარებათ ორგანიზმზე დატვირთვის შემცირებაში და გამოჯანმრთელებაში.
• ფიზიკური თერაპია: ამან შეიძლება გაზარდოს ფიზიკური ძალა, გამძლეობა და გააუმჯობესოს ბალანსი.
• სპეციალიზებული რეაბილიტაციის პროგრამები: ეს რეაბილიტაციის პროგრამები ეხმარება ადამიანებს გამოჯანმრთელებაში მძიმე მოვლენებისგან, რომლებმაც ხელი შეუწყო სისუსტეს. მაგალითად, ფილტვის რეაბილიტაცია და გულის რეაბილიტაცია .
• კვებითი მხარდაჭერა: ნუტრიციოლოგთან თანამშრომლობა ხელს შეუწყობს ვიტამინებისა და მინერალების დეფიციტის თავიდან აცილებას, ან წონასთან დაკავშირებული პრობლემების (ჭარბი წონა/სიმსუქნე) მოგვარებას, რაც ზრდის სისუსტის რისკს.
• ფიზიკური აქტივობის პროგრამები: ეს ხშირად ჯგუფური აქტივობებია. ისინი გეხმარებათ სოციალურად და ფიზიკურად აქტიური იყოთ. ეს კარგია თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და საერთო კეთილდღეობისთვის.
• საზოგადოების მხარდაჭერა: სისუსტის გამო, შესაძლოა დამატებითი დახმარება დაგჭირდეთ საოჯახო საქმეებსა და მოვლაში. საზოგადოებაში არსებობს ორგანიზაციები და პროგრამები, რომლებიც ამ მომსახურებას უზრუნველყოფენ. ეს შეიძლება იყოს სახლში დარჩენის ერთ-ერთი გზა, მაშინაც კი, თუ სისუსტე გაქვთ.
• გრძელვადიანი მზრუნველობა: თუ თქვენი სისუსტე მძიმეა და სახლში დარჩენა შეუძლებელია, დახმარების ცენტრები ან ჯგუფური სახლის დაწესებულებები შეიძლება თქვენთვის საუკეთესო ვარიანტი იყოს. თუ თქვენი სისუსტე უფრო მძიმეა, კვალიფიციური მოხუცებულთა თავშესაფარი (რომელსაც ჩვეულებრივ მოხუცებულთა თავშესაფარს უწოდებენ) შეიძლება საუკეთესო ვარიანტი იყოს. თუ თქვენ გაქვთ მძიმე, სიცოცხლის ბოლო პერიოდის სისუსტე, შეიძლება დაგჭირდეთ ჰოსპისური მზრუნველობა .

თქვენი კონკრეტული გარემოებებიდან და საჭიროებებიდან გამომდინარე, შესაძლოა ხელმისაწვდომი იყოს სხვა მკურნალობის მეთოდებიც. თქვენს ექიმს შეუძლია მათ შესახებ გითხრათ.

როგორია „სისუსტის“ მდგომარეობის პერსპექტივა?

სისუსტის პროგნოზი დამოკიდებულია მის სიმძიმეზე და იმაზე, შესაძლებელია თუ არა მისი შექცევადი მკურნალობა. თუ სისუსტის შექცევადი მკურნალობა შესაძლებელია, პროგნოზი კარგია. თუ არა, შემდეგი საუკეთესო გამოსავალია სისუსტის გაუარესების კონტროლი ან სულ მცირე მისი გაუარესების შეჩერება. სისუსტე ყველასთვის განსხვავებულია. ამიტომ, თქვენი მდგომარეობის აღწერას საუკეთესოდ თქვენს ექიმს შეუძლია.

შეიძლება თუ არა სისუსტის პრევენცია?

სისუსტის პრევენცია შემთხვევათა 100%-ით შეუძლებელია. თუმცა, არსებობს მისი განვითარების რისკის შემცირების გზები. ეს, როგორც წესი, გულისხმობს საკუთარი ჯანმრთელობის მაქსიმალურად შენარჩუნებას და იმ პრობლემების მართვას ან თავიდან აცილებას, რომლებიც სისუსტის ხელშემწყობი ფაქტორებია. აქ მოცემულია რამდენიმე ნაბიჯი, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ:

• ყოველთვის იყავით ფიზიკურად აქტიური. მაგალითად, დღეში მინიმუმ 30 წუთით სეირნობა და საოჯახო საქმეების კეთება.
• თქვენთვის შესაფერისი ჯანსაღი წონის შენარჩუნება.
• ყურადღება გაამახვილეთ ჯანსაღ კვებაზე. მიირთვით მეტი მწვანილი, ბოსტნეული, ხილი და ბოჭკოვანით მდიდარი საკვები.
• რეგულარული სამედიცინო შემოწმების გავლა („პროფილაქტიკური მკურნალობა და სკრინინგი“).
• დაიცავით ხელების დაბანის კარგი ჩვევები , რათა დაიცვათ თავი დაავადებებისგან.
• სატრანსპორტო საშუალებაში გადაადგილებისას უსაფრთხოების ღვედების გამოყენება და თავის ტრავმების თავიდან ასაცილებლად დამცავი აღჭურვილობის გამოყენება.
• სახლში უბედური შემთხვევების თავიდან აცილება, განსაკუთრებით დაცემით გამოწვეული უბედური შემთხვევების. ისეთი რამ, როგორიცაა სახლში მოლიპულ ზედაპირების აღმოფხვრა და განათების დამონტაჟება ისე, რომ ღამით განათება იყოს.

თუ უკვე გაქვთ სისუსტე, ეს ნაბიჯები დაგეხმარებათ მდგომარეობის კონტროლსა და შესაძლოა მის შეცვლაშიც. თქვენი ცხოვრების წესიდან, საჭიროებებიდან და პრეფერენციებიდან გამომდინარე, შესაძლოა არსებობდეს სხვა გზებიც, რომელთა გამოყენებაც შეგიძლიათ სისუსტის თავიდან ასაცილებლად. თქვენს ოჯახის ექიმს შეუძლია მოგცეთ რჩევები და რეკომენდაციები ამ საკითხებთან დაკავშირებით.

სახლში წასაღებად ყველაზე მნიშვნელოვანი გზავნილი

სისუსტე მხოლოდ ფიზიკური სისუსტე არ არის. ეს ნიშნავს, რომ თქვენს სხეულს უჭირს ყოველდღიური ცხოვრების სტრესთან გამკლავება. სისუსტე ყველაზე ხშირად 65 წელს გადაცილებულ ადამიანებშია გავრცელებული, მაგრამ ის აუცილებლად ყველას არ ემართება ასაკის მატებასთან ერთად. არასდროს არის ნაადრევი მისი პრევენციის ან გადადების ზომების მიღება. თუ ახლა სისუსტე გაქვთ, ეს არ ნიშნავს, რომ მასთან სამუდამოდ უნდა იცხოვროთ. დამხმარე მკურნალობა და სამედიცინო დახმარება დაგეხმარებათ სისუსტის შექცევაში ან მისი პროგრესირების კონტროლში. მაშინაც კი, როდესაც ეს შეუძლებელია, არსებობს გზები, რათა შეეცადოთ შეინარჩუნოთ თქვენი ცხოვრების ხარისხი რაც შეიძლება დიდხანს. ყველაზე მნიშვნელოვანია, რომ ესაუბროთ ექიმს ამის შესახებ, შიშის ან უხერხულობის გარეშე.

სისუსტე , სისუსტე, დაბერება, ენერგიის ნაკლებობა, ქრონიკული დაავადება, ჯანმრთელობა, კეთილდღეობა, ხანდაზმულთა ჯანმრთელობა