მთელი დღის ოფისში სამსახურიდან სახლში დაბრუნებისას, საცობში გაჭედილი, თავი ხომ არ გიფეთქდებათ? ზოგჯერ ცხოვრება მოსაწყენი ხდება, არა? მაგრამ წარმოიდგინეთ, რომ ამ ყველაფრის დავიწყება და დროის გამონახვა საყვარელი საქმისთვის... შეიძლება ეს იყოს წიგნის კითხვა, მებაღეობა ან მეგობრებთან ერთად კრიკეტის თამაში. ამას უბრალოდ „ჰობის“ ვუწოდებთ.
რა არის ეს ჰობი?
მარტივად რომ ვთქვათ, ჰობი არის ნებისმიერი აქტივობა, რომელსაც თავისუფალ დროს აკეთებთ საკუთარი სიამოვნებისთვის. ეს არ არის ისეთი რამ, რაც უნდა გააკეთოთ, მაგალითად, სამუშაო, არამედ ისეთი რამ, რაც სიამოვნებას განიჭებთ.
ესენი ერთმანეთისგან განსხვავდება. ზოგს ბაღში ყვავილების დარგვა უყვარს, ზოგს ძველი მარკების შეგროვება. ზოგი ბედნიერებას ხატვაში პოულობს, ზოგი კი სიმღერის სიმღერაში. ზოგჯერ კარგი ჰობი შეიძლება იყოს ისეთი მშვიდი რაღაცეები, როგორიცაა წიგნის კითხვა, საჭმლის მომზადება, ბუნებაში გასეირნება ან მედიტაცია. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ეს ისეთი რამ იყოს, რაც სიხარულს განიჭებთ.
რა სარგებელი მოაქვს ჰობის ჯანმრთელობას?
საყვარელი საქმის კეთებაზე დროის დახარჯვა არა მხოლოდ გაბედნიერებთ, არამედ უამრავ სარგებელს მოაქვს თქვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. დღევანდელ სწრაფად ცვალებად საზოგადოებაში შეიძლება ძნელი იყოს ჰობისთვის დროის გამონახვა. მაგრამ ვნახოთ, რამდენად ღირებულია თქვენთვის ეს მცირე დრო.
ამცირებს სტრესს.
ეს ჰობის ერთ-ერთი უდიდესი უპირატესობაა. როდესაც საყვარელი საქმით ხარ დაკავებული, თავში არსებული ყველა ზედმეტი პრობლემა და სამსახურში არსებული პრობლემები დროებით ავიწყდება.
სამეცნიერო თვალსაზრისით, როდესაც სტრესის ქვეშ ვართ, ჩვენი სხეული გამოიმუშავებს ჰორმონს, რომელსაც „კორტიზოლი“ ეწოდება. მას ასევე „სტრესის ჰორმონს“ უწოდებენ. კვლევებმა აჩვენა, რომ როდესაც ჰობით ხართ დაკავებული, „კორტიზოლის“ დონე მნიშვნელოვნად მცირდება. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი გონება და სხეული გაცილებით მსუბუქად გრძნობთ თავს.
ზრდის საერთო ფსიქიკურ კეთილდღეობას
ახალ ზელანდიაში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანებს, რომლებიც რეგულარულად არიან ჩართულნი შემოქმედებით აქტივობებში, ცხოვრებისადმი პოზიტიური დამოკიდებულება აქვთ. ისინი, ვინც რამდენიმე დღე სიამოვნებისთვის განკუთვნილ შემოქმედებით საქმიანობას უთმობდნენ, თავს უფრო ბედნიერად და გამოცოცხლებულად გრძნობდნენ.
ასევე, ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად უთმობენ დროს ჰობის, გაცილებით ნაკლებად არიან მიდრეკილნი დეპრესიისკენ . ეს აქტივობები გეხმარებათ უფრო ბედნიერად და მოდუნებულად იყოთ.
ფიზიკურ ჯანმრთელობასაც აუმჯობესებს
თუ თქვენი ჰობი ფიზიკური აქტივობაა, სარგებელი ორმაგდება ან სამმაგდება. მოდით, განვიხილოთ პატარა ცხრილი, რომ ეს ნათლად გავიგოთ.
