უნდა ვიცოდეთ ეს ყველაფერი მულტივიტამინის არჩევამდე?

როდესაც აფთიაქში ან სუპერმარკეტში მიდიხართ, ფიქრობთ თუ არა: „ღმერთო ჩემო, რომელია ჩემთვის შესაფერისი?“ როდესაც ხედავთ ვიტამინებს სხვადასხვა ფერის ბოთლებში და სხვადასხვა სახელწოდებით, ფიქრობთ თუ არა: „ღმერთო ჩემო, რომელია ჩემთვის შესაფერისი?“ ერთი ქალებისთვისაა, ერთი მამაკაცებისთვის, ერთი ზრდასრულებისთვის... რა არის ესენი? ნამდვილად გვჭირდება ესენი? თუ კი, როგორ ავირჩიოთ ჩვენთვის შესაფერისი? დღეს მოდით, ამაზე მარტივად ვისაუბროთ.

რა არის სინამდვილეში მულტივიტამინი?

მარტივად რომ ვთქვათ, მულტივიტამინი არის საკვები დანამატი , რომელიც შეიცავს რამდენიმე ვიტამინსა და მინერალს, რომლებიც აუცილებელია ჩვენი ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის ერთ აბში, კაფსულაში ან სიროფში.

როგორც წესი, ამ საკვებ ნივთიერებებს საკვებიდან ვიღებთ. განსაკუთრებით ნატურალური საკვებიდან, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული და მწვანილი. თუმცა, ზოგჯერ მხოლოდ ჩვენი რაციონი შეიძლება არ გვაწვდიდეს ამ აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს. ასეთ დროს, მულტივიტამინები, ჩვენი რაციონის გარდა, დაგეხმარებათ ამ კვებითი დეფიციტის შევსებაში.

ვის სჭირდება სინამდვილეში მულტივიტამინი?

ზრდასრული ადამიანისთვის ჯანსაღი და დაბალანსებული კვებისთვის მულტივიტამინი, როგორც წესი, აუცილებელი არ არის. თუმცა, არსებობს განსაკუთრებული შემთხვევები, როდესაც მულტივიტამინის გამოყენებას ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო შედეგები მოაქვს.

თუ თქვენც მსგავსი სიტუაცია გაქვთ, შეგიძლიათ მიმართოთ ექიმს და განიხილოთ მულტივიტამინების მიღების დაწყება.

როგორ ავირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი მულტივიტამინი?

კარგი, ახლა, როდესაც ფიქრობთ, რომ მულტივიტამინი გჭირდებათ, რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება აფთიაქში წასვლისას? აქ მოცემულია რამდენიმე ფაქტორი, რომელიც გასათვალისწინებელია.

1. ყურადღებით წაიკითხეთ ეტიკეტი - ყურადღება მიაქციეთ დღიურ ნორმას (DV)

როდესაც ვიტამინის ბოთლის ეტიკეტს დააკვირდებით, დაინახავთ, რომ თითოეულ ვიტამინს წინ აწერია პროცენტული მაჩვენებელი (% DV). DV ნიშნავს დღიურ ნორმას, რაც ჩვენი ორგანიზმის რეკომენდებული დღიური ნორმაა.

დარწმუნდით, რომ თქვენს მიერ არჩეული მულტივიტამინი შეიცავს ბევრ საკვებ ნივთიერებას, რომელიც 100%-მდე დღიური ნორმის ტოლია . ზოგჯერ არსებობს ვიტამინები, რომლებიც 100%-ზე გაცილებით მეტს შეიცავს (მაგალითად, 500%-მდე დღიური ნორმა). თუმცა, ვიტამინების ჭარბი რაოდენობით მიღებას დამატებითი სარგებელი არ მოაქვს. ზოგიერთი ვიტამინი (ცხიმში ხსნადი ვიტამინები) შეიძლება ორგანიზმში დაგროვდეს და გვერდითი მოვლენები გამოიწვიოს. ამიტომ, ეცადეთ, დღიური ნორმის 100%-ს მიაღწიოთ.

