დიაბეტის მართვისას უშვებთ თუ არა ამ შეცდომებს? მოდით, ამაზე ვისაუბროთ!

ტიპი 2 დიაბეტი ჰგავს მეგობარს, რომელიც ჩვენთან ცხოვრობს, მეგობარს, რომელიც მთელი ცხოვრება გვყავს. ამიტომ ყველაზე მნიშვნელოვანია, კარგად გავიგოთ ეს მეგობარი და ჩვენი ცხოვრება მასთან შესაბამისობაში მოვიყვანოთ. ეს ნიშნავს, რომ ფრთხილად უნდა ვიყოთ იმასთან დაკავშირებით, თუ რას ვჭამთ და ვსვამთ, რას ვაკეთებთ და რა მედიკამენტებს ვიღებთ. თუმცა, ზოგჯერ, მცირე შეცდომების გამო, რომლებსაც ვერ ვამჩნევთ, ეს მეგობარი შეიძლება ცოტათი გაუარესდეს და ჩვენს ჯანმრთელობას პრობლემები შეუქმნას. ვნახოთ, რა არის ეს შეცდომები და როგორ ავიცილოთ ისინი თავიდან და შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა?

1. სწორად იღებთ თუ არა მედიკამენტებს?

დიაბეტის სამკურნალოდ დანიშნული წამალი არ არის ისეთი, რომლის მიღებაც შეგიძლიათ, თუ გსურთ ან არ გსურთ. ეს არის ის, რაც გჭირდებათ. გამოკითხვები აჩვენებს, რომ დიაბეტით დაავადებული ადამიანების დაახლოებით 60% არ იღებს წამალს ზუსტად ისე, როგორც ექიმმა დანიშნა. ეს უფრო დიდი პრობლემაა, ვიდრე ჩვენ გვგონია.

თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ეჭვი მედიკამენტის მიღების წესთან, რომელ საათზეა ის, ან ჭამის წინ თუ ჭამის შემდეგ, არასოდეს მიიღოთ ის ისე, როგორც თქვენ ფიქრობთ, რომ საჭიროა. აუცილებლად მიმართეთ ექიმს განმარტებისთვის. არასოდეს გამოტოვოთ დოზა და არ გაზარდოთ ან შეამციროთ დოზა.

წარმოიდგინეთ, რომ ღამის ცვლაში მუშაობთ. ამ შემთხვევაში, მედიკამენტების მიღების დრო შეიძლება განსხვავდებოდეს საშუალო ადამიანისგან. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ეს საკითხები ექიმთან განიხილოთ და მედიკამენტების მიღების დრო თქვენი ცხოვრების წესის შესაბამისად შეათანხმოთ.

2. ფრთხილობ თუ არა იმას, თუ რას სვამ?

დიაბეტის დროს თქვენი ორგანიზმი უფრო მეტად მიდრეკილია გაუწყლოებისკენ. ეს ნიშნავს, რომ თქვენს ორგანიზმს არ აქვს საკმარისი წყალი. როდესაც ეს ხდება, სისხლში შაქრის დონე შეიძლება მოიმატოს. ამიტომ, როდესაც ადამიანებს ეუბნებიან, რომ დიდი რაოდენობით წყალი დალიონ, ისინი ხილის სასმელებს მიმართავენ. შეიძლება იფიქრონ: „ეს 100%-ით ხილის წვენია, არაუშავს“, მაგრამ ისინი შაქრით არიან გაჯერებულნი.

ფრთხილად იყავით სასმელებთან, რომლებმაც შეიძლება მოულოდნელად გაზარდონ შაქრის დონე.

ხელოვნურად დატკბილული „დიეტური“ ან „ნულოვანი“ სასმელების შესახებ ექიმს მიმართეთ. ჯერ კიდევ მიმდინარეობს კვლევები იმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებს ისინი სისხლში შაქრის დონეზე. თუმცა, თუ წყლის დალევა არ გიყვართ, შეგიძლიათ ის ალტერნატივად განიხილოთ.

3. ზოგიერთი ნახშირწყლები არ ითვლება?

ორგანიზმში ნახშირწყლების შემცველი ყველაფერი გლუკოზად, ანუ მარტივ შაქრად გარდაიქმნება. არ აქვს მნიშვნელობა, საიდან მოდის ნახშირწყლები. ეს ნიშნავს, რომ უნდა გაითვალისწინოთ საკვებში ნახშირწყლების მთლიანი გრამები, ასევე შაქრის შემცველობა.

ამ ჯგუფს მიეკუთვნება ნატურალური შაქრებიც. უმჯობესია მიირთვათ ხილის ნაჭერი, ვიდრე ორცხობილა. თუმცა ეს არ ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ მიირთვათ იმდენი ხილი, რამდენიც გსურთ. მთავარია ზომიერება. უმჯობესია დღეში არაუმეტეს ორი სახეობის ხილის მიღება. ასევე, თქვენს რაციონს დაამატეთ მწვანე, სახამებლის დაბალი შემცველობის ბოსტნეული (ისპანახი, კომბოსტო, ისპანახი).

მოდით გავეცნოთ გლიკემიურ ინდექსს (GI).

არსებობს საზომი, რომელიც დაგეხმარებათ გაარკვიოთ, რომელი საკვები სწრაფად ზრდის სისხლში შაქარს. მას გლიკემიური ინდექსი (GI) ეწოდება. დაბალი GI-ს მქონე საკვები ნელა ზრდის სისხლში შაქრის დონეს, ხოლო მაღალი GI-ს მქონე საკვები სწრაფად. მაგალითად, კენკრას, როგორიცაა მარწყვი, უფრო დაბალი GI აქვს, ვიდრე ბანანს და ქლიავს.

4. არ არის საკმარისი ვარჯიში?

რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის დონის შემცირებაში და ორგანიზმს ინსულინზე უკეთ რეაგირებაში. წარმოიდგინეთ თქვენი კუნთები ღრუბელივით. ისინი სისხლში ჭარბ შაქარს შთანთქავენ.

დღის განმავლობაში უფრო აქტიური რომ გახდეთ, სცადეთ შემდეგი:

• სეირნობა: სეირნობა კარგია, განსაკუთრებით ძირითადი კვების შემდეგ 15 წუთის შემდეგ.
• ველოსიპედით იარე.
• გამოიყენეთ წინააღმდეგობის ზოლები.
• შეასრულეთ წონით აწევის ვარჯიშები.

რა ვარჯიშიც არ უნდა აირჩიოთ, ერთი დღის განმავლობაშიგააკეთეთ ეს მინიმუმ 20-30 წუთის განმავლობაში . თუ დრო არ გაქვთ ყველაფრის ერთდროულად გასაკეთებლად, შეგიძლიათ 5-10 წუთიან ნაწილებად დაყოთ და მთელი დღის განმავლობაში შეასრულოთ. ასევე, კვირაში მინიმუმ ორი დღე გააკეთეთ ძალისმიერი ვარჯიში. რაც უფრო ძლიერია თქვენი კუნთები, მით მეტ ენერგიას წვავენ ისინი, რაც სისხლში შაქრის დონის კონტროლს უწყობს ხელს.

5. ფიქრობთ, რომ ჯანსაღი საკვები ძვირია?

ბევრი ამბობს, რომ „დიაბეტისთვის შესაფერისი კარგი საკვების მიღება დიდი ფული ჯდება“. თუმცა, არსებობს დაბალანსებული კვების გზები დაბალ ფასად.

• მიირთვით მშრალი ლობიო (მუხუდო, ბარდა, მწვანე ლობიო, ოსპი) ცილებისა და ბოჭკოებისთვის.
• აირჩიეთ გაყინული ან დაკონსერვებული ბოსტნეული და ხილი, რომელსაც არ აქვს დამატებული შაქარი ან მარილი.
• შეიძინეთ სეზონური, ჩვეულებრივი და იაფი პროდუქტები.
• წინასწარ დაგეგმეთ კვირის კვება (კვების დაგეგმვა).

6. გამოტოვებთ თუ არა სამედიცინო შემოწმებებს?

რაც არ უნდა კარგად აკონტროლებდეთ თქვენს დიეტას, იღებთ მედიკამენტებს და ვარჯიშობდეთ, დიაბეტმა შეიძლება სხვა ჯანმრთელობის პრობლემებიც გამოიწვიოს. ზოგჯერ, როდესაც ეს ყველაფერი იწყება, შეიძლება არანაირი სიმპტომი არ გქონდეთ. ამიტომ, ნუ გამოტოვებთ სამედიცინო შემოწმებას იმ ფიქრით, რომ „ახლა კარგად ვარ, არაფერი მჭირს“. აუცილებლად გაიარეთ შემოწმება ექიმის დანიშნულებისამებრ.

7. სწრაფ შედეგებს ელოდებით?

ცხოვრების წესისა და მედიკამენტების ცვლილებებს სათანადო ეფექტის მისაღწევად დრო სჭირდება. ნუ ელით დიდ შედეგებს ერთ, ორ ან ერთ დღეში. წონის დაკლებას, მაგალითად, შეიძლება თვეები დასჭირდეს. თუმცა, თავს გაცილებით ადრე იგრძნობთ უკეთ და მსუბუქად.

8. საკმარისად არ გძინავთ?

ღამით 7-9 საათზე ნაკლები ძილი შეიძლება ართულებდეს სისხლში შაქრისა და არტერიული წნევის კონტროლს. კარგი ღამის ძილი დიაბეტის მართვის ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილია. თუ ძილის პრობლემები გაქვთ, მიმართეთ ექიმს. ეს შეიძლება იყოს სხვა ჯანმრთელობის მდგომარეობის ნიშანი, როგორიცაა უძილობა ან ობსტრუქციული ძილის აპნოე.

9. ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე არ ფიქრობ?

ფსიქიკური ჯანმრთელობა დიაბეტის მკურნალობის გეგმის მნიშვნელოვანი ნაწილია. დეპრესიას ან სტრესს შეუძლია სისხლში შაქრის დონეზე რამდენიმე გზით იმოქმედოს. ერთ-ერთი მათგანია ის, რომ როდესაც თავს ცუდად გრძნობთ, შეიძლება დაგავიწყდეთ მედიკამენტების მიღება.

კიდევ ერთი რამ არის ის, რომ როდესაც სტრესში ვართ, სხეული ემზადება „ბრძოლისთვის ან გაქცევისთვის“. საჭირო ენერგიის მისაცემად, ორგანიზმი სისხლში ზედმეტ შაქარს გამოყოფს. შესაძლოა, თქვენ ვერ შეძლოთ თქვენს ცხოვრებაში არსებული პრობლემების მომენტალურად აღმოფხვრა. თუმცა, სტრესის მართვის სწავლა შეგიძლიათ.

• გააკეთეთ იოგა ან მედიტაცია.
• წიგნის წაკითხვა.
• გაისეირნე.
• გაატარეთ დრო მათთან, ვისაც უყვარხართ.

ეს ყველაფერი თქვენი ყოველდღიური რუტინის ნაწილად აქციეთ. გამოყავით დრო, რომელიც იტყვის: „საღამოს 6-დან 7 საათამდე ჩემი დროა. ამ დროის განმავლობაში, მე რაღაცას გავაკეთებ საკუთარი თავისთვის“.