ოდესმე გიგრძვნიათ მსგავსი რამ? როდესაც ექიმთან მიდიხართ, გრძნობთ, რომ ვერ იგებთ თქვენს გონებაში არსებულ ყველა კითხვას... ან როდესაც ოჯახის წევრებს უყვებით თქვენი ჯანმრთელობის პრობლემის შესახებ და ისინი ამას სათანადოდ ვერ ხვდებიან... ცხოვრებაში ბევრჯერ გვიწევს მსგავსი რამის განცდა. ამის მიზეზი ის არის, რომ ცოტათი დაგვავიწყდა საკუთარი თავის დაცვა, ანუ ჩვენი საჭიროებების, გრძნობებისა და იდეების მკაფიოდ გამოხატვა. სწორედ ამას ვუწოდებთ „თვითადვოკატირებას“.
მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის „თვითადვოკატირება“?
თვითადვოკატირება არის საკუთარი თავის დაცვა, საკუთარი თავის გამოხატვა. ეს არის უნარი, ნათლად და თავდაჯერებულად დაუკავშირდე სხვებს შენი საჭიროებებისა და უფლებების, გრძნობებისა და შეზღუდვების შესახებ. ეს არ ეხება ჩხუბს ან აგრესიულობას. ეს ნიშნავს ხმის აწევას ძალიან მშვიდი, მაგრამ მტკიცე ფორმით.
ეს უნარი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ საკითხებში. წარმოიდგინეთ, რომ ექიმის მიერ დანიშნულ მედიკამენტთან დაკავშირებით მცირედი ეჭვი გაქვთ. გსურთ იცოდეთ მისი გვერდითი მოვლენების შესახებ. შემდეგ უნდა შეძლოთ იკითხოთ: „ექიმო, შეგიძლიათ ცოტა რამ ამიხსნათ ამ მედიკამენტის გვერდითი მოვლენების შესახებ?“ სწორედ ეს არის თვითადვოკატირება. ეს არ არის ის, რაც თანდაყოლილი გაქვს; ეს არის ღირებული უნარი, რომლის პრაქტიკაში გამოყენება და განვითარება შეგვიძლია.
რატომ არის ეს უნარი თქვენთვის ასე ღირებული?
საკუთარი თავის გამოხატვის სწავლას ცხოვრებაში ბევრი სარგებელი მოაქვს.
- ჯანმრთელობის უკეთესი შედეგები: როდესაც ექიმთან ღიად საუბრობთ თქვენს სიმპტომებზე, კითხვებსა და შიშებზე, მას შეუძლია შემოგთავაზოთ ყველაზე შესაფერისი და ზუსტი მკურნალობა.
- გაზრდილი თავდაჯერებულობა: როდესაც დაიწყებთ იმის შეგრძნებას, რომ თქვენს იდეებს ღირებულება აქვთ, თქვენი თავდაჯერებულობა ავტომატურად გაიზრდება.
- ფსიქიკური კეთილდღეობა: სტრესის შესამცირებლად შესანიშნავი საშუალებაა ნივთების გარეთ გაშვება მათი შეკავების გარეშე.
- საკუთარი ცხოვრების კონტროლის აღება: თქვენ იღებთ გადაწყვეტილებებს თქვენს ცხოვრებაში. თქვენი ხმა ყველაზე მნიშვნელოვანია, როდესაც საქმე ეხება თქვენი ჯანმრთელობისა და ბედნიერების შესახებ გადაწყვეტილებების მიღებას. ამ უნარით თქვენ შეგიძლიათ ამის კონტროლი აიღოთ.
გახსოვდეთ, თქვენ ხართ თქვენი ცხოვრების მთავარი პერსონაჟი, ამიტომ თქვენი საჭიროებები ყველაფერზე მნიშვნელოვანია.
როგორ განვავითაროთ ეს უნარი?
ეს ისეთი რამ არ არის, რისი გაკეთებაც ერთ ღამეში შეგიძლიათ. თუმცა, პრაქტიკით, ამის გაკეთება მარტივად შეგიძლიათ. ამას ოთხი მთავარი საყრდენი აქვს. მოდით, განვიხილოთ ისინი ამ ცხრილში.
| უნარი | მარტივად რომ ვთქვათ... | როგორ შევეჩვიოთ მას |
|---|---|---|
| თავდაჯერებულობა | რწმენა იმისა, რომ თქვენს გრძნობებს, მოთხოვნილებებსა და იდეებს ღირებულება აქვთ. | დაიწყეთ მცირედით. წადით მაღაზიაში და იკითხეთ ზუსტად ის, რაც გსურთ. ივარჯიშეთ სარკის წინ იმის თქმაში, რაც გსურთ. |
| კომუნიკაცია | სხვა ადამიანს ნათლად, მშვიდად და პატივისცემით უთხარით, რა გაქვთ გონებაში. | ექიმთან მისვლამდე ჩაიწერეთ კითხვები, რომელთა დასმაც გსურთ. დაიწყეთ წინადადებები ისეთი სიტყვებით, როგორიცაა „მე ვფიქრობ“ ან „მე ვგრძნობ“. |
| თანამშრომლობა | პრობლემის გადაჭრის გზების მარტო ძიების ნაცვლად, გამოსავალი შესაბამის პირთან (მაგ., ექიმთან, ოჯახის წევრთან) ერთად მოძებნეთ. | დასვით კითხვები, როგორიცაა: „ექიმო, რას ვაპირებთ ამის გაკეთებას?“ გამოიყენეთ სიტყვა „ჩვენ“ „მე“-ს ნაცვლად. |
| რესურსების ცოდნა | იცოდეთ, სად შეგიძლიათ დახმარების, ადამიანებისა და ზუსტი ინფორმაციის მიღება. | ჰკითხეთ ექიმს სანდო ვებსაიტების შესახებ, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი მდგომარეობის შესახებ ინფორმაციის მოძიებაში. თუ დახმარება გჭირდებათ, იპოვეთ ადამიანი, ვისთანაც შეგიძლიათ ამის შესახებ საუბარი. |
ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ ექიმთან კონსულტაციის დროს.
ექიმთან ვიზიტი ზოგჯერ შეიძლება საშიში გამოცდილება იყოს. თუმცა, ეს საუკეთესო ადგილია თქვენს ჯანმრთელობაზე სასაუბროდ. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომელიც ამ დროს დაგეხმარებათ:
- ვიზიტამდე მოემზადეთ: აწარმოეთ პატარა დღიური, სადაც აღწერეთ, როდის დაიწყო თქვენი სიმპტომები, როდის გაუარესდა და როგორ გრძნობთ თავს. ასევე, ჩაიწერეთ ნებისმიერი შეკითხვა, რომელიც შეიძლება გაგიჩნდეთ.
- სიმართლე თქვი: არაფერი დამიმალო. ზოგჯერ ის, რისი თქმაც გრცხვენია, ყველაზე მნიშვნელოვანი მტკიცებულებაა, რომელიც შენი მდგომარეობის დიაგნოზირებაში გეხმარება.
- ნუ შეგეშინდებათ კითხვების დასმის: „შეგიძლიათ ეს ცოტა უფრო დეტალურად ამიხსნათ?“, „ამ მკურნალობის გარდა სხვა ვარიანტებიც არსებობს?“, „რამდენ ხანს უნდა მივიღო ეს წამალი?“ არასოდეს შეგეშინდეთ ასეთი კითხვების დასმის.
- თუ ვერ გაიგეთ, ხელახლა იკითხეთ: ზოგჯერ ჩვენ არ გვესმის ექიმის მიერ გამოყენებული სამედიცინო ტერმინები. ამ დროს არაფერია ცუდი იმაში, რომ იკითხოთ: „მე ეს არ მესმის, შეგიძლიათ მარტივად ამიხსნათ?“
- გაგვიზიარეთ თქვენი აზრები: თუ მკურნალობის შესახებ არ ხართ დარწმუნებული ან გეშინიათ, ღიად ისაუბრეთ ამაზე. საუკეთესო მკურნალობის გეგმის შემუშავება მხოლოდ თქვენი მონაწილეობით არის შესაძლებელი.
ამ უნარის განვითარება ვარჯიშს ჰგავს. დაწყება რთულია, მაგრამ გაგრძელებისას ის თქვენი ცხოვრების ნაწილი ხდება. არასოდეს დაგავიწყდეთ, რომ თქვენ გაქვთ უფლება, ხმამაღლა ისაუბროთ თქვენი ჯანმრთელობის, ბედნიერებისა და ცხოვრების დასაცავად.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- თვითადვოკატირება ღირებული უნარია, რომლის პრაქტიკაში გამოყენება და განვითარებაც შეგიძლიათ.
- თქვენს საჭიროებებსა და გრძნობებზე ნათლად საუბარი დაგეხმარებათ უკეთესი ჯანდაცვის მიღებაში და თავდაჯერებულობის ამაღლებაში.
- როდესაც ექიმთან მიხვალთ, ჩაიწერეთ თქვენი კითხვები და სიმპტომები. ნუ შეგეშინდებათ კითხვების დასმის და თუ ვერ გაიგებთ, ხელახლა იკითხეთ.
- საკუთარი საჭიროებების პირველ ადგილზე დაყენება ეგოიზმი არ არის. ეს თქვენი კეთილდღეობისთვის აუცილებელია.
- დაიწყეთ პატარა ნაბიჯებით. ყოველდღიურად ცოტ-ცოტა ვარჯიშით, ეს ბევრად უფრო ადვილი გახდება თქვენთვის.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი