თავს ცუდად გრძნობთ? მოდით ვისაუბროთ! რა არის ფსიქოთერაპია? (ფსიქოთერაპია)

ხანდახან გრძნობთ, რომ ცხოვრება ძალიან მძიმეა და გული ძალიან დაღლილი გაქვთ? გრძნობთ თავს მარტოსულად და ვერავის ეტყვით თქვენს გულში არსებულ პრობლემებზე? დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ისეთ რამეზე, რაც ჩვენს გულებს შვებას მოუტანს და დაგვეხმარება ჩვენს პრობლემებს სხვაგვარად შევხედოთ. ეს არის ფსიქოთერაპია, ან, როგორც მას უბრალოდ ვუწოდებთ, „საუბრის თერაპია“. ეს არ არის დაავადება, ეს გულის დახმარებაა.

რა არის ფსიქოთერაპია მარტივად?

მარტივად რომ ვთქვათ, ფსიქოთერაპია არის ფსიქიკური ჯანმრთელობის კვალიფიციურ კონსულტანტთან თქვენი პრობლემების, გრძნობების, აზრებისა და ქცევის შესახებ საუბრის მეთოდი, მათი გასაგებად და მათი გადაჭრის გზების მოსაძებნად. ამას ასევე „საუბრის თერაპიას“ უწოდებენ.

ეს დაგეხმარებათ იმ ნეგატიური გრძნობების, აზრებისა და ქცევების იდენტიფიცირებასა და შეცვლაში, რომლებიც გავლენას ახდენს თქვენს ცხოვრებაზე. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა მიზეზით. მაგალითად:

• პრობლემები ოჯახთან ან მეგობრებთან ურთიერთობაში
• ახლობელი ადამიანის დაკარგვის მწუხარება
• ცხოვრების ახალ სიტუაციასთან ადაპტაციის სირთულე (მაგალითად, სამსახურის შეცვლა, დაქორწინება ან ავადმყოფობის განვითარება)
• აუტანელი სტრესი

ეს მკურნალობა გამოიყენება ამ პრობლემების, ასევე კონკრეტული ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობების დროს. მას ატარებს გაწვრთნილი, ლიცენზირებული პროფესიონალი, როგორიცაა ფსიქოლოგი ან ფსიქიატრი. ის უზრუნველყოფს მხარდაჭერას, განათლებას და ხელმძღვანელობას თქვენთვის და თქვენი ოჯახისთვის. ზოგჯერ ის გამოიყენება მედიკამენტებთან ერთად, ზოგჯერ კი ერთადერთი მკურნალობაა.

ფსიქოთერაპია, კონსულტაცია, თერაპია... რა განსხვავებაა?

ბევრი ადამიანი ამ სამ სიტყვას ერთმანეთის მაგივრად იყენებს ერთი და იგივე მნიშვნელობით, რაც ნიშნავს პრობლემების გადასაჭრელად ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტანტთან საუბარს. ამაში ცუდი არაფერია.

თუმცა, არსებობს მცირე განსხვავება. კონსულტაცია, როგორც წესი, ხანმოკლეა. ის გამოიყენება კონკრეტული პრობლემის (მაგ., ოჯახური პრობლემის) გადაჭრის გზების მოსაძებნად. თუმცა, ფსიქოთერაპია შეიძლება იყოს უფრო სიღრმისეული, გრძელვადიანი. ის გამოიყენება ადამიანის პრობლემების ძირითადი მიზეზების დასადგენად ან ფსიქიკური დაავადების სამკურნალოდ.

თუმცა, ნორმალურ საუბარში ამ სიტყვების ერთმანეთის ნაცვლად გამოყენება ნორმალურია. ყველაზე მნიშვნელოვანი დახმარების მიღებაა.

რა არის ფსიქოთერაპიის ძირითადი ტიპები?

ფსიქოთერაპიის სხვადასხვა სახეობა არსებობს. პროფესიონალი თქვენი სიტუაციისა და საჭიროებების გათვალისწინებით შეარჩევს თქვენთვის ყველაზე შესაფერის მეთოდს. ზოგჯერ რამდენიმე მეთოდი ერთად გამოიყენება. მოდით განვიხილოთ რამდენიმე ძირითადი ტიპი.

გარდა ამისა, არსებობს დამატებითი მკურნალობა

• ცხოველთა დახმარებით თერაპია: ცხოველებთან, როგორიცაა ძაღლები და ცხენები, მუშაობა კომფორტისა და კომუნიკაციის ხელშეწყობის მიზნით.
• კრეატიული ხელოვნების თერაპია: ხელოვნების, ცეკვის, მუსიკისა და პოეზიის გამოყენება კომუნიკაციისა და გრძნობების გამოხატვის ხელშესაწყობად.
• სათამაშო თერაპია:განსაკუთრებით ეხმარება ბავშვებს თამაშის დროს საკუთარი გრძნობების ამოცნობასა და მათზე საუბარს.

ვის ეხმარება სინამდვილეში ფსიქოთერაპია?

ყველას, ვინც ცხოვრებისეულ გამოწვევებს ებრძვის, მაღალი დონის სტრესს განიცდის, უჭირს ახალ სიტუაციასთან ადაპტაცია ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემა აქვს, შეუძლია ისარგებლოს ამით. ეს სასარგებლოა ბავშვების, ახალგაზრდებისა და ზრდასრულებისთვის.

• დღის უმეტესი ნაწილი უბედურად და მოწყენილად ვგრძნობ თავს.
• აღარ მაქვს ინტერესი იმ ნივთების მიმართ, რაც ადრე მსიამოვნებდა .
• ცხოვრება აუტანელ ტვირთად მეჩვენება და ეს ყოველდღიურ ამოცანებსაც კი უშლის ხელს.
• გრძნობ, რომ ემოციებს ვერ აკონტროლებ .
• უსიამოვნო, არასასურველი ფიქრები გამუდმებით მიტრიალებს თავში.
• კვების და/ან ძილის რეჟიმი შეიცვალა .
• ზოგიერთი ჩვევა (ჭარბი სმა, ნარკოტიკების მოხმარება, აზარტული თამაშები) ახლა პრობლემად იქცევა .
• თქვენ განიცადეთ ტრავმული მოვლენა (მაგალითად, ავტოკატასტროფა, საყვარელი ადამიანის გარდაცვალება).
• არსებობს თვითშეფასების მუდმივი ნაკლებობა .
• ურთიერთობებში (ოჯახთან, პარტნიორთან და სამსახურში) მუდმივი პრობლემებია.

თუ ეს სიმპტომები გაქვთ, კარგი იდეაა ფსიქოთერაპიის განხილვა. თუ არ ხართ დარწმუნებული, ამის შესახებ ექიმს მიმართეთ.

რა სიტუაციებში შეიძლება დაეხმაროს თერაპია?

არსებობს მრავალი სიტუაცია, სადაც ფსიქოთერაპიას შეუძლია დახმარება. აქ მხოლოდ რამდენიმეა ჩამოთვლილი:

• ყოველდღიურ ცხოვრებასთან ან ავადმყოფობასთან გამკლავების სირთულე.
• სტრესი და რისხვა.
• ფიზიკური ან ფსიქოლოგიური ტრავმა.
• სირთულე მოწევისთვის თავის დანებებაში ან წონის დაკლებაში.
• ცხოვრება სერიოზული ან ქრონიკული დაავადებით (მაგ., კიბო, ინსულტი, ქრონიკული ტკივილი).
• საყვარელი ადამიანის სიკვდილი და მწუხარება.
• განქორწინება ან ურთიერთობის პრობლემები.
• ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობები, როგორიცაა დეპრესია, შფოთვა, ბიპოლარული აშლილობა და პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD).
• ქცევითი მდგომარეობები, როგორიცაა ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი (ADHD).

როგორ მოვძებნოთ კარგი თერაპევტი?

ეს შეიძლება ცოტა შრომატევადი ამოცანა იყოს, მაგრამ ნუ დაიდარდებით. ყველაზე მნიშვნელოვანი კარგი პროფესიონალის პოვნაა.

მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ ნებისმიერი სპეციალისტი, რომელთანაც ვიზიტს განიხილავთ, სახელმწიფოს მიერ დამტკიცებული და ლიცენზირებულია. ასევე, შეამოწმეთ, აქვთ თუ არა მათ თქვენი პრობლემის (მაგ., მწუხარების, დეპრესიის, ოჯახური პრობლემების) მკურნალობის ექსპერტიზა.

როგორ მოქმედებს ეს მკურნალობა?

ფსიქოთერაპია გულისხმობს უსაფრთხო, არაკრიტიკული გარემოს შექმნას, სადაც შეგიძლიათ ღიად და გულახდილად ისაუბროთ. თქვენ თანამშრომლობთ გაწვრთნილ, მიუკერძოებელ პროფესიონალთან, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი პრობლემების მოგვარებაში.

იმისათვის, რომ ეს წარმატებული იყოს, აუცილებელია თქვენსა და თქვენს თერაპევტს შორის ნდობა და ურთიერთგაგება . თქვენ ასევე უნდა იყოთ ამ პროცესში აქტიური მონაწილე. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ იყოთ გულწრფელი და მტკიცედ იყოთ ორიენტირებული ცვლილებების შეტანაზე.

კონფიდენციალურობა აქ მკაცრად დაცული საკითხია. თქვენი ნათქვამი თქვენსა და თქვენს თერაპევტს შორისაა. თუმცა, არსებობს ერთი განსაკუთრებული შემთხვევა. კერძოდ, თუ თქვენ გაამხელთ, რომ საკუთარ თავს ან სხვას ზიანს აყენებთ, თერაპევტი კანონით ვალდებულია აცნობოს ხელისუფლებას თქვენი და სხვების დასაცავად.