ხანდახან დილით იღვიძებთ ზურგისა და თეძოების ტკივილით, დაჭიმულობითა და ტკივილით? დილით ძლიერ დაღლილობას გრძნობთ, მიუხედავად იმისა, თუ რამდენ ხანს გძინავთ ღამით? თუ ეს სიმპტომები მხოლოდ ერთი ან ორი არ არის, არამედ დიდი ხანია გაწუხებთ, ღირს მათზე ზრუნვა. დღეს ჩვენ ვსაუბრობთ ადამიანზე, რომელიც ასეთ გამოცდილებას განიცდის და მის გამომწვევ დაავადებაზე, მაანკილოზებულ სპონდილიტზე (AS).
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
რა არის ზუსტად მაანკილოზებელი სპონდილიტი (AS)?
მარტივად რომ ვთქვათ, ესეც ართრიტის ერთ-ერთი სახეობაა. თუმცა, ის ძირითადად ხერხემალსა და მასთან დაკავშირებულ სახსრებზე მოქმედებს. ჩვენი ორგანიზმის იმუნური სისტემის გარკვეული შეცდომის გამო, ის იწყებს ჩვენივე სახსრების შეტევას, განსაკუთრებით ხერხემლის მალებს შორის არსებულ სახსრებსა და ბარძაყის ძვალთან დამაკავშირებელ სახსრებზე. ეს იწვევს ანთებას , რაც გულისხმობს შეშუპებას, სიწითლეს და ძლიერ ტკივილს.
დროთა განმავლობაში, ეს ანთება იწვევს სახსრების გაშეშებას ან შეერთებას. სიტყვა „ანკილოზური“ ნიშნავს „ერთად შეერთებას“. ეს არის დილის შებოჭილობისა და ტკივილის მთავარი მიზეზი. ეს მდგომარეობა უფრო ხშირია მამაკაცებში და, როგორც წესი, ახალგაზრდა ასაკში, 20-დან 40 წლამდე იწყება.
ახლა ვნახოთ, როგორია ამ მდგომარეობით მცხოვრები ადამიანის გამოცდილება. ეს ისტორია დაგეხმარებათ ამ მდგომარეობის უკეთ გაგებაში.
დღის AS-ით დაწყება ყოველდღე გამოწვევაა.
ამ ამბის მომყოლ ადამიანს ეს სიმპტომები ოცი წლის ასაკში დაეწყო. მან პირველად იგრძნო დაბუჟება, ტკივილი და აუტანელი დაღლილობა. დიაგნოზი საბოლოოდ დაახლოებით ერთი წლის შემდეგ დაუსვეს.
ჩემს გონებაში ძალიან სწრაფი და დაგეგმარების ადამიანი მყავს, მაგრამ ჩემი სხეული არ მაძლევს ამის საშუალებას. ის A ტიპის პიროვნებას ჰგავს, რომელიც Z ტიპის სხეულშია გამოკეტილი.
ის ამბობს, რომ ყოველი დილა რთული დასაწყისია. რამდენიც არ უნდა ეძინოს წინა ღამეს, იღვიძებს დაჭიმული სხეულით და უკიდურესი დაღლილობით. „ისეთი შეგრძნება გაქვს, თითქოს მარათონი გაირბინე და ვიღაც ჯოხებით გცემს“, ამბობს ის.
გაღვიძებისთანავე პირველი, რასაც ვაკეთებ, წამლის მიღებაა. შემდეგ ყავას ვსვამ. მხოლოდ ამის შემდეგ, თუ ენერგია დამრჩა, ვწერ რამეს, გავდივარ გარეთ და ვიმუშავებ, ან ვამზადებ რამეს.
„ასპერგიკული სკლეროზის ქონა სხეულზე დისტანციური მართვის პულტის ქონას ჰგავს. მათ შეუძლიათ გამომრთონ დაღლილობის ღილაკით, როცა მოუნდებათ. მათ შეუძლიათ ტკივილის ღილაკი მაქსიმალურ ხმაზე ააწიონ. მათ შეუძლიათ დადუმონ ის, რისი გაკეთებაც მსურს.“
ყველაფრის გეგმა - როგორ გავხადოთ ცხოვრება უფრო მარტივი
როდესაც ასეთი გამოწვევის წინაშე დგახართ, ერთადერთი გამოსავალი ყველაფრის დაგეგმვაა. შოპინგიდან დაწყებული, საჭმლის კეთებით, სოციალიზაციისთვის, მუშაობითა და ძილით დამთავრებული, გეგმა უნდა გქონდეთ. ასევე, რაღაცის კეთების შემდეგ დასვენებისთვის დრო უნდა გამოყოთ .
მაგალითად, მოდით, ვიფიქროთ საჭმლის მომზადებაზე. შეუძლებელია ამ ყველაფრის ერთ დღეში გაკეთება, 8 საათის განმავლობაში მუშაობა, ღამით საჭმლის მომზადება, სარეცხის რეცხვა და მაღაზიაში წასვლა. ამიტომ, ის ორი ან სამი დღით ადრე ამზადებს საკვებს და სოუსებს, რომლებიც მას სჭირდება. ის თვეში ერთხელ ან ორჯერ „დიდი რაოდენობით ამზადებს“. ეს ნიშნავს, რომ ის ამზადებს რაღაცას, მაგალითად, ქათამს, ამზადებს ბრინჯს და ინახავს საყინულეში. ამ გზით, მას შეუძლია მარტივად მოამზადოს კერძი იმ დღეს, როდესაც თავს ცუდად გრძნობს.
ყველაფერი მომზადებაზეა დამოკიდებული. ნებისმიერი რამის გაკეთებამდე, წინასწარ უნდა დაგეგმო. შემდეგ კი აუცილებლად უნდა დაისვენო.
ძილთან ბრძოლა - „ტკივილგამაყუჩებელი ძილის“ გამოწვევა
როგორც წესი, თავს ცოტა უკეთესად გვიან შუადღისას გრძნობთ. მიუხედავად იმისა, რომ ამ დროს შეგიძლიათ იმუშაოთ, ძნელია გადაწყვიტოთ, როდის გაჩერდეთ და დაისვენოთ. ასევე, აორტის სინდრომით ძილი ადვილი არ არის.
ის ამას „ტკივილით გამოწვეულ უძილობას“ უწოდებს. ეს ტკივილით გამოწვეულ უძილობას ნიშნავს. როდესაც სხეული გტკივა, ძილისთვის შესაფერისი პოზიციის პოვნა შეიძლება გამოწვევა იყოს. ზოგჯერ, სტრესის ან ფიზიკური დისკომფორტის გამო, გათენებამდე გიწევთ ფხიზლად ყოფნა.
ზოგჯერ ღამეებს „გარღვევის ტკივილსაც“ განვიცდი. „ეს ძვლებში მჭრელი ტკივილის მსგავსია. მიუხედავად იმისა, რომ ეს დაავადება 18 წელია მაქვს, მაინც მაკვირვებს, როცა მემართება, რადგან ძალიან მძიმეა“.
ასე რომ, ყველაფრის მსგავსად, მას ძილის გეგმა აქვს.
| მოქმედება | აღწერა |
|---|---|
| დასაძინებლად მზადება | დაძინებამდე დაახლოებით ერთი საათით ადრე მოამზადეთ ერთი ფინჯანი უკოფეინო ჩაი და დალიეთ. მისი არომატი ოთახში გავრცელდება და თქვენს ორგანიზმს ძილისთვის მომზადებისკენ მისცემს სიგნალს. |
| ტკივილის შემსუბუქება | შემდეგ, სხეულის იმ ნაწილებს ვაკვირდები, სადაც ტკივილი ყველაზე მეტად მაქვს და ამ ადგილებში ტკივილგამაყუჩებელ კრემს ან გამათბობელ საფენს ვისვამ. ზოგჯერ გაჭიმვის ვარჯიშებსაც ვაკეთებ. |
| კომფორტის შექმნა | შემდეგ კომფორტულ ტანსაცმელს ვიცვამ, ბევრ საბანში ვიხვევ და ვიძინებ. |
| თუ ღამით გაიღვიძებთ | თუ შუაღამისას გაიღვიძებთ, ცოტა მეტხანს გაიჭიმებით ან კრემს წაისვამთ და ისევ ძილს ცდილობთ. თუ კარგად არ გძინავთ, გარდა იმისა, რომ მეორე დღეს დაღლილი იქნებით, ჩვეულებრივზე მეტად ტკივილსაც იგრძნობთ. |
თქვენ მარტო არ ხართ - საზოგადოების მხარდაჭერა
როდესაც ქრონიკული დაავადებით, როგორიცაა ასპერგიკული სკლეროზი, ცხოვრობთ, დიდი ძალაა იმის ცოდნა, რომ მარტო არ ხართ. დღესდღეობით, ონლაინ რეჟიმში ჩამოყალიბდა დაავადებულთა ძლიერი საზოგადოებები. მათ საპოვნელად სახლიდან გასვლაც კი არ გჭირდებათ.
ადამიანი, რომელიც ამ ამბავს ყვება, რეგულარულად უკავშირდება ექიმებს, მკვლევარებს და იგივე დაავადების მქონე ადამიანებს ონლაინ რეჟიმში. ის თვლის, რომ ეს დიდ განსხვავებას ქმნის. ზოგიერთმა ადამიანმა მას კიდეც უთხრა: „შენ ჩემი სიცოცხლე გადამარჩინე“.
ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ ეს სიმპტომები ან დაგისვეს ამ მდგომარეობის დიაგნოზი, საუკეთესო გამოსავალია მიმართოთ გამოცდილ ექიმს (სასურველია რევმატოლოგს) სათანადო რჩევისა და მკურნალობისთვის . ასევე, დახმარების ჯგუფებში გაწევრიანება, სადაც შეგიძლიათ მსგავსი გამოცდილების გაზიარება, დიდად შეუწყობს ხელს თქვენს გონებრივ ძალას.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- მაანკილოზებელი სპონდილიტი (AS) ქრონიკული ანთებითი მდგომარეობაა, რომელიც აზიანებს ხერხემალსა და სახსრებს. დილის შებოჭილობა და ტკივილი ძირითადი სიმპტომებია .
- ამ მდგომარეობით ცხოვრებისას ძალიან მნიშვნელოვანია, წინასწარ დაგეგმოთ თქვენი ყოველდღიური აქტივობები და გამოყოთ დრო დასვენებისთვის.
- ტკივილთან დაკავშირებული უძილობა (ტკივილ-სომნია) ხშირია. ამ მდგომარეობის მართვა შესაძლებელია ძილის რუტინის დამკვიდრებით.
- თუ თქვენ გაქვთ მსგავსი სიმპტომები ან დაგიდასტურდათ დაავადება, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს და მიიღეთ შესაბამისი მკურნალობა და რჩევა.
- თქვენ მარტო არ ხართ. დამხმარე ჯგუფების პოვნა, სადაც შეძლებთ დაუკავშირდეთ სხვებს, რომლებმაც მსგავსი გამოცდილება განიცადეს, შეიძლება ფსიქიკური ძალის შესანიშნავი წყარო იყოს.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.