შენც ადვილად ბრაზდები? მოდი, ბრაზის მართვაზე ვისაუბროთ!

ხანდახან უეცრად ბრაზდები? ამ დროს შეიძლება იმდენად გაბრაზდე, რომ ყვირილი ან ვინმეს ცემა მოგინდეს. წარმოიდგინე, თუ შენი უმცროსი ძმა ან და წაგართმევს სათამაშოს დაუკითხავად, ან თუ სკოლაში ბევრ საშინაო დავალებას მისცემ, ან თუ მეგობარი გთხოვს შენს საყვარელ წიგნს ან ვიდეო თამაშს და გატეხავს... ოჰ, მაშინ ყველა გაბრაზდება, არა? ეს ძალიან ნორმალურია.

რა არის რისხვა? ნამდვილად გვესმის ეს?

ყველას გვაქვს სხვადასხვა სახის ემოცია. ზოგჯერ ძალიან ბედნიერები ვართ, ზოგჯერ მოწყენილები და ზოგჯერ ცოტა შურსაც ვგრძნობთ. ბრაზი ასევე კიდევ ერთი ნორმალური ადამიანური ემოციაა. ზოგჯერ გაბრაზებაში ცუდი არაფერია. სინამდვილეში, ზოგჯერ ჩვენთვის კარგია გაბრაზება, ეს შეიძლება მნიშვნელოვანიც კი იყოს. დაფიქრდით, როდესაც ვინმე უსამართლობას გჩაგრავთ, ბრაზის ეს გრძნობა შეიძლება სასარგებლო იყოს საკუთარი თავის დასაცავად, თქვენი უფლებების დასაცავად.

მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ბრაზის ეს ძლიერი გრძნობა ძალიან კარგი გზით უნდა გამოიდევნოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, იცით, რა ხდება? ეს იგივეა, რაც ქურაზე წყლის დადგმა და სახურავის მჭიდროდ დახურვა. თუ ორთქლის გამოსვლის საშუალება არ არის, საბოლოოდ წყალი ადუღდება და სახურავი ჩამოვარდება, არა? ასეა საქმე. თუ თქვენც ასე დაგემართებათ, ანუ თუ ვერ აკონტროლებთ თქვენს ბრაზს და აფეთქდებით, ეს არც თქვენთვისაა კარგი და არც თქვენს გარშემო მყოფებისთვის. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია ბრაზის სწორად მართვა.

რატომ ვბრაზდებით ასე ძალიან? რა არის ამის მიზეზები?

ეს მხოლოდ პატარა ბავშვებს არ ეხებათ, ყველას შეგვიძლია სხვადასხვა მიზეზის გამო გავბრაზდეთ. ეს ძალიან პირადი საკითხია, რაც იმას ნიშნავს, რომ გაბრაზების მიზეზები შეიძლება ადამიანიდან ადამიანამდე განსხვავდებოდეს.

• როდესაც საქმეები ისე არ მიდის, როგორც თქვენ მოელოდით: ადვილად შეიძლება გაბრაზდეთ, როდესაც რაღაც ისე არ მიდის, როგორც თქვენ მოელოდით. ​​მაგალითად, შეიძლება გაბრაზდეთ, თუ წააგებთ თამაშს, რომლის მოგებაც გეგონათ, ან თუ ის, რაც ააშენეთ, გაფუჭდება.
• საკუთარ თავზე გაბრაზება: ზოგჯერ, როდესაც სკოლის დავალებას ან გაკვეთილს ვერ იგებ, შეიძლება საკუთარი თავის მიმართ გაბრაზება და იმედგაცრუება იგრძნო. გაბრაზებული ხარ, როდესაც ფიქრობ: „რატომ არ მესმის ეს?“
• იმედგაცრუება: როდესაც მიზნის მიღწევას ცდილობ და გამუდმებით ვერ ახერხებ, შეიძლება იმედგაცრუება განიცადო. ამ იმედგაცრუებამ შეიძლება ადვილად გამოიწვიოს რისხვა. წარმოიდგინეთ, თუ ცდილობთ ლამაზი სურათის დახატვას, მაგრამ ის ისე არ გამოდის, როგორც გსურთ, ბრაზდებით, არა?
• სხვების გამო: ბრაზდები, როდესაც ვინმე დაგცინის, შეურაცხყოფს ან ისე იქცევა, რომ შენს გრძნობებს შეურაცხყოფს. ასევე ბრაზდები, როდესაც მეგობარი გპირდება და არღვევს მას, ან როდესაც გრძნობ, რომ მშობლების მიერ დადგენილი წესი შენს მიმართ უსამართლოა.
• რაღაც ცუდის გამო დადანაშაულება: ერთ-ერთი რამ, რაც ყველაზე მეტად გვაღიზიანებს, არის ის, როდესაც გვადანაშაულებენ ან ისჯებიან იმისთვის, რაც არ გაგიკეთებიათ.შეიძლება ძალიან გაბრაზდეს, რადგან უსამართლოდ გრძნობს თავს.
• უმიზეზოდ გაბრაზება: ნუ გაგიკვირდებათ, ზოგჯერ შეიძლება უმიზეზოდ გაბრაზდეთ. ამ დროს ვერც კი ხვდებით, „რატომ ვარ ასე გაბრაზებული?“

როგორ გავიგო, გაბრაზებული ვარ თუ არა? რა ნიშნებია ამის?

როდესაც გაბრაზებულები ვართ, ამას სხვადასხვაგვარად ვგრძნობთ. უმეტეს შემთხვევაში, თქვენი სხეული გეუბნებათ , რომ გაბრაზებული ხართ. თუ ამ ნიშნებს ცოტა ყურადღებას მიაქცევთ, თავადაც მიხვდებით.

• სუნთქვა აჩქარებულია: თქვენი სუნთქვა ოდნავ აჩქარებულია და შეიძლება იგრძნოთ, რომ გონებას კარგავთ.
• სახის სიწითლე: ზოგიერთი ადამიანის სახე გაბრაზებისას წითლდება.
• კუნთების დაჭიმულობა: შეიძლება იგრძნოთ, რომ კუნთები იჭიმება, განსაკუთრებით ისეთ ადგილებში, როგორიცაა მხრები და კისერი.
• ხელის კრუნჩხვები: შესაძლოა, თქვენ გაუცნობიერებლად ხელებს იკეცავდეთ.
• რა გაწუხებთ: გსურთ ვინმეს დარტყმა, რამის გატეხვა, რამის სროლა? ან გსურთ ყვირილი ან ჩხუბი?
• ხმის ცვლილებები: როდესაც გაბრაზებული ხართ, თქვენი ხმა შეიძლება გახდეს უხეში და მაღალი ტონალობის. შეიძლება გაუცნობიერებლად უყვიროთ კიდეც მათ, ვინც გიყვართ და ზრუნავთ.

არიან ადამიანები, რომლებიც ბრაზს შინაგანად ინახავენ და არ ავლენენ. თუ თქვენც ასეთ ადამიანთა რიცხვს მიეკუთვნებით, შესაძლოა, შემდეგი რამ განიცადოთ:

• შესაძლოა, თავის ტკივილი გქონდეთ.
• შეიძლება განვითარდეს კუჭის აშლილობა ან გულძმარვა.
• შეგიძლიათ იმედგაცრუებული და მოწყენილი იყოთ საკუთარი თავის მიმართ და უბრალოდ იტიროთ.

გახსოვდეთ, რომ არასდროს არის კარგი, რომ ბრაზი თქვენს შიგნით ჩაიკეტოთ. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია იპოვოთ ჯანსაღი გზა, რათა გაათავისუფლოთ ეს ბრაზი საკუთარი თავისთვის ან სხვებისთვის ზიანის ან ტანჯვის მიყენების გარეშე.

როგორ ამოვიცნოთ, როდესაც სხვა ადამიანი გაბრაზებულია?

როდესაც ვინმე, ვისაც იცნობთ, იქნება ეს მეგობარი, ოჯახის წევრი თუ სხვა, გაბრაზებულია, ამის გაგება მისი საქციელით შეგიძლიათ.

• შეიძლება თვალი აარიდოს, წარბები შეჭმუხნოს და იქიდან წავიდეს, სადაც შენ ხარ.
• შეგიძლია ჩუმად იყო საკუთარ თავთან საუბრის გარეშე, კითხვებზე პასუხის გაცემის გარეშე, თუნდაც ისინი დაგისვან.
• ზოგიერთი ადამიანი მოულოდნელად დუმს, გვერდზე დგანან საკუთარი დანაკარგის გამო.
• არიან სხვა ადამიანებიც, ისინი ყვირიან, ხელებს აქნევენ, ცდილობენ ახლომახლო მყოფებს დაარტყან, ტკივილი მიაყენონ და ნივთები ესროლონ.

ასეთ დროს, განსაკუთრებით თუ ვინმე ძალიან აგრესიულად იქცევა, საუკეთესო, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, არის რაც შეიძლება სწრაფად მოშორდეთ მას. თქვენი უსაფრთხოება უპირველეს ყოვლისა.

როდესაც გაბრაზებულ ადამიანთან შორს ხართ, ერთი წუთით გაჩერდით და დაფიქრდით. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „რატომ არის ეს ადამიანი ასე გაბრაზებული?“ „არის თუ არა რამე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ სიტუაციის გამოსასწორებლად?“ „რა შეუძლია მეორე ადამიანს გააკეთოს ? “„გრძნობ ამას?“ ერთი წუთით დაფიქრდი. მას შემდეგ, რაც მეორე ადამიანის რისხვა ოდნავ ჩაცხრება, ეცადე, ესაუბრო მას ამ საკითხზე. მაგრამ თუ მას საუბარი არ სურს, ნუ აიძულებ. ყურადღებით მოუსმინე, რას ამბობს და ეცადე, გაიგო.

რა ვქნა, როცა ვბრაზდები? როგორ გავაკონტროლო ეს?

თუ გაბრაზებული ხარ , ყველაზე მნიშვნელოვანია, რომ კონტროლი არ დაკარგო. შენი რისხვის სხვებზე გადმოღვრა, მათთვის ყვირილი ან ცემა პრობლემებს ვერასდროს გადაჭრის. ეს მხოლოდ გაამწვავებს მათ. ამის ნაცვლად, სცადე შემდეგი:

1. აღიარეთ, რომ გაბრაზებული ხართ: აღიარეთ, რომ „ახლა გაბრაზებული ვარ“.

2. შეეცადეთ იპოვოთ მიზეზი: ერთი წუთით დაფიქრდით: „რატომ გავბრაზდი ასე?“ რა მოხდა? ვინ რა თქვა?

3. დაფიქრდით, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, რომ ეს აღარ განმეორდეს: იპოვეთ პრობლემის გადაჭრის გზა. მაგალითად, თუ თქვენს დას სათამაშო მიეცემა და თქვენ არა, არ შეიძლება გაბრაზდეთ და მისი სათამაშო გატეხოთ. შეგიძლიათ ესაუბროთ დედას ან მამას ამის შესახებ, ან სთხოვოთ დას, ცოტა ხნით ითამაშოს. ან თუ სკოლაში მათემატიკის ამოცანის ამოხსნა გიჭირთ, წიგნის დახევის ნაცვლად, დახმარებისთვის მიმართეთ მასწავლებელს, დედას ან მამას ან ვინმეს, ვინც იცნობთ.

ყველაზე მნიშვნელოვანია, რომ თქვენს რისხვასა და გრძნობებზე ისაუბროთ უფროს ადამიანთან, რომელსაც ენდობით - დედასთან, მამასთან, მასწავლებელთან, საუკეთესო მეგობართან ან ახლო ნათესავთან. ეს შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს. როდესაც თქვენს რისხვასა და თქვენს გონებაში არსებულ გრძნობებზე საუბრობთ, იგრძნობთ, რომ ეს ცუდი გრძნობები ნელ-ნელა ქრება.

სცადეთ ეს ბრაზის საწინააღმდეგო საშუალებები!

აქ მოცემულია კიდევ რამდენიმე მარტივი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რათა შეამციროთ თქვენი რისხვა, როდესაც გაბრაზებას იწყებთ ან უკვე გაბრაზებული ხართ. ჩვენ მათ „სიბრაზის დამსხვრევლებს“ ვუწოდებთ.

• ესაუბრეთ თქვენს გრძნობებზე კარგ მეგობარს, რომელსაც ენდობით .
• კონცენტრირებული იყავით და ნელა დაითვალეთ ათამდე. თუ გსურთ, შეგიძლიათ ოცამდეც კი დაითვალოთ.
• ჩაეხუტეთ საყვარელ ადამიანს, ან მიეცით ვინმეს საშუალება, ჩაგეხუტოთ. ეს შეიძლება დიდი შვება იყოს.
• გააკეთეთ ხტომა ჯექსებით ან სხვა ნებისმიერი მარტივი ვარჯიში, რომელიც მოგწონთ. ირბინეთ ან გაისეირნეთ.
• გამოხატეთ თქვენი რისხვა სურათით. დახატეთ ის, რასაც გრძნობთ, ფერადი ხატებით ფურცელზე.
• ითამაშეთ სახალისო ვიდეო თამაში (მაგრამ არა ისეთი, რომელიც რისხვას იწვევს ან ჩხუბს მოიცავს!).
• რაც შეიძლება სწრაფად ირბინეთ სახლზე ან ეზოში დაახლოებით ხუთჯერ.
• ჩართეთ თქვენი საყვარელი სიმღერა და იმღერეთ მასთან ერთად.
• ბაღში არასასურველი მცენარეები ამოიღეთ ან მებაღეობა დაიწყეთ.
• იფიქრეთ კარგ, ბედნიერ რაღაცეებზე. შესაძლოა, მოგზაურობაზე, სპორტზე, რომელიც მოგწონთ ან საჭმელზე, რომელიც მოგწონთ.
• თუ შეგიძლიათ, იარეთ ველოსიპედით, იარეთ სკეიტბორდით, ითამაშეთ კალათბურთი ან კრიკეტი მეგობრებთან ერთად - მარტივად რომ ვთქვათ, დაკავდით რაიმე აქტიურით!

ასე რომ, ბოლო რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ არის...

მისმინე, ამ ქვეყნად ვერავინ იქნება გაბრაზებული. ეს ჩვენი ცხოვრების ნაწილია. თუმცა, არსებობს რაღაც ძალიან მნიშვნელოვანი, რაც ყველამ უნდა გვახსოვდეს: გაბრაზებისას თქვენს ქცევას შეუძლია სიტუაციის შეცვლა ან განადგურება.

ეს მანქანის მართვას ჰგავს. ბრაზი მანქანის „ძრავში“ არსებულ ძალას ჰგავს. სწორედ ეს ძალა ამოძრავებს მანქანას. თუმცა „საჭე“, ანუ მოწყობილობა, რომელიც მანქანას მართავს, თქვენს ხელში უნდა იყოს. რა მოხდება, თუ ამ კონტროლს დაკარგავთ? შეიძლება ავარია მოხდეს, არა? სულ ესაა, ნუ მისცემთ ბრაზს თქვენს კონტროლის უფლებას. თქვენ ხართ ის, ვინც ბრაზს აკონტროლებს! ამ მეთოდების პრაქტიკაში გამოყენებისას მიხვდებით, რომ ბრაზის კონტროლი შეგიძლიათ.

` ბრაზი, ბრაზი, ბრაზის მართვა, ემოციები, ფსიქიკური ჯანმრთელობა, ბავშვთა ფსიქოლოგია`