შენც გეშინია ვინმესთან დაახლოების და ურთიერთობის დაწყების? მოდი, გამოფობიაზე ვისაუბროთ!

ხანდახან ასე გრძნობთ თავს? უბრალოდ გეშინიათ და დისკომფორტს გრძნობთ, როდესაც ვინმე ცდილობს თქვენთან ზედმეტად დაახლოებას, ან როდესაც ურთიერთობა ცოტათი შორს მიდის? ან ცოტა შოკირებული ხართ, როდესაც გაიგებთ, რომ მეგობარი დაინიშნა? თუ ეს ყველაფერი თქვენთვის საერთოა, შესაძლოა, ეს მდგომარეობა გაწუხებდეთ ამის გაცნობიერების გარეშეც კი.

რა არის გამოფობია?

მარტივად რომ ვთქვათ, გამოფობია ვალდებულების უკიდურესი შიშია. ეს შიში იმდენად ინტენსიურია, რომ ზოგჯერ ამ მდგომარეობით დაავადებულთათვის წარმოუდგენელია ხანგრძლივ ურთიერთობაში ყოფნა. „გამოს“ ბერძნული სიტყვაა და ნიშნავს „ქორწინებას“. „ფობოს“ ნიშნავს „შიშს“. ამიტომ, როდესაც ეს ორი ერთად ხვდება, გამოფობია ყალიბდება.

თუმცა, ზოგიერთ ადამიანს ეშინია გრძელვადიანი გეგმების განხორციელების, როგორიცაა უნივერსიტეტის, სამსახურის ან საცხოვრებელი ადგილის არჩევა. თუმცა, ეს შიში განსხვავდება გამოფობიისგან, რომელიც პირადი ურთიერთობების შიშია.

რა სახის რამ შეიძლება დაემართოს გამოფობიის მქონე ადამიანს?

ახლა შეამოწმეთ, გაქვთ თუ არა რომელიმე ეს სიმპტომი. გამოფობიის მქონე ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს შემდეგი:

• მათ არ შეუძლიათ ხანგრძლივი, ღრმა რომანტიკული ურთიერთობების დამყარება. ისინი ყოველთვის ცდილობენ ზედაპირული ურთიერთობების შენარჩუნებას.
• როდესაც ურთიერთობაში ხარ , დიდ შფოთვას განიცდი. გამუდმებით ფიქრობ: „როდის დამთავრდება ეს?“, „მიმატოვებს?“
• მაშინაც კი, როდესაც ბედნიერ, ერთმანეთზე ორიენტირებულ წყვილს ვხედავ , უცნაურ შოკსა და შფოთვას ვგრძნობ.
• ისინი ახლობლებს შორდებიან ან მოულოდნელად წყვეტენ ურთიერთობებს. ზოგჯერ კი სრულიად უმიზეზოდ.

რა არის ფობია?

გამოფობიაზე ვისაუბრეთ. რას ნიშნავს სიტყვა „ფობია“? ფობია შფოთვითი აშლილობის ძალიან გავრცელებული სახეობაა. ამ შემთხვევაში, თქვენ გაქვთ უკიდურესი შიში ან ფობია ისეთი რამის მიმართ, რაც სინამდვილეში უვნებელია. გამოფობია ასევე სპეციფიკური ფობიური აშლილობაა . ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გეშინიათ კონკრეტული სიტუაციის: ქორწინების ან ურთიერთობის.

რამდენად გავრცელებულია გამოფობია?

ძნელი სათქმელია, ზუსტად რამდენ ადამიანს აქვს ისეთი სპეციფიკური ფობია, როგორიცაა გამოფობია. ბევრი ადამიანი ამ შიშს თავისთვის ინახავს, ​​ან ვერც კი აცნობიერებს, რომ აქვს. თუმცა, შეერთებულ შტატებში ჩატარებული კვლევები აჩვენებს, რომ ყოველი 10 ზრდასრული ადამიანიდან ერთს და ყოველი 5 ახალგაზრდიდან ერთს ცხოვრების გარკვეულ ეტაპზე ეს სპეციფიკური ფობია განუვითარდება.

ვის აქვს გამოფობიის განვითარების უფრო მაღალი რისკი?

ზოგიერთ ადამიანს ეს მდგომარეობა უფრო მეტად უვითარდება. მაგალითად, პიროვნული აშლილობის მქონე ადამიანები, როგორიცაა მოსაზღვრე პიროვნული აშლილობა (BPD), შეიძლება თავს არიდებდნენ ურთიერთობებს მიტოვებისა და უარყოფის ძლიერი შიშის გამო. მათ ასევე შეიძლება უჭირდეთ სხვების ნდობა.

არსებობს კიდევ რამდენიმე რისკ-ფაქტორი:

• ოჯახური ისტორია: თუ თქვენს რომელიმე მშობელს ან თქვენს საყვარელ ადამიანს ჰქონდა ფობია ან შფოთვითი აშლილობა, შესაძლოა თქვენც გქონდეთ იგივე შიში. ისევე, როგორც ბავშვები მშობლებისგან მემკვიდრეობით იღებენ გარკვეულ დაავადებებს.
• სქესი: დადგინდა, რომ ქალებს უფრო მეტად უვითარდებათ სპეციფიკური ფობიები, ვიდრე მამაკაცებს.
• გენეტიკური მიზეზები: წინასწარი კვლევები ვარაუდობენ, რომ ზოგიერთ ადამიანს აქვს გენეტიკური მუტაცია, რომელიც ზრდის შფოთვის ან ფობიების განვითარების რისკს. ეს ნიშნავს, რომ ეს შეიძლება გენებში იყოს თანდაყოლილი.

კიდევ რა ფობიებია დაკავშირებული ვალდებულების შიშთან?

ხშირად, ადამიანს შეიძლება ერთზე მეტი ფობია ჰქონდეს. როგორც წესი, ამ ფობიებს რაღაც საერთო აქვთ. მაგალითად, ადამიანს, რომელსაც ვალდებულებების ეშინია, შეიძლება სხვა შიშებიც ჰქონდეს, როგორიცაა:

• ფილოფობია: ეს ნიშნავს სიყვარულის შიშს.
• პისტანტროფობია: სხვების ნდობის ან საყვარელი ადამიანისგან გულისტკენის შიში.
• გენოფობია: სექსუალური აქტივობის ან სექსუალური ინტიმურობის შიში.
• მიტოვების შიში: მუდმივი შიში იმისა, რომ ვინმე მიგატოვებთ.

რატომ მეშინია ასე ძალიან ვალდებულებების? რა არის მიზეზები?

ბევრი ადამიანი ვალდებულებების ან ქორწინების შიშს წარსულში მომხდარ ტრავმულ გამოცდილებას მიაწერს. სინამდვილეში, გამოფობია შეიძლება იყოს დამცავი რეაქცია, რომელიც თქვენმა გონებამ გამოიმუშავა თქვენს დასაცავად. დაფიქრდით, თუ არ ხართ ერთგული ხანგრძლივი ურთიერთობისთვის, ტკივილსაც კი ვერ იგრძნობთ.

გამოფობიის სხვა შესაძლო მიზეზებიც არსებობს:

