რას გრძნობ შენი სხეულის მიმართ? (სხეულის იმიჯი) მოდი ამაზე ვისაუბროთ!

როდესაც სარკეში იყურებით, ფიქრობთ: „ოჰ, ნეტავ ჩემს სხეულს შეეძლოს ამის შეცვლა...“? სინამდვილეში, ნორმალურია ასე გრძნობა. ყველანი ხანდახან ასე ვგრძნობთ თავს. მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ვინც არ უნდა ვიყოთ, როგორი სხეულიც არ უნდა გვქონდეს, თავს კარგად ვგრძნობთ.

სხეულის ცვლილებები და თქვენ

იცით, ასაკის მატებასთან ერთად, განსაკუთრებით სქესობრივი მომწიფების პერიოდში , ჩვენი სხეული სხვადასხვაგვარად იცვლება. ეს ჰგავს მუხლუხოს, რომელიც პეპელად გადაქცევამდე იცვლება. თუმცა, ეს ცვლილებები ყველას ერთდროულად და ერთნაირად არ ემართება. უბრალოდ, ბუნება ასე მოქმედებს.

დაფიქრდით, თქვენი ზოგიერთი მეგობარი თქვენზე ადრე დაიწყებს სიმაღლეში გაზრდას და გადიდებას. შესაძლოა, მათ კუნთებიც კი ჰქონდეთ და ცოტა განსხვავებულად გამოიყურებოდნენ. ზოგიერთმა შეიძლება თავი ცოტა უხერხულად იგრძნოს, რადგან ეს რაღაც ახალია, მაგრამ ზოგიერთმა შეიძლება ამით ამაყად იგრძნოს თავი. ანალოგიურად, არიან სხვა მეგობრებიც, რომლებიც ამ ცვლილებებს ცოტა გვიან აწყდებიან. შემდეგ შეიძლება იფიქრონ: „ოჰ, ნეტავ ეს უფრო ადრე გამეკეთებინა...“

ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ არ შეგვიძლია ჩვენს ორგანიზმში ამ ცვლილებების დაჩქარება ან გადადება. ეს ხდება ჩვენს ორგანიზმში არსებული ქიმიკატების გამო, რომლებსაც ჰორმონები ეწოდება. ეს ბუნებრივი პროცესია. ამიტომ, ზოგჯერ ამის მოთმინება შეიძლება ცოტა რთული იყოს. თუმცა, ზოგიერთისთვის ეს შეიძლება არც ისე დიდი პრობლემა იყოს.

რას ვგრძნობ ამ ცვლილებების გამო

შესაძლოა, წარმოდგენაც არ გქონდეთ, როგორ იგრძნობთ თავს სქესობრივი მომწიფების პერიოდში თქვენს ორგანიზმში მომხდარი ცვლილებების გამო. ნორმალურია, რომ ასე გრძნობთ თავს. თუ რაიმესთან დაკავშირებით გაქვთ შიში, ეჭვი ან შეშფოთება, აუცილებლად ესაუბრეთ მშობლებს, ექიმს ან ზრდასრულ ადამიანს, რომელსაც ენდობით . ეს დიდ ნუგეშს მოგანიჭებთ. გახსოვდეთ, რომ ამ ყველაფერში მარტო არ ხართ.

როდესაც თქვენი სხეული იცვლება, შესაძლოა, შეიცვალოს თქვენი აზროვნებაც. ეს გზის ნაწილია.

როგორ შეგვიძლია თავი კარგად ვიგრძნოთ ჩვენი სხეულის მიმართ?

კარგი, მაშ, როგორ ვიგრძნოთ თავი კარგად და ბედნიერად ჩვენი სხეულით? აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი რამ, რაც დაგეხმარებათ:

დააფასეთ ის, რისი შესაძლებლობებიც თქვენს სხეულს აქვს.

უბრალოდ დაფიქრდით, რა საოცარი რამის გაკეთება შეუძლია თქვენს სხეულს.

• სწრაფად გარბიხარ?
• კარგი ძალა გაქვს?
• ბურთის „დრიბლინგი“ შეგიძლია?
• შემიძლია ველოსიპედით ან სკეიტბორდით ვისრიალო?
• შეგიძლია შენი საყვარელი სიმღერის ცეკვა?
• შეგიძლია მთაზე ან ხეზე ასვლა?
• შეგიძლია მეგობარს ჩაეხუტო და სიყვარული გამოხატო?

დაუთმეთ ასეთი მომენტი და კმაყოფილი იყავით იმით, რისი გაკეთებაც თქვენს სხეულს შეუძლია. ჩვენი სხეული მხოლოდ გარეგნობას არ ეხება, მას ბევრი, ამდენი რამის გაკეთება შეუძლია!

რა მოგწონს შენს სხეულზე?

ახლა დაფიქრდი, სხეულის რომელი ნაწილები მოგწონს ყველაზე მეტად. იქნებ გრძელი, ლამაზი ფეხები გაქვს. ან იქნებ ძლიერი მხრები, ლამაზი ღიმილი, კეთილი სახე... ეცადე, დაინახო ის კარგი რამ, რასაც სხვები ხედავენ, როცა გიყურებენ. ყველას გვაქვს ლამაზი, უნიკალური თვისებები ჩვენს სხეულებზე. მნიშვნელოვანია, ამ თვისებების ამოცნობა და მათით ბედნიერების განცდა.

ჯანსაღი კვების ჩვევები

ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. ორგანიზმისთვის კარგი, მკვებავი საკვების მიცემა ძვირფასი ქვის მოვლას ჰგავს.

მარტივად რომ ვთქვათ, ჯანსაღი კვება არის ის, რაც თქვენს ორგანიზმს საჭირო ენერგიას აძლევს, გიცავთ დაავადებებისგან და გეხმარებათ კარგად გამოიყურებოდეთ.

• მიირთვით ბევრი ახალი ხილი და ბოსტნეული . მათში შემავალი ვიტამინები და საკვები ნივთიერებები ძალიან სასარგებლოა თქვენი ორგანიზმისთვის.
• თქვენს რაციონში ჩართეთ ისეთი საკვები, როგორიცაა მარცვლეული, პარკოსნები, ხორცი, თევზი, კვერცხი, რძე და რძის პროდუქტები . ეს პროდუქტები ორგანიზმს საჭირო ცილებით და კალციუმით ამარაგებს.
• რაც შეიძლება მეტად შეამცირეთ შაქრიანი სასმელების, ტოფის, შოკოლადის და ხელოვნური დამატკბობლების შემცველი საკვების მიღება . თუ მათ რეგულარულად მიირთმევთ, თქვენს ორგანიზმში დაგროვდება არასაჭირო შაქარი და ცხიმი, რაც გაზრდის ისეთი დაავადებების განვითარების რისკს, როგორიცაა დიაბეტი.
• ყოველდღიურად დალიეთ საკმარისი რაოდენობის წყალი . წყალი აუცილებელია ჩვენს ორგანიზმში მიმდინარე ყველა პროცესისთვის.

კარგი კვების ჩვევები მხოლოდ შიმშილის დაკმაყოფილებას არ გულისხმობს, ისინი მთელ თქვენს ორგანიზმში ჩადებული ინვესტიციაა.

საკმარისი ძილი

იცოდით, რომ ძილის დროს თქვენი სხეული „იტენება“ და აღდგება დღის მძიმე სამუშაოსგან? საკმარისი ძილი მნიშვნელოვანია როგორც თქვენი სხეულისთვის, ასევე გონებისთვის.

• როდესაც კარგად გძინავთ, მეორე დღეს მეტი ენერგია გაქვთ სწავლისთვის, თამაშისთვის და სხვა საქმეებისთვის.
• კარგი ძილი ხელს უწყობს კანის სილამაზის შენარჩუნებას და თვალების ქვეშ მუქი წრეების თავიდან აცილებას.
• ასევე, ძილი აუცილებელია კარგი განწყობის შესანარჩუნებლად.

ასე რომ, ჩვევად გაიხადეთ ყოველ ღამე ერთსა და იმავე დროს დასაძინებლად წასვლა.

იყავით აქტიური ყოველდღე.

ჩვენი სხეული მოძრაობისთვისაა შექმნილი. როდესაც სამუშაოდ, გასართობად ან ვარჯიშისთვის სხეულს ამოძრავებთ, თქვენი კუნთები ძლიერდება. ძლიერი კუნთებით სხეული ჯანმრთელი და ლამაზია.

• შეგიძლიათ დაკავდეთ სპორტით, რომელიც მოგწონთ, იცეკვოთ, ირბინოთ, ხტუნოთ ან დაეხმაროთ საოჯახო საქმეებში. ოთახის დალაგებაც კარგი ვარჯიშია!
• ეცადეთ, ისეთი რამ გააკეთოთ, რაც დღეში მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში ვარჯიშს მოგცემთ.
• ისეთი რამ, როგორიცაა მეგობრებთან თამაში, ველოსიპედით სეირნობა და სეირნობა, სახალისო და სასარგებლოა ორგანიზმისთვის.

აქტიური ცხოვრება არა მხოლოდ თქვენს სხეულს შესანიშნავ ფორმაში ინარჩუნებს, არამედ თქვენს გონებასაც ბედნიერად აგრძნობინებს თავს.

შეინარჩუნეთ სისუფთავე და მოწესრიგებულობა.

ესეც ძალიან მარტივი, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანი რამაა. სხეულის სისუფთავისა და მოწესრიგებულობის შენარჩუნებით,თავს კარგად გრძნობ.

• ყოველდღე დაიბანეთ და დაიბანეთ.
• კარგად დაიბანეთ თმა და სახე. გაიხეხეთ კბილები.
• ჩაიცვით სუფთა ტანსაცმელი. აირჩიეთ სტილი, რომელიც გიხდებათ და მოგწონთ.
• ადექი ფეხზე და ამაყად. შეხედე საკუთარ თავს სარკეში და იფიქრე: „მე სუფთა, მოწესრიგებული ადამიანი ვარ“. იყავი ბედნიერი.

ეს პატარა რამ მნიშვნელოვნად გაზრდის თქვენს თავდაჯერებულობას.

სოციალური მედია და რეალური სამყარო

დღესდღეობით, ჩვენ ყველანი ხშირად ვიყენებთ სოციალურ მედიას, როგორიცაა Facebook, Instagram და TikTok ინტერნეტში. როდესაც ვხედავთ ზოგიერთი ადამიანის ფოტოებსა და ვიდეოებს, რომლებსაც მათზე ვხედავთ, შეიძლება ვიფიქროთ: „ოჰ, რა ლამაზები არიან, რა ფორმაში არიან მათი სხეულები, რატომ არ შეიძლება ჩემი სხეული ასეთი იყოს?“

მაგრამ აქ არის რაღაც მნიშვნელოვანი, რაც უნდა გავიგოთ. ხშირად, სოციალურ მედიაში მხოლოდ ადამიანების ცხოვრების საუკეთესო, ულამაზესი და შესაძლოა „რედაქტირებული“ მხარეებიც კი ვხედავთ. ეს სრული სიმართლე არ არის.

რეალურ სამყაროში ადამიანები ერთმანეთისგან ძალიან განსხვავდებიან. ყველას სხეული ერთნაირი არ არის. ზოგი მაღალია, ზოგი დაბალი. ზოგი გამხდარია, ზოგი კი ცოტა მსუქანი. სწორედ ეს მრავალფეროვნებაა ის, რაც ნამდვილად ლამაზია.

ასე რომ, ნუ შეადარებთ საკუთარ თავს იმას, რასაც სოციალურ მედიაში ხედავთ და ნუ მიაყენებთ საკუთარ თავს ტკივილს. იყავით საკუთარი თავი. დააფასეთ თქვენი უნიკალურობა.

ჯანსაღი ჩვევები ყველაზე მნიშვნელოვანია.

გახსოვდეთ, ადამიანები ყველა ფორმისა და ზომის არიან. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ჯანმრთელი იყოთ და თავი კარგად იგრძნოთ თქვენი სხეულით.

რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის:

• ბევრი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა.
• ტკბილი საკვებისა და სასმელების შეზღუდვა.
• დღეში მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში ვარჯიში.
• „ეკრანის დროის“ კონტროლი (ანუ ტელეფონებზე, პლანშეტებსა და ტელევიზორზე გატარებული დრო).
• საკმარისი ძილის მიღება.

თუ თქვენი წონა გაწუხებთ, მიმართეთ ექიმს და მიიღეთ რჩევა, თუ როგორ მართოთ თქვენი წონა ჯანსაღი გზით.

როცა დახმარება გჭირდება... მშობლებს ესაუბრე.

თუ თქვენი სხეულით უკმაყოფილო ხართ, ან თუ გიჭირთ საკუთარი სხეულის კარგად შეგრძნება, აუცილებლად უთხარით ამის შესახებ დედას ან მამას. ესაუბრეთ მათ იმაზე, თუ რა გაწუხებთ. ერთად შეგიძლიათ გაარკვიოთ, როგორ შეგიძლიათ იყოთ უფრო ბედნიერი და თავი უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თქვენს სხეულთან ერთად.

ზოგჯერ, კარიერული კონსულტანტის დახმარების ძებნა შეიძლება კარგი გამოსავალი იყოს ამ ტიპის პრობლემებისთვის. ნუ შეგეშინდებათ ამაზე მშობლებთან საუბრისაც.

ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც უნდა გახსოვდეთ

ყველაზე მნიშვნელოვანი გზავნილი, რომელიც უნდა გამოიტანოთ ყველაფრისგან, რაზეც ვისაუბრეთ, არის შემდეგი:

შენი სხეული შენი მეგობარივითაა. მოეპყარი მას სიყვარულითა და სიკეთით. შეინარჩუნე ჯანმრთელობა. იყავი ბედნიერი იმ საოცარი რამით, რისი გაკეთებაც შენს სხეულს შეუძლია. იამაყე იმით, ვინც ხარ!

რასაც არ უნდა ამბობდნენ სხვები, რაც არ უნდა ზეწოლა მოახდენდეს საზოგადოება, შენი ღირებულება არ განისაზღვრება შენი ფიზიკური გარეგნობით. შენი ხასიათი, შენი გულში არსებული სიკეთე, შენი ნიჭი - ეს ყველაფერი გხდის ჭეშმარიტად ღირებულს.

ასე რომ, კარგად იგრძენით თავი თქვენი სხეულის მიმართ და ეცადეთ იცხოვროთ ბედნიერი, ჯანსაღი ცხოვრებით. თქვენ ამის გაკეთება შეგიძლიათ!

სხეულის იმიჯი, მოზარდობა, სქესობრივი მომწიფება, თვითშეფასება, ჯანსაღი ცხოვრების წესი, კვება, ვარჯიში