მოდით, მეტი გავიგოთ ამ ცუდი ქოლესტერინის, VLDL-ის (VLDL ქოლესტერინი) შესახებ.

როდესაც სისხლის ანალიზს უყურებთ, განსაკუთრებით ქოლესტერინის დონის შემმოწმებელ ანალიზს (ლიპიდური პროფილი), ალბათ შენიშნეთ ისეთი სიტყვები, როგორიცაა LDL და HDL, არა? ამავდროულად, შესაძლოა შენიშნეთ სამი ასო, სახელწოდებით VLDL. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი საუბრობს LDL-სა და HDL-ზე, ისინი დიდ ყურადღებას არ აქცევენ ამ VLDL-ს. სინამდვილეში კი ეს არის ის, რასაც ყურადღება უნდა მივაქციოთ. ასე რომ, დღეს მოდით, ძალიან მარტივად ვისაუბროთ ქოლესტერინის ამ „ცუდ“ ტიპზე, რომელსაც VLDL ეწოდება.

მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის ეს VLDL?

ჩვენი სისხლი შეიცავს სპეციალურ ნაწილაკებს, რომლებიც შედგება ცილებისა და ცხიმებისგან. ჩვენ მათ ლიპოპროტეინებს ვუწოდებთ. ისინი პატარა სატვირთო მანქანების მსგავსია, რომლებიც ცხიმებს მთელ სხეულში აწვდიან. ასეთი „სატვირთო მანქანების“ რამდენიმე ტიპი არსებობს.

შეიძლება გსმენიათ, რომ დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები (LDL) „ცუდი“ ქოლესტერინია, ხოლო მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები (HDL) „კარგი“ ქოლესტერინია. ძალიან დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები (VLDL) ასევე ქოლესტერინის სახეობაა, რომელიც LDL-ის მსგავსად „ცუდ“ კატეგორიაში შედის.

მათ შორის მთავარი განსხვავების გასაგებად, გადახედეთ ამ მარტივ ცხრილს.

მარტივად რომ ვთქვათ, VLDL „ტვირთი“ ძირითადად ცხიმის ტიპით არის გაჯერებული, რომელსაც ტრიგლიცერიდები ეწოდება. LDL „ტვირთი“ კი ქოლესტერინითაა გაჯერებული. როდესაც ორივე ეს ნივთიერება სისხლში ჭარბად გროვდება, მათ შეუძლიათ სისხლძარღვებში (არტერიებში) დაგროვება და მათი დახშობა. სწორედ ეს იწვევს გულის შეტევის მსგავს სერიოზულ დაავადებებს.

როგორ იზომება VLDL დონე?

აქ განსაკუთრებული ის არის, რომ არ არსებობს ტესტი, რომელსაც პირდაპირ შეუძლია თქვენი VLDL დონის გაზომვა. სისხლის ანალიზი (ლიპიდური პროფილი), რომელსაც თქვენი ექიმი დანიშნავს ქოლესტერინის შესამოწმებლად, აკვირდება თქვენს ტრიგლიცერიდებს. ტრიგლიცერიდების ეს მაჩვენებელი გამოიყენება თქვენი VLDL დონის გამოსათვლელად.

თუ თქვენი ანგარიში ამ მაჩვენებელზე მაღალს აჩვენებს, ეს ნიშნავს, რომ დროა, ცოტა მეტი იფიქროთ თქვენი გულის ჯანმრთელობაზე.

რა არის VLDL-ის მაღალი დონის ძირითადი მიზეზები?

ბევრი ფიქრობს, რომ ჩვენი ქოლესტერინის დონე გამოწვეულია ჩვენს მიერ მიღებულ საკვებში არსებული ქოლესტერინით. მიუხედავად იმისა, რომ ამაში გარკვეული სიმართლეა, სინამდვილეში ყველაფერი ცოტა უფრო რთულია. ჩვენი ორგანიზმის ქოლესტერინის გამომუშავებას ძირითადად ღვიძლი აკონტროლებს.

თუმცა, ჩვენი ზოგიერთი ჩვევა შეიძლება გაზარდოს ღვიძლის მიერ გამომუშავებული ამ ცუდი VLDL-ის რაოდენობა. მათ შორის, არსებობს ორი ძირითადი დამნაშავე:

1. მოწევა: მოწევა ძალიან მავნებელია არა მხოლოდ VLDL დონისთვის, არამედ გულის ჯანმრთელობისთვისაც.

2. უმოძრაო ცხოვრების წესი ვარჯიშის გარეშე: უმოძრაო ცხოვრების წესი, როდესაც მთელი დღე ერთ ადგილას ზიხართ და არ ვარჯიშობთ, VLDL-ის მომატების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია.

კარგი, მაშ, როგორ შევამციროთ VLDL?

ეს ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია. კარგი ამბავი ის არის, რომ ჩვენს ცხოვრების წესში რამდენიმე მარტივი ცვლილებით შეგვიძლია მნიშვნელოვნად შევამციროთ VLDL-ის ცუდი დონე.

მიირთვით ჯანსაღი ცხიმები.

ნუ შეგეშინდებათ სიტყვა „ცხიმის“. არსებობს როგორც არაჯანსაღი, ასევე ჯანსაღი ცხიმები. მონოუჯერი ცხიმები ერთ-ერთი ასეთი ჯანსაღი ცხიმია. ისინი ხელს უწყობენ ცუდი ქოლესტერინის (ძდსლპ და დსლპ) შემცირებას და კარგი ქოლესტერინის (დსლპ) გაზრდას.

კარგი ცხიმების შემცველი საკვები:

• ავოკადო
• ზეითუნის ზეთი
• ნუში
• კეშიუ
• არაქისი
• კანოლას ზეთი

კვლევებმა აჩვენა, რომ იმ ადამიანებში, რომლებიც ამ ჯანსაღი ცხიმების შემცველ დიეტას მიირთმევენ, კარგი ქოლესტერინის (HDL) დონე დაახლოებით 12%-ით იმატებს.

აუცილებლად ივარჯიშეთ.

ვარჯიში თითქმის ყველა დაავადების საუკეთესო წამალია, არა მხოლოდ VLDL-ის. აქტიური ცხოვრების წესის დროს ცუდი ქოლესტერინის დონე მცირდება და კარგი ქოლესტერინის დონე იზრდება.

უბრალოდ დაფიქრდით, ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მარტივი აერობული ვარჯიშებიც კი, როგორიცაა კვირაში 3 დღე, დღეში 15 წუთიანი სიარული, ამცირებს ცუდი ქოლესტერინის დონეს. ასე რომ, არ გჭირდებათ სპორტდარბაზში სიარული, დღეში მხოლოდ 20-30 წუთიანი სწრაფი სიარულიც კი ძალიან დაგეხმარებათ.

აკონტროლეთ თქვენი სხეულის წონა

სხეულის წონის მატებასთან ერთად, ღვიძლის მიერ გამომუშავებული ქოლესტერინის რაოდენობაც იზრდება. ამიტომ, უაღრესად მნიშვნელოვანია თქვენი სიმაღლისთვის ჯანსაღი წონის შენარჩუნება. როდესაც წონაში იკლებთ, ჯანსაღ კვებასთან და ვარჯიშთან ერთად, VLDL-ის დონე ადვილად კონტროლდება.