2. აირჩიეთ სანდო პროდუქტი და ადგილმდებარეობა

მიუხედავად იმისა, რომ ისეთი ქვეყნები, როგორიცაა ამერიკა, გთავაზობენ USP-ის ბეჭდის მოძებნას, ჩვენს ქვეყანაში ყველაზე მნიშვნელოვანია სანდო, რეპუტაციის მქონე კომპანიის პროდუქტის არჩევა. ასევე, გაცილებით უსაფრთხოა ვიტამინების შეძენა სანდო აფთიაქში , ვიდრე ქუჩის მაღაზიებში ან ონლაინ გვერდებზე, სადაც არ იცით, ვინ ყიდის მათ.

3. თქვენს ასაკსა და სქესს მნიშვნელობა აქვს

ეს არის ის, რასაც ბევრი ადამიანი უგულებელყოფს. ყველა მულტივიტამინი ერთნაირი არ არის.

• ქალები: რკინა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია რეპროდუქციული ასაკის ქალებისთვის.რკინისა და ფოლიუმის მჟავას მოთხოვნილება მამაკაცებთან შედარებით უფრო მაღალია.
• მამაკაცები: სპეციალურად მამაკაცებისთვის შექმნილი მულტივიტამინები, როგორც წესი, ნაკლებ რკინას შეიცავს, რადგან მათ ნაკლები შანსი აქვთ რკინის დეფიციტის განვითარების.
• მოზრდილები (50+): 50 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის შემუშავებული მულტივიტამინები შეიძლება შეიცავდეს მეტ ვიტამინ D-ს , ვიტამინ B12-ს და კალციუმს.

ამიტომ, გონივრულია აირჩიოთ მულტივიტამინი, რომელიც სპეციალურად თქვენი ასაკობრივი ჯგუფისა და სქესისთვისაა შექმნილი.

4. რომელია თქვენთვის ყველაზე აუცილებელი საკვები ნივთიერებები?

კვლევები აჩვენებს, რომ არსებობს რამდენიმე საკვები ნივთიერება, რომლებიც ხშირად აკლია საშუალო ზრდასრული ადამიანის რაციონს. ესენია:

• კალციუმი
• მაგნიუმი
• ვიტამინი D
• კალიუმი
• ბოჭკოვანი

დარწმუნდით, რომ თქვენს მიერ არჩეული მულტივიტამინი ამ ნივთიერებების დიდ რაოდენობას შეიცავს. თუმცა, ბოჭკოს მიღება აბებიდან რთულია და უმჯობესია, ის მწვანილის, ბოსტნეულის, ხილისა და მარცვლეულისგან მიიღოთ.

სიმართლე, რომელიც მულტივიტამინების შესახებ უნდა ვიცოდეთ

ზოგიერთი ადამიანი ფიქრობს, რომ მულტივიტამინები ჯადოსნური აბებია, რომლებიც დაავადებებს აფერხებენ და ყველაფრის პასუხია. თუმცა, სიმართლე ცოტა განსხვავებულია.

• რას ამბობს კვლევა?: ჯერ კიდევ არ არსებობს მკაფიო მტკიცებულება იმისა, რომ მულტივიტამინების მიღებას შეუძლია დაიცვას ისეთი სერიოზული დაავადებებისგან, როგორიცაა გულის დაავადება , ინსულტი ან კიბო. ასევე, არ არსებობს ძლიერი სამეცნიერო მტკიცებულება იმისა, რომ C ვიტამინის დამატებით მიღებას შეუძლია გაციების თავიდან აცილება ან დაჩქარება.
• არსებობს რაიმე სარგებელი?: ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მულტივიტამინები შეიძლება დაეხმაროს ასაკთან ერთად კოგნიტური დაქვეითების პრევენციას. ზოგიერთმა კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ მამაკაცებს, რომლებიც ყოველდღიურად იღებენ მულტივიტამინებს, აქვთ კატარაქტის და ზოგიერთი სახის კიბოს განვითარების ოდნავ შემცირებული რისკი.

მნიშვნელოვანია, რომ ამ საკითხთან დაკავშირებით სამეცნიერო მოსაზრება ჯერ კიდევ 100%-ით ნათელი არ არის. თუმცა, თუ სწორად, ექიმის რჩევით და სწორი დოზით მიიღებთ, მულტივიტამინების მიღებას დიდი ზიანი არ მოაქვს.

მულტივიტამინი, ვიტამინი, კვება, მულტივიტამინი, ვიტამინი, კვება, ჯანმრთელობა