თუ დიაბეტი გაქვთ, ალბათ იცით, რომ რეგულარულად უნდა შეამოწმოთ სისხლში შაქრის დონე. ექიმმა ასევე შეიძლება გირჩიოთ წელიწადში რამდენჯერმე სისხლის ანალიზის, A1c ტესტის, ჩატარება. ამ ტესტის მიზანია სისხლში შაქრის დონის საკმარისად დაბალი შენარჩუნება თქვენი ჯანმრთელობის დასაცავად. არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამ მიზნის მისაღწევად.
რას ნიშნავს სინამდვილეში A1c?
ჩვეულებრივი სისხლში შაქრის დონის ანალიზისგან განსხვავებით, A1c ტესტი ოდნავ განსხვავებულია. მარტივად რომ ვთქვათ, ის ზომავს თქვენს სისხლის წითელ უჯრედებში ჰემოგლობინის სახელით ცნობილ ცილასთან მიმაგრებული შაქრის რაოდენობას. წარმოიდგინეთ ეს, როგორც „ანგარიშის ბარათი“, რომელიც აჩვენებს თქვენი სისხლში შაქრის დონის საშუალო მაჩვენებელს ბოლო ორი-სამი თვის განმავლობაში. მას შეუძლია მოგცეთ მკაფიო სურათი იმის შესახებ, თუ რამდენად კარგად კონტროლდება თქვენი დიაბეტი.
ზოგადად, თქვენი მიზანი უნდა იყოს თქვენი A1c-ის 7%-ზე დაბალი შენარჩუნება. თუმცა, ეს მიზანი შეიძლება განსხვავდებოდეს თქვენი მდგომარეობის მიხედვით. ექიმი ზუსტად გეტყვით, რა უნდა გააკეთოთ. A1c-ის ჯანსაღ დონეზე შესანარჩუნებლად ნაბიჯების გადადგმა მნიშვნელოვნად შეამცირებს მომავალში ისეთი სერიოზული გართულებების რისკს, როგორიცაა ნერვის დაზიანება, თვალის პრობლემები და გულის დაავადებები.
მაშ, როგორ შევამციროთ A1c-ის ეს მაჩვენებელი?
გარდა იმისა, რომ მედიკამენტებს ზუსტად ისე მიიღებთ, როგორც ექიმმა დაგინიშნათ, აქ მოცემულია რამდენიმე ხრიკი, რომელთა გამოყენებაც შეგიძლიათ.
1. სამზარეულოში მცირე ცვლილება შეიტანეთ: პორციების კონტროლი
პირველ რიგში, თქვენს სამზარეულოში ახალი ინვენტარი დაამატეთ. თუ არ გაქვთ, შეიძინეთ საზომი ჭიქები და სამზარეულოს სასწორი. ეს დაგეხმარებათ პორციების ზომის ზუსტად გაზომვაში. თუ თქვენს ორგანიზმს საჭიროზე მეტს მიირთმევთ, სისხლში შაქრის დონე მოიმატებს. ამიტომ, საკვების რაოდენობის კონტროლი A1c-ის შესამცირებლად ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა.
დასაწყისში კარგი იდეაა, საკვები გაზომოთ, რათა წარმოდგენა შეგექმნათ, თუ რა არის სხვადასხვა საკვების ჯანსაღი პორციის ზომა. შეიძლება გაგიკვირდეთ, თუ ერთი პორციისთვის შესაფერის პორციის ზომას დაინახავთ, განსაკუთრებით ნახშირწყლებით (სახამებლით) მდიდარი საკვების შემთხვევაში, როგორიცაა ბრინჯი, პური და ლაფშა. თუმცა, ამ ჩვევას შეუძლია დიდი წვლილი შეიტანოს უნებლიე ჭარბი კვების თავიდან აცილებაში.
2. გონივრულად გავანაწილოთ საკვები.
მართალია, ნახშირწყლების (სახამებლის) შემცველი საკვები სხვა საკვებ ნივთიერებებთან შედარებით უფრო მეტად მოქმედებს სისხლში შაქრის დონეზე. თუ რეგულარულად მიირთმევთ დიდი რაოდენობით სახამებლიან საკვებს, შესაძლოა თქვენი A1c თანდათან გაიზარდოს. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ყველა ნახშირწყლები პრობლემას არ წარმოადგენს. უნდა ავირჩიოთ ნახშირწყლები, რომლებიც მდიდარია ბოჭკოვანითა და საკვები ნივთიერებებით და არა მხოლოდ სახამებლის შემცველი.
ექსპერტები გვირჩევენ, თეფშის ნახევარი დაბალსახამებლიანი ბოსტნეულით შევსებას.
მოდით განვიხილოთ ეს, რომ უფრო მარტივად გავიგოთ.
| ფირფიტის ნაწილი | რა უნდა ჩავრთოთ | მაგალითები |
|---|---|---|
| თეფშის ნახევარი (1/2) | დაბალი სახამებლის შემცველი ბოსტნეული | სტაფილო, ლობიო, სხვადასხვა ბოსტნეული, ჭარხალი, პომიდორი, კიტრი |
| თეფშიდან ერთი წამი (1/4) | დაბალცხიმიანი ცილა | ქათამი, თევზი, კვერცხი, ოსპი, მუხუდო, სოია |
| თეფშიდან ერთი წამი (1/4) | მთლიანი მარცვლეული | ყავისფერი ბრინჯი, ფეტვი, შვრია, ქერი |
3. წინასწარ დაგეგმეთ თქვენი კვება (კვების დაგეგმვა)
მიუხედავად იმისა, რომ კერძის მომზადების პროცესი შეიძლება მარტივად მოგეჩვენოთ, შედეგი შეიძლება გაცილებით უკეთესი იყოს, თუ თქვენს კვებას წინასწარ დაგეგმავთ. რატომ? თუ თქვენ ხართ ადამიანი, რომელიც წინასწარი დაგეგმვის გარეშე ჭამს და როცა მშიერი ხართ, ხშირად ირჩევთ კალორიებითა და ნახშირწყლებით მდიდარ საკვებს. მაგალითად, „სწრაფი კვება“, საცხობი პროდუქტები, „მოკლე კერძები“. ეს ფაქტორები იწვევს სისხლში შაქრის დონის და A1c მაჩვენებლების სწრაფ მატებას.
ამის ნაცვლად, კვირის დასაწყისში შეადგინეთ დაახლოებითი გეგმა, თუ რას მიირთმევთ ძირითად კერძებად და რა ინგრედიენტები დაგჭირდებათ მათთვის. ამ გზით, ყოველთვის გექნებათ ჯანსაღი საკვების არჩევანი, რომელიც შეზღუდავს სისხლში შაქრის დონის უეცარ მატებას ჭამის შემდეგ.
4. წონის დაკლება: დიდი მიზნების დასახვა საჭირო არ არის!
მე-2 ტიპის დიაბეტით დაავადებულ ყველა ადამიანს არ აქვს ჭარბი წონა. თუმცა, თუ თქვენ ოდნავ ჭარბწონიანი ხართ, შესაძლოა, A1c-ში დადებითი ცვლილების სანახავად იმდენი წონის დაკლება არ დაგჭირდეთ, რამდენიც გგონიათ.
თქვენს ამჟამინდელ წონაზედიაბეტით დაავადებული ექიმები ხშირად გვირჩევენ 5%-დან 10%-მდე შემცირებას.
ეს იმიტომ ხდება, რომ როდესაც ზედმეტ წონას იკლებთ, თქვენი ორგანიზმის ინსულინის ჰორმონს შეუძლია უფრო ეფექტურად შეამციროს სისხლში შაქრის დონე. ეს ნიშნავს, რომ დროთა განმავლობაში თქვენი A1c დონე შემცირდება.
5. მოდით, ცოტა შევცვალოთ ვარჯიშის წესი.
კარგი კვების გარდა, ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ჩვევა, რომლის დანერგვაც შეგიძლიათ თქვენი A1c-ის შესამცირებლად, არის ვარჯიში. თუმცა, ნუ ირბენთ მხოლოდ სარბენ ბილიკზე ყოველდღე. არსებობს ვარჯიშის კიდევ ერთი ეფექტური ფორმა და ეს არის ძალისმიერი ვარჯიში .
აერობული ვარჯიში, როგორიცაა სიარული, სირბილი ან ველოსიპედით სიარული, და წინააღმდეგობის ვარჯიშები, როგორიცაა ძალოსნობა, დაგეხმარებათ A1c დონის შემცირებაში, თუ მათ რეგულარულად შეასრულებთ. შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი ვარჯიში, რომელიც მოგწონთ.
ვარჯიშის დროს თქვენს კუნთებს ენერგია სჭირდებათ. ისინი ამისთვის სისხლში არსებულ შაქარს იყენებენ. ეს ჭამის შემდეგ სისხლში შაქრის დონის სწრაფად აწევაში დაგეხმარებათ. როდესაც ვარჯიშს ჩვევად აქცევთ, შეამჩნევთ, რომ თქვენი A1c დონე თანდათან მცირდება.
6. მედიკამენტების სწორად გამოყენების მნიშვნელობა
დიეტისა და ვარჯიშის საშუალებით შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი A1c. თუმცა, თუ ექიმმა დაგინიშნათ მედიკამენტი, როგორიცაა მეტფორმინი, ძალიან მნიშვნელოვანია მისი ზუსტად დანიშნულებისამებრ და დროულად მიღება. თუ რეგულარულად გამოტოვებთ მედიკამენტებს, შესაძლოა სისხლში შაქრის დონე მოიმატოს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს A1c-ის უფრო მაღალი დონე.
არასდროს შეწყვიტოთ მედიკამენტების მიღება ან არ შეცვალოთ დოზა დამოუკიდებლად. ნებისმიერი გადაწყვეტილების მიღებამდე ყოველთვის მიმართეთ ექიმს.
თუ თქვენი მიზანია მედიკამენტების მიღების შემცირება ან შეწყვეტა, ამის შესახებ მიმართეთ ექიმს.
7. ფრთხილად იყავით დანამატებთან დაკავშირებით
ბაზარზე არსებული მრავალი დანამატი ამტკიცებს, რომ ამცირებს A1c-ს, თუმცა ყოველთვის არ არსებობს საკმარისი კვლევა ამ მტკიცებების დასადასტურებლად. ზოგჯერ, დარიჩინის მსგავსი ნივთიერებები დროთა განმავლობაში გარკვეულწილად ამცირებს A1c-ის დონეს. თუმცა, ნებისმიერი დანამატის გამოყენებამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- A1c არის თქვენი სისხლში შაქრის საშუალო დონე ბოლო 2-3 თვის განმავლობაში. მისი ჯანსაღი დონის შენარჩუნება დაგეხმარებათ დიაბეტის გართულებების თავიდან აცილებაში.
- ყურადღება მიაქციეთ თქვენს მიერ მირთმეული ულუფების ზომას, განსაკუთრებით ნახშირწყლების შემცველ საკვებს, როგორიცაა ბრინჯი და პური.
- თეფშის ნახევარი ბოსტნეულით შეავსეთ, ნახევარი ცილებით, დანარჩენი კი მარცვლეულით.
- სისხლში შაქრის კონტროლისთვის აუცილებელია რეგულარული ვარჯიში. ასევე მნიშვნელოვანია სიარული, სირბილი და წონის აწევა.
- მიიღეთ ექიმის მიერ დანიშნული მედიკამენტები დანიშნულებისამებრ, კვების გამოტოვების გარეშე.
- ნებისმიერი ცვლილების შეტანამდე, განსაკუთრებით ახალი დანამატის გამოყენებამდე, ყოველთვის მიმართეთ ექიმს.
- ამ მოგზაურობას გარკვეული დრო დასჭირდება. ნუ ელოდებით ერთ ღამეში მიღებულ შედეგებს. მოთმინებითა და თავდადებით დაიცავით ეს ჯანმრთელობის ჩვევები. თქვენი A1c აუცილებლად დაიკლებს!
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න