როგორ ვიცხოვროთ წელის ტკივილით?

უეცრად დგებით და ზურგს „ქირისით“ იჭერთ? თუ დილით ადგომისას ზურგის გასწორება და გვერდზე გადადება გიჭირთ? ზურგის ტკივილი ჩვენს ქვეყანაში ბევრ ადამიანს აწუხებს, რაც მას იმდენად ართულებს, რომ მათ ყოველდღიური საქმიანობის შესრულებაც კი არ შეუძლიათ. ამიტომ, დღეს მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ გავუმკლავდეთ ამ უეცარ ძლიერ ტკივილს (მწვავე წელის ტკივილი) და რა შეგვიძლია გავაკეთოთ მისგან სწრაფად გამოჯანმრთელებისთვის.

ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც პირველ რიგში უნდა გაიგოთ

ზურგის ტკივილისგან სწრაფად გამოჯანმრთელების მთავარი საიდუმლო ხერხემლის ბუნებრივი მრუდის (ღრუ ან ლორდოზის) შენარჩუნებაა. ხერხემლის ქვედა ნაწილში ამ მცირე მრუდის მხარდაჭერით, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ.

თუმცა , თუ ამ ქმედებების შესრულებისას ტკივილი გაძლიერდება ან თუ გრძნობთ, რომ ტკივილი ფეხებშიც ჩამოდის, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ მათი კეთება. თუ ეს მოხდა, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს რჩევისთვის.

ჯდომისას ფრთხილად იყავით ამ ნივთებთან.

დღის უმეტეს ნაწილს ჯდომაში ვატარებთ, ამიტომ სწორად ჯდომა ძალიან მნიშვნელოვანია, როდესაც ზურგის ტკივილი გვაქვს.

• რაც შეიძლება მეტად შეამცირეთ ჯდომის დრო. დიდხანს ნუ იჯდებით. ადექით და იარეთ ყოველ 10-15 წუთში.
• ჯდომისას, წელის ქვედა ნაწილის ქვეშ მოხრილი კუნთები დაიჭირეთ. ამის გაკეთება შეგიძლიათ პირსახოცის გახვევით ან პატარა ბალიშის დადებით.
• თეძოები და მუხლები 90 გრადუსიანი კუთხით უნდა იყოს. საჭიროების შემთხვევაში, ტერფების საყრდენი დადეთ ქვემოთ. ფეხები არ გადაჯვარედინოთ, ტერფები იატაკზე ბრტყლად გეჭიროთ.
• მოერიდეთ რბილ, მოშვებულ სავარძლებში, მაგალითად დივანზე, ჯდომას. ისინი არ ეყრდნობიან ხერხემალს და მიდრეკილნი არიან მოხრისკენ. გამოიყენეთ მყარი სკამი, რომელიც ზურგს სწორად შეინარჩუნებს და სახელურები ექნება .
• თუ ოფისში ხართ, სკამისა და მაგიდის სიმაღლე თქვენთვის კომფორტულ სიმაღლეზე დაარეგულირეთ. მუშაობისას ზურგი გამართული გეჭიროთ, იდაყვები მაგიდას ან სკამის სახელურებს დააყრდენით და მხრები მოდუნებული გეჭიროთ.
• თუ მბრუნავ სკამზე ზიხართ, თეძოების მობრუნებით რაიმესკენ ნუ მისწვდებით. მთელი სხეული ამ მიმართულებით მოატრიალეთ.
• მჯდომარე პოზიციიდან ადგომისას, თავდაპირველად სწორად ადექით და სკამიდან წინ გაიწიეთ ხელი. მოერიდეთ წელის წინ გადახრას. ადგომისას ოდნავ უკან გადაიხარეთ, რათა ზურგი ოდნავ გაჭიმოთ.

როგორ დავჯდეთ სწორად ზურგის საყრდენის გარეშე

დაჯექით სკამზე და მთლიანად წინ გადაიხარეთ. შემდეგ მაქსიმალურად გაასწორეთ ზურგი, ზურგის მაქსიმალური მოხრით. გააჩერეთ რამდენიმე წამი, შემდეგ ოდნავ მოადუნეთ პოზიცია (დაახლოებით 10 გრადუსით). ეს საუკეთესო პოზიციაა თქვენი ზურგისთვის.

როგორ დავიცვათ ზურგი მართვის დროს

მანქანის მართვის დროსაც კი, ზურგზე დიდი ზეწოლაა.

• როგორც აღვნიშნეთ, ჯდომისას ზურგის ქვეშ მოხრილი კუნთის დასაფიქსირებლად გეჭიროთ წელის რულონი ან დახვეული პირსახოცი .
• მუხლები თეძოების დონეზე ან ოდნავ ზემოთ უნდა გქონდეთ .
• დაჯექით ისე, რომ სავარძელი საჭესთან ახლოს იყოს და ზურგის მოხრილი ნაწილის მხარდაჭერას უზრუნველყოფდეს. სავარძელი ისეთ მანძილზე დაიჭირეთ, რომ მუხლები მოხაროთ და პედლებს ადვილად მიწვდეთ.

ორჯერ დაფიქრდით სიმძიმეების აწევამდე.

ზურგის ტკივილის მთავარი მიზეზი წონის არასწორი აწევაა, ამიტომ ამ საკითხთან დაკავშირებით ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ.

როგორ დავამშვიდოთ ზურგი ძილის დროს?

თუ არასწორ პოზაში გძინავთ, დილით გაღვიძებისას ზურგის ტკივილი შეიძლება გაუარესდეს.

• გამოიყენეთ მყარი, არჩაძირვადი ლეიბი . საჭიროების შემთხვევაში, ლეიბის ქვეშ დაფა დადეთ. ან შეგიძლიათ დროებით იატაკზე დაიძინოთ.
• თუმცა, თუ რბილ ლეიბზე ძილს მიჩვეული ხართ, მყარ ლეიბზე უეცარი გადასვლა შეიძლება მტკივნეული იყოს. ამიტომ აირჩიეთ ის, რაც თქვენთვის ყველაზე კომფორტულია.
• ასევე შეგიძლიათ ძილის დროს ხერხემალი დააჭიროთ. შვებას მოგანიჭებთ წელზე შემოხვეული პირსახოცით ძილი.
• დაიძინეთ გვერდზე, მუხლები ოდნავ მოხრილი . ასევე შეგიძლიათ მუხლებს შორის ბალიში მოათავსოთ.
• თუ ზურგზე გძინავთ, მუხლების ქვეშ ბალიშები დაიდეთ. ასევე, ზურგის მოხრილი ნაწილის ქვეშ პატარა ბალიში ან დახვეული პირსახოცი დაიდეთ.
• რაც შეიძლება ხშირად მოერიდეთ მუცელზე ძილს.
• საწოლიდან ადგომისას, ჯერ გვერდზე გადაბრუნდით, ორივე მუხლი მოხარეთ და ორივე ფეხი საწოლიდან ამოწიეთ. შემდეგ, ორივე ხელით საწოლს მოეჭიდეთ, ასწიეთ სხეული და დაჯექით. წელის არეში წინ არ მოიხაროთ.

კიდევ რამდენიმე მნიშვნელოვანი რჩევა

• დგომისას: დიდხანს ნუ დგახართ ერთსა და იმავე პოზაში. თუ შესაძლებელია, ერთი ფეხი სკამზე დაიდეთ. ფეხები რამდენიმე წუთში ერთხელ შეცვალეთ. თუ სამზარეულოში მუშაობთ, ნიჟარის ქვეშ კარადა გახსენით და ერთი ფეხი შიგნით ჩადეთ.
• ხველის ან ცემინების დროს: თუ შესაძლებელია, წამოდექით და ზურგი ოდნავ მოხარეთ. ეს ხერხემლის გამრუდებას გაზრდის და ზურგს დაიცავს.
• ზემოდან რაიმეს აღებისას: ადით სკამზე ან სკამზე და ხელი ჩაავლოთ იმ საგანს, რომლის აწევაც გსურთ. საგანი ორივე ხელით დაიჭირეთ.

ეცადეთ, ეს რჩევები თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში ჩართოთ. ეს ჩვევები არა მხოლოდ ზურგის ტკივილის მართვაში დაგეხმარებათ, არამედ მომავალში ზურგის პრობლემების თავიდან აცილებაშიც დაგეხმარებათ.

ზურგის ტკივილი, ზურგის ტკივილი, წელის ტკივილი, სწორი პოზა, წონის აწევა, ტკივილის მართვა, ზურგის ტკივილი