იოგას საოცარი სარგებელი თქვენი სხეულისა და გონებისთვის

მთელი დღე კომპიუტერთან ჯდომის ან საოჯახო საქმეების კეთების შემდეგ ზურგისა და კისრის ტკივილი გაწუხებთ? ან ცხოვრებაში არსებული პრობლემების გამო დიდ ზეწოლასა და სტრესს გრძნობთ? ზოგჯერ ღამით კარგად ვერ იძინებთ ? დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ შესანიშნავ გადაწყვეტაზე, რომელსაც შეუძლია ერთდროულად განკურნოს როგორც თქვენი სხეული, ასევე გონება. ეს არის იოგა.

რა არის სინამდვილეში იოგა?

მარტივად რომ ვთქვათ, იოგა ვარჯიშის უძველესი ფორმაა, რომელიც ინდოეთში წარმოიშვა და გონებასა და სხეულს აკავშირებს. ეს მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიში არ არის. ის გაცილებით უფრო ღრმაა. იოგას სამი ძირითადი ელემენტი აქვს.

ბევრი ფიქრობს, რომ იოგას კეთებისთვის საჭიროა სხეულის რეზინასავით მოხრა. ეს მცდარი წარმოდგენაა. ნებისმიერ ადამიანს, ნებისმიერ ასაკში, შეუძლია იოგას კეთება ისე, როგორც მას სხეულს მოერგება. არსებობს ნელი, მარტივი იოგას სტილები (მაგ., ჰათჰა იოგა), ასევე უფრო სწრაფი, უფრო ენერგიული იოგას სტილები.

იოგა მოქნილობის გასაზრდელად

მთელი დღის განმავლობაში ერთსა და იმავე საოფისე სკამზე ჯდომით გამოწვეული დაჭიმულობისა და ტკივილის შესამსუბუქებლად იოგაზე უკეთესი არაფერია. იოგას პოზები კუნთებს ჭიმავს.

უბრალოდ დაფიქრდით, კვლევამ აჩვენა, რომ იმ ადამიანებში, რომლებიც დაახლოებით 8 კვირის განმავლობაში იოგას ვარჯიშობდნენ, მოქნილობა დაახლოებით 35%-ით გაიზარდა. თქვენც მალე იგრძნობთ ამ შედეგებს.

მჯდომარე ბავშვის პოზა

ეს თქვენს ზურგს კარგად გაჭიმავს.

• დაჯექით სწორად სკამზე.
• თავი, კისერი და ხერხემალი გამართულად გეჭიროთ, ამოსუნთქვისას ნელა გადაიხარეთ წინ. ხელები ბარძაყებზე დაიდეთ.
• დაჯექით ამ პოზაში და 3 ან 5 ღრმად ჩაისუნთქეთ.

იოგა სხეულის ძალის გასაძლიერებლად

იოგა მხოლოდ გაწელვას არ გულისხმობს, ის ასევე სხეულის ძალის განვითარების შესანიშნავი საშუალებაა. განსაკუთრებით ისეთი სტილები, როგორიცაა აშტანგა და პაუერ იოგა, შესანიშნავია კუნთების ძალის გასაძლიერებლად.

ისეთი პოზები, როგორიცაა „პლანკის“ და „ქვევით მიმართული ძაღლის“ პოზა, აძლიერებს ზედა ტანს. დგომის პოზები აძლიერებს მუცლის, ბარძაყებისა და ზურგის კუნთებს .

პლანკის პოზა

ეს აძლიერებს მუცლის კუნთებს, ასევე ზედა ტანს, ხელებსა და მაჯებს.

• დაიჩოქეთ და ხელები მიწაზე დააწყვეთ.
• ახლა ასწიეთ თეძოები და გაწიეთ ფეხები უკან. თქვენი სხეული სწორი უნდა იყოს, როგორც ფიცარი.
• მუცლის კუნთები დაჭიმეთ და ცოტა ხნით ამ მდგომარეობაში დარჩით, ისუნთქეთ.
• თუ ძნელია, ამის გაკეთება შეგიძლიათ მუხლებით იატაკზე.

მიაღწიეთ ლამაზ, სწორ პოზას

როდესაც თქვენი სხეული ძლიერი და მოქნილი გახდება, თქვენი პოზა ავტომატურად გამოსწორდება. უმეტეს შემთხვევაში, ჩვენ ვსხედვართ და ვდგავართ მოხრილი ზურგით. ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენი სხეულის კუნთები სუსტია.

რადგან იოგა აძლიერებს ამ „ძირითად კუნთებს“, თქვენ ავითარებთ „სწორად ჯდომის, სწორად დგომის“ ჩვევას. ასევე, იოგას კეთებისას ჩვენ ვიღებთ კარგ „სხეულის ცნობიერებას“. შემდეგ, თუ მოხრილი იქნებით, ამას შეამჩნევთ და მოტივაცია გექნებათ, სწრაფად გამოასწოროთ პოზა.

იოგა სტრესის კონტროლისთვის

დღევანდელი ცხოვრების წესით, სტრესი ბევრი ადამიანისთვის პრობლემაა. არ შევცდებით თუ ვიტყვით, რომ იოგა ამის ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა.

იოგას კეთებისას განსაკუთრებულ ყურადღებას ვაქცევთ ჩვენს სუნთქვას . ღრმა და მშვიდი სუნთქვის ეს ნიმუშები გონების სწრაფად დამშვიდებაში გვეხმარება. ასევე, მედიტაციის ტექნიკა გონების არასაჭირო ფიქრებისგან განთავისუფლებაში გვეხმარება. ადამიანი, რომელიც რეგულარულად ვარჯიშობს იოგას, სტრესთან გამკლავების უნარს ამაღლებს.

გვამის პოზა

ამან შეიძლება მთელი სხეულიდან და გონებიდან სტრესის მოხსნა.

• დაწექით.
• ხელები და ფეხები მსუბუქად მოათავსეთ ორივე მხარეს. ხელისგულები ზემოთ გეჭიროთ.
• დახუჭეთ თვალები და მოადუნეთ თითოეული კუნთი, ისეთი შეგრძნება გქონდეთ, თითქოს გონებაში მთელ სხეულს სკანირებთ თავიდან ფეხის თითებამდე.
• ღრმად ისუნთქეთ და რამდენიმე წუთი ასე დარჩით.

იოგა მშვიდი ძილისთვის

გაქვთ ისეთი პრობლემები, როგორიცაა ღამით ძილის უკმარისობა ან შუაღამისას გაღვიძება? მაშინ სცადეთ დაძინებამდე რამდენიმე მარტივი იოგას პოზის შესრულება.

იოგა ამშვიდებს სხეულსა და გონებას, რაც უზრუნველყოფს ძილისთვის საჭირო სიმშვიდეს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ იოგაში, უკეთესად და ღრმად იძინებენ.

• გონებამახვილობა: იოგა გასწავლით აწმყო მომენტით ცხოვრებას, რაც ხელს შეგიშლით ზედმეტი ფიქრების გამო ძილის დაკარგვაში.
• სუნთქვის ტექნიკა: დამამშვიდებელი სუნთქვის ნიმუშები ამშვიდებს ნერვულ სისტემას და იწვევს ძილს.
• სხეულის რელაქსაცია: როდესაც დღის განმავლობაში დაგროვილი კუნთების დაძაბულობა ქრება და სხეული მოდუნდება, დაძინება უფრო ადვილი ხდება.

იოგას სხვა ჯანმრთელობის სარგებელი

იოგას სარგებელი ამით არ შემოიფარგლება.

• წონის დაკლება: იოგა არა მხოლოდ კალორიებს წვავს, არამედ ამცირებს სტრესის ჰორმონ კორტიზოლის დონეს, რომელიც მუცლის ცხიმის წარმოქმნის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია.
• გულის ჯანმრთელობა: იოგა ამცირებს არტერიულ წნევას, აკონტროლებს გულისცემას და ხელს უწყობს სისხლში ქოლესტერინის დონის შემცირებას.