ბოლო დროს ცოტათი შფოთვა ხომ არ გაწუხებთ გაზეთებსა და სოციალურ მედიაში ნანახი ინფორმაციის გამო? ბევრი საუბრობენ კვლევაზე, რომლის მიხედვითაც 55 წელს გადაცილებული ადამიანების 42%-ს გარკვეულ ეტაპზე დემენცია განუვითარდება. ამის მოსმენამ შესაძლოა ნევროლოგთან ვიზიტზე რიგები გაახანგრძლივა. თუმცა, ნორმალურია, რომ შეგეშინდეთ და იფიქროთ: „აჰ, ეს მეც დამემართება?“, თუმცა ექსპერტები გვირჩევენ, არ ვინერვიულოთ. ვნახოთ, რა ხდება სინამდვილეში და რა უნდა გავაკეთოთ.
რატომ არ უნდა ვინერვიულოთ?
ამ კვლევაზე საუბრისას ექსპერტები ამბობენ, რომ კვლევაში მონაწილე ადამიანების უმეტესობას უკვე აქვს სისხლძარღვთა დაავადების განვითარების მაღალი რისკი. მარტივად რომ ვთქვათ, მაღალი არტერიული წნევის, დიაბეტისა და ჰიპერლიპიდემიის მქონე ადამიანებს დემენციის განვითარების უფრო მაღალი რისკი აქვთ, ვიდრე მათ, ვისაც ეს დაავადებები არ აქვთ.
მაგრამ მხოლოდ იმიტომ, რომ რისკი არსებობს, არ ნიშნავს, რომ აუცილებლად განუვითარდებათ დაავადება. ეს ზუსტად ბედისწერა არ არის. რამდენ პაციენტს, რომელსაც არ აქვს სისხლძარღვთა რისკ-ფაქტორები, აწუხებს ალცჰაიმერის დემენცია?
ამგვარად, ის, რასაც ეს ახალი კვლევა ამბობს, სამედიცინო მეცნიერებაში არსებულ ცოდნას არაფერს ახალს არ მატებს. რაც უკვე ვიცით, არის ის, რომ ამ რისკ-ფაქტორების არსებობა დემენციის რისკს ზრდის. ამიტომ, არ არის საჭირო ზედმეტად შეშფოთება, როდესაც ასეთ ამბებს ნახავთ.
რა უნდა გავაკეთოთ დემენციის თავიდან ასაცილებლად?
მიუხედავად იმისა, რომ დემენციის საბოლოო განკურნება ჯერ არ არსებობს, არსებობს სამეცნიერო მტკიცებულება, რომ არსებობს რისკის შემცირების გზები. ასე რომ, თუ დემენციის პრევენციაზე ფიქრობთ, აქ მოცემულია სამი რამ, რასაც განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ.
1. იცოდეთ თქვენი „რიცხვები“: ეს ეხება თქვენს არტერიულ წნევას, ქოლესტერინის დონეს და სისხლში შაქრის დონეს უზმოზე . ჯანმრთელობის ეს სამივე მაჩვენებელი პირდაპირ გავლენას ახდენს დემენციის განვითარების რისკზე. მნიშვნელოვანია, რეგულარულად ესაუბროთ ექიმს ამ საკითხებზე, შეამოწმოთ ისინი და შეინარჩუნოთ ისინი სწორ დონეზე.
2. კარგად ივარჯიშეთ: ნუ დაიწყებთ იმ ფიქრით, რომ „ეს იდეალურად უნდა გავაკეთო“. მთავარია, ნელ-ნელა დაიწყოთ და განაგრძოთ. ნებისმიერი ვარჯიში, რომელიც გულისცემას გიხშირებს და ოფლიანობას გაიძულებთ, ათასჯერ უკეთესია, ვიდრე უმოქმედობა. დღეში 30 წუთით სიარულსაც კი შეუძლია დიდი განსხვავება შექმნას.
3. ფრთხილად იყავით იმასთან დაკავშირებით, თუ რას მიირთმევთ: თქვენს რაციონს დაამატეთ მეტი მწვანილი და ბოსტნეული. რაც შეიძლება მეტად შეამცირეთ შემწვარი, შეფუთული და გადამუშავებული საკვები.ამის ჯანმრთელობის სარგებელი არა მხოლოდ თქვენი ტვინისთვის, არამედ მთელი თქვენი სხეულისთვის ფასდაუდებელია.
როგორ დავიცვათ ტვინი ცხოვრების სხვადასხვა ეტაპზე?
