ვარჯიშის შემდეგ რამდენი დრო სჭირდება გულისცემის ნორმალურ მაჩვენებლებს დაუბრუნდება? (გულისცემის აღდგენა)

როდესაც კარგ ვარჯიშს ამთავრებთ ან დილით სწრაფი სირბილის შემდეგ იღვიძებთ, ყოველთვის რაღაცას გრძნობთ, არა? ეს თქვენი გულისცემაა. მაგრამ გარკვეული დროის შემდეგ ეს სიჩქარე თანდათან ნელდება და ნორმალურად უბრუნდება. გიფიქრიათ ოდესმე, რომ გულისცემის ნორმალურად დასაბრუნებლად საჭირო დრო შეიძლება ძალიან მნიშვნელოვან რამეს გეუბნებოდეს თქვენი გულის ჯანმრთელობის შესახებ? მედიცინაში ამას გულისცემის აღდგენას (HRR) ვუწოდებთ.

მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის გულისცემის აღდგენა (HRR)?

წარმოიდგინეთ, რომ მანქანა ხართ და გზაზე სწრაფად მოძრავი. როდესაც გაჩერება გსურთ, ერთბაშად გაჩერება არ შეგიძლიათ. როდესაც მუხრუჭს აჭერთ, ის თანდათან ანელებს გაჩერებას. ჩვენი გულიც ასეთია. ვარჯიშის დროს ჩვენს კუნთებს მეტი სისხლი და ჟანგბადი სჭირდებათ, ამიტომ ჩვენი გული უფრო სწრაფად იწყებს ცემას. როდესაც ვარჯიშს ვწყვეტთ, ჩვენი გული ისევ უნდა შენელდეს და დაუბრუნდეს თავის ჩვეულ მოსვენების რიტმს.

გულისცემის აღდგენა (HRR) არის საზომი, თუ რამდენად სწრაფად უბრუნდება თქვენი გულისცემა ნორმალურ, მოსვენების მდგომარეობას ვარჯიშის დასრულების შემდეგ. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის სხვაობა თქვენი ვარჯიშის პიკის დროს გულისცემის სიხშირესა და ერთი ან ორი წუთის დასვენების შემდეგ გულისცემის სიხშირეს შორის. ის იზომება წუთში დარტყმების რაოდენობით (bpm).

ექიმები გულის ჯანმრთელობის მდგომარეობის გასაგებად იყენებენ გულის ამ მნიშვნელობას. ეს მნიშვნელობა, როგორც წესი, იზომება ტესტის, მაგალითად „ვარჯიშის დატვირთვის ტესტის“ გავლისას. ზოგიერთი ადამიანი ასევე ზომავს მხოლოდ ამ მნიშვნელობას საკუთარი ფიზიკური მდგომარეობის შესაფასებლად.

კარგი, როგორ გამოვთვალო ჩემი HRR დამოუკიდებლად?

ეს ძალიან მარტივია. თქვენ მხოლოდ მოწყობილობა გჭირდებათ, რომელსაც შეუძლია ზუსტად გაზომოს თქვენი გულისცემა (მაგალითად, საიმედო გულისცემის მონიტორი, ფიტნეს საათი) და ცოტა მათემატიკა. თქვენ უნდა იპოვოთ ორი რიცხვი:

1. ვარჯიშის დროს თქვენი მაქსიმალური პულსის სიხშირე: ეს არის თქვენი პულსის სიხშირე, როდესაც ვარჯიშის ყველაზე რთული ნაწილის შესრულებას ასრულებთ . გახსოვდეთ, რომ ეს სიხშირე უნდა გაიზომოთ გაგრილების დაწყებამდე, ანუ მაშინ, როდესაც დადიხართ და გაგრილებას იწყებთ.

2. გულისცემა ვარჯიშის შეწყვეტიდან ერთი წუთის შემდეგ: ვარჯიშის ყველაზე რთული ნაწილის შეწყვეტის შემდეგ, ზუსტად ერთი წუთით დაისვენეთ. შემდეგ კვლავ გაზომეთ გულისცემა.

ახლა ყველაფერი რაც რჩება არის მცირედი შემცირების გაკეთება.

წარმოიდგინეთ, ნიმალმა, კარგად სირბილის დასრულების შემდეგ, შეამოწმა გულისცემა და ის წუთში 170 დარტყმას (170 დარტყმა წუთში) შეადგენდა. შემდეგ ის ზუსტად ერთი წუთით გაჩერდა. როდესაც ერთი წუთის შემდეგ კვლავ შეამოწმა, მისი გულისცემა წუთში 145 დარტყმამდე (145 დარტყმა წუთში) დაეცა.

შემდეგ ნიმალის გულისცემის სიხშირე იქნება: 170 - 145 = 25 დარტყმა წუთში .

ამ HRR-ს, როგორც წესი, ორი ფაზა აქვს:

• სწრაფი ფაზა (HRR სწრაფი ფაზა): სიხშირე, რომლის დროსაც გულისცემა მცირდება ვარჯიშის შეწყვეტიდან 30 წამის ან ერთი წუთის განმავლობაში.
• ნელი ფაზა (HRR ნელი ფაზა): დრო, რომლის განმავლობაშიც გულისცემა ნელდება დაახლოებით ორი წუთის შემდეგ (ჩვეულებრივ, 5 წუთამდე).

ერთწუთიან მეთოდს, რომელზეც ზემოთ ვისაუბრეთ, ადამიანების უმეტესობა იყენებს. ის კარგ წარმოდგენას გვიქმნის „სწრაფი ფაზის“ შესახებ. კვლევებმა აჩვენა, რომ ამ მცირე გაზომვასაც კი ბევრი რამის თქმა შეუძლია თქვენი გულის ჯანმრთელობის შესახებ.

რა არის კარგი HRR მნიშვნელობა?

ალბათ გაინტერესებთ: „რამდენად სწრაფად უნდა შემცირდეს ჩემი პულსი?“ ზოგადად, რაც უფრო მალე დაუბრუნდება თქვენი პულსი ნორმალურ მდგომარეობას ვარჯიშის შემდეგ, მით უკეთესი. თუ მის შემცირებას მეტი დრო დასჭირდება, ეს შეიძლება პრობლემის ნიშანი იყოს.

ზოგადად, ერთი წუთიანი დასვენების შემდეგ HRR-ის კარგ მაჩვენებლად ითვლება:

მაგრამ ეს არ არის „ჯადოსნური რიცხვი“, რომელიც ყველას ეხება. არსებობს მრავალი სხვა ფაქტორი, რომელიც განსაზღვრავს, კარგია თუ არა თქვენი HRR.

• გაქვთ თუ არა გულ-სისხლძარღვთა დაავადება.
• შენი ასაკი.
• ვარჯიშის ტიპი, რომელსაც ასრულებთ და რას აკეთებთ დასვენების პერიოდებში.
• რამდენ ხანს დაისვენეთ, სანამ პულსის სიხშირეს ხელახლა გაიზომავდით?

აგიხსნით. როდესაც ექიმი „დატვირთვის ტესტს“ გიტარებთ, შესაძლოა, დასვენების წესიც შეიცვალოს.

• თუ გულის დაავადება გაქვთ: ვარჯიშის ყველაზე რთული ნაწილის შემდეგ ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ სწრაფი სიარული ან ველოსიპედით სიარული, ვარჯიშის დაუყოვნებლივ შეწყვეტის ნაცვლად. ამას აქტიური დასვენება ეწოდება.
• თუ გულის დაავადება არ გაქვთ: ექიმი სავარაუდოდ გეტყვით, რომ საწოლში წოლა და არაფერი გააკეთოთ. ამას პასიური დასვენება ეწოდება.

ამიტომ, თუ თქვენ თავად გაზომავთ თქვენი HRR-ის მნიშვნელობას, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ეს თქვენს ექიმთან განიხილოთ, რათა მან ზუსტად აგიხსნათ, თუ რას ნიშნავს ეს თქვენთვის.

რატომ არის HRR-ის ეს მნიშვნელობა ასეთი მნიშვნელოვანი?

გულისცემის რიტმის (HRR) მაჩვენებელი მხოლოდ რიცხვი არ არის. მას შეუძლია გითხრათ, რამდენად კარგად მუშაობს თქვენი გული და იწინასწარმეტყველოთ გულის მომავალი დაავადებები.

დაბალი გულისცემის სიხშირე შეიძლება ნიშნავდეს, რომ თქვენი ვეგეტატიური ნერვული სისტემა სათანადოდ არ მუშაობს. ეს არის სისტემა, რომელიც აკონტროლებს ჩვენს ორგანიზმში ავტომატურად მიმდინარე პროცესებს (მაგ., სუნთქვა, გულისცემა). ეს ჩვენი სხეულის „ავტომატური პილოტის“ სისტემას ჰგავს. ის აკონტროლებს, თუ რამდენად სწრაფად იზრდება ჩვენი გულისცემა ვარჯიშის დროს და ანელებს მას ვარჯიშის დროს.

თუ ამ სისტემაში რაიმე სისუსტეა, ეს ზრდის გულის დაავადებების რისკს. კვლევებმა აჩვენა, რომ დაბალი გულისცემის რეაქციის მქონე ადამიანებს უფრო მეტად აქვთ შემდეგი მდგომარეობების განვითარების რისკი:

• კორონარული არტერიის დაავადება
• დიაბეტი (შაქრიანი დიაბეტი)
• გულის უკმარისობა
• მაღალი არტერიული წნევა (ჰიპერტენზია)

ახლა, ამის წაკითხვის შემდეგ, შეიძლება შეგეშინდეთ: „ღმერთო ჩემო, რა მოხდება, თუ ჩემი გულისცემის სიხშირე დაეცემა...“ ნუ შეგეშინდებათ. ეს მანქანის დაფაზე გამაფრთხილებელ ნათურას ჰგავს. ის გვეუბნება, რომ ფრთხილად ვიყოთ და ავარიის დაწყებამდე მანქანა შევამოწმოთ. ასევე, როდესაც იცით, რომ თქვენი გულისცემის სიხშირე დაბალია, თქვენ და თქვენს ექიმს შეგიძლიათ გადადგათ საჭირო ნაბიჯები გულის გასაძლიერებლად. ამიტომ, თქვენს ინტერესებშია, რომ ეს წინასწარ იცოდეთ.

რა შემიძლია გავაკეთო გულისცემის აღდგენის ქულის გასაუმჯობესებლად?

ამ კითხვაზე საუკეთესო და უმარტივესი პასუხი რეგულარული ვარჯიშია . თუ უკვე ვარჯიშობთ, მიმართეთ ექიმს, თუ როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ვარჯიშის რუტინა.

თუ გადაიტანეთ გულის შეტევა ან გულის ოპერაცია, გულის რეაბილიტაციის პროგრამებში მონაწილეობა დაგეხმარებათ გულისცემის სიჩქარის გაუმჯობესებაში და ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში გრძელვადიან პერსპექტივაში.

დღესდღეობით ყველას ხელში აქვს ფიტნეს საათი და აქტივობის ტრეკერები. უმეტეს შემთხვევაში, ჩვენ მხოლოდ იმას ვუყურებთ, რამდენი კალორია დავწვით და რა მანძილი გავიარეთ ვარჯიშის დროს. თუმცა, გვავიწყდება, რომ ვარჯიშის შემდეგ ჩვენი სხეულის აღდგენის პროცესი არანაკლებ მნიშვნელოვანია.

ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როდესაც კარგად ვარჯიშობთ და წყლის ბოთლს მიიღებდეთ, დაუთმეთ დრო თქვენი პულსის სიხშირეს. ნახეთ, რამდენად სწრაფად ეცემა. ამის შესახებ ექიმთან ვიზიტისას გაესაუბრეთ. რამდენი წლისაც არ უნდა იყოთ ან თუ ამჟამად არ გაქვთ გულის დაავადებების რაიმე რისკ-ფაქტორები, არასდროს არის ნაადრევი გულზე ფიქრი.