• მშობლების უთანხმოება: ბავშვებს, რომლებიც მშობლების კამათის, ჩხუბის ან მტკივნეული განქორწინების მომსწრენი არიან, შეიძლება ეშინოდეთ ისეთ ურთიერთობაში შესვლის, რომელიც მათ ზრდასრულ ასაკში პრობლემებს შეუქმნის. მაგალითად, ნილანთი ბავშვობაში მშობლების ჩხუბს ხედავდა. საბოლოოდ, ისინი დაშორდნენ. ახლა, მაშინაც კი, თუ ვინმე ნილანთისთან დაკავშირებას ცდილობს, ის შიშობს და ფიქრობს: „დედაჩემის ცხოვრებავით იქნება?“
• ადრეც მტკიოდა:ზრდასრულებს, რომლებსაც გული ტკიოდათ დაშორებით, განქორწინებით ან ღალატით, შეიძლება ეშინოდეთ ერთად დაბრუნების. დროთა განმავლობაში, ეს არჩევანი შეიძლება შიშად იქცეს. წარმოიდგინეთ, კასუნს პირველი სიყვარული ძალიან ატკინა გული. შემდეგ მან გადაწყვიტა, რომ აღარასდროს არავისთან იქნებოდა ასე ახლოს. ახლა ეს მისთვის შიშია.
• რაღაცის ხელიდან გაშვების შიში (FOMO): ზოგიერთ ადამიანს ეშინია: „თუ ამ ადამიანს დავუკავშირდები, უკეთესის პოვნას ხომ არ გამოვტოვებ?“ სწორედ ამიტომ არ ავალდებულებენ ისინი არავის.
• კულტურული ან რელიგიური გავლენა: ზოგიერთი კულტურა ხელს უწყობს შეთანხმებულ ქორწინებას სიყვარულისა და გრძნობების გაუთვალისწინებლად. თუ პარტნიორის არჩევის საშუალება არ გაქვთ, შეიძლება შეგეშინდეთ ურთიერთობაში სრულად ჩართულობის. ასევე, თუ ლგბტქ+ თემის წევრი ხართ, შეიძლება შეგეშინდეთ დაქორწინების, თუ თქვენი რელიგია ან კულტურა ასეთი კავშირის წინააღმდეგია.

რა არის გამოფობიის სიმპტომები?

თუ გამოფობია გაქვთ, შესაძლოა, ვინმესთან სექსზე ფიქრისას შემდეგი ფიზიკური სიმპტომები განიცადოთ:

• სხეულის გაციების შეგრძნება (შემცივნება).
• თავბრუსხვევა და სიმსუბუქე.
• ჭარბი ოფლიანობა (ჰიპერჰიდროზი).
• გულის აჩქარება. ისეთი შეგრძნება გაქვთ, თითქოს გულმკერდი გიცემს.
• გულისრევა.
• სუნთქვის გაძნელება (ქოშინი).
• კანკალი ან კანკალი.
• კუჭის აშლილობა ან საჭმლის მონელების დარღვევა (დისპეფსია).

როგორ ამოვიცნოთ გამოფობია?

ექიმები გამოფობიის დიაგნოზის დასასტურებლად ფსიქიკური ჯანმრთელობის შეფასებას იყენებენ. მისი დასადგენად სპეციფიკური ტესტი არ არსებობს. ექიმი გკითხავთ თქვენი სიმპტომების, ფსიქიკური ჯანმრთელობის ისტორიის და სხვა ფობიების შესახებ. მათ ასევე შეიძლება გაგგზავნონ ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტთან, რომელიც სპეციალიზირებულია ფობიებსა და შფოთვით აშლილობებში.

როგორ დავძლიოთ ვალდებულების შიში? რა მკურნალობის მეთოდები არსებობს?

ეს ყველაზე მნიშვნელოვანია. ამ შიშის დაძლევის გზები არსებობს. ბევრი ადამიანი აღმოაჩენს, რომ ფსიქოთერაპიის სახეობა, რომელსაც კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT) ეწოდება, ეხმარება მათ ვალდებულების შიშის დაძლევაში. CBT მუშაობს ვალდებულების შიშის გამომწვევი მიზეზების იდენტიფიცირებით და ამ აზრების შეცვლით. თერაპევტს შეუძლია დაგეხმაროთ ამ ნეგატიური აღქმების შეცვლაში ვალდებულებისა და ქორწინების შესახებ პოზიტიურ აღქმებად . ასევე შეგიძლიათ ისწავლოთ, თუ როგორ ესაუბროთ თქვენს ახლობლებს ამ ფობიის შესახებ.

„გახსოვდეთ, კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია მეგობარს ჰგავს, რომელიც თქვენს გონებაში ქაოტურ აზროვნების ნიმუშებს ამოიცნობს და მათ ორგანიზებაში გეხმარებათ.“

კიდევ ერთი მკურნალობის მეთოდია სისტემური დესენსიბილიზაციის თერაპია . ეს ექსპოზიციური თერაპიის სახეობაა. დადასტურებულია, რომ ის ბევრ ადამიანს ეხმარება სპეციფიკური ფობიების დაძლევაში.

ექსპოზიციური თერაპია:

• თქვენ გასწავლით სიმპტომების მართვას რელაქსაციის ტექნიკის გამოყენებით, როგორიცაა ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები და მედიტაცია.
• ნელ-ნელა, თქვენ თანდათან ეცნობით კავშირის ჩამოყალიბების იდეას. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ გთხოვენ რაიმე დიდის ერთდროულად გაკეთებას, თქვენ პატარა ნაბიჯებით იწყებთ.
• თქვენ მოგეცემათ რეალური დავალებები , რომლებიც დაგეხმარებათ დაძლიოთ გრძელვადიანი ურთიერთობის შიში.

რა არის გამოფობიის შესაძლო გართულებები?

საყვარელი ადამიანებისგან მუდმივმა დისტანცირებამ და ურთიერთობების თავიდან აცილებამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. შესაძლოა, შემდეგი სიტუაციები განიცადოთ:

• დეპრესია და სუიციდური აზრები.
• ერექციული დისფუნქცია (მამაკაცებისთვის)
• შფოთვა და პანიკის შეტევები.
• ნივთიერებათა მოხმარების დარღვევა. ზოგიერთი ადამიანი ამ შიშისგან თავის დასაღწევად არასწორ გზას ადგას.

როდის უნდა მივმართო ექიმს?

თუ რომელიმე ამ სიმპტომს განიცდით, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს:

• თუ პანიკის შეტევები მოხდა.
• თუ გაქვთ მუდმივი შფოთვა , რომელიც ხელს გიშლით ყოველდღიურ ცხოვრებაში ან ძილში.
• თუ არსებობს დეპრესიის ან ნარკომანიის პრობლემების ნიშნები .

რა კითხვები უნდა დავუსვა ექიმს?

ექიმთან ვიზიტისას კარგი იქნება, თუ დასვამთ შემდეგ კითხვებს:

• რა იწვევს ამ ფობიას ჩემში?
• რა არის ჩემთვის საუკეთესო მკურნალობა?
• ფსიქოთერაპიას უნდა მივმართო თუ არა?
• რამდენ ხანს მომიწევს მკურნალობის გავლა?
• გართულებებზე უნდა ვინერვიულო?

და ბოლოს, გახსოვდეთ ეს (სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება)

ნორმალურია, რომ ურთიერთობაში შესვლისას ყველას გვქონდეს მცირედი ეჭვი და ყოყმანი (ასევე ცნობილი როგორც „ცივი ფეხები“). თუმცა, გამოფობიის მქონე ადამიანისთვის ეს შიში შეიძლება იმდენად ინტენსიური იყოს, რომ პარალიზება გამოიწვიოს. ეს ნიშნავს, რომ შიში ხელს უშლის მათ ურთიერთობის წინ წაწევასა და სხვებთან ღრმა კავშირების დამყარებაში.

თუ ადრეც გტკივათ გული, გამოფობია შეიძლება იყოს ერთ-ერთი გზა, რათა დაიცვათ თავი იმავე ტკივილისგან. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ მისი დაძლევა შესაძლებელია. კვალიფიციური თერაპევტი დაგეხმარებათ ამ შიშის დაძლევაში. დროთა განმავლობაში, თქვენც შეძლებთ ბედნიერი, სტაბილური ურთიერთობის დამყარებას. არასოდეს შეგეშინდეთ დახმარების თხოვნის. თქვენ მარტო არ ხართ.

გამოფობია , ვალდებულებების შიში, ქორწინების შიში, შფოთვა, ფობია, ფსიქოთერაპია