| ჰობის ბუნება | ფიზიკური სარგებელი |
|---|---|
| ფიზიკური აქტივობა (მაგ. სიარული, სირბილი, ცეკვა, სპორტით დაკავება, მებაღეობა) | - არტერიული წნევის კონტროლი. - ჯანსაღი გულისცემის შენარჩუნება. - სხეულის მასის ინდექსის (BMI) კონტროლი. - ხელს უწყობს სხეულის წონის კონტროლს. |
| ბუნებასთან დაკავშირებული აქტივობები (მაგ. ლაშქრობა, სანაპიროზე სეირნობა) | - ბუნებასთან დღეში 10 წუთიც კი გატარებული დრო ბედნიერებას ზრდის. - კონცენტრაციის უნარი უმჯობესდება. |
| აქტივობები, რომლებიც ტვინს აზიანებს (მაგ. წიგნების კითხვა, თავსატეხების ამოხსნა, ახალი ენის შესწავლა, ჭადრაკის თამაში) | - ტვინის ფუნქცია უმჯობესდება. - მეხსიერება უმჯობესდება. - იზრდება თავდაჯერებულობა. |
აძლიერებს სოციალურ ურთიერთობებს
შეიძლება ცხოვრების სხვადასხვა ეტაპზე მარტოობის შეგრძნება გვქონდეს. გარკვეული დროის განმავლობაში ეს დიდ პრობლემას არ წარმოადგენს. თუმცა, დიდი ხნის განმავლობაში მარტოობა ძალიან საზიანოა ფიზიკური, ფსიქიკური და ინტელექტუალური ჯანმრთელობისთვის.
იცით, კვლევები აჩვენებს, რომ ხანგრძლივი მარტოობა ორგანიზმისთვის უფრო მავნებელია, ვიდრე დღეში 15 სიგარეტის მოწევა . ის ისეთივე საშიშია.
ჰობი მარტოობასთან ბრძოლის შესანიშნავი საშუალებაა. განსაკუთრებით თუ ჯგუფში გაწევრიანდებით (მაგალითად, კრიკეტის გუნდში, წიგნის კლუბში, შრამადანში), გაიცნობთ ახალ მეგობრებს, რომლებიც თქვენს ინტერესებს იზიარებენ. ეს არა მხოლოდ გააუმჯობესებს თქვენს კომუნიკაციის უნარებს, არამედ დაგეხმარებათ მარტოობის გრძნობის დაძლევაშიც.
მაგრამ... როგორ პოულობ დროს?
ახლა ალბათ ფიქრობთ: „ღმერთო ჩემო, ამდენი საქმით, სად მაქვს ამისთვის დრო?“ ეს სიმართლეა. დატვირთული ცხოვრებით ჰობისთვის დროის გამონახვა შეიძლება გამოწვევა იყოს. თუმცა, ეს შეუძლებელი არ არის. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა:
- არ არის აუცილებელი ამის ყოველდღე გაკეთება: ნუ იფიქრებ, რომ ყოველდღე ერთი ან ორი საათი უნდა გამოყო. ეს შეიძლება სტრესული იყოს. ამის ნაცვლად, კვირაში რამდენიმე საათი ან თვეში რამდენიმე დღე გამოყავი. დაიწყე მცირედით.
- ისარგებლეთ მოკლე შესვენებებით: თავისუფალი დროის სოციალურ მედიაში გატარების ნაცვლად, წაიკითხეთ წიგნის რამდენიმე გვერდი, გაისეირნეთ ბაღში ან მოუსმინეთ თქვენთვის სასურველ პოდკასტს. 10-15 წუთსაც კი შეუძლია დიდი განსხვავება შექმნას.
- დროის ფუჭად კარგვის იდენტიფიცირება: კარგად დაფიქრდით, დღის განმავლობაში რას უთმობთ ყველაზე მეტ დროს. შესაძლოა, ტელევიზორის ყურება ან სოციალურ ქსელებში სქროლვა იმაზე მეტ დროს წაგართმევთ, ვიდრე გგონიათ. შეეცადეთ, ამ დროის თუნდაც მცირე ნაწილი ისეთი რამით დაკავდეთ, რაც ნამდვილად გსიამოვნებთ და რაც სიხარულს განიჭებთ.
თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეშფოთება თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით ან თუ განიცდით ძლიერ სტრესს და სევდას, ნუ შეგეშინდებათ ამის შესახებ ექიმთან საუბრის . მიუხედავად იმისა, რომ კარგი იდეაა ჰობის დაწყება, არანაკლებ მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაციის მიღება.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ჰობი დროის ფუჭად კარგვა არ არის. ის ღირებული ინვესტიციაა თქვენს ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაში.
- ჰობი სტრესისა და დეპრესიის შესამცირებლად საუკეთესო ბუნებრივი წამალია.
- ჰობის საშუალებით შეგიძლიათ ახალი მეგობრები გაიცნოთ, სოციალური ურთიერთობები გააუმჯობესოთ და მარტოობა დაძლიოთ.
- ნუ დანებდებით, რადგან „დრო არ გაქვთ“. დღეში 15-20 წუთიც კი საკმარისია. დაიწყეთ პატარა საქმით, ისეთი რამით, რაც თქვენთვის მარტივია.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი