ხანდახან უმიზეზოდ გრძნობთ გულზე მძიმე სიმძიმეს, წუხილს ან შფოთვას? ან ღამით გათენებამდე საწოლში ტრიალებთ? ეს ყველაფერი დღეს ბევრი ჩვენგანისთვის ჩვეულებრივი გამოცდილებაა. ამიტომ, დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ჩვენს სხეულში მყოფ პატარა მეგობარზე, რომელიც ასეთ დროს გვეხმარება. მისი სახელია გამა-აზოტმჟავა (GABA).
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
მარტივად რომ ვთქვათ, ვინ არის ეს GABA?
გამა-ამინობუტირის მჟავა (GABA), რომელიც გამა-ამინობუტირის მჟავას ნიშნავს, ქიმიური ნივთიერებაა, რომელიც ბუნებრივად წარმოიქმნება ჩვენს ტვინში. უფრო ზუსტად რომ ვთქვათ, ეს არის ნეიროტრანსმიტერი, რომელიც გადასცემს შეტყობინებებს ნერვულ სისტემაში. წარმოიდგინეთ ჩვენი ტვინი, როგორც მანქანა. არსებობს მესენჯერები, რომლებიც მოქმედებენ როგორც ამაჩქარებელი, რომელიც აჩქარებს მანქანას და არსებობს მესენჯერები, რომლებიც მოქმედებენ როგორც მუხრუჭები, რომლებიც ანელებენ და აჩერებენ მანქანას. ასე რომ, გამა-ამინობუტირის მჟავა ჩვენი ტვინის მთავარი მუხრუჭია.
როდესაც სტრესს ვგრძნობთ, ჩვენი სხეული გამოყოფს ჰორმონებს, რომლებიც გვამზადებენ „ბრძოლა ან გაქცევა“ რეაქციისთვის. შეიძლება გახსოვთ, როგორ გიჩქარდებათ გული და როგორ კანკალებთ სხეული, როდესაც მოულოდნელად ძაღლს დაედევნებით ან მნიშვნელოვან გასაუბრებაზე მიდიხართ. ამ დროს ტვინი ჰიპერაქტიური ხდება. გამა-ამინომჟავა-ამინომჟავის (GABA) მთავარი ფუნქციაა ამ ჰიპერაქტიურობის კონტროლი და ტვინისთვის სიგნალის მიცემა, რომელიც ამბობს: „კარგი, დამშვიდდი ახლა, ყველაფერი რიგზეა“ და ჩვენი გონებისა და სხეულის მოდუნება.
თუ GABA-ს დონე მცირდება, ჩვენს ტვინს უჭირს ამ „მუხრუჭის“ გამოყენება. შედეგად, იწყება შფოთვა, უძილობა, დეპრესია და სხვადასხვა ფსიქიკური პრობლემები.
რა არის GABA-ს ძირითადი სარგებელი ჩვენი ჯანმრთელობისთვის?
ახლა თქვენ იცით, რომ გამა-ამინომჟავა (GABA) ბუნებრივი, განწყობის ამაღლების და დამამშვიდებელი ქიმიური ნივთიერებაა. თუმცა, არა მხოლოდ ეს, გამა-ამინომჟავას შეუძლია სხვა ჯანმრთელობის პრობლემების მოგვარებაშიც დაგეხმაროთ.
ფსიქოლოგიური სიმშვიდე და შფოთვის კონტროლი
ეს გამა-ამინომჟავური მჟავას (GABA) ყველაზე ცნობილი და მნიშვნელოვანი სარგებელია. ამ თემაზე ჩატარებულ რამდენიმე კვლევაში, იმ ადამიანებს, რომლებიც GABA-ს დანამატის სახით იღებდნენ, ტვინის ტალღები ელექტროენცეფალოგრამით (EEG) მხოლოდ ერთი საათის განმავლობაში იზომებოდა. აღმოჩნდა, რომ ალფა ტალღები, რომლებიც ტვინის მშვიდ და მოდუნებულ მდგომარეობაში წარმოიქმნება, მნიშვნელოვნად გაიზარდა. ეს ნიშნავს, რომ გამა-ამინომჟავურ მჟავას (GABA) შეუძლია ჩვენს გონებაში ზედმეტი შფოთვისა და შიშის აღმოფხვრა და სიმშვიდისა და მოდუნების განცდის შექმნა.
ხელს უწყობს მაღალი არტერიული წნევის (ჰიპერტენზიის) კონტროლს
მაღალი არტერიული წნევა დღევანდელ საზოგადოებაში ბევრი ადამიანისთვის ჩუმი მტერია. ის მნიშვნელოვნად ზრდის ისეთი სერიოზული დაავადებების რისკს, როგორიცაა ინსულტი და გულის შეტევა.
ერთ-ერთი კვლევის თანახმად, მაღალი არტერიული წნევის მქონე მოზრდილებს 8 კვირის განმავლობაში GABA-ს მიღება და მათი არტერიული წნევის მონიტორინგი უტარდებოდათ. კვლევამ აჩვენა, რომ მათ, ვინც დღეში 80 მილიგრამ GABA-ს იღებდა, მნიშვნელოვნად დაბალი არტერიული წნევა ჰქონდათ. თუმცა, არის ერთი რამ, რაც აუცილებლად უნდა გაითვალისწინოთ. ეს კვლევაზე დაფუძნებულია. თუ მაღალი არტერიული წნევა გაქვთ, არ შეწყვიტოთ ექიმის მიერ დანიშნული მედიკამენტების მიღება და არ დაიწყოთ ახალი მედიკამენტების მიღება. მნიშვნელოვანია, რომ რაიმეს გაკეთებამდე მიმართოთ ექიმს.
სიმსუქნის შესამცირებლად და სხეულის ფორმის შესანარჩუნებლად
სიმსუქნე ასევე რიგი დაავადებების, მათ შორის დიაბეტისა და გულის დაავადებების რისკ-ფაქტორია. კორეაში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ გამა-ამინომჟავას (GABA) დანამატებს შეუძლიათ ხელი შეუწყონ სხეულის ცხიმისა და ტრიგლიცერიდების დონის შემცირებას, ასევე კუნთოვანი მასის გაზრდას. ასევე ცნობილია, რომ გამა-ამინომჟავა ეხმარება ორგანიზმს ვარჯიშის შემდეგ უფრო სწრაფად აღდგენაში, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ენერგიულად ვარჯიშობს.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →არსებობს თუ არა რაიმე რისკი GABA დანამატების გამოყენებასთან დაკავშირებით?
რადგან გამა-ამინომჟავა (GABA) ბუნებრივად წარმოიქმნება ჩვენს ორგანიზმში, გამა-ამინომჟავას დანამატები ზოგადად უსაფრთხოდ ითვლება გამოსაყენებლად. არ არსებობს ბევრი დაფიქსირებული წამლისმიერი ურთიერთქმედების შემთხვევა.
თუმცა, არის რამდენიმე ადგილი, სადაც ძალიან ფრთხილად უნდა ვიყოთ.
- ორსული და მეძუძური დედები: არ არსებობს საკმარისი კვლევა იმის დასადასტურებლად, რომ გამა-ამინომჟავური მჟავას დანამატები 100%-ით უსაფრთხოა თქვენთვის. ამიტომ, გონივრულია, ამ პერიოდში თავი შეიკავოთ გამა-ამინომჟავური მჟავას დანამატების მიღებისგან.
- სხვა სამედიცინო მდგომარეობები: თუ თქვენ მკურნალობთ სხვა სამედიცინო მდგომარეობის გამო, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს გამა-ამინომჟავა-ამინომჟავა-ამინომჟავა დანამატის მიღების დაწყებამდე.
მარტივი სიმართლე ისაა, რომ თუ რაიმე მიზეზით GABA დანამატის გამოყენებას განიხილავთ, უმჯობესია, ამის გაკეთებამდე ოჯახის ექიმს ესაუბროთ და მისი თანხმობა მიიღოთ. ეს საკუთარი თავის დაცვის საუკეთესო გზაა.
როგორ შეიძლება გამა-ამინომჟავური მჟავას მიღება? მოდით, გავეცნოთ საკვებს და დოზებს
GABA დანამატის რეკომენდებული დოზა განსხვავდება ასაკის, სქესისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის მიხედვით. ამიტომ, თქვენი ექიმი საუკეთესო ადამიანია, ვინც იცის, რომელი დოზაა თქვენთვის შესაფერისი.
თუმცა, ჩვენ არ შემოვიფარგლებით მხოლოდ GABA დანამატებით, არამედ გვაქვს მისი ბუნებრივი საკვებიდან მიღების გზებიც.
| საკვები, რომელიც ბუნებრივად შეიცავს GABA-ს | საკვები, რომელიც ხელს უწყობს GABA-ს გამომუშავებას ორგანიზმში |
|---|---|
| ისპანახი | ქერი |
| ტკბილი კარტოფილი | ლობიო |
| კალე | ლობიო, როგორიცაა მწვანე ლობიო და მუხუდო |
| ბროკოლი | ბრინჯი (განსაკუთრებით ქატოს ბრინჯი) |
ამ საკვების თქვენს ყოველდღიურ რაციონში დამატება ხელს შეუწყობს ორგანიზმში გამა-ამინომჟავების (GABA) კარგი დონის ბუნებრივად შენარჩუნებას.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- გამა-ამინომჟავა (GABA) ჩვენი ტვინში გამომუშავებული ბუნებრივი, დამამშვიდებელი ქიმიური ნივთიერებაა. ის ჩვენს ტვინში „მუხრუჭის“ მსგავსად მოქმედებს.
- ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს შფოთვის შემცირებას, ძილის გაუმჯობესებას, მაღალი არტერიული წნევის კონტროლს და სხეულის ცხიმის შემცირებას.
- ზოგიერთი საკვები, როგორიცაა ისპანახი და ტკბილი კარტოფილი, ბუნებრივად შეიცავს GABA-ს.
- რაც მთავარია: გამა-ამინომჟავური მჟავას ან სხვა დანამატის გამოყენებამდე ყოველთვის მიმართეთ ექიმს, განსაკუთრებით თუ ხართ ორსულად, ძუძუთი კვებავთ ბავშვს ან იღებთ სხვა დაავადების სამკურნალო მედიკამენტებს. არასოდეს მიიღოთ მედიკამენტები ან დანამატები სხვების რჩევის საფუძველზე.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.