ნევროლოგების აზრით, დემენციის პრევენცია არ არის ის, რაც ასაკის მატებასთან ერთად იწყება. ეს არის მთელი ცხოვრების მანძილზე მიმდინარე მოგზაურობა, რომელიც ბავშვობიდან უნდა დაიწყოს. თქვენი ტვინის ჯანმრთელობის შენარჩუნება საუკეთესო მდგომარეობაში მნიშვნელოვანია ნებისმიერ ასაკში. მშობლებო, ამასაც მიაქციეთ ყურადღება.
აქ მოცემულია ცხრილი, რომელიც აჩვენებს, თუ რა უნდა გავაკეთოთ ტვინის ჯანმრთელობისთვის ცხოვრების სხვადასხვა პერიოდში.
| ასაკობრივი ჯგუფი | გასართობი აქტივობები |
|---|---|
| ბავშვობა და ახალგაზრდობა | მშობლებმა უნდა დაეხმარონ შვილს კარგი განათლების მიღებაში, იყვნენ კომუნიკაბელურები და მიაღწიონ ასაკის შესაბამის განვითარების ეტაპებს. |
| ახალგაზრდა ასაკი (40 წლამდე) | მუდმივად ისწავლეთ ახალი რამ. შეინარჩუნეთ კარგი მეგობრობა და სოციალური კავშირები. იყავით ყურადღებიანი ისეთი მდგომარეობების მიმართ, როგორიცაა შფოთვა და დეპრესია. თუ ასეთი სიმპტომები გაქვთ, მიმართეთ ექიმს და ჩაიტარეთ მკურნალობა. დაიწყეთ პენსიაზე გასვლისთვის დაზოგვა. |
| 50-იან წლებში | განაგრძეთ ზემოთ ჩამოთვლილი ყველა ღონისძიების შესრულება. თუ თქვენს ოჯახში ვინმეს 60-65 წლამდე ჰქონდა დემენცია, განიხილეთ კოგნიტური სკრინინგის ჩატარება. შეამოწმეთ სმენა. თუ სმენის დაქვეითება გაქვთ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ მკურნალობას. სმენის დაქვეითება ასევე ზრდის დემენციის რისკს. |
| 60-იან წლებში | შეეგუეთ პენსიაზე გასვლას. შეინარჩუნეთ ტვინის ჯანსაღი ფუნქცია. ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ახლა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ოდესმე. შეინარჩუნეთ სოციალური აქტივობები. დაიცავით თავი უბედური შემთხვევებისგან, როგორიცაა დაცემა. დაგეგმეთ მომავალში ტრანსპორტირების საჭიროებებთან დაკავშირებით დახმარების საჭიროების შესაძლებლობა. |
| 70 წლის და უფროსი ასაკის | განაგრძეთ ყველაფრის კეთება, რასაც 60-იან წლებში აკეთებდით. რეგულარულად ჩაიტარეთ მეხსიერების ტესტები. მაშინაც კი, თუ მეგობრები და საყვარელი ადამიანები არ გყავთ, ეცადეთ, სოციალურად აქტიური დარჩეთ. გაუზიარეთ თქვენი ცხოვრებისეული გამოცდილება ახალგაზრდა თაობას. |
| მნიშვნელოვანი რამ ნებისმიერ ასაკში | |
| ჯანსაღი კვება, რეგულარული ვარჯიში და საკმარისი ძილი. მოერიდეთ მავნე ნივთიერებებს (ნარკოტიკები, სიგარეტი). დაიცავით თავი თავის ტრავმებისგან (მაგ., ატარეთ ჩაფხუტი). რეგულარულად ეწვიეთ ექიმს და სტომატოლოგს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება ზოგადი ჯანმრთელობის რჩევად მოგეჩვენოთ, ეს ყველაფერი დაკავშირებულია ტვინის გრძელვადიან ჯანმრთელობასთან და დემენციის რისკთან. | |
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ნუ შეშინდებით ზედმეტად დემენციის გამო გაზეთებში ნანახი ინფორმაციის საფუძველზე. რისკის ქვეშ ყოფნა არ ნიშნავს, რომ აუცილებლად განუვითარდებათ დაავადება.
- აკონტროლეთ არტერიული წნევა, სისხლში შაქრისა და ქოლესტერინის დონე. რეგულარულად მიმართეთ ექიმს ამ საკითხებზე.
- დემენციის პრევენცია მთელი ცხოვრების განმავლობაში მიმდინარე პროცესია. ჯანსაღი კვება, ვარჯიში და სოციალური კავშირები მნიშვნელოვანია ნებისმიერ ასაკში.
- არასდროს დააფასოთ ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა სმენის დაქვეითება და სტრესი. ამ შემთხვევებში სამედიცინო დახმარების მიღება ასევე დაგეხმარებათ თქვენი ტვინის ჯანმრთელობის დაცვაში.
- თქვენი ტვინის ჯანმრთელობა თქვენს ხელშია. იმოქმედეთ დღესვე.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი