შენც ცუდ ამბებს ეძებ? მოდი, ამ Doomscrolling-ზე ვისაუბროთ!

გვიანი ღამეა... ძილისთვის საუკეთესო დროა. მაგრამ თქვენ ისევ ტელეფონთან ხართ. გამუდმებით ამოწმებთ ახალ ამბებს ქვეყანაში და მსოფლიოში მიმდინარე ცუდი ამბების, სამწუხარო ისტორიების, უბედური შემთხვევების შესახებ... ეს ჩვევა თქვენთვისაც ნაცნობია? შეიძლება არ იცოდეთ, მაგრამ ამას აკეთებთ, ახალ ჩვევას, რომელიც ბევრ ადამიანში გავრცელდა. ინგლისურად ამას „Doomscrolling“ ან „Doomsurfing“ ჰქვია. მარტივად რომ ვთქვათ, ამას ვუწოდებთ სოციალურ მედიაში ან ახალ ამბებში ცუდი ამბების, სამწუხარო მოვლენების, კატასტროფების და ა.შ. განუწყვეტლივ ყურებას, შეუჩერებლად.

წარმოიდგინეთ, როგორ იგრძნობდით თავს, თუ ამ ყველაფერს არაერთხელ დაინახავდით? ამ ჩვევას შეიძლება გაუთვალისწინებელი გავლენა ჰქონდეს თქვენს გონებასა და სხეულზე. მან შეიძლება გამოიწვიოს ყურადღების კონცენტრირების შეუძლებლობა, გონების ხეტიალი და ძალიან დაღლილობის შეგრძნება. კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ ამ გრძნობებმა შეიძლება გამოიწვიოს ძილის დაკარგვა, მადის დაკარგვა და ნებისმიერი რამის კეთების ინტერესის დაკარგვაც კი .

კარგი, მოდით, ამ ჩვევაზე ცოტა უფრო დეტალურად ვისაუბროთ და ვნახოთ, როგორ დავძლიოთ იგი.

ვინ არის ყველაზე მეტად მიდრეკილი ამ ჩვევისკენ?

ნებისმიერს შეუძლია საათობით დაიკარგოს ცუდი ამბებისა და სოციალურ მედიაში გამოქვეყნებული პოსტების ნაკადში, თუმცა ერთ-ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ზოგიერთი ჯგუფი ამისკენ უფრო მიდრეკილია.

• როგორც ჩანს, მამაკაცები ამას ცოტა უფრო ხშირად აკეთებენ, ვიდრე ქალები.
• ახალგაზრდები უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი ამ ჩვევისკენ, ვიდრე ხანდაზმული ადამიანები.
• ადამიანები, რომლებიც ყოველთვის დაინტერესებულნი არიან პოლიტიკით და აქტიურად არიან ჩართულნი ამ საკითხებში, უფრო მიდრეკილნი არიან Doomscrolling-ისკენ.

რატომ ვხდებით ამაზე დამოკიდებულები ისე, რომ ვერც კი ვაცნობიერებთ ამას?

ყველას გვსურს, ვიყოთ ინფორმირებულები იმის შესახებ, რაც ჩვენზე მოქმედებს და რა ხდება ქვეყანაში. COVID-19 პანდემიის, ამინდის სტიქიური უბედურებების, პოლიტიკური კრიზისების და ა.შ. დროს ყველანი ვუყურებდით ახალ ამბებს. ამაში ცუდი არაფერია. პრობლემა მაშინ იწყება, როდესაც ეს ზღვარს გადადის და ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებასა და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე გავლენას ახდენს.

ამ ჩვევის ზოგიერთი მიზეზი ძალიან დახვეწილია. ვნახოთ, რა არის ისინი.

ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა და Doomscrolling

ზოგიერთი ექსპერტის თქმით, ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობის (OCD) მქონე ადამიანებმა შეიძლება Doomscrolling-ი გამოიყენონ. თუ თქვენ გაქვთ ეს მდგომარეობა, თქვენი გონება ერთ თემაზე ფიქსირდება და თქვენ მას ისევ და ისევ გადაფურცლავთ, რათა მოიხსნათ მასთან დაკავშირებული შიში და შფოთვა. თუ ფიქრობთ, რომ შეიძლება ეს მდგომარეობა გქონდეთ, ისეთი მკურნალობა, როგორიცაა კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT), დაგეხმარებათ ამ ციკლის გარღვევაში. უმჯობესია, ამის შესახებ ექიმს მიმართოთ.

კარგი, როგორ მოვიშოროთ ეს ჩვევა?

მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება დიდ პრობლემად მოგეჩვენოთ, არსებობს მრავალი მარტივი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამ ჩვევის დაძლევაში. მოდით გადავხედოთ, თუ რა არის ისინი.

• დანიშნეთ შეხვედრა:ყოველდღიურად დააწესეთ დროის ლიმიტი, რომ მხოლოდ სოციალური მედიის/სიახლეების ყურება შეძლოთ. მაგალითად, 15 წუთი დილით და 15 წუთი საღამოს. კიდევ უკეთესი იქნებოდა, თუ ტელეფონზე ტაიმერს დააყენებთ, რათა ამ დროის ამოწურვის შესახებ შეგატყობინოთ.
• შეტყობინებების შემცირება: შეამცირეთ აპლიკაციებიდან თქვენს ტელეფონზე მომავალი სიახლეების შეტყობინებების რაოდენობა. ეს შეამცირებს ტელეფონის არასაჭირო აღების საჭიროებას.
• შეწყვიტეთ ისეთი სიახლეების და ანგარიშების თვალყურის დევნება, რომლებიც შფოთვას გაგრძნობინებთ: განიხილეთ ისეთი ახალი ამბების გვერდებისა და ანგარიშების თვალყურის დევნების შეწყვეტა, რომლებიც ყველაზე მეტ სტრესსა და მწუხარებას იწვევს. თქვენ გაქვთ უფლება აირჩიოთ, რას უყურებთ.
• იყავით ყურადღებიანი: როდესაც უმიზეზოდ იღებთ ტელეფონს და სქროლავთ, გაითვალისწინეთ ეს. იფიქრეთ: „აუ, ამას ჩვევის გამო ვაკეთებ“. არ არის საჭირო საკუთარი თავის გაკიცხვა, მაგრამ იყავით ყურადღებიანი. დროთა განმავლობაში ეს ჩვევა გაქრება.
• ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ემოციებს: დაფიქრდით, როგორ გრძნობთ თავს Doomscrolling-ის დროს. თუ თავს მოწყენილ, შფოთიან ან გაბრაზებულად გრძნობთ, ეს კარგი დროა ტელეფონი გვერდზე გადადოთ და შეისვენოთ.
• იცხოვრე აწმყოთი: როდესაც გარკვეულ პოსტებს ხედავ, ხომ არ გეშინია ყველაზე ცუდის, რაც შეიძლება მოხდეს სიტუაციაში? ასეთ დროს ჰკითხე საკუთარ თავს: „განა არ არსებობს სხვა, უფრო რეალისტური, უკეთესი შედეგი?“ კონცენტრირდი იმაზე, რაც სინამდვილეში ხდება აწმყო მომენტში. ამაში დიდი დახმარება შეიძლება იყოს გონებამახვილობის მედიტაცია.
• ნელა გადაახვიეთ: ეკრანზე სწრაფად ზევით-ქვევით გადახვევა მხოლოდ გაზრდის თქვენს შფოთვას. ცოტა შეანელეთ ტემპი და დაფიქრდით, რას უყურებთ.
• დაძინებამდე ტელეფონი გვერდზე გადადეთ: დაძინებამდე სულ მცირე 2 საათით ადრე შეწყვიტეთ ტელეფონის ან პლანშეტის გამოყენება. თუ შესაძლებელია, ტელეფონი საძინებლის გარეთ შეინახეთ. ეს უკეთ დაძინებაში დაგეხმარებათ.
• იცხოვრე ტელეფონის მიღმა ცხოვრებით: გაატარე დრო ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად. დაკავდი საყვარელი ჰობიებით. ივარჯიშე. ეს ყველაფერი ტელეფონს დაგავიწყებს.

თუ ამ ყველაფრის შემდეგაც კი გიჭირთ ჩვევისგან თავის დაღწევა და თუ გრძნობთ, რომ შფოთვა ან დეპრესია გაწუხებთ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს. საჭირო მკურნალობისა და მხარდაჭერის მიღებით დიდ შვებას იგრძნობთ.