თქვენი სხეული ავტომატურად იმახსოვრებს ნასწავლს? მოდით, ვისაუბროთ „კუნთების მეხსიერებაზე“!

ყველას გამოგვიცდია ისეთი რამ, რასაც ავტომატურად, ყოველგვარი ძალისხმევისა და ფიქრის გარეშე ვაკეთებთ. მაგალითად, როდესაც მანქანას ვმართავთ, კლავიატურაზე ვბეჭდავთ ან ბავშვობიდან დავდივართ ველოსიპედით. შეიძლება გაგიჩნდეთ კითხვა: „როგორ შემიძლია ამ ყველაფრის ასე მარტივად გაკეთება, მიუხედავად იმისა, რომ წლებია არ გამიკეთებია?“ სწორედ ამას ვუწოდებთ „კუნთების მეხსიერებას“. ეს მართლაც საოცარია!

რა არის ზუსტად ეს „კუნთოვანი მეხსიერება“? მოდით, მარტივად გავიგოთ, კარგი?

მარტივად რომ ვთქვათ, „კუნთების მეხსიერება“ არის მოძრაობის ან დავალების შესრულების უნარი მასზე ფიქრის გარეშე. თითქოს ის თქვენი სხეულის ნაწილი გახდა. ამ უნარს ერთი და იგივეს განმეორებით კეთებით, ანუ კარგად ვარჯიშით ვიღებთ.

დაფიქრდით ამაზე. როდესაც ბავშვი იყავით, ყოველდღე სკოლაში ველოსიპედით დადიოდით. ​​მაგრამ ახლა, როცა წამოიზარდეთ, სამსახურისა და სკოლის ვალდებულებების გამო ველოსიპედით აღარ დადიხართ და ის ავტოფარეხის კუთხეში დევს და მტვერს იკრავს. მაგრამ ერთ დღეს, როცა მოგინდებათ და ისევ ველოსიპედით სიარულს დაიწყებთ, თავიდან ცოტა უხერხულად გეჩვენებათ, მაგრამ გარკვეული დროის შემდეგ თქვენი სხეული ავტომატურად იცის, რა უნდა გააკეთოს. როგორ იყენებთ ხელებსა და ფეხებს, როგორ ინარჩუნებთ წონასწორობას, ამ ყველაფერს ავტომატურად იმახსოვრებთ. ეს არის „(კუნთოვანი მეხსიერების)“ ძალა!

სხვა მაგალითებია:

• კომპიუტერის კლავიატურაზე აკრეფა. თავიდან თითოეული ასოს ძებნა გიწევს, მაგრამ შემდეგ შეგიძლია ისე აკრიფო, რომ არც კი დააკვირდე, არა?
• მანქანის მართვა. თავიდან უნდა იფიქროთ, როგორ გადართოთ სიჩქარეები და დააჭიროთ გადაბმულობას, მაგრამ მოგვიანებით ის ავტომატურად გადადის.
• ფეხსაცმლის თასმების შეკვრა. ბავშვობაში ეს რთული გზით ვისწავლე, მაგრამ ახლა ამას ფიქრის გარეშე ვაკეთებ.

ეს „კუნთოვანი მეხსიერება“ გრძელვადიანი მეხსიერების ერთ-ერთი სახეობაა. უფრო ზუსტად რომ ვთქვათ, ის მიეკუთვნება „იმპლიციტური მეხსიერების“ ანუ გამოუხატავი მეხსიერების კატეგორიას და ასევე წარმოადგენს „პროცედურული მეხსიერების“ ნაწილს. ანუ ისეთ რაღაცეებს, რომელთა დამახსოვრებასაც შეგნებულად არ ვცდილობთ, მაგრამ ჩვენმა სხეულმა იცის.

როგორ მუშაობს ეს „კუნთების მეხსიერება“? საოცარი კავშირი ჩვენს ტვინსა და კუნთებს შორის!

