თქვენც ხშირად იკარგებით ოცნებების სამყაროში? მოდით, გავიგოთ ამ „(არაადაპტური ოცნებების)“ შესახებ!

ყველანი ხანდახან ვოცნებობთ, არა? ნორმალურია, რომ ცოტა ხნით სხვა სამყაროში გადავინაცვლოთ, რამეზე ვიფიქროთ. მაგრამ ასევე ხომ არ ამჩნევთ, რომ საათობით ოცნებობთ, ვერ ასრულებთ ყოველდღიურ დავალებებს, სასკოლო დავალებებს და სხვა რამეებს? თუ ასეა, ეს შეიძლება თქვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანი იყოს. ჩვენ ამას „არაადაპტურ ოცნებას“ ვუწოდებთ.

რა არის მალადაფტური სიზმრები?

მარტივად რომ ვთქვათ, „მალადაპტური ოცნება“ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემაა. ის გულისხმობს ადამიანის ზედმეტად ოცნებას, ზოგჯერ საათობით. სიტყვა „მალადაპტური“ ნიშნავს, რომ ამგვარად ოცნება პრობლემასთან გამკლავების ან მასთან ადაპტაციის არაჯანსაღი, არასწორი გზაა .

ეს ადამიანები სრულიად „იკარგებიან“ თავიანთ სიზმრებში. ანუ ისინი სიზმრებს ძალიან ნათლად, ნათლად და ყველა წვრილმანი დეტალით ხედავენ. კვლევებმა აჩვენა, რომ ამ ტიპის სიზმრები შეიძლება იყოს „ კომპულსიური“ . ანუ ძალიან რთულია, ზოგჯერ კი შეუძლებელი, საკუთარი თავის კონტროლი ამის გაკეთებისგან.

ეს პრობლემა გარკვეულწილად დაკავშირებულია სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებთან და ნევროლოგიურ მდგომარეობებთან. თუმცა, ამჟამად არსებობს მტკიცებულება, რომ „მალადაპტური სიზმრები“ ამ სხვა მდგომარეობებისგან განსხვავებული მდგომარეობაა და ცალკე დაავადებად უნდა იქნას აღიარებული .

ვის აწუხებს ეს სიტუაცია ყველაზე მეტად?

ეს მდგომარეობა, რომელსაც „მალაპატური სიზმრები“ ეწოდება, ყველაზე ხშირად გვხვდება გარკვეული ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე ადამიანებში. ან იმ ადამიანებში, რომლებსაც აქვთ ტვინის გარკვეული ფუნქციების დამრღვევი დაავადებები. სხვა მდგომარეობები, რომლებიც ხშირად გვხვდება „მალაპატური სიზმრების“ დროს, არის:

• ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი (ADHD)
• შფოთვითი აშლილობები
• ზოგიერთი დეპრესიული მდგომარეობა
• დისოციაციური აშლილობები - ეს გულისხმობს რეალობის დაკარგვას იმის შესახებ, თუ ვინ ხართ და სად ხართ.
• ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა (OCD)

ასაკიც შეიძლება იყოს ფაქტორი. ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ ეს მდგომარეობა უფრო ხშირია ახალგაზრდებში, განსაკუთრებით ახალგაზრდებსა და მოზარდებში . ის ასევე შეიძლება განვითარდეს მცირეწლოვან ბავშვებში. თუმცა, საჭიროა მეტი კვლევა იმის დასადგენად, თუ რამდენად ხშირია ის ასაკის მიხედვით.

და ბოლოს, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ბევრ ადამიანს, ვინც განიცდის „მალადაპტურ სიზმრებს “, ცხოვრებაში განუცდია ძალადობის რაიმე ფორმა ან მძიმე ტრავმა, განსაკუთრებით ბავშვობაში . თუმცა, ეს ყველასთვის დამახასიათებელი არ არის. ეს ნიშნავს, რომ ეს მდგომარეობა შეიძლება ასევე განვითარდეს იმ ადამიანებში, რომლებსაც მსგავსი გამოცდილება არ ჰქონიათ.

რამდენად გავრცელებულია ეს მდგომარეობა?

სინამდვილეში, ტერმინი „მალადაპტური ოცნება“ შედარებით ახალია. ის პირველად 2002 წელს ისრაელში კლინიკური ფსიქოლოგიის პროფესორმა, ფილოსოფიის დოქტორმა ელი სომერმა შემოიღო.

ამ მდგომარეობის გავრცელების შესახებ კვლევა შეზღუდულია, ნაწილობრივ იმიტომ, რომ ის ჯერ კიდევ არ არის ოფიციალურად აღიარებული სამედიცინო მდგომარეობა . თუმცა, ადრეულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ისრაელში ზრდასრული მოსახლეობის 2.5%-ს აქვს ეს მდგომარეობა და ოდნავ უფრო მაღალი მაჩვენებელი - 4.3% ახალგაზრდებში, მაგალითად, სტუდენტებში.

კიდევ ერთი კვლევის თანახმად, ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ზრდასრული ადამიანების დაახლოებით 20%-ს ასევე აწუხებს მალადაპტური სიზმრები. ეს ნიშნავს, რომ მხოლოდ შეერთებულ შტატებში 2.2 მილიონზე მეტ ზრდასრულ ადამიანს აწუხებს ეს მდგომარეობა. ეს შეფასება არ მოიცავს იმ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ მალადაპტური სიზმრები ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის გარეშე. ამიტომ, რეალური რიცხვი, სავარაუდოდ, გაცილებით მაღალია.

როგორ მოქმედებს ეს მდგომარეობა თქვენს სხეულზე/გონებაზე?

„არაადაპტური სიზმრები“ არის პრობლემა, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს გონებაზე . თქვენი გონება არის მოგონებების, გამოცდილების, აზრების, რწმენისა და ემოციების ერთობლიობა, რომლებიც უნიკალურია თქვენთვის. თქვენი გონება და თქვენი ტვინი არ არის ორი განსხვავებული რამ . თქვენი ტვინი არის ფიზიკური ნაწილი, რომელიც წარმოქმნის ყველაფერს, რაც ქმნის თქვენს გონებას.

თუმცა, ექსპერტები ეჭვობენ, რომ „მალადაპტური სიზმრების“ მქონე ადამიანების ტვინში შესაძლოა არსებობდეს გარკვეული განსხვავებები, რაც სხვებს არ აქვთ. მაგალითად, „ADHD“-ის მქონე ადამიანებს ტვინის გარკვეული ნაწილების ზომაში მცირე, მაგრამ მნიშვნელოვანი განსხვავებები აქვთ. ეს ის ნაწილებია, რომლებიც, როგორც წესი, აკონტროლებენ აღმასრულებელ ფუნქციებს , როგორიცაა გადაწყვეტილების მიღება, დაგეგმვა და თვითმოტივაცია.

„(მალადაპტური სიზმრების)“ მქონე ადამიანებს, როგორც ჩანს, ამ აღმასრულებელ ფუნქციებშიც აქვთ სისუსტეები. სწორედ ამიტომ არსებობს ასეთი ძლიერი კავშირი „(მალადაპტურ სიზმრებს)“ და „(ADHD)“-ს შორის. ასევე, ორივე მათგანს ემოციების რეგულირების მსგავს პრობლემებს აწუხებს. ეს ნიშნავს, რომ „(მალადაპტური სიზმრების)“ მქონე ადამიანებს უფრო მეტად აქვთ მსგავსი ცვლილებები ტვინში. თუმცა, იმის დასადასტურებლად, ნამდვილად ასეა თუ არა, საჭიროა მეტი კვლევა.

რა არის მალადაფტური სიზმრების სიმპტომები?

ამ მდგომარეობაში ყველა სიმპტომი სიზმრებზეა კონცენტრირებული. ეს სიმპტომები შეიძლება დაიყოს ორ ძირითად ნაწილად: სიზმრების ქცევა და მასთან დაკავშირებული გრძნობები.

როგორ ვიოცნებოთ

„მალადაპტურ სიზმრებთან“ ასოცირებულ სიზმრებში შეიძლება აღინიშნოს შემდეგი სიმპტომები:

• ინტენსივობა: ეს სიზმრები ძალიან მკაფიო და ნათელია. ისინი გაცილებით ღრმა და დეტალურია, ვიდრე ტიპიური სიზმარი. წარმოიდგინეთ, თავს ისე გრძნობთ, თითქოს სინამდვილეში მოვლენის შიგნით ხართ.
• სირთულე: ამ სიზმრებს შეიძლება ძალიან რთული სიუჟეტი ჰქონდეთ. ბევრი ადამიანი ერთი და იგივე პერსონაჟებს წარმოიდგენს არაერთხელ, როგორც სატელევიზიო დრამის პერსონაჟებს. ამ პერსონაჟებს შეიძლება საკუთარი ცხოვრებისეული ისტორიები და ურთიერთობებიც კი ჰქონდეთ.
• ხანგრძლივობა: ადამიანები, რომლებიც ამ გზით ოცნებობენ, შეიძლება განუწყვეტლივ, ზოგჯერ საათობით ოცნებობდნენ. ისინი მოულოდნელად ხვდებიან სიზმრების სამყაროში სამუშაოს შესრულების დროსაც კი.
• განზრახვა: ადამიანები, რომლებიც ამ გზით ოცნებობენ, ხშირად განზრახ, სურვილით იწყებენ ოცნებას. ანუ, შესაძლოა, ეს მათთვის რაიმე სახის სიამოვნებას ან შვებას მოაქვს.
• გათიშვა: ეს ადამიანები იმდენად არიან ჩაფლულნი თავიანთ ოცნებებში, რომ სრულიად წყვეტენ კავშირს გარემოსთან. თითქოს ამ სამყაროში აღარ ხარ, თითქოს ცალკე სამყაროში ხარ. ეს დისოციაციის მსგავსია, თავდაცვის მექანიზმი, რომელსაც იყენებენ მძიმე შფოთვის, დეპრესიის ან წარსული ტრავმის მქონე ადამიანები.

რას ფიქრობთ ამაზე?

„არაადაპტური სიზმრების“ მქონე ადამიანები ხშირად ებრძვიან ამ პრობლემასთან დაკავშირებულ ნეგატიურ ემოციებსა და შედეგებს . ეს შეიძლება გამოიხატოს შემდეგში:

• სოციალური აქტივობების ჩაშლა: ეს ადამიანები ხშირად ოცნებას ამჯობინებენ სხვებთან ერთად დროის გატარების ნაცვლად. შესაძლოა, მათ ნაკლები ინტერესი ჰქონდეთ მეგობრებთან ერთად გასვლის ან ოჯახის წევრებთან საუბრის მიმართ.
• ხელის შეშლა სამსახურში, ჰობისა და სხვა აქტივობებში: არაადაპტურმა სიზმრებმა შეიძლება პრობლემები გამოიწვიოს სამსახურში, სასკოლო დავალებებში, ჰობისა და სხვა მიზნების მიღწევაში, რადგან ადამიანი დიდ დროს უთმობს სიზმრებში ჩაძირვას.
• სირცხვილი და დანაშაულის გრძნობა: ეს ადამიანები, როგორც წესი, ცუდად გრძნობენ თავს ამის გამო, რცხვენიან და გრძნობენ, რომ რაღაცას არასწორად აკეთებენ, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ეს მათი ცხოვრების სხვა ასპექტებზე მოქმედებს.
• კომპულსიური ოცნება: ეს ნიშნავს, რომ ამ ადამიანებს აქვთ ოცნებაზე ფიქრის ძლიერი სურვილი. თუ მათ ამის შესაძლებლობა არ აქვთ, შეიძლება იგრძნონ სევდა და შფოთვა იმის გამო, რომ რაღაცას ხელიდან უშვებენ. ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ ოცნებაზე ფიქრის ეს მოთხოვნილება შეიძლება დამოკიდებულებას ჰგავდეს.
• შეჩერების ან შემცირების მცდელობა: „მალადაპტური სიზმრების“ მქონე ადამიანები ხშირად ცდილობენ ამ სიზმრების შემცირებას ან სრულად შეჩერებას, მაგრამ ამის გაკეთება უჭირთ.

რა არის მალადაფტური სიზმრების გამომწვევი მიზეზები?

ექსპერტებმა ზუსტად არ იციან, თუ რატომ ხდება „არაადაპტური სიზმრები“. თუმცა, ისინი ეჭვობენ, რომ ეს ისეთი პრობლემების გამკლავების მექანიზმია , როგორიცაა შფოთვა, დეპრესია და სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები. ეს ჰგავს სიზმრების სამყაროში შესვლას, რათა ყურადღება გადაიტანოთ რეალობის პრობლემებისა და ტკივილისგან.

ეს გადამდებია?

არა. „მალადაპტური სიზმრები“ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემაა. შესაბამისად, ის ერთი ადამიანიდან მეორეზე გადამდები არ არის .

როგორ ამოვიცნოთ ეს?

როგორც ადრე აღვნიშნეთ, „მალადაპტური სიზმრები“ ოფიციალურად აღიარებული სამედიცინო მდგომარეობა არ არის. შესაბამისად, ჯანდაცვის პროვაიდერს არ შეუძლია მისი პირდაპირ დიაგნოზირება, როგორც „დიახ, თქვენ გაქვთ ეს დაავადება“. ასევე, არ არსებობს ლაბორატორიული ტესტები, რომლებიც მის დადასტურებას შეძლებენ.

თუმცა, ექიმებს ამ პრობლემის სიმპტომების აღმოჩენა სპეციალური კითხვარებისა და დიაგნოსტიკური შკალების მეშვეობით შეუძლიათ, რომლებიც გამოიყენება ისეთი დაკავშირებული მდგომარეობების დიაგნოსტირებისთვის, როგორიცაა ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი, ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა, დეპრესია, შფოთვა და დისოციაციური აშლილობები. მათ ასევე შეუძლიათ პირდაპირ გამოიყენონ კითხვარი, რომელსაც მალადაფტური სიზმრების შკალა-16 (MDS-16) ეწოდება. ეს მიუთითებს, უფრო მეტად აქვს თუ არა ადამიანს ეს მდგომარეობა.

როგორ მკურნალობენ? შესაძლებელია თუ არა მისი განკურნება?

ვინაიდან მალადაფტური სიზმრები ჯერ ოფიციალურად აღიარებული დარღვევა არ არის, მისი სტანდარტული მკურნალობა არ არსებობს . თუმცა, ეს არ ნიშნავს, რომ მისი მკურნალობა შეუძლებელია. ამ ეტაპზე ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტებს მისი მკურნალობა ისევე შეუძლიათ, როგორც სხვა მსგავს მდგომარეობებს.

„მალადაპტური სიზმრების“ ძირითადი მკურნალობა ფსიქოთერაპიაა .

კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT) თერაპიის ძალიან გავრცელებული ფორმაა, რომელიც გამოიყენება ისეთი მდგომარეობების სამკურნალოდ, როგორიცაა ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა, შფოთვა, დეპრესია და შიზოფრენია. CBT-ში მოცემული მიდგომა ასევე ეხმარება მალადაპტური სიზმრების მქონე ადამიანებს იმის გაგებაში, თუ რატომ აკეთებენ ამას და რა შეუძლიათ გააკეთონ მის სამართავად. ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტირების სხვა მიდგომებიც შეიძლება სასარგებლო იყოს.

რადგან „მალადაპტური სიზმრების“ მქონე ბევრ ადამიანს სხვა დაავადებებიც აქვს, მაგალითად, „ყურადღების და ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი“, ამ დაავადებების მკურნალობისას სიზმრების რაოდენობა შესაძლოა შემცირდეს . თქვენს მიერ მიღებული მედიკამენტების ტიპი მნიშვნელოვნად იქნება დამოკიდებული თქვენს სხვა ძირითად დაავადებაზე.

თქვენი ექიმი საუკეთესო ადამიანია, რომელიც გეტყვით, რა დაგეხმარებათ ყველაზე მეტად. მას შეუძლია უფრო დეტალურად აგიხსნათ ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტირების სხვადასხვა მეთოდი და მედიკამენტების მიღების ვარიანტები. ყველა ერთნაირი არ არის. ის, რაც ერთი ადამიანისთვის ეფექტურია, შეიძლება მეორესთვის არ იყოს ეფექტური. ექიმი რეკომენდაციებს მოგცემთ თქვენი ჯანმრთელობის ისტორიის, სამედიცინო მდგომარეობისა და ინდივიდუალური გარემოებების საფუძველზე.

არსებობს თუ არა მკურნალობის რაიმე გართულება ან გვერდითი მოვლენები?

ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტირებას არ ახლავს რაიმე მნიშვნელოვანი გვერდითი მოვლენები ან გართულებები. თუმცა, ზოგჯერ შეიძლება გაგიჩნდეთ რთული, მტკივნეული მოგონებები ან ფიქრები . თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტი დაგეხმარებათ ამ პრობლემების მოგვარებაში, წარსული ტრავმებისა და სირთულეების დაძლევასა და წინსვლაში. მას ასევე შეუძლია გესაუბროთ მათ მიერ დანიშნული მედიკამენტებით გამოწვეული პოტენციური გართულებების შესახებ.

როგორ შემიძლია ვიზრუნო საკუთარ თავზე და ვმართო ჩემი სიმპტომები?

რადგან „არაადაპტური ოცნება“ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემაა,ამის დამოუკიდებლად მართვა შეიძლება რთული იყოს . საუკეთესო გამოსავალი ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტანტთან კონსულტაციაა. მას შეუძლია დაგეხმაროთ, თუ როგორ შეამციროთ სიზმრებისადმი მოთხოვნილება და საბოლოოდ ნაკლებად გახდეთ მასზე დამოკიდებული. მათ ასევე შეუძლიათ დაგეხმარონ ისეთი მედიკამენტების პოვნაში, რომლებიც სხვა მსგავსი დაავადებების მკურნალობაში დაგეხმარებათ. ეს გაგიადვილებთ სიზმრებზე დამოკიდებულების შემცირებას.

როგორ იმოქმედებს ეს სიტუაცია ჩემზე? (რას უნდა ველოდო?)

არაადაპტური სიზმრები არის პრობლემა, რომელსაც შეუძლია სერიოზულად დაარღვიოს თქვენი ცხოვრება. განსაკუთრებით თუ სიზმრები ხელს უშლის თქვენს სამსახურს, ურთიერთობებს, საოჯახო საქმეებს ან ჰობიებს. როდესაც ადამიანი დიდი ხნის განმავლობაში ოცნებობს და ამცირებს სხვებთან ურთიერთობას, მისი სოციალური უნარები სუსტდება, რაც ართულებს ახალი ურთიერთობების დაწყებას და არსებულის შენარჩუნებას .

როგორც ადრე აღვნიშნეთ, „მალადაპტური სიზმრები“ ხშირად კომპულსიურია. ეს ნიშნავს, რომ ადამიანი გრძნობს ამის გაკეთების აუცილებლობას. სიზმრების მოთხოვნილება დამოკიდებულებას ჰგავს, ამიტომ როდესაც ხშირად ოცნებობთ, ეს ძლიერ ჩვევად იქცევა, რომლის შეჩერებაც ძალიან რთულია . სწორედ ამიტომ არის მნიშვნელოვანი, რაც შეიძლება მალე მიმართოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტანტს დახმარებისთვის.

ამ მდგომარეობის ხანგრძლივობასთან დაკავშირებით მცირე კვლევა არსებობს, რადგან ის ოფიციალურად დიდი ხანია არ არის აღიარებული. ამჟამად, როგორც ჩანს, ეს შეიძლება მთელი ცხოვრება გაგრძელდეს, მაგრამ ეს ისეთი რამაა, რისი დაძლევაც შესაძლებელია . თუმცა, მისი დაძლევა ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტაციის, მედიკამენტების ან ორივეს გარეშე რთულია.

თავისთავად, „მალაპატური სიზმრები“ არ არის საშიში თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის. თუმცა, მას შეუძლია სერიოზული გავლენა მოახდინოს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე . ასევე, ზოგიერთმა დაავადებამ (მაგ. დეპრესიამ), რომელიც ამ მდგომარეობას ახლავს თან , შეიძლება გაზარდოს თვითდაზიანების ან სუიციდის რისკი . ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია ამის შესახებ ინფორმირებული იყოთ.

თუ თქვენ გიჩნდებათ საკუთარი თავისთვის ზიანის მიყენების, თვითმკვლელობის ან სხვებისთვის ზიანის მიყენების ფიქრები, გთხოვთ, დაუყოვნებლივ გამოიძახოთ სასწრაფო დახმარების სამსახურს ან მიმართოთ უახლოეს საავადმყოფოს. შრი-ლანკაში შეგიძლიათ დარეკოთ 1926 სუმიტრაიოს ცხელ ხაზზე.

რა კითხვები უნდა დაუსვათ ექიმს?

„მალადაპტური სიზმრების“ მქონე ადამიანებისთვის გავრცელებული პრობლემა მდგომარეობის ოფიციალური აღიარების არარსებობაა. ბევრმა ჯანდაცვის პროვაიდერმა არ იცის ამის შესახებ. შედეგად, ზოგიერთმა შეიძლება უგულებელყოს თქვენი შეშფოთება. თუ ეს მოხდება, ნუ გადადებთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის დაცვისკენ მიმართვას . ის, რომ ერთმა სპეციალისტმა არ იცის ამის შესახებ, არ ნიშნავს, რომ ყველამ იცის ან რომ თქვენი პრობლემის გადაჭრის გზა არ არსებობს.

ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტანტის ძიებისას, შეგიძლიათ მას შემდეგი კითხვები დაუსვათ:

• იცით თუ არა „(არაადაპტური დღის სიზმრების)“ შესახებ?
• შეგიძლიათ ჩაატაროთ ტესტი მასთან დაკავშირებულ მდგომარეობებზე, როგორიცაა ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი, ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა, შფოთვა და დეპრესია?
• გაქვთ თუ არა გამოცდილება ზემოთ ხსენებული შესაბამისი მდგომარეობების მკურნალობაში?

გასათვალისწინებელი რამ (სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება)

მალადაპტური სიზმრები ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობაა, რომელიც ადამიანს რთული სიზმრების სამყაროში ახვევს თავს. ეს სიზმრები, როგორც წესი, სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობებთან ან ცხოვრებისეულ სირთულეებთან გამკლავების საშუალებად გამოიყენება. ამ მდგომარეობის მქონე ადამიანებს შესაძლოა ბავშვობაში ტრავმული გამოცდილება ჰქონდეთ, თუმცა ყველას ეს არ აწუხებს.

რადგან ეს მდგომარეობა ჯერ ოფიციალურად არ არის აღიარებული, ყველა ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტმა არ იცის ამის შესახებ. ზოგიერთმა შეიძლება ის უგულებელყოს კიდეც. ამან შეიძლება კიდევ უფრო შერცხვენილი, დეპრესიული და მკურნალობის ძიების გადადებაში დაგარწმუნოთ. თუმცა, არ დანებდეთ. მნიშვნელოვანია იპოვოთ ადამიანი, რომელიც დაგეხმარებათ ამ მდგომარეობასთან გამკლავებასა და მის დაძლევაში. შეგიძლიათ ისწავლოთ ამ ოცნებების მართვა - განსაკუთრებით ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტის დახმარებით. შემდეგ შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს ცხოვრებაზე, ცხოვრებაზე და დაამყაროთ ურთიერთობები თქვენს გარშემო მყოფ ადამიანებთან. თქვენ მარტო არ ხართ და ნუ შეგეშინდებათ დახმარების თხოვნის.

` არაადაპტური ოცნება, დღისით ოცნება, ფსიქიკური ჯანმრთელობა, უკონტროლო დღისით ოცნება, გადაჭარბებული დღისით ოცნება, ქცევითი პრობლემები, სტრესი