თქვენც ხშირად გრძნობთ თავს სევდიანად, დაღლილად და გაბრაზებულად წვრილმანებზე? ზოგჯერ ამ ყველაფრის მიზეზი შეიძლება იყოს ის, რაზეც არც კი ვფიქრობთ. გსმენიათ მაგნიუმის შესახებ, მინერალის, რომელსაც არავინ ვაქცევთ დიდ ყურადღებას, მაგრამ რომელიც აუცილებელია ორგანიზმისთვის? დღეს ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ მოქმედებს ეს მაგნიუმი ჩვენს ბედნიერებასა და სიმშვიდეზე.
მაგნიუმი ნამდვილად გვეხმარება დეპრესიის დროს?
მარტივად რომ ვთქვათ, მაგნიუმი პატარა, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებაა, რომელიც ჩვენს ორგანიზმში ასობით ფუნქციაში მონაწილეობს. ის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის ან ფსიქიკური კეთილდღეობისთვის. თუ სევდას ან შფოთვას განიცდით, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ მაგნიუმის მიღება დეპრესიის მკურნალობასთან ერთად.
ცოტა ხნის წინ, 2023 წელს ჩატარებული შვიდი კლინიკური კვლევის მიმოხილვამ აჩვენა, რომ მაგნიუმის დანამატების მიღება მნიშვნელოვნად ამცირებს დეპრესიის სიმპტომებს. თუმცა, ეს არ ნიშნავს, რომ მაგნიუმი დეპრესიის ერთადერთი მკურნალობაა. ექსპერტების აზრით, მხოლოდ მაგნიუმი იშვიათად არის საკმარისი დეპრესიის სამკურნალოდ. თუმცა, მათ შენიშნეს, რომ პაციენტები უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდებიან, როდესაც მაგნიუმი გამოიყენება სხვა სამკურნალო საშუალებებთან ერთად, როგორიცაა სასაუბრო თერაპია და დანიშნული ანტიდეპრესანტები.
მაგნიუმის კიდევ ერთი მიზეზი არსებობს. ეს ძილია. თქვენ იცით, რამდენად მნიშვნელოვანია კარგად ძილი ჩვენი განწყობისა და სტრესის სამართავად. მცირე კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ მაგნიუმი აუმჯობესებს ძილის ხარისხს. ასე რომ, კარგად ძილი დიდ როლს თამაშობს მთელი დღის განმავლობაში გამოცოცხლებისა და ბედნიერების შეგრძნებაში.
რა კავშირია მაგნიუმის დეფიციტსა და დეპრესიას შორის?
ამბობენ, რომ დღეს ბევრ ადამიანს ორგანიზმში მაგნიუმის დაბალი დონე აქვს. მაგნიუმი აუცილებელია ჩვენი კუნთებისა და ნერვული სისტემის რეგულირებისთვის, არტერიული წნევისა და სისხლში შაქრის დონის სამართავად, ასევე ცილების, ძვლებისა და დნმ-ის წარმოებისთვის.
ასე რომ, თუ ორგანიზმში საკმარისი მაგნიუმი არ არის, ეს ზრდის ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების, როგორიცაა დეპრესია და შფოთვა, განვითარების რისკს. 2019 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ სისხლში მაგნიუმის დაბალი დონის მქონე ადამიანებს უფრო მეტად აღენიშნებოდათ დეპრესიის სიმპტომები.
რატომ ხდება ეს?
ამის რამდენიმე მიზეზი არსებობს:
- ზრდის ტვინში დამამშვიდებელი ქიმიური ნივთიერების დონეს: მაგნიუმი ზრდის ჩვენს ტვინში ნეიროტრანსმიტერის, გამა-ამინობუტირის მჟავას (GABA) დონეს. ეს გამა-ამინობუტირის მჟავა არის ქიმიური ნივთიერება, რომელიც ამშვიდებს ჩვენს გონებას და ამცირებს შფოთვას. ზოგიერთი შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტი მსგავსი პრინციპით მოქმედებს.
- ტვინის სხვა ქიმიური ნივთიერებების რეგულირება: მაგნიუმი ასევე არეგულირებს ისეთ ქიმიურ ნივთიერებებს, როგორიცაა გლუტამატი და სეროტონინი, რომლებიც გვეხმარება გონების სიმშვიდისა და ბედნიერების შენარჩუნებაში.
- სტრესის ჰორმონების შემცირება: მაგნიუმი არა მხოლოდ ეს, არამედ ირიბად ხელს უწყობს ჩვენს ორგანიზმში სტრესის ჰორმონის, კორტიზოლის დონის შემცირებას ჰორმონის, ადრენოკორტიკოტროპული ჰორმონის, კონტროლის გზით, რომელიც ასტიმულირებს კორტიზოლის გამომუშავებას.
რატომ გვაქვს მაგნიუმის დაბალი დონე ჩვენს ორგანიზმში?
ამის ორი ძირითადი მიზეზი არსებობს. ერთი ის არის, რომ დღეს ჩვენს მიერ მიღებულ საკვებს, განსაკუთრებით ხილსა და ბოსტნეულს, კვებითი ღირებულება უფრო დაბალია, ვიდრე წლების წინ იყო. მეორე ის არის, რომ დღეს ბევრი ადამიანი ქრონიკული სტრესისგან იტანჯება. როდესაც სტრესი იზრდება, ჩვენს ორგანიზმში მაგნიუმის დონე მცირდება. ეს მანკიერი წრის მსგავსია. როდესაც მაგნიუმის დონე მცირდება, სტრესი, შფოთვა და დეპრესია იზრდება. როდესაც ეს გრძნობები ძლიერდება, ორგანიზმში მაგნიუმის დონე კიდევ უფრო მცირდება.
შეგიძლიათ შეამოწმოთ მაგნიუმის დონე სისხლის ანალიზით, თუმცა ეს ყოველთვის 100%-ით ზუსტი არ არის. ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენს ორგანიზმში მაგნიუმის უმეტესი ნაწილი ინახება ორგანოებში, როგორიცაა ძვლები და ტვინი. ამიტომ, მაშინაც კი, თუ სისხლში მაგნიუმის დონე ნორმალურია, შესაძლოა, სინამდვილეში მისი დეფიციტი გქონდეთ.
რა არის მაგნიუმის საუკეთესო ტიპი დეპრესიისთვის?
ძნელი სათქმელია, მაგნიუმის რომელი სახეობაა „საუკეთესო“ დეპრესიისთვის. თუმცა, ექსპერტების მიერ რეკომენდებული ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სახეობაა მაგნიუმის გლიცინატი. ის აერთიანებს მინერალ მაგნიუმს ამინომჟავა გლიცინთან. გლიცინს ასევე აქვს ანტიოქსიდანტური თვისებები, რამაც შეიძლება დეპრესიის შემსუბუქებაში დაგეხმაროთ.
მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ ეს ტიპები ქვემოთ მოცემულ ცხრილში.
| მაგნიუმის ტიპი | სპეციალობა | მნიშვნელოვანი პუნქტები |
|---|---|---|
| მაგნიუმის გლიცინატი | ორგანიზმის მიერ ძალიან კარგად შეიწოვება. | კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევა და გვერდითი მოვლენები, როგორც წესი, ძალიან იშვიათია და რეკომენდებულია ადამიანების უმეტესობისთვის. |
| მაგნიუმის ოქსიდი | ორგანიზმი ნაკლებად შთანთქავს. | შეიძლება განვითარდეს ისეთი მდგომარეობები, როგორიცაა კუჭის აშლილობა, გულისრევა და დიარეა. |
| მაგნიუმის L-თრეონატი | ის კარგად შეიწოვება და ადვილად აღწევს ტვინში. | შესაძლოა, სხვა ტიპებთან შედარებით უფრო ძვირი იყოს. |
ამიტომ, თუ მაგნიუმის დანამატის მიღებაზე ფიქრობთ, მაგნიუმის გლიცინატის შესახებ ექიმთან კონსულტაცია შესაძლოა საუკეთესო ვარიანტი იყოს.
რამდენი მაგნიუმი უნდა მივიღო?
ძნელი სათქმელია, ზუსტად რამდენი მაგნიუმი უნდა მივიღოთ დეპრესიის დროს, რადგან სხვადასხვა კვლევაში გამოყენებულია სხვადასხვა დოზები. ზოგადი რეკომენდაციაა 400-420 მილიგრამი (მგ) დღეში ზრდასრული მამაკაცებისთვის და 310-320 მგ ქალებისთვის. თუმცა, რეკომენდებულია, რომ დანამატის სახით დღეში 350 მგ-ზე მეტი არ მიიღოთ . ეს იმიტომ ხდება, რომ მაგნიუმს გარკვეულ რაოდენობას ასევე ვიღებთ მიღებულ და მოხმარებულ საკვებთან ერთად.
თუმცა, ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ , დეპრესიის მქონე პირს შეიძლება რეკომენდებული ჰქონდეს ოდნავ მაღალი დოზა, მაგალითად 500 მგ. ასეთ შემთხვევებში, უმჯობესია დოზა მიიღოთ დღეში ორჯერ ან სამჯერ, ვიდრე ერთდროულად, რათა ორგანიზმმა უკეთ შეიწოვოს იგი. ასევე, ღამით დაძინებამდე ერთი დოზის მიღება დაგეხმარებათ უკეთ დაძინებაში.
თუ იღებთ D ვიტამინის დანამატს, მისი მაგნიუმთან ერთად მიღება ასევე გაზრდის D ვიტამინის შეწოვას.
რა მოხდება, თუ ძალიან ბევრს მიიღებთ?
მაგნიუმი ზოგადად უსაფრთხოა, მაგრამ მისი ჭარბი მიღება შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა:
- კუნთების სისუსტე
- კუჭის დისკომფორტი, როგორიცაა გულისრევა და ღებინება
- დაბალი არტერიული წნევა
- სხეულის ზედმეტი დაღლილობა
თუ ამ სიმპტომებიდან რომელიმე შენიშნეთ, დაუყოვნებლივ აცნობეთ ექიმს. მან შეიძლება შეამციროს დოზა ან საერთოდ შეწყვიტოთ მისი მიღება .
შეიძლება მაგნიუმის მიღება საკვებიდან?
კი, აბსოლუტურად. ეს ყველაზე უსაფრთხო გზაა. რადგან საკვებიდან მიღებული დამატებითი მაგნიუმი თირკმელებით შარდთან ერთად გამოიყოფა. აქ მოცემულია რამდენიმე საკვები, რომელიც მაგნიუმით მდიდარია:
- მუქი მწვანე ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი
- თხილი, როგორიცაა ნუში, კეშიუ და არაქისი
- თესლი, როგორიცაა გოგრის თესლი და მზესუმზირის თესლი
- მთლიანი მარცვლეული, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი
- შვრიის ფაფა
- პარკოსნები, როგორიცაა ლობიო, ბარდა და ოსპი
- ორაგულის თევზი
- საქონლის ხორცი, ქათამი
- შავი შოკოლადი, რომელიც შეიცავს მინიმუმ 70%-იან კაკაოს
- რძე და იოგურტი
შესაძლებელია თუ არა მაგნიუმის მიღება ანტიდეპრესანტებთან ერთად?
ეს კითხვა ბევრ ადამიანს აწუხებს. პასუხია, დიახ, ზოგადად უსაფრთხოა ორივეს ერთად მიღება. სინამდვილეში, ექიმები ამბობენ, რომ საუკეთესო შედეგი მათი ერთად გამოყენებისას მიიღწევა. ძალიან მსუბუქი დეპრესიის მქონე ადამიანისთვის მხოლოდ მაგნიუმი შეიძლება საკმარისი იყოს. თუმცა, საშუალო ან მძიმე დეპრესიის მქონე ადამიანისთვის აუცილებლად საჭიროა ექიმის დანიშნულება.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ არასოდეს დაიწყოთ მაგნიუმის ან სხვა დანამატის მიღება დამოუკიდებლად ექიმთან კონსულტაციის გარეშე.
კერძოდ, მაგნიუმის მიღება არ არის რეკომენდებული თირკმლის ან გულის დაავადების მქონე ადამიანებისთვის. მაგნიუმს ასევე შეუძლია ურთიერთქმედება ზოგიერთ მედიკამენტთან. მაგალითად:
- ზოგიერთი ანტიბიოტიკი, მაგალითად ციპროფლოქსაცინი (Cipro)
- არტერიული წნევის ზოგიერთი მედიკამენტი (მაგ., შარდმდენები, კალციუმის არხის ბლოკატორები)
- დიაბეტის სამკურნალო მედიკამენტები, როგორიცაა გლიპიზიდი (გლუკოტროლი) ან გლიბურიდი (მიკრონაზა)
- ოსტეოპოროზის (ძვლების გათხელების) სამკურნალო მედიკამენტები, როგორიცაა ალენდრონატი (ფოსამაქსი)
ამიტომ, თუ თქვენ იღებთ სხვა მედიკამენტებს, მაგნიუმის მიღებამდე აუცილებელია ამის შესახებ აცნობოთ ექიმს.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- თუ დეპრესიით იტანჯებით, მაგნიუმის დანამატის მიღებამ შეიძლება სიმპტომების შემსუბუქებაში დაგეხმაროთ.
- მაგნიუმი ზრდის ტვინში დამამშვიდებელი ქიმიკატების, მაგალითად, გამა-ამინომჟავა-ამინომჟავის (GABA) დონეს.
- მაგნიუმის გლიცინატი კარგი ალტერნატივაა, რომელიც ზოგადად კარგად შეიწოვება და ნაკლები გვერდითი მოვლენები აქვს.
- რაც მთავარია: ნებისმიერი დანამატის მიღებამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს, რათა გაარკვიოთ, უსაფრთხოა თუ არა ის თქვენთვის და რა არის სწორი დოზა.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი