მემკვიდრეობითია თუ არა დეპრესია და შფოთვა? (დეპრესია და შფოთვა)

თუ თქვენს ოჯახში ვინმეს დეპრესია ან შფოთვა აქვს, შეიძლება იფიქროთ: „ღმერთო ჩემო, მეც ხომ არ დამემართება ეს?“ ეს ბევრი ადამიანისთვის ნამდვილი შიში და პრობლემაა. ამიტომ, დღეს მოდით ვისაუბროთ იმაზე, ნამდვილად მემკვიდრეობითია თუ არა ეს ფსიქიკური მდგომარეობები , რა გავლენას ახდენს გენები და რა შეგვიძლია გავაკეთოთ ამ რისკის შესამცირებლად.

რას ამბობს კვლევა?

ექიმების კვლევისას მათ აღმოაჩინეს, რომ დეპრესიასა და შფოთვას გარკვეული გენეტიკური კავშირი აქვთ. ამის დადგენის ერთ-ერთი საუკეთესო გზა ტყუპების შესწავლაა.

წარმოიდგინეთ, არსებობს ორი იდენტური ტყუპი. მათი გენები 100%-ით იდენტურია. თუ ავიღებთ სხვა ტიპის ტყუპებს (ორძლიან ტყუპებს), მათი გენები მხოლოდ 50%-ით იდენტურია, ისევე როგორც ჩვეულებრივი და-ძმების. ერთი რამ, რაც კვლევებმა აჩვენა, არის ის, რომ თუ იდენტური ტყუპებიდან ერთ-ერთს განუვითარდება დეპრესია ან შფოთვა, მეორესაც გაცილებით მეტი ალბათობა აქვს განუვითარდეს ეს, ვიდრე მეორე ტიპის ტყუპს. ეს გვიჩვენებს, რომ ამ მდგომარეობებზე გენეტიკური გავლენა არსებობს.

სავარაუდოა, რომ ადამიანის მიდრეკილება, ანუ რისკი ამ მდგომარეობების მიმართ, იზრდება ორივე მშობლის სხვადასხვა გენების კომბინაციის გამო. თუმცა, ექიმებს ჯერ კიდევ არ შეუძლიათ ზუსტად თქვან, რომელი გენების შერწყმა იწვევს ამას.

ასევე, ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც უნდა გვახსოვდეს, არის ის, რომ არცერთი დაავადება არ არის გამოწვეული მხოლოდ გენებით . ამაში დიდ როლს თამაშობს გარემო, რომელშიც ცხოვრობთ, თქვენი ცხოვრების წესი და თქვენს მიერ განცდილი გამოცდილება. რადგან ოჯახის წევრები ამ ყველაფერს იზიარებენ, ზოგჯერ რთულია იმის გარჩევასა და დადგენაში, დაავადების გამომწვევი მიზეზი გენებია თუ სხვა ფაქტორები. ამიტომ, ეს შეიძლება იყოს გენეტიკური რისკისა და ცხოვრებაში არსებული სხვა ფაქტორების კომბინაცია.

თუ თქვენს ოჯახში ვინმეს აქვს ეს დაავადება...

თუ თქვენს ოჯახში ვინმეს ეს მდგომარეობა აქვს, ასაკი მცირე მინიშნებაა იმისა, რომ ის შესაძლოა გენეტიკური იყოს. მაგალითად, თუ ვინმეს 20 წლამდე განუვითარდება დეპრესია ან შფოთვა, დიდია შანსი, რომ ამ ოჯახის სხვა წევრებსაც განუვითარდეთ ეს მდგომარეობა. მარტივად რომ ვთქვათ, რაც უფრო ახალგაზრდა ასაკში განუვითარდებათ ეს მდგომარეობა, მით უფრო მეტია მისი თაობიდან თაობას გადაცემით.

ეს არ ნიშნავს, რომ თუ ვინმეს ეს დაავადება ხანდაზმულ ასაკში განუვითარდება, ეს მემკვიდრეობითი არ არის. თუმცა, უმეტეს შემთხვევაში, ამ ტიპის ახალი შემთხვევები 20 წლის შემდეგ ვლინდება, რაც დაკავშირებულია ცხოვრებაში მომხდარ ტრავმულ მოვლენებთან, ჭარბ სტრესთან და ა.შ.

ასევე, თუ ახლო ოჯახის წევრს , როგორიცაა დედა, მამა, ძმა ან და, აქვს ეს მდგომარეობა, თქვენც მაღალი რისკის ქვეშ ხართ. ეს რისკი უფრო მაღალია, ვიდრე შორეული ნათესავის შემთხვევაში.

რა სიმპტომებს უნდა მიაქციოთ ყურადღება?

მიუხედავად იმისა, აქვს თუ არა ოჯახის რომელიმე წევრს ეს მდგომარეობები, მნიშვნელოვანია, რომ ყველამ ვიცოდეთ დეპრესიისა და შფოთვის სიმპტომების შესახებ, რათა შევძლოთ ამ მდგომარეობების ადრეულ ეტაპზე ამოცნობა და დახმარების მიღება.

ყველანი ხანდახან ვგრძნობთ სევდას და შიშს. ეს ნორმალურია. მაგრამ როდესაც ეს სამედიცინო მდგომარეობად იქცევა, ეს გაცილებით მეტს ნიშნავს.

დეპრესიის დიაგნოზის დასასმელად, ეს სიმპტომები მინიმუმ ორი კვირის განმავლობაში უნდა იყოს წარმოდგენილი ზედიზედ . შფოთვის სიმპტომები შეიძლება ძალიან მსგავსი იყოს.

ამის შესახებ უთხარით თქვენს ექიმს.

თუ თქვენი ოჯახის რომელიმე წევრს დეპრესია ან შფოთვა აწუხებს, მნიშვნელოვანია ამის შესახებ ექიმს აცნობოთ . ისევე, როგორც ექიმს დიაბეტის ან მაღალი არტერიული წნევის შესახებ აცნობებდით. ეს არ არის სამარცხვინო. ეს ინფორმაცია ექიმს თქვენი ჯანმრთელობის უკეთ გააზრებაში დაეხმარება.

დეპრესიისა და შფოთვის 100%-ით პრევენციის საშუალება არ არსებობს. თუმცა, სტრესის შესამცირებლად და საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის მრავალი გზა არსებობს. ეს ჩვევები ყველასთვის კარგია. განსაკუთრებით თუ ოჯახში ამ ტიპის დაავადებაა, ამ ყველაფერს შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს მდგომარეობის გაუარესება.

პრაქტიკული რჩევები რისკის შესამცირებლად

თუ თქვენ ამ მდგომარეობების რისკის ქვეშ ხართ, არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რათა დაიცვათ თავი ამ მდგომარეობებისგან, ასევე ნებისმიერი სერიოზული დაავადებისგან.

1. განიხილეთ კონსულტაციის შესაძლებლობა

ნუ დაელოდებით პრობლემის წარმოშობას, ადრევე მიმართეთ კარგ კონსულტანტს. შემდეგ შეგიძლიათ ისწავლოთ უნარები, რომლებიც გჭირდებათ დეპრესიის ან შფოთვის გამომწვევი სიტუაციების სამართავად. უამბეთ მათ თქვენი ოჯახის ისტორიის შესახებ. საჭიროების შემთხვევაში, სთხოვეთ ექიმს, რომ კარგ კონსულტანტთან გაიგზავნოს.

2. იზრუნეთ თქვენს კვებაზე

კარგი, ჯანსაღი კვება მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულისა და ტვინისთვის. დარწმუნდით, რომ საკმარისი რაოდენობით იღებთ ამ საკვებ ნივთიერებებს:

• ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები : გვხვდება თევზებში, როგორიცაა ორაგული, თინუსი, სკუმბრია, ქაშაყი , სელის თესლი და გოგრის თესლი, ისინი აუცილებელია ტვინის ჯანსაღი ფუნქციონირებისთვის.
• B ვიტამინები : დეპრესია ხშირია იმ ადამიანებში, რომლებსაც B ვიტამინების დეფიციტი აქვთ. B ვიტამინებს შეიცავს ისეთი საკვები, როგორიცაა მწვანე ბოსტნეული, ლობიო, ოსპი, მარცვლეული , თხილი, ხილი, ხორცი და კვერცხი.
• ვიტამინი D:არსებობს კავშირი D ვიტამინის დაბალ დონესა და დეპრესიას შორის. ორგანიზმს D ვიტამინის გამომუშავება დილით მზის სხივების ზემოქმედებით შეუძლია.

3. შეზღუდეთ არასაჭირო შაქრის მიღება

ბუნებრივად შაქრის შემცველი საკვები, მაგალითად ხილი, ხელს უწყობს თქვენი ორგანიზმის ენერგიის დონის შენარჩუნებას. თუმცა, შეეცადეთ შეზღუდოთ დამატებული შაქრის შემცველი საკვებისა და სასმელების მიღება.

4. ვარჯიში ჩვევად აქციეთ.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ვარჯიშს შეუძლია დაეხმაროს მსუბუქი და საშუალო სიმძიმის დეპრესიას. ის ასევე შესანიშნავი საშუალებაა სტრესის მოსახსნელად, განწყობისა და ენერგიის ასამაღლებლად და ფიზიკური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. იარეთ, ირბინეთ ან შეასრულეთ ნებისმიერი ვარჯიში, რომელიც მოგწონთ დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში.

5. საკმარისი ძილი

შფოთვამ და დეპრესიამ შეიძლება გაართულოს კარგად ძილი. ზრდასრულ ადამიანს საშუალოდ 7-8 საათიანი კარგი ძილი სჭირდება ღამეში .

6. შეამცირეთ ალკოჰოლისა და კოფეინის მიღება

ალკოჰოლის და კოფეინის (ჩაი, ყავა) ჭარბი რაოდენობით მოხმარების შემცირება დაგეხმარებათ პანიკის შეტევების თავიდან აცილებაში.

7. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი ურთიერთობები

თქვენს ცხოვრებაში მყოფ ადამიანებს, მეგობრებსა და ოჯახის წევრებს, დიდი გავლენა აქვთ თქვენს გრძნობებზე. უპირატესობა მიანიჭეთ კარგ ურთიერთობებს, რომლებიც გაგამხნევებთ და მხარს გიჭერთ.