მკურნალობისადმი რეზისტენტულ დეპრესიას ებრძვით? მოდით, ამაზე ვისაუბროთ!

შესაძლოა, გარკვეული პერიოდია, დეპრესიის სამკურნალო მედიკამენტებს იღებთ. შესაძლოა, მედიკამენტებს დროულად იღებთ და კონსულტაციებს ესწრებით. თუმცა, ზოგჯერ გრძნობთ, რომ „არაფერი მეხმარება“. მედიცინაში ამას მკურნალობისადმი რეზისტენტულ დეპრესიას ვუწოდებთ. ასეთ დროს ნორმალურია, რომ თავს დათრგუნულად, იმედგაცრუებულად და უმწეოდ გრძნობდეთ. თუმცა, ნუ დაკარგავთ იმედს. სამედიცინო მკურნალობის გარდა, ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ დამოუკიდებლად. ეს ყველაფერი შეიძლება დიდი დახმარება იყოს თქვენი გამოჯანმრთელების გზაზე.

დაიბრუნებთ თქვენი ცხოვრების კონტროლს?

დეპრესიით ცხოვრებისას, განსაკუთრებით თუ სამსახურში ან სკოლაში არ მიდიხართ, შესაძლოა ვერც კი შეამჩნიოთ დღეებისა და კვირების გასვლა. ქაოსის ეს განცდა, როდესაც თქვენს ცხოვრებაში წესრიგი არ არის, გამოჯანმრთელების ერთ-ერთი უდიდესი დაბრკოლებაა.

დაადგინეთ ყოველდღიური რუტინა.

წარმოიდგინეთ, რამდენად უმწეოდ იგრძნობდით თავს, დილით რომ გაიღვიძოთ და წარმოდგენა არ გქონდეთ, რა უნდა გააკეთოთ დღის განმავლობაში. ეს შეიძლება ემოციურად დამღლელი იყოს ნებისმიერი ადამიანისთვის, და არა მხოლოდ დეპრესიის მქონე ადამიანისთვის.

ასე რომ, პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის დღის მცირე გეგმის შედგენა . არ არის აუცილებელი ყოველი წუთი დაგეგმოთ. თუმცა, ყოველ შემთხვევაში, დაადგინეთ გაღვიძების, დაძინების და კვების დრო. შემდეგ კი შეგიძლიათ ამას დაუმატოთ ისეთი რამ, როგორიცაა ვარჯიში და მეგობართან შეხვედრა.

დაისახეთ მცირე მიზნები.

ეს ასევე რუტინის დამკვიდრებასთან ერთად ხდება. იმისათვის, რომ ჩვენი ცხოვრებით ბედნიერები ვიყოთ, უნდა ვიგრძნოთ, რომ „დღეს რაღაც მივაღწიე“.

ასე რომ, დაისახეთ დღისთვის, კვირისთვის რამდენიმე პატარა მიზანი, რომელთა შესრულებაც რეალურად შეგიძლიათ . თუ დიდი დავალება გაქვთ, დაყავით ის ნაწილებად და ნელ-ნელა შეასრულეთ. შემდეგ კი იფიქრებთ: „დიახ, მეც შემიძლია რაღაცების გაკეთება“.

რამეში ჩაერთე.

ზოგიერთ ადამიანს დეპრესიის გამო სამსახურიდან ან სკოლიდან დასვენება უწევს. თუმცა, პრობლემა ის არის, რომ უბრალოდ უსაქმოდ ჯდომა და უსაქმურობა დეპრესიით დაავადებული ადამიანისთვის ძალიან არაჯანსაღია.

ასე რომ, მაშინაც კი, თუ სამსახურის გარეშე ხართ, იპოვეთ ახალი გზები, რომ დრო გაატაროთ და საზოგადოებასთან კავშირი შეინარჩუნოთ. შესაძლოა, ნახევარ განაკვეთზე სამსახური მიიღოთ ნაკლები პასუხისმგებლობით. ან ჩაერთოთ მოხალისეობრივ საქმიანობაში. სხვების დახმარება თქვენს ცხოვრებას ახალ აზრს შესძენს.

ჩვენც ვიზრუნოთ თქვენს სხეულზე.

ფსიქიკური ჯანმრთელობა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ფიზიკური. ეს ორი ერთმანეთთან არის დაკავშირებული. სხეულზე ზრუნვა ასევე კარგია თქვენი გონებისთვის.

განიხილეთ სინათლის თერაპია.

ზოგიერთი ადამიანისთვის, განსაკუთრებით ზამთრის თვეებში, დეპრესია უარესდება მზის დაბალი ნათების დროს. მიმართეთ ექიმს სინათლის თერაპიის შესახებ, რომელიც იყენებს სპეციალურ ნათურას, რომელიც უზრუნველყოფს ხელოვნურ მზის სინათლეს.

ცოტათი შევცვალოთ ჩვენი აზროვნება?

როდესაც დეპრესიაში ვართ, სამყაროსა და საკუთარ თავს ძალიან ნეგატიურად ვუყურებთ. ყველაფერში მხოლოდ უარესს ვხედავთ. ამ აზროვნების სტილის შეცვლა ადვილი არ არის, მაგრამ შეუძლებელიც არ არის.

შეწყვიტე ყველაფერზე ნეგატიურად ფიქრი.

პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის საკუთარი ფიქრების გაცნობიერება . ცუდი აზრი მაშინვე შეამჩნიეთ, როგორც კი ის გაჩნდება. სანამ ყველაზე ცუდ დასკვნამდე მიხვალთ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „ნუთუ არ არსებობს ამის გაკეთების უკეთესი, უფრო სავარაუდო გზა?“

მაშინაც კი, თუ თავს „ბედნიერად“ არ გრძნობთ, ეცადეთ, იყოთ ბედნიერი.

შესაძლოა, მეგობრებმა და ოჯახის წევრებმა გითხრან: „იყავი ბედნიერი, გაერთე“. თუმცა, პრობლემა ის არის, რომ არაფრით არ გრძნობ თავს ბედნიერად. დეპრესიის დროს ჩვენ ვწყვეტთ იმის კეთებას, რაც ადრე გვსიამოვნებდა.

ასე რომ, დაიწყეთ იმ საქმეების კეთება, რომლებიც ადრე გსიამოვნებდათ, მაშინაც კი, თუ ახლა თავს ბედნიერად აღარ გრძნობთ . დროთა განმავლობაში, ამ საქმეების კეთება თანდათან დაგიბრუნებთ დაკარგულ სიხარულს.

დაუკავშირდით სხვებს.

დეპრესია არის დაავადება, რომელიც გვაიძულებს თავი იზოლირებულად ვიგრძნოთ. შესაძლოა, თქვენ იზოლირებული იყოთ მეგობრებისა და ოჯახის წევრებისგან. თუმცა, ამის გადასატანად მათი დახმარება გჭირდებათ. მიუხედავად იმისა, რომ რთულია, შეეცადეთ ხელახლა დაუკავშირდეთ საყვარელ ადამიანებს . შესაძლოა, დეპრესიის გარდა სხვა რამეზე საუბარი დიდი შვება იყოს.

ცხოვრების წესის ეს ცვლილებები მხოლოდ საკუთარი თავის დახმარების საშუალებაა, სამედიცინო მკურნალობის გარდა. ისინი არასდროს ცვლიან ექიმის მიერ დანიშნულ მკურნალობას. ისინი უბრალოდ კიდევ ერთი ინსტრუმენტია, რომელიც დაგეხმარებათ მკურნალობის პროცესში. თუ ერთი რამ არ მუშაობს, სცადეთ სხვა.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ მკურნალობაზე უარი არ თქვათ. ნუ მისცემთ თქვენს ექიმს უფლებას, თქვენზე უარი თქვას. თუ მას სხვა მკურნალობის ვარიანტები არ აქვს, სთხოვეთ სპეციალისტთან გაგზავნონ. რადგან ნამდვილად არსებობს მკურნალობა, რომელიც ყველასთვის ეფექტურია, სადღაც.