დღეში რამდენი რამისთვის ვიყენებთ ფეხებს? სიარული, სირბილი, ხტომა, დგომა... ფეხების კუნთები ყველა ამ საკითხში გვეხმარება ჩვენივე გაცნობიერების გარეშე. ისინი სუპერგმირების მსგავსია, რომლებიც ჩვენი სხეულის სიმძიმეს ატარებენ და გვამოძრავებენ. ასე რომ, დღეს მოდით ვისაუბროთ ჩვენი ფეხების კუნთოვან სისტემაზე, მასთან დაკავშირებულ პატარა პრობლემებზე და იმაზე, თუ როგორ შევინარჩუნოთ ისინი ჯანმრთელად.
რატომ არის ფეხის კუნთები ჩვენთვის ასე მნიშვნელოვანი?
მარტივად რომ ვთქვათ, ჩვენი ფეხების კუნთები აკონტროლებენ ჩვენს მოძრაობებს. როდესაც დავდივართ, გარბიხართ, ადით კიბეებზე და დგებით, ეს კუნთები უზრუნველყოფენ ამ ყველაფრის შესრულების ძალას. არა მხოლოდ ეს, არამედ ეს კუნთები ასევე დიდ როლს ასრულებენ მთელი ჩვენი სხეულის წონის მხარდაჭერაში, რაც ჩვენს სტაბილურობასა და წონასწორობას უზრუნველყოფს. ისინი ჩვენს ძვლებთან, მყესებთან და იოგებთან ერთად მუშაობენ ამ ყველაფრის შესასრულებლად.
ახლა მოდით, ფეხი ორ ნაწილად გავყოთ და თითოეულ ნაწილში არსებულ ძირითად კუნთებსა და მათ ფუნქციას ცალ-ცალკე განვიხილოთ.
ქვედა კიდურების კუნთები და მათი ფუნქციები
ქვედა ფეხი ჩვენი სხეულის ის ნაწილია, რომელიც მუხლიდან კოჭამდე ვრცელდება. ამ ნაწილში არსებული კუნთები მრავალ მნიშვნელოვან ფუნქციას ასრულებენ.
| კუნთების ჯგუფი | რა სამუშაო მიმდინარეობს? |
|---|---|
| წინა კუნთები | ეს კუნთები განლაგებულია წვივის წინა მხარეს. ეს კუნთები გეხმარებათ ტერფის აწევასა და დაწევაში, ასევე ფეხის თითების მოხრაში. მაგალითად , წინა წვივის კუნთი. |
| გვერდითი კუნთები | ეს კუნთები, რომლებიც თქვენი ქვედა კიდურის გარეთა მხარესაა განლაგებული, ხელს უწყობს ტერფის სტაბილურობის შენარჩუნებას სიარულისა და სირბილის დროს. ისინი ასევე გეხმარებიან ტერფის გვერდიდან გვერდზე მობრუნებაში. |
| უკანა კუნთები | ესენია ის კუნთები, რომლებსაც ჩვენ წვივის კუნთებს ვუწოდებთ. ზოგიერთი მათგანი კანთან ახლოსაა განლაგებული, ზოგი კი - ღრმად. ისინი დიდ სამუშაოს ასრულებენ. ისინი გეხმარებიან ფეხის წვერებზე დგომაში, სირბილში, ხტუნვაში, მუხლების მოხრასა და გასწორებაში და ასევე, დგომისას ტერფის თაღის სწორად შენარჩუნებით სხეულის სტაბილურობის შენარჩუნებაში. ამ კუნთებიდან ორი მთავარი კუნთია კუჭ-კნემიუსი და ფეხის კუნთი . |
ზედა ფეხის კუნთები და მათი ფუნქციები
ზედა წვივი, ანუ ბარძაყი, სხეულის ნაწილია თეძოდან მუხლამდე. ის შეიცავს ჩვენი სხეულის ზოგიერთ უძლიერეს კუნთს.
| კუნთების ჯგუფი | რა სამუშაო მიმდინარეობს? |
|---|---|
| წინა კუნთები | ესენია ის, რასაც ჩვენ „კვადრატულ კუნთებს“ ვუწოდებთ. უფრო ზუსტად რომ ვთქვათ, ეს არის ოთხი კუნთის ჯგუფი (Quadriceps femoris) . ისინი ხელს უწყობენ მუხლის მოხრას, გაშლას, ბარძაყის მოხრას მენჯ-ბარძაყის სახსარში და ფეხის ბრუნვას. ისინი ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია სხეულის წონასწორობის შესანარჩუნებლად. |
| მედიალური კუნთები | ეს კუნთები ბარძაყის შიდა მხარეს მდებარეობს. ისინი ხელს უწყობენ ფეხის სხეულის ცენტრისკენ (ადუქცია) მიტანას, ასევე ბარძაყის მოხრას, გაშლას და ბრუნვას. |
| უკანა კუნთები | ეს არის ის, რასაც ჩვენ „ბარძაყის უკანა კუნთებს“ ვუწოდებთ. ისინი ბარძაყის უკანა ნაწილში მდებარეობს. ისინი ხელს უწყობენ ფეხის წინ და უკან მოძრაობას და ბარძაყის სახსარში მის ბრუნვას. შეიძლება გსმენიათ, რომ სპორტსმენებს ხშირად ამ კუნთების დაზიანებები აწუხებთ. |
რა არის ყველაზე გავრცელებული პრობლემები, რომლებიც შეიძლება წარმოიშვას ფეხის კუნთებში?
ყველას გვქონია ცხოვრების გარკვეულ ეტაპზე ფეხის კუნთების მცირე პრობლემები. აქ მოცემულია რამდენიმე მათგანი.
- კუნთების დაჭიმვა: ეს ყველაზე გავრცელებული დაზიანებაა. ჩვენს ენაზე მას „დაჭიმულობას“ უწოდებენ. ეს მდგომარეობა ვითარდება მაშინ, როდესაც კუნთის ბოჭკოები ზედმეტად იჭიმება ან იშლება, მაგალითად, ვარჯიშის დროს ან მძიმე საგნის აწევის დროს.
- ფეხის კრუნჩხვები: ფეხის კუნთების უეცარი, ძლიერი ტკივილი. ეს ხშირად ღამით, ძილის დროს ხდება. ეს მდგომარეობა ხშირად გამოწვეულია დეჰიდრატაციით, გარკვეული მედიკამენტებით და ორსულობით.
- ტერფის დავარდნა: ეს მაშინ ხდება, როდესაც ფეხის აწევა გიჭირთ. სიარულის დროს ტერფი მიწაზე სრიალებს. ეს, როგორც წესი, ისეთი მდგომარეობის შედეგია, როგორიცაა ნერვის დაზიანება ან ინსულტი.
- ჩოგბურთის ფეხი: ეს ასევე წვივის კუნთების დაჭიმვაა. მას ეს სახელი იმიტომ ეწოდა, რომ ჩოგბურთელებში ხშირია. ეს შეიძლება მოხდეს მაშინ, როდესაც მოულოდნელად დაიწყებთ სირბილს.
რა სიმპტომები ახასიათებს ამ ტიპის პრობლემებს?
თუ ფეხის კუნთებთან დაკავშირებული პრობლემა გაქვთ, შეიძლება შემდეგი სიმპტომები განიცადოთ:
- კუნთების ტკივილი, დაჭიმულობა და მტკივა.
- კუნთებში სისუსტის შეგრძნება.
- ფეხის სწორად მოხრის ან გასწორების შეუძლებლობა.
- დაზიანების ადგილზე სილურჯე ან შეშუპება.
რომელია ექიმთან მისვლის საუკეთესო დრო?
როგორც წესი, მცირე დაჭიმულობა, მაგალითად, მცირე დაჭიმულობა, ერთ ან ორ დღეში მოსვენების შემდეგ გაივლის. თუმცა, ზოგჯერ ეს ტკივილები შეიძლება სერიოზული დაავადების სიმპტომი იყოს.
მნიშვნელოვანია: ფეხის ტკივილთან ერთად არ უგულებელყოთ შემდეგი სიმპტომები. ეს შეიძლება იყოს სისხლის შედედების ნიშნები, როგორიცაა ღრმა ვენების თრომბოზი (DVT).
თუ თქვენ გაქვთ რომელიმე ჩამოთვლილი სიმპტომი, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს ან მიმართეთ უახლოესი საავადმყოფოს გადაუდებელი დახმარების განყოფილებას (ETU) :
- შეშუპება (ედემა), სიწითლე, შეხებისას სითბოს შეგრძნება ან ძლიერი ტკივილი ფეხში, განსაკუთრებით საზარდულის არეში.
- ფეხში დაბუჟება ან მგრძნობელობის დაკარგვა.
- კუნთების უეცარი ძლიერი სისუსტე ან ფეხის გადაადგილების შეუძლებლობა.
ტესტები და მკურნალობა ამის გასარკვევად
ექიმთან ვიზიტისას, ის გასინჯავს თქვენს ფეხს. ისინი შეამოწმებენ შეშუპებასა და სისხლჩაქცევებს და გთხოვენ ფეხის სხვადასხვა მიმართულებით მოძრაობას კუნთების ფუნქციის შესამოწმებლად. საჭიროების შემთხვევაში, მათ ასევე შეიძლება დანიშნონ ულტრაბგერითი ან მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფია.
როგორც მკურნალობა, დაავადების ხასიათიდან გამომდინარე, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ შემდეგი:
- RICE მეთოდი ნიშნავს დასვენებას, ყინულს, შეკუმშვას და სიმაღლეს.
- ტკივილგამაყუჩებლები: ტკივილგამაყუჩებლები, როგორიცაა „არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები“.
- ფიზიკური თერაპია: ვარჯიშები კუნთების გასაძლიერებლად.
- ქირურგიული ჩარევა: თუ კუნთში მძიმე დაზიანებაა, შესაძლოა ქირურგიული ჩარევა გახდეს საჭირო.
როგორ შევინარჩუნოთ ფეხის კუნთების ჯანმრთელობა?
„პრევენცია მკურნალობაზე უკეთესია“, - ამბობენ ისინი. ასე რომ, ჩვენ შეგვიძლია გავაკეთოთ ეს მარტივი რამ, რათა შევინარჩუნოთ ფეხის კუნთები ჯანმრთელად.
- შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა: სხეულის წონის მატებასთან ერთად, ფეხებზე წნევა იზრდება, რაც ზრდის ტრავმის რისკს.
- დალიეთ დიდი რაოდენობით წყალი: დეჰიდრატაცია კრუნჩხვების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია. დარწმუნდით, რომ ყოველდღიურად საკმარისი რაოდენობით წყალს სვამთ.
- ვარჯიშის წინ გახურება: ნებისმიერი ვარჯიშის ან სპორტის დაწყებამდე, 5-10 წუთის განმავლობაში გააკეთეთ მსუბუქი გაჭიმვები. ეს ათბობს კუნთებს და ამცირებს ტრავმის რისკს.
- ფრთხილად იყავით მედიკამენტებთან: ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება თავბრუსხვევა გამოიწვიოს. თუ ასეთი პრობლემა გაქვთ, მიმართეთ ექიმს და გაითვალისწინეთ ეს.
ჩვენი ფეხები ცხოვრებაში ბევრი რამისთვის აუცილებელია. ამიტომ ჩვენი პასუხისმგებლობაა, ვიზრუნოთ მათ კუნთებზე, მივცეთ მათ საჭირო დასვენება და შევინარჩუნოთ მათი სიმტკიცე.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ფეხების კუნთები აუცილებელია ყველა მოძრაობისთვის, როგორიცაა სიარული, სირბილი და წონის აწევა.
- კუნთების დაჭიმულობა და კრუნჩხვები ძალიან გავრცელებული დარღვევებია და ხშირად დასვენების შემდეგ ქრება.
- ბევრი დაზიანების თავიდან აცილება შესაძლებელია ვარჯიშის წინ სათანადო გახურებით და ორგანიზმის ადეკვატური ჰიდრატაციის შენარჩუნებით.
- თუ ფეხში ძლიერი ტკივილი, შეშუპება, სიწითლე ან დაბუჟება გაქვთ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს, რადგან ეს შეიძლება სერიოზული დაავადების ნიშანი იყოს.
- ჯანსაღი წონის შენარჩუნებამ შეიძლება შეამციროს ფეხის კუნთებზე ზედმეტი დატვირთვა და მინიმუმამდე დაიყვანოს ტრავმის რისკი.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න