იმისათვის, რომ ეს საოცარი რამ, რასაც „კუნთების მეხსიერება“ ჰქვია, მოხდეს, თქვენმა ტვინმა და თქვენს ჩონჩხზე მიმაგრებულმა კუნთებმა ერთად უნდა იმუშაონ. სწორედ ამ ორის თანამშრომლობის შედეგად ვსწავლობთ მოძრაობას მანამ, სანამ ის ავტომატურ არ გახდება.

თქვენ ავარჯიშებთ თქვენს კუნთებს კონკრეტული დავალების შესასრულებლად. თუმცა, აქ არის ერთი მნიშვნელოვანი რამ. კუნთებს არ შეუძლიათ მოგონებების პირდაპირ შენახვა, როგორც ტვინს შეუძლია. მაშ, როგორ ხდება ეს? როდესაც კუნთს განუწყვეტლივ ავარჯიშებთ, ამ კუნთოვან უჯრედში „ბირთვების“ ანუ „მიონუკლეუსების“ სახელით ცნობილი ნაწილების რაოდენობა იზრდება.

წარმოიდგინეთ ეს „(მიონუკლეუსები)“, როგორც ნავის ეკიპაჟი. ეკიპაჟის ზრდასთან ერთად, ნავი უფრო სწრაფად და ოსტატურად მოძრაობს. ამ „(მიონუკლეუსების) ზრდასთან ერთად, კუნთები ძლიერდება და ამ ამოცანის შესრულება უფრო ადვილად შეუძლია.

როდესაც თქვენი „(მიონუკლეუსები)“ იზრდება, თქვენი კუნთოვანი მასაც იზრდება. ეს გაძლევთ ძალას, რომ დავალება უფრო ადვილად შეასრულოთ. ეს ნიშნავს, რომ კუნთების უბრალოდ „დამახსოვრების“ ნაცვლად, ისინი უფრო ეფექტურები და ძლიერები ხდებიან მიმდინარე დავალების შესასრულებლად. კუნთები მზად არიან იმოქმედონ ტვინიდან მიღებული სიგნალების შესაბამისად.

კუნთოვანი მეხსიერების ფორმირების რა ეტაპები არსებობს? მოდით, ეტაპობრივად ვისწავლოთ!

ეს „კუნთოვანი მეხსიერება“ ერთ ღამეში არ ვითარდება. ის თანდათან ვითარდება, რამდენიმე ეტაპად. თქვენ ფიზიკურად რამდენჯერმე უნდა შეასრულოთ დავალება, სანამ ის ავტომატურ არ გახდება. ასე სწავლობენ თქვენს „პროცედურულ მეხსიერებას“. განვიხილოთ ეს ეტაპები:

1. კოგნიტური ფაზა

ეს დასაწყისია. როდესაც რაიმე ახალს სწავლობ, მასზე ფიქრობ, სანამ ამას გააკეთებ. ყურადღებას აქცევ ყოველ ნაბიჯს.

• მაგალითად: თუ ახალ ცეკვას სწავლობთ, გონებრივად ითვლით: „ერთი, ორი, სამი... ხელი ასე, ფეხი ასე“. სრულ ყურადღებას აქცევთ თითოეულ მოძრაობას.

2. ასოციაციური ფაზა

ამ ეტაპზე, თქვენი უნარები თანდათან უმჯობესდება განმეორებითი პრაქტიკით. ახლა თქვენ არ გჭირდებათ ყველა ნაბიჯზე ისე ბევრი ფიქრი, როგორც თავიდან ფიქრობდით. შეცდომები მცირდება, მოძრაობები უფრო გლუვი ხდება.

• მაგალითად: ამ ცეკვაში ერთი და იგივე სიმღერას რამდენჯერმე უკრავთ და თავიდან ბოლომდე ვარჯიშობთ. ეს უფრო და უფრო ადვილი ხდება. ზოგჯერ პატარა ნაწილები თითქმის ავტომატური ხდება.

3. ავტონომიური ფაზა

ეს საბოლოო და უმაღლესი ეტაპია. თქვენ ახლა იმდენად გაწვრთნილი ხართ დავალებაზე, რომ ამაზე ფიქრიც კი არ გჭირდებათ. ეს ავტომატურად ხდება, ავტომატურად.

• მაგალითად: როგორც კი ამ სიმღერას მოისმენ, ავტომატურად იწყებ ცეკვას. არც კი გიწევს იმაზე ფიქრი, თუ როგორ იმოძრავებს შენი კიდურები, რას აპირებ შემდეგ. ეს შენი სხეულისთვის უკვე ნაცნობია.

რამდენი დრო სჭირდება „კუნთოვანი მეხსიერების“ განვითარებას? ყველასთვის ერთნაირია?

სინამდვილეში, შეუძლებელია ზუსტად იმის თქმა, თუ რამდენი დრო სჭირდება „კუნთოვანი მეხსიერების“ განვითარებას, ერთ დღეში, კვირაში თუ თვეში. ეს ადამიანიდან ადამიანამდე განსხვავდება. არსებობს რამდენიმე ფაქტორი, რომელიც განსაზღვრავს დროის მონაკვეთს, რომელიც საჭიროა რაღაცის შესასწავლად, სანამ ის ავტომატურ ფორმას არ მიიღებს. ვნახოთ, რა არის ისინი:

• სირთულე: დავალების სირთულის თვალსაზრისით . მარტივი რამის სწრაფად სწავლა შეგიძლიათ, ხოლო რთულს უფრო მეტი დრო სჭირდება. მაგალითად, ფორტეპიანოზე რთული სიმღერის დაკვრის სწავლას უფრო მეტი დრო სჭირდება, ვიდრე ფეხსაცმლის შეკვრას.
• სიხშირე: რამდენად ხშირად ვარჯიშობთ რაიმეზე. ადამიანს, რომელიც ყოველდღიურად ცოტათი ვარჯიშობს, კუნთოვანი მეხსიერების უფრო სწრაფად განვითარება შეუძლია, ვიდრე მას, ვინც კვირაში ერთხელ ვარჯიშობს.
• როგორია თქვენი გამოცდილება?რამდენად კარგად იცნობ ამ ტიპის სამუშაოს? თუ მსგავსი რამ ადრე გაგიკეთებიათ, ახლის სწავლა ცოტა უფრო ადვილია.

ასე რომ, ნუ იფიქრებთ: „ჯერ ვერ გავიგე“. ზოგიერთ რამეს დრო სჭირდება. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ განაგრძოთ მცდელობა და ვარჯიში.

რამდენ ხანს გრძელდება ეს „კუნთების მეხსიერება“? მთელი ცხოვრება გრძელდება?

ესეც ძალიან საინტერესო ფაქტია. ჯერჯერობით ზუსტად არ არის ცნობილი, რამდენ ხანს გრძელდება „კუნთების მეხსიერება“. ზოგიერთ შემთხვევაში, მას შეუძლია მთელი ცხოვრება გაძლოს! წარმოიდგინეთ, ადამიანი, რომელმაც ბავშვობაში ველოსიპედით სიარული ისწავლა, მაშინაც კი, თუ წლების შემდეგ ისევ ივლის, მას არ დაივიწყებს.

ამ საკითხზე კვლევები ჯერ კიდევ მიმდინარეობს. მეცნიერები ჯერ კიდევ იკვლევენ, რამდენ ხანს შეიძლება „კუნთების მეხსიერების“ შენარჩუნება და რა ფაქტორები მოქმედებს მასზე. თუმცა, ერთი რამ ცხადია, როგორც კი რამეს კარგად ისწავლით, ის ადვილად არ დავიწყებას მიეცემა.

თუ შევწყვეტ, რამდენ ხანში აღდგება „კუნთოვანი მეხსიერება“?

წარმოიდგინეთ, რომ სპორტით ხართ დაკავებული და შემდეგ რაიმე მიზეზით შეწყვიტეთ. როდესაც კვლავ დაიწყებთ თამაშს, ისევ გექნებათ იგივე უნარი და სიჩქარე, რაც ადრე გქონდათ? რამდენი დრო დასჭირდება „კუნთოვანი მეხსიერების“ აღდგენას?

ზუსტი ვადების მითითებაც რთულია, რადგან ეს ადამიანიდან ადამიანამდე განსხვავდება. თუმცა, კარგი ამბავია! უნარის ადრე შესწავლა მნიშვნელოვნად ამცირებს მის ხელახლა შესასწავლად საჭირო დროს . ეს ნიშნავს, რომ მისი ხელახლა ათვისება გაცილებით სწრაფად შეგიძლიათ, ვიდრე ნულიდან დაწყებული ადამიანი.

ხდება ისე, რომ ამ უნარის შესახებ ცოდნა თქვენს ტვინშია. თუმცა, სწორედ თქვენს კუნთებს სჭირდებათ ვარჯიში, რათა დაუბრუნდნენ ძველ ფორმასა და ძალას.

მაგალითად, დავუშვათ, რომ ადრე კალათბურთს თამაშობდით და შემდეგ მოულოდნელად შეწყვიტეთ. თუ გარკვეული დროის შემდეგ ისევ აიღებთ კალათბურთის ბურთს ხელში, მაინც შეძლებთ მისი დრიბლინგს და კალათაში ჩაგდებას. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენს ტვინს ჯერ კიდევ ახსოვს თამაშის წესი და თქვენს კუნთოვან უჯრედებს ჯერ კიდევ აქვთ მიონუკლეუსები, რომლებიც ადრე გავარჯიშეთ. ანუ, თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ ეს მოტორული მეხსიერება. თუმცა, შესაძლოა, თქვენი წინა სიჩქარე და სიზუსტე ოდნავ შემცირებულიყო ამ ვარჯიშის გარეშე.

არსებობს რამდენიმე ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს ფიზიკურ ფორმაში დაბრუნებამდე საჭირო დროის განმავლობაში:

• რამდენი ხანია ელოდები?
• თქვენი ზოგადი ჯანმრთელობა.
• თქვენი ფიზიკური აქტივობის დონე (მაგ., ასრულებდით თუ არა სხვა ვარჯიშებს შეჩერების პერიოდში).

სად ინახება სინამდვილეში ეს „კუნთების მეხსიერება“? კუნთებში თუ ტვინში?

ეს პრობლემა ბევრ ადამიანს აწუხებს. როდესაც გესმით სიტყვა „კუნთების მეხსიერება“, გგონიათ, რომ ეს თქვენს კუნთებში ინახება. თუმცა ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. თქვენი „კუნთების მეხსიერება“ კუნთებში კი არა, ტვინშია შენახული!

დიახ, სწორად გაიგეთ. გრძელვადიანი მოგონებები წარმოიქმნება თქვენი ტვინის იმ ნაწილში, რომელსაც „(ჰიპოკამპი)“ ეწოდება (რომელიც ტვინის „საფეთქლის წილში“ მდებარეობს). „(კუნთოვანი მეხსიერება)“ არის „(არადეკლარაციული პროცედურული მეხსიერების)“ სახეობა, ანუ მეხსიერება, რომელიც დაკავშირებულია იმ მოქმედებებთან, რომლებსაც შეგნებულად არ ვიხსენებთ. ეს მოგონებები ძირითადად ინახება თქვენი ტვინის „(შუბლის წილში)“ (Motor Cortex) არეში, ასევე „(წინა ტვინის)“ (Forebrain)“ (ნათხემის) და „(სტრიატუმის)“ უბნებში. ეს უბნები ხელს უწყობს მოძრაობების კოორდინაციას და სწავლას.

სპორტსმენებმა იციან „კუნთოვანი მეხსიერების“ მნიშვნელობა, განსაკუთრებით თუ ტრავმის გამო გარკვეული პერიოდით გამოტოვეთ. თუმცა, „კუნთოვანი მეხსიერება“ მხოლოდ სპორტსმენებისთვის არ არის. წარმოიდგინეთ, რომ სამზარეულოში ყავის აპარატი შეცვალეთ. რამდენიმე დღის განმავლობაში, როდესაც დილით ყავის მოსადუღებლად მიდიხართ, ხელი ავტომატურად ძველ აპარატზე გექნებათ, არა? ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენ გაქვთ რუტინა, რომელსაც ყოველ დილით შეჩვეული ხართ და თქვენი ტვინი ავტომატურად რეაგირებს მასზე.

„კუნთოვანი მეხსიერების“ მნიშვნელობა ყოველდღიურ ცხოვრებაში

ყოველდღიურ ცხოვრებაში ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, თქვენი ტვინი და კუნთები ერთად უნდა მუშაობდნენ და თანამშრომლობდნენ. „კუნთების მეხსიერება“ ამ თანამშრომლობის შედეგია. სწორედ ამის წყალობით შეგვიძლია ბევრი რამის მარტივად და ეფექტურად გაკეთება.

თუ დასვენების პერიოდის შემდეგ ჩვეულ აქტივობებს ან ვარჯიშის დონეს დაუბრუნდებით, კარგი იქნება, თუ ამის შესახებ ექიმს მიმართავთ. შესაძლოა, ამას თავისი მიზეზი ჰქონდეს და საჭირო რჩევის მიღებაც შეძლოთ.

რა უნდა გახსოვდეთ ჩვენს მიერ განხილულიდან („საკუთარი დანიშნულების შეტყობინება“)

კარგი, ბევრი ვისაუბრეთ „კუნთების მეხსიერებაზე“, არა? ამ ყველაფრიდან ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც უნდა გახსოვდეთ, არის შემდეგი:

• კუნთოვანი მეხსიერება არის დავალების ავტომატურად შესრულების უნარი განმეორებითი ვარჯიშის გზით. ეს ჰგავს თქვენი სხეულის მიერ მასთან შეგუებას.
• ეს ინახება არა კუნთებში, არამედ თქვენი ტვინის კონკრეტულ ნაწილებში. კუნთები უფრო ძლიერი და ეფექტური ხდება.
• „კუნთოვანი მეხსიერების“ განვითარებისთვის საჭირო დრო ადამიანიდან ადამიანამდე განსხვავდება. მასზე გავლენას ახდენს ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა დავალების სირთულე და ვარჯიშის სიხშირე.
• როგორც კი რამეს კარგად ისწავლი , ადვილად არ დაგავიწყდება. მაშინაც კი, თუ ცოტა ხნით შეჩერდები, თავიდან დაწყებისას სწრაფად შეძლებ მის აღდგენას.
• ეს ბუნებრივი პროცესია. ამიტომ, იქნება ეს ახალი რამის სწავლა თუ ისეთი რამის დაწყება, რაც შეწყვიტეთ, მნიშვნელოვანია, იყოთ მოთმინება და მონდომება.

ასე რომ, „კუნთების მეხსიერება“ ჩვენი სხეულის შესანიშნავი უნარია. მაქსიმალურად გამოიყენეთ იგი, გააუმჯობესეთ თქვენი უნარები და შეეცადეთ ახალი რამ ისწავლოთ! თქვენ გაიმარჯვებთ!

`კუნთების მეხსიერება, ტვინი, ვარჯიში, ავტომატური მოძრაობები, მეხსიერება, ვარჯიში, მიონუკლეუსი, პროცედურული მეხსიერება, კოგნიტური ფაზა, ასოციაციური ფაზა, ავტონომიური